Мазмун

• Кадамдар

Дене келбети - бул дене түзүлүшүңүз жөнүндө ойлонгондо кандай сезимде экениңиз. Эгерде сиз позитивдүү көрүнүштү өз алдынча кабылдасаңыз, анда жалпы сырткы келбетиңизге ыраазы болосуз. Денесин терс кабыл алган адам сырткы көрүнүшүнө нааразы болуп, катуу тынчсызданууга же зыяндуу жүрүм-турумга дуушар болот. Визуалдык терс кабылдоосу бар аялдар ашыкча салмак деп ойлошот, ал эми денесине нааразы болгон эркектер булчуңдуу болуш керек деп ойлошот. Өзүңүздү-өзүңүздү сезүү жана физиологияны түшүнүү денеңизге ыңгайлуу болууга жардам берет жана өзүңүздү мыкты медиа моделдерине эмес.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү сезген тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 

   
   
   Ден-соолукка көңүл буруңуз - сырткы көрүнүшкө эле эмес. Күчтүү, эркек булчуңдар күч-кубаттын жана ден-соолуктун көрсөткүчү катары каралат. Бирок, бул айрым жагынан чын болсо дагы, көптөгөн күчтүү жана дени сак адамдар спортсмендерге окшошпойт.
   • Көптөгөн спортчуларды карап көрөлү; Булчуңдардын өсүшүнүн кандайдыр бир формасы машыгуудан көз каранды. Оор атлетчилер суучулдардан, муз тебүүчүлөрдөн же кесипкөй бийчилерден такыр башкача көрүнөт. Бирок баардыгы күчтүү жана ден-соолукта болуш керек.
   • Көптөгөн спорт оюнчуларында "зоналар" жок. Берилген спортчу мыкты формага ээ болушу мүмкүн, бирок жакшы сүйүүчүлөргө да булчуңдуу болуу шарт эмес. Чындыгында, көптөгөн спортчулар (мисалы, марафончулар) катуу эмес, арык көрүнөт.
   • Сырткы келбетиңизден башка эмне үчүн машыгуу керектигин ойлонуп көрүңүз.
   • Көңүл ачуу, стресстен арылуу, концентрацияны же тирүүлүктү жакшыртуу же көнүгүү үчүн көнүгүү жасоо дене менен көнүгүүнүн ортосундагы жакшы мамилени жаратат.

2. 

   
   
   Булчуң баары эмес экендигин билиңиз. Айрыкча эркектер үчүн булчуңдуу көрүнүштү баса белгилөө идеалдуу болуп калат. Бирок бул тар басым адамдардын булчуңдары гана жагымдуу эместигин байкабай калат.
   • Эркектер бир катар ар кандай адистиктерге ээ болушат, аялдар дагы. Айрым аялдар чоң бицепсти жакшы көрүшөт. Бирок башкалары сымбаттуу денени артык көрүшөт. Башкаларга дагы бир нерсе таасир калтырат. Аялдар булчуңдуу гана эмес, жагымдуу деп эсептешкени менен таптакыр башкача.
   • Ар кандай физикалык атрибуттар ар кандай жолдор менен пайдаланышат. Чоң жана булчуңдуу адамдар көп учурда арык денеге салыштырмалуу ийкемдүүлүккө, шамдагайлыкка жана координацияга ээ эмес.
   • Баары эле спортто жана физикалык иш-аракеттерде мыкты боло бербейт, көпчүлүк муну өзүнө тартуунун алмаштырылгыс шарты деп эсептешпейт.
   • Сүйгөндү башка таланттар дагы өзүнө тартып турарын унутпаңыз. Гитара ойноо, мыкты бийчи болуу, компьютерлерди билүү булчуңдуу денедегидей сүйкүмдүү болот.

3. 

   
   
   Таанышыңыздын кысымы менен күрөшүңүз. Кээде эң катуу физикалык стресс тааныштарыңыздан, айрыкча досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн болот. Биз көпчүлүк убактыбызды чогуу өткөргөн адамдардан үйрөнөбүз.Демек, сырткы көрүнүшү баарына маанилүү болгон үйдө чоңойсоңуз, анда ушул стандартка ылайык кысымга кабылышыңыз мүмкүн.
   • Бул кийим жана сырткы келбет жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт бөлгөн досторуңуздун тобуна дагы тиешелүү.
   • Сиз сезген кысым башкалардын айткандары жана кылган иштери менен тыгыз байланышта болсо да, бул стандарттар түзүлүп, туруктуу же кыйыр мааниде эмес экендигин унутпаңыз.
   • Денеси, физикалык активдүүлүгү жана аш болумдуу тамак менен ыңгайлуу адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.

4. 

   
   
   Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү терс сезсеңиз, демек сиз жалгыз эмессиз. Бир теория, эркектердин жарымына жакыны сүрөткө түшкөндү же купальник менен жүргөндү жактырбайт. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектердин көпчүлүгү дененин бир бөлүгү булчуңдуу эмес экендигин сезишет. Изилдөө ошондой эле аялдардан көп эркектер кемчиликсиз бир дене үчүн өмүрүндө кеминде бир жыл курмандыкка чалышат деп айтылат.
   • Сурамжылоого катышкан адамдардын жарымынан көбү алардын денеси аларга таасир эткен деп айтышкан.
   • 63% көкүрөгү жана колдору жетиштүү булчуңдуу эмес деп эсептешет.
   • Денеге нааразы болгон эркектердин жогорку үлүшү кемчиликсиз моделдин популярдуулугун жана аларга жетүүнүн чыныгы кыйындыгын чагылдырат.

5. 

   
   
   Идеалдуу образ жөнүндө күмөн саноо. Эгерде сиз позитивдүү визуалдык кабылдоону өнүктүргүңүз келсе, анда көптөгөн маданияттарда жана коомдордо кеңири тараган идеалдуу фигура жөнүндө олуттуу ойлонууга аракет кылуу керек. Бул сүрөттөрдөн арылуу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан бул сүрөттөрдөн толугу менен алыс болуунун ордуна, алардын кандай экенине туура ишенбөө менен мамиле жасаңыз.
   • Жарнамалык имидж чындыкты чагылдырбай тургандыгын түшүнүү; алар текшерүүдөн өтүп, бир нерсе сатып алууну каалашат.
   • Аялдар ашыкча салмактан арылууга мажбур болушса, эркектер булчуңдарды көбөйтүү үчүн күч-аракет жумшашат.
   • Журналдардагы жана жарнамалардагы сүрөттөр көбүнчө фотошоп менен тартылып, кемчиликтер кетирилет, булчуңдар жакшырат ж.б.у.с.

6. 

   
   
   Консультантка барууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиз жөнүндө депрессияга кабылып, сырткы келбетиңиз жөнүндө ойлонуп, маанайыңызга терс таасирин тийгизип жатсаңыз, анда кеңешчи менен жолугуп же кеңеш сурап көрүңүз. Айрыкча, көнүгүү жасоо же ашыкча тамактануу сыяктуу терс жана зыяндуу жүрүм-турумга кириптер болсоңуз, бул сунушталат.
   • Алгач дарыгериңизге кайрылып, кандай абалда экениңизди түшүндүрүңүз.
   • Дарыгериңиз сиз менен ар кандай маселелерди талкуулоо үчүн кеңешчиге кайрылып, сырткы көрүнүшүңүздү чыңдоо үчүн бир нече кадам жасоого жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү сезип тынчсызданууну үйрөнүңүз

1. 

   Кээ бир таасир этүүчү факторлорду аныктаңыз. Сырткы көрүнүштү позитивдүү да, терс дагы сезүү ар кандай факторлор жана тажрыйбалар менен калыптанат. Өзүңүз жөнүндө, же башкалардын денеси жөнүндө билген адамыңыздан уккан комментарийлериңиз сиздин өз денеңиз жөнүндө ой жүгүртүүңүзгө дароо таасир этет. Биз өзүбүздүн сырткы көрүнүшүбүз менен өнүгөбүз жана өзүбүздү башкаларга салыштыргандыгыбыздын таасири чоң. Башка себеп факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Кадимки денеден айырмаланып, кемчиликсиз дене түзүлүштүн сүрөттөрүнө дуушар болуу.
   • Физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулуктун ар кандай тажрыйбасы.
   • Жөндөмдүүлүгүнө, расасына, улутуна, сексуалдык ориентациясына, динине жана гендердик кабыл алуусуна негизделген бейкалыс же басмырлоо тажрыйбасы.
   • Кубаныч, оору жана оору сыяктуу бир катар сезүү тажрыйбалары.

2. 

   Физиология жана генетика жөнүндө билип алыңыз. "Абс" менен ооруган, 6 абс менен, булчуңдуу, бирок арык дене түзүлүштөгү адамдын образдары жарнамалардан баштап, көрсөтүлгөн оюнчуктарга чейин окшоштурулган. жылуу. Бул эркек образ сөзсүз түрдө ар бир адамга, кандай гана көнүгүү жасабасын, жете турган чындыкты чагылдырат. Физиологиялык жактан ичке фигураны сактоо менен чексиз булчуң массасын алуу мүмкүн эмес.
   • Сиз оптималдуу булчуң массасына жеткенден кийин, ашыкча салмак кошуу май менен кошо булчуңдан дагы болот.
   • Бою узун жана булчуңдуу эркектерде денедеги майдын пайызы жогору болот.
   • Бул оор эмгек жана берилгендик менен дененин кемчиликсиз нускасын алуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок генетика дагы чоң таасир берет.
   • Сиз бодибилдер же кыймылдуу оюнчуктарга окшош болбой эле, чың, күчтүү жана ден-соолугуңуз чың болот.

3. 

   Кээ бир потенциалдуу чынжыр реакцияларын карап көрөлү. Эркектер арасында терс өзүн-өзү сыйлоо сезими күндөн-күнгө кеңири жайылууда жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеге кам көрүү өзүн-өзү сыйлоо сезиминен жана кабылдоодон тышкары олуттуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тактап айтканда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү терс кабыл алуу эркектин жыныстык саламаттыгына таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, ал агрессивдүү жүрүм-турумга жана сексуалдык тобокелдикке өбөлгө түзөт деп эсептелет.
   • Өзүн-өзү сезүү жана булчуңдун жетишсиздигинен улам пайда болгон көйгөйлөргө көңүл бурулуп, адамдар денесин өзгөртүү боюнча көптөгөн тобокелдиктерге каршы көнүгүүлөргө туш болушкан.
   • Ашыкча диета кармоо, мажбурлап көнүгүү жасоо, стероиддик органикалык кошулмаларды жана ич алдыргыч заттарды ашыкча колдонуу сыяктуу нерселердин бардыгы өзүн-өзү сезип тынчсыздануу менен байланыштуу болгон.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Салмактуу салмакка ээ болуңуз

1. 

   Салмагыңыз аз экендигин аныктаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү сымбаттуу келбетиңиз бардай сезсеңиз, анда сиздин салмагыңыз аз болушу мүмкүн. Ар бир адам ашыкча салмактын ден-соолукка зыяндуулугун билишет, бирок ашыкча салмак менен байланышкан кээ бир маанилүү көйгөйлөр бар. Салмагыңыз азбы-жокпу баалап, ден-соолукту чыңдоо үчүн кадамдарды карап чыгыңыз. Бул бодибилдер болуу эмес, ден-соолук жана бактылуу болуу.
   • Дене массасынын индексин (BMI) колдонуп, салмагын жана көлөмүн аныктаңыз, бул жерден караңыз.
   • Эгерде сизде салмагыңыз аз болсо, анда калорияңыз жетишсиз болуп, сизди чарчап, шалаакылык кылат.
   • Салмактын жетишсиздиги денеңизде толук кандуу өнүгүү үчүн азык жетишпейт дегенди билдирет. Иммундук тутумуңуз дагы жабыркап, сизди ооруга жакыныраак кылат.

2. 

   Дени сак салмакка жетүү. Эгерде сизде салмагыңыз аз болсо, бойго жана боюңузга коюлган талаптарга жеткенче акырындык менен салмак кошууга аракет кылыңыз. Бул семирүү үчүн майы жана шекери көп тамактарды жегенди билдирбейт. Бул денедеги майдын көлөмүн көбөйтөт, арык эмес. Анын ордуна, тең салмактуу, пайдалуу тамактануу принциптерине таянып, күнүнө үч маал жана үч маал тамак ичип көрүңүз.
   • Эгерде сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылсаңыз, анда жогорку энергиялуу тамак-аштар эффективдүү болот.
   • Эртең мененки тамакта сулу боткосун, снэкиге тамак ичип көрүңүз.
   • Түшкү тамакта тунец бышырылган картошка сизге көп энергия берет.
   • Тосттун үстүнө арахис майын шыпыруу, ашыкча салмак кошууну кааласаңыз, жеңил тамактар ​​үчүн жеңил тамак болот.

3. 

   Күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатыңыз. Ден-соолукка пайдалуу салмакка жана дене-бойго жетишүү булчуңдуу булчуңдарды куруу дегенди билдирбейт. Ден-соолугуңуз чың, ден-соолугуңуз ийкемдүү болсо, ден-соолугуңуз чың болот. Иога же пилатес сыяктуу ийкемдүүлүктү жакшырткан кээ бир көнүгүүлөр менен түртүп көтөрүү, оор атлетика жана отуруп туруу, ичтин көнүгүүлөрү сыяктуу күч көнүгүүлөрүн айкалыштырууга аракет кылыңыз. ыкма күч жана булчуң массасына көмөктөшүүчү бир катар көзөмөлдөнүүчү иш-чараларды камтыйт).
   • Эсиңизде болсун: идеалдаштырылган же мүмкүн болбогон фигурага кирүүгө аракет кылбаңыз.
   • Сырткы көрүнүшүңүздүн ордуна, өзүңүздү канчалык пропорциялуу сезгениңиз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Дайыма машыгуу денеңиздин чың болушуна шарт түзөт. Булчуңдарды өстүрүүчү бир нече көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу жасап көрүңүз.
   жарнама