Бийиктикти жакшыртуу - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Денеңизди жакшы карасаңыз, боюңуз өссө да, биздин боюбуз көбүнчө генетикадан көз-каранды. Чоң кемирчектер биригишсе, боюңуз өспөйт. Бул көбүнчө 14 жаштан 20 жашка чейин болот. Эгер сиз дагы деле боюңуздан өсүп жатсаңыз, анда туура тамактануу жана ден-соолукка пайдалуу жашоо адаттары сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Мындан тышкары, күн сайын жүлүндү сунуу көнүгүүлөрүн жасап, болжол менен 1,5 - 5 смге чейин өссө болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаны тууралоо

Туура жана пайдалуу тамактаныңыз организмдин өсүшүнө жардам берүү. Ден-соолукка жете турган эң жогорку деңгээлге жетүү үчүн, жакшы тамактануу керек. Жаңы жашылчаларга жана майсыз белоктун негизинде диета түзүңүз. Сиздин тамак жарым жашылчадан, майсыз протеинден жана татаал углеводдордон турушу керек. Снекстер мөмө-жемиштер, жашылчалар жана аз майлуу сүт болушу мүмкүн.
- Арык белокторго тоок, индюк, балык, буурчак, жаңгак, тофу жана аз май кошулган сүт кирет.
- Комплекстүү углеводдорго дан эгиндери жана картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар кирет.
Диетаңызга көбүрөөк белок кошуңуз. Белок булчуңдар сыяктуу ден-соолукту чыңдоочу массаларды түзүүгө жардам берет. Бул максималдуу бийиктикке жетүүгө жардам берет. Ар бир тамактанганда белок жеп, бардык жеңил тамактар менен кошо белокту кошо жеш керек.
- Мисалы, эртең мененки тамакта йогурт, түшкү тамакта тунец, кечки тамакта тоок жана сыр перекус ичсеңиз болот.
Жумурткадан аллергия болбосо, жумуртка жеп туруңуз. Күнүнө бирден ашык жумуртка жеген балдардын, тамак жебеген балдарга караганда өсүшү мүмкүн. Боюнун өсүшүнө жардам бере турган жумурткалар белокко жана витаминдерге бай жана арзан жана оңой иштетилет. Бойду өстүрүү үчүн күн сайын тамакка бир жумуртка кошуп туруу керек.
- Дарыгериңизден ушул сыяктуу жумурткаларды жеп-ичпейсизби деп сураңыз.
Бийиктикти өнүктүрүүнү колдоо үчүн күнүнө бир порция сүттү керектөө. Сүттүн курамында организмди азыктандыруучу белок, кальций жана витаминдер бар. Сүт эң сонун тандоо, бирок айран жана быштак сүттүн булагы болуп саналат. Күнүмдүк рационуңузга 1 порция сүт азыктарын кошуңуз.
- Мисалы, 240 мл сүт ичип, 180 мл йогурт же 30 граммдан бир кесим сыр жесеңиз болот.
Дарыгер макул болсо, кальций жана витамин кошулмаларын ичип алыңыз. Кошумча азыктар организмдин азык-түлүк муктаждыктарын канааттандыргандыктан, боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Кальций жана А жана Д витаминдери өзгөчө маанилүү, анткени алар сөөктөрдү бекем сактоого жардам берет. Туура кошумча табуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Мисалы, күн сайын мультивитамин жана кальций кошулмаларын ичсеңиз болот.
- Витаминдер генетикаңызга ылайык, боюңуздун өсүшүнө жардам бербейт.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо адаттарын тууралоо

Бийик бойдон көрүнүү үчүн жакшы турпатты сактаңыз. Бул чындыгында сиздин боюңузду узун кылбаганы менен, жакшы турпат боюңузду узунураак кылууга жардам берет. Басканда бийикке жетип, далыңызды түз, көкүрөгүңүздү көтөрүп, ээгиңизди көтөрүңүз. Отурганда далыңызды түз, далыңызды артка, бетиңизди алдыга коюңуз.
- Күзгүнүн алдында сырткы келбетиңизди текшериңиз же дагы бир жолу көрүү үчүн өзүңүздү видеого тартыңыз. Өзүңүздү жакшы кармоо үчүн басуу, туруу жана отуруу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Булчуңдарды жана сөөктөрдү күчтүү болууга үйрөтүү үчүн күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Күнүмдүк машыгуу ден-соолукту чыңдай тургандыгын сиз билсеңиз керек, бирок андан тышкары, боюңузду көтөрүүгө жардам берет. Кыймыл булчуңдарды жана сөөктөрдү курууга жардам берет, ошондуктан дене максималдуу бийиктикке жетет. Күнүмдүк тартипти оңой түзө турган сизди кызыктырган ишти тандаңыз.
- Мисалы, спорт менен машыгып, бий сабагына катышып, жөө сейилдөөгө, кварталдын айланасында чуркоого же ролик тебүүгө болот.
Күн сайын кечинде жакшы уктап, денеңиздин калыбына келүүсүнө жардам бериңиз. Күндүзгү кыймыл учурунда булчуңдар бузулуп, организмдин күчтөнүшү үчүн калыбына келтирүү керек. Денеңиздин өзүн-өзү калыбына келтирип, кубаттандырышы үчүн жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Ар бир жаш курагы боюнча уйку убактысы төмөнкүдөй:
- 2 жаш жана андан кичүү балдар: 13-22 саат (бөбөктөргө 18 саат уйку керек).
- 3 жаштан 5 жашка чейинки балдар: түнкүсүн 11-13 саат.
- 6-7 жаштагы балдар: 9-10 саат.
- 8-14 жаштагы өспүрүмдөр: 8-9 саат.
- 15-17 жаштагы өспүрүмдөр: 7.5 - 8 саат.
- 18 жаштан жогорку курактагы чоңдор: 7-9 саат.
Өзүңүздү жакшы сезбей жатканда өзүңүздү дарылаңыз, анткени оору бою өсүүнү кечиктирет. Катуу ооруп калганда, дене күчүн калыбына келтирүүгө жумшайт, демек, боюңузду кармай аласыз. Көп убара болбоңуз, анткени айыгып кетсеңиз, боюңуз узун болуп калат. Диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Ооруңуздан улам бир азга кечигип калсаңыз дагы, туура тамактануу жана кам көрүү менен, жетишип, максималдуу бийиктикке жете аласыз.
Орточо көрсөткүчтөн кыска экениңизден кабатырланып жатсаңыз, доктурга көрүнүңүз. Сиздин кичинекей бойңуз мүнөздүү болушу мүмкүн, бул дагы жакшы нерсе! Бирок, баардыгы сенден узун экен деп ойлосоң, тынчыңды алышың мүмкүн. Сиздин жөнөкөй боюңуз дарылоону талап кылган медициналык абалдан улам келип чыккандыгын билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, гипотиреоз, өсүү гормонунун жетишсиздиги, Турне синдрому жана башка олуттуу оорулар сыяктуу узундуктар бойдун өсүшүнө тоскоол болот.
Кеңеш: Эгер сизде боюңуздун өсүшүн жайлата турган абалыңыз болсо, анда дарыгер өсүү гормонунун кошумчаларын жазып бериши мүмкүн. Бул сизге генетикалык гендер жол берген деңгээлден жогору болбогонуна карабастан, токтоп калууну жеңүүгө жардам берет.
жарнама

3 ыкмасы 3: максималдуу бийиктикке сунуу

Жатып, эки колуңузду башыңызга көтөрүңүз. Спорт залда же полдо чалкаңыздан жатыңыз. Колуңузду башыңызга көтөрүп, мүмкүн болушунча бутту сунуп, мүмкүн болушунча жетиңиз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
- Бул омуртканы кысылбашы үчүн созот. Бул скелеттин өсүшүнө жардам бербесе дагы, омурткаңызды сунуп, болжол менен 2,5-7,5 сантиметрге чейин өсүүгө жардам берет. Натыйжаны сактоо үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
Чалкалап жатып, дененин жогорку бөлүгүн буруңуз. Желкеде жатып же машыгуучу төшөк. Денеңизди сун, андан кийин колду көкүрөгүңүзгө тик бурчтан көтөрүңүз. Алаканыңызды бириктирип, андан соң денеңиздин жогорку бөлүгүн буруш үчүн колдоруңузду солго 45 градус бурчта акырындап түшүрүңүз. 2-3 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи жагына буруңуз. Муну эки тараптан 5 жолу уланта бериңиз.
- Омуртканын узартылышын сактоо үчүн муну күн сайын жасаңыз.
Жатыңыз, колуңуздун башын көтөрүп, белиңизди жерден көтөрүңүз. Полдо жатып же машыгуу килемин менен алаканыңызды бириктирип, башыңызды көтөрүңүз. Андан кийин, тизелериңизди бүгүп, буттарыңызды түртүп салыңыз. Андан кийин, белиңизди жерден көтөрүп, омурткаңызды сунуу үчүн бутуңузду жана үстүңкү арткы кабатыңызды жерге басыңыз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин ылдый түшүңүз.
- Бийиктикти максималдуу сактоо үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
- Мындай сунуу омуртканын кысымын төмөндөтүп, омуртканы узартууга жардам берет.
Ашказаныңызда жатып, колу-бутуңузду сунуңуз. Ашказаныңызды оодарыңыз, андан кийин эки колуңузду жана буттарыңызды мүмкүн болушунча сунуңуз. Эки колуңузду жана буттарыңызды жай көтөрүп, белиңизди бүгүңүз. 10 секунд кармаңыз, андан кийин демиңизди чыгарыңыз жана төмөнкү бутуңузду кайра жерге салыңыз.
- Натыйжаларды сактап калуу үчүн күн сайын жасаңыз.
- Башка созууларга окшоп, бул максималдуу бийиктикке жетүү үчүн омурткаңызды сунат.
жарнама

Кеңеш

Сиздин боюңузду билүү үчүн ата-энеңиздин боюна көз чаптырыңыз. Сиздин боюңуз көбүнчө генетикаңыз боюнча аныкталат, андыктан сиз ата-энеңиздин бою менен бирдей болосуз.
Көпчүлүк адамдар бойго жеткенден кийин, адатта, 14 жаштан 18 жашка чейин пайда болгон бойго жеткенден кийин токтоп калышат.
Өсүш токтогондон кийин дене бою узун болбойт.

Эскертүү

Башкалардан бийик өсүү максаттары менен денеңизди сунууга жардам сурабаңыз. Бул өсүүгө таасир этпейт, адатта моюн, кол жана ийин ооруйт.
Боюңуздагы көйгөйлөр тынчсыздандырса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.