Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кимдир бирөө муктаж болгонун эстей албаган жагдайга туш болгон. Бактыга жараша, эч кимдин "эс тутуму начар" эмес, ошондуктан төмөнкү кеңештер менен эс тутумуңузду жакшырта аласыз, сабактын эс тутумуна карабастан, жаттап алууну жеңилдетесиз же товарлардын тизмеси.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сабактарды эстеп калуу

1. 

   Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз. Концентрация сиздин эс тутумуңузду сактоо үчүн өтө маанилүү. Бардык нерсени жөнөкөй кылуу маанилүү, ошондуктан бөлмөгө кирип, эмне үчүн келгениңизди унутасыз. Себеби сиз бир эле маалда кече уюштурууну көздөп жаткандырсыз, сиз жаңы эле көрүп, көңүл бура албай жаткан жаңы телешоуну ойлонуп көрүңүз.
   • Окуп, үйрөнгөн нерсеңизди жаттап калууга аракет кылып жатканыңызда, ага көңүл буруңуз. Дем алыш күндөрү досуңуздун үйүндө конокто болууну ойлобоңуз. Бир эле учурда бир нече нерсени жасаганга аракет кылбаңыз, болбосо эч нерсе бүтпөйт.

2. 

   
   
   Сырттагы алаксытуудан алыс болуңуз. Изилдөө керек болгондо, айлана-чөйрөнү коротуудан алыс болуңуз. Бул сиз окуп жатканда үйдөн, үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, үй жаныбарларыңыздан же сыналгыңыздан алыс кетүү дегенди билдирет.
   • Өзүңүзгө орун таап, ал жакта жүргөндө башка эч нерсе жасабаңыз (эсептерди төлөө, көңүл ачуу сыяктуу ...). Окуу учурунда ал жакта экениңизге көзүңүздү буруңуз, анткени бул мээни билим алууга багыттайт.
   • Жарык, жакшы желдетилген жерди тандаңыз, ошондо сиз сергек болуп, алаксып кетесиз.
   • Эгер сиз эч нерсе үйрөнө албай, эч нерсени эстей албай жатсаңыз, анда тыныгуу жасаңыз (өтө көп эмес жана интернетти колдонуу сыяктуу убакытты текке кетирген башка эч нерсе жасабаңыз). Сейилдөө же суу ичүү.

3. 

   
   
   Ичкери алаксытуудан алыс болуңуз. Кээде алаксытуу сиздин досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн эмес, өз мээңизден болот. Адатта, мектепте сабак окуганда мээң материалга көңүл бурбай, тескерисинче, барчу кечеңди же электр энергиясына болгон чыгымды төлөшүң керекпи деп ойлонуп жатканыңды сезесиң.
   • Бул алаксыткан ойлор үчүн өзүнчө дептер жазыңыз. Эгер бул кийинчерээк жасала турган бир нерсе болсо (электр энергиясына төлөө сыяктуу), жазып алып, иштешиңиз үчүн таштаңыз.
   • Алаксытууну сыйлык катары караңыз. Кийинки бөлүмдү окуп бүткөндөн кийин (ошондой эле түшүнүп, жаттап алгандан кийин) ойлонуу үчүн тыныгуу жасайсыз, же кыялданыңыз.

4. 

   
   
   
   
   Түштөн кийин окуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн убактысы адамдардын изилдеп жатканда алардын эс тутуму менен тыгыз байланышта. Өзүңүздү күндүз же түндө активдүү деп эсептесеңиз дагы, түштөн кийин эң маанилүү нерселерди билүүгө аракет кылыңыз. Сиз жакшыраак маалыматты эстейсиз.

5. 

   
   
   Ар бир абзацты кыскача жыйынтыктап чыгыңыз. Эгер эсиңизде сакталып кала турган нерсени окуп жатсаңыз, анда ар бир абзац үчүн кыскача кыскача баяндама жазыңыз. Кайра-кайра жазуу жакшы эс тутууга гана жардам бербестен, ноталарды карап жатканда жана тесттеги (же сабакта) окуп жатканда эс тутумду ойготот.
   • Ар бир окуган нерсеңиздин негизги ойлорун жазып алыңыз, керек болгондо эс тутумуңузду калыбына келтирип, окуп же окуп жатканыңызды окуп, түшүнгөнүңүздү көрсөтүңүз.

6. 

   
   
   Кайра-кайра жаза бериңиз. Кайра-кайра бир нерсе жаза берсеңиз, аны эс тутумда сактоого жардам берет, айрыкча, даталар же чет элдик лексика сыяктуу тажатма нерселер үчүн. Канчалык көп жазган сайын, алар сиздин башыңызда ошончолук узак турушат. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эскертүү кеңештерин колдонуңуз

1. 

   Мнемоникалык трюктарды колдонуңуз. Ассоциация же байкоо жолу менен эстеп калуу кыйын болгон нерселер бар, ошондуктан биз трюк деп аталган башка эс тутум техникаларын колдонушубуз керек. Сиз колдоно турган көптөгөн ар кандай айла-амалдар бар. Айрымдары башкаларга караганда айрым маалымат түрлөрү үчүн жакшы иштешет.
   • Эске тутуучу нерселердин баш тамгаларынан турган сөздөрдү орнотуңуз. Ар бир сөздүн биринчи тамгасын алып, түшүнүктүү бир сөзгө бириктир. Мисалы, сиз чоң көлдөрдү (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор) эстөө үчүн H.O.M.E.S сөзүн жараттыңыз.
   • Эстутум рифмаларды жаттоо үчүн абдан пайдалуу.Сөздөргө тамгаларды колдонуп, рифмалуу / маанисиз сүйлөмдү коюңуз. Мисалы, керектүү сөздү эстөө үчүн, "Эч качан торт жебегиле; Салат сэндвичтерин жеп, жаш бойдон калыңыз '.
   • Салыштырмалуу үн чыгаруу. Булар негизинен маалымат тилкесинин биринчи тамгаларын эстеп калууга жардам берген маанисиз сөз айкаштары (бул математикада көп колдонулат). Мисал: Иштөө ырааттуулугун үзгүлтүксүз жүргүзүү Толук эмес убакытта жүргүзүлүп жаткан курулушту изилдөө иш-аракеттердин тартибин эстөө үчүн колдонулат: Кашаанын ичинде, Кубат, Көбөйтүү, Бөлүү, Кошуу, Чакыруу.
   • Мындан тышкары, маанилүү маалыматты эстеп калуу үчүн кыска ыр же бир нече рифмалуу сүйлөмдөрдү жасай аласыз. Мисалы: "Эгерде c мурун эмес болсо / Же сиз а деп сүйлөгөндө / анда e i туруп туруп / мисалы таразага ал" сизге e жана i тамгалары кайда чогуу пайда болгонун эстеп калууга жардам берет.

2. 

   Шилтеме сөздөрдү колдонуңуз. Сөздөрдү байланыштыруунун ар кандай түрлөрү бар, бирок сөз байлоо ыкмаларынын ачкычы - мурунтан эле белгилүү нерсени эстеп калууга аракет кылган нерсеге туташтыруу, жана мурунтан билген нерсеңиздин түрткү бериши эс алуу.
   • Эстеп калуу керек болгон нерсени сунуштоо үчүн күлкүлүү же кооз сүрөттөрдү колдонуңуз. Мисалы, сиз JFK уюмунун Чочко булуңун басып алууга катышуусун эстегенге аракет кылып жатсаңыз (Кубада), сиз президентти чочколор деңизинде сүзүп жүргөнүн элестете аласыз. Бул абдан акылсыз угулат, бирок деңиз менен чочколордун ортосундагы байланыш сиз унутпаган JFK деген атты жаратат.
   • Сандардын ассоциациясы - сандарды сүрөттөгү сүрөттөр менен байланыштыруунун формасы. Бул адамдар коддорду аларга мааниси бар сандар катары белгилөөнүн бир себеби (алардын туулган күндөрү, мышыктардын туулган күндөрү, мааракелери ...). Демек, эгер сиз китепканаңыздын номерин (мисалы, 52190661) эстеп калууга аракет кылып жатсаңыз, анда 1990-жылдын 21-майын бир тууганыңыздын туулган күнү деп эсептесеңиз болот (52190 сандарын камтыган). Андан кийин апаңыз 66 жашта, сизде 1 гана эне бар деп ойлойсуз (661 сандары). Ошол санды эстеп калуу керек болгондо, болгону эжеңиздин жана апаңыздын туулган күндөрү жөнүндө ойлонсоңуз болот.

3. 

   Визуализация. Эгерде сиз бир нерсени эс тутумунда сактап калгыңыз келсе, аны жакшылап байкап көрүүгө аракет кылыңыз. Толук маалыматтарга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз роман жаттап жатсаңыз, каармандардын образдарына жана деталдуу көрүнүштөрүнө көңүл буруңуз жана каармандардын эсинде калуу үчүн “байкоо жүргүзүү каражаты” бар экенине ынаныңыз. кээ бир конкреттүү көрүнүштөр.

4. 

   
   
   Окуя түзүү. Бир катар сүрөттөрдү (же соода тизмеси сыяктуу сөздөрдү) эстей турган убак келгенде, эсиңизде жеңил болгон акылсыз кичинекей окуяны түзүңүз. Окуя сүрөттөлүштү эсиңизде сактайт, андыктан кийинчерээк эсиңизде калат.
   • Мисалы, дүкөндөн банан, нан, жумуртка, сүт жана салаттарды сатып алууну унутпаңыз. Банан, бир сындырым нан жана жумуртка сүттөн салат салатын алып чыгышы керек болгон дагы бир окуяны жаратыңыз. Окуя абдан акылсыз, бирок ал соода тизмеңиздин бардык элементтерин бириктирип, эсиңизде сактоого жардам берет.

5. 

   
   
   Үйдөгү буюмдардын абалын өзгөртүү. Өзүңүзгө бир нерсе жасоону эскертүүнүн жакшы жолу - үйдөгү нерселерди туура эмес жерге, ачык жерге коюу. Мисалы, мезгилдин аягында үй тапшырмасын тапшыруу керектигин эскертип, оор китепти эшиктин алдына коюңуз. Бир нерсе туура эмес жайгаштырылса, ал сиздин эс тутумуңузга таасир этет. жарнама

3 ыкмасы 3: Узак мөөнөткө жаттоо

1. 

   
   
   Көнүгүү жасаңыз. Акыл менен дененин ортосунда күчтүү байланыш бар, андыктан ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгыңыз, бул сиздин акыл-эсиңизди сактап, эс тутумду жакшыртат.
   • Күнүнө болжол менен 30 мүнөт басуу керек. Бул бир аз көнүгүү жасоонун жумшак ыкмасы (жана сиз да айланаңызды изилдей аласыз!). Психикалык ден-соолукту чыңдоонун артыкчылыгы көпкө сакталат.
   • Жөө басуу эле эмес, машыгуунун жана көңүл ачуунун дагы башка жолдору бар! Йога менен машыгып көрүңүз, же музыка менен бийди күйгүзүңүз.

2. 

   Акыл үйрөтүү. Эстүүлүк менен колдонуу эс тутумдун жоготулушун алдын алат жана жалпы эс тутумду жакшыртат. Мээни иштей турган нерселер чарчоодон кийин бүтүрүп, эс алууну каалаган нерселер. Курамына: математикалык маселелерди чечүү, тигүүчүлүктү үйрөнүү, сөздөрдү камтыган документтерди окуу кирет.
   • Баарын өзгөртөт. Эгер сиз мээңизди жайбаракат сезүүдөн алыс болгуңуз келсе, үйрөнүп, жаңы нерселерди жасап көрүңүз. Бул мээнин токтоп калуусунан арылууга жана эс тутумду өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт. Мисалы: Күн сайын жаңы сөздөрдү үйрөнсөңүз болот, же өлкөнүн тарыхы менен тааныша аласыз. Булар эс тутумуңузду жана акылыңызды өркүндөтүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, бир нече жуманын ичинде ыр жаттап алсаңыз болот. Бул сизге кече оюнун жакшы өткөрүүгө (эгер сиз китеп фанаты болсоңуз) жана эс тутумуңузду жакшыртууга жардам берет. "Түлкү жана жүзүмдүн тутамы" поэмасын колдонуп көрүңүз!

3. 

   Уктай бериңиз. Уйку эс тутумду өркүндөтүүдө жана сактоодо чоң мааниге ээ. Ошондуктан ар күнү кечинде экзаменге баруу үчүн кечигип отурбай, түштөн кийин бир аз окуп, андан кийин чыңырган үн сиз киргизген бардык маалыматты иштете тургандай кылып, жетиштүү уктатыңыз.
   • Күнүгө 8 саат уктаганга аракет кылыңыз, ошондо мээңиз уйкунун бардык этаптарын басып өтүп, өзүңүздү эркин сезесиз.
   • Мээңиз тынч болуп, уйкуга даяр болуш үчүн, бардык электрониканы уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз. Электрондук жабдуулар: телефон, компьютер ...

4. 

   Үн чыгарып оку. Үйрөнүп жаткан нерселериңизди үн чыгарып окуу, аларды эстеп калууга жардам берет. Эгер жылыткычты өчүрүү же өчүрбөө сыяктуу нерселерди көп унутуп калсаңыз, жылыткычты өчүрүп жатканда "Мен жылыткычты өчүрдүм" деп айт. Келечекте жылыткычты өчүргөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Сиз тааныштырган адамдын атын кайталаңыз (бирок табигый түрдө жасаңыз). "Салам, Анна, таанышканыма кубанычтамын" деп айтыңыз. Бул адам менен ысымдын ортосундагы байланышты бекемдөөгө жардам берет, эстеп алууну жеңилдетет.
   • Бул күндөрдү жана жайгашкан жерлерди эстөө үчүн колдонсо болот. Мисалы, сизди кандайдыр бир иш-чарага чакырышса, анда сизди чакырган адамга дагы бир жолу кайталаңыз, мисалы “Борбордук театрда саат 6да? Мен чыдай албайм! "

5. 

   
   
   Байкагыла. Албетте, акыл-эс аракети менен деле Шерлоктун үйү боло албайсың, бирок байкоо жүргүзүү жөндөмүң менен машыксаң, бардык нерсени (адамдарды, жүздөрдү, ысымдарды) эсиңе сактоого көп жардам берет , унаа ачкычтары жайгашкан жерде). Бул жөндөмдү өркүндөтүү үчүн убакыт талап кылынат, бирок келечектеги натыйжалар татыктуу.
   • Бул чеберчиликти окуя болгон жерге терең карап (аны бардык жерде жасоого болот: үйдө, автобуста, жумушта) жана андан кийин ошол окуяны эң майда-чүйдөсүнө чейин эстөөгө аракет кылып, көзүңүздү жумуңуз. Май.
   • Сүрөттөр сизге тааныш болбосо, сүрөттү колдонууга болот. Сүрөттү мүмкүн болушунча көбүрөөк эстеп калууга аракет кылып, бир нече секундага сүрөткө караңыз, андан кийин аны оодарыңыз. Башка сүрөт менен кайталаңыз.

6. 

   
   
   Аш болумдуу тамактарды жегиле. Эс тутумуңузду узак мөөнөттүү өнүктүрүүгө жардам бере турган көптөгөн азыктар бар. Аларды диетанын бир бөлүгү катары өз билемдик менен жеш керек, бирок эс тутумуңузду сактап калууну кааласаңыз талап кылынат. Курамында антиоксиданттар бар азыктарды (брокколи, көк жидек же шпинат), ошондой эле Омега 3 май кислоталарын камтыган тамактарды (лосось, бадам сыяктуу) жегиле.
   • Күнүгө 3 негизги тамактын ордуна 5-6 аз тамак жеп көрүңүз. Бул мээңиздин жакшы иштешине тоскоол болгон гипергликемиядан алыс болууга жардам берет. Аш болумдуу тамактарды жеп жаткандыгыңызды текшериңиз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер эс тутумуңуз алаксытып, көңүлүңүздү топтой албай жатса, отуруп алып, сизди алаксыткан нерсени элестетип көрүңүз. Сиз билгенден кийин, жеке маселе болобу, же ушул сыяктуу нерсе болобу, эсиңизде кала электе чечип алыңыз.
• Розмарин жалбырактарын жыттоо эс тутумду жакшыртып, нерселерди эстеп калууну жеңилдетет.

Эскертүү

• Өзүңүзгө "эс тутумуңуз начар" деп эскертүү эс тутумуңузду начарлатып, жакшы иштебей калат, анткени мээни өтө начар деп ишендирип жатасыз.
• Эстутумдун бардык кеңештери сиз үчүн колдонулбайт же бардык кырдаалда колдонулбайт. Эстутумдагы эң жакшы ийгиликти билүү үчүн эксперимент жасаңыз
• Эгер эс тутумда көйгөйлөр өтө көп болсо, айрыкча, эгерде ал жакын арада болуп кетсе, анда олуттуу көйгөйлөр бар-жогун билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.