Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Түнкү уйкунун сапатына таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар, сиз жаткан жаздык ошолордун бири. Туура эмес жаздык баштын оорушун, ошондой эле моюн менен ийиндин талышын күчөтөт. Уктоо адаттарына жана жеке муктаждыктарыңызга карап, сизге ылайыктуу жаздыкчаны аныктоого бир аз убакыт бөлүңүз, ошондо өзүңүздү жакшы сезип, күнгө даяр болуп туруңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйүктүү уктап жаткан абалды табуу

1. 

   Кайсы абалда жатканды жакшы көргөнүңүздү ойлонуңуз. Көптөгөн адамдар чалкасынан жатып укташат, башкалары капталынан жата беришет, ал эми кээ бирлери ашказанынан уктаганды жакшы көрүшөт. Туура жаздыкты тандоодо бир маанилүү нерсе, адатта кандай абалда уктай тургандыгыңызды билүү.

2. 

   
   
   Сүйүктүү уктап жаткан жериңизди билүү үчүн бир нече түн өткөрүңүз. Кандай абалда уктаганды жакшы билсеңиз керек, бирок бир нече түнөп ишенип калсаңыз, жакшы болот.
   • Уктоого даяр болгондо, кайсы позиция эң ыңгайлуу экендигин билүү үчүн бир нече мүнөт чалкаңызга, капталыңызга жана ашказаныңызга жатып көрүңүз. Эгер сиз жарым сааттан бери курсагыңызда жатып, уктай элек болсоңуз, анда ал сиздин уктап жаткан позицияңыз эмес.
   • Эртең менен ойгонгондо, жаткан абалыңызга көңүл буруңуз. Салыштыруу үчүн бир нече күн ойгонгон абалыңызды жазыңыз.

3. 

   
   
   Сүйүктүү позицияңызды тандаңыз. Уйкуңуздагы абалды ойлонууга жана изилдөөгө убакыт бөлгөндөн кийин, чечим кабыл алууга убакыт келди. Бул кемчиликсиз жаздыкты тандоого жардам бергендиктен, маанилүү чечим.
   • Эгер сизге жагат курсагыңызда уктап жататСизге жумшак, салыштырмалуу жука жаздык керек, же сизге жаздыктын кереги жок болушу мүмкүн. Жумшак жаздык сиздин мойнуңузду омурткаңызга көбүрөөк ылайыкташтырат.
   • Эгерде сиз адатта уктап жатканда чалкаңызга жатыңызОрто калыңдыкта жаздык издеңиз. Сиз өтө эле калың жаздыкты колдонбошуңуз керек, антпесе ал башыңызды өтө алдыга сүрүп чыгарат. Сиз тандаган жаздык башыңызды матрацка терең сиңип кетпеши үчүн өтө жумшак болбошу керек. Мындай учурда, мойнуңузду бир аз көтөрүүгө жардам берүүчү, асты калыңыраак жана бекемирээк жаздык керек болушу мүмкүн.
   • People уктап жатканда капталга жатуу моюнун көтөрүп туруу үчүн калыңыраак, катуу жаздык талап кылынат.
   • Эгер сиз өзүңүздү ойлоп жатсаңыз көптөгөн кызматтарда уктоо жана ар кандай абалда жаткан учурда өзүн жакшы сезип, ортоңку калыңдыкта жана бир аз жумшак жаздыкты тандаңыз, ошондо сиз көп позицияларда жата аласыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тизе ичегисин тандоо

1. 

   
   
   Базарда жаздык ичегинин кандай түрлөрү бар экендигин билип алыңыз. Жаздыктардын түрлөрү көп, алардын ар биринде ар кандай жаздык материалдар бар.
   • Ден-соолугуңузду карап көрүңүз. Эгерде сизде астма, аллергия же өнөкөт моюн оорусу болсо, анда сизге атайын жаздык же чаң кенесинин жаздыгы керек болушу мүмкүн.
   • Баасы жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Айрым жаздыктар башкаларга караганда кымбатыраак.

2. 

   Мамык жаздыкты колдонууну карап көрүңүз. Бул жаздыкчалар адатта каздын же өрдөктүн ички жүнүнөн жасалып, колдонуучунун каалоосуна ылайык жаздыкка салынса болот.
   • Күчтүү жаздыктар жаткан адамдарга жакшы, ал эми бошураак жаздыктар чалкасынан же ашказанынан адамдарга жакшы.
   • Бул жаздыктар 10 жылга чейин созулат, алардын ийкемдүүлүгү жогору жана табигый материалдарынан улам желдетилет.
   • Төмөн жана ылдый жаздыктардын айырмасы бар экендигин белгилеңиз. Үлпүлдөгөн жүндөр өтө жеңил жана жумшак, адатта, канаттууларды аба-ырайынын кесепеттеринен коргоп турган, бекем, катуу жүндөрдүн астында. Мамыктын жаздыктары адатта катуураак болот, ал эми айрым мамыктар жаздыктын куржундарына, айрыкча арзаныраак жаздыктарга кирип кетиши мүмкүн.
   • Ылдый жана ылдый жаздыктар аллергия же астма ооруларын күчөтөт деген илимий далилдер жок болсо дагы, кээ бир адамдар дагы деле андан сактангысы келет.
   • Гуманитардык себептерден же астма же аллергиядан улам мамык жаздыктарды колдонуудан алыс болуңуз. Мындай учурда жасалма мамык жаздыктарды тандап алсаңыз болот.

3. 

   Жүндөн жасалган жаздыкты же пахтадан жасалган жаздыкты тандоону карап көрүңүз. Эгерде сизде катуу аллергия бар болсо, анда жүндөн жасалган жаздык же пахтадан жасалган жаздык ылайыктуу болушу мүмкүн, анткени бул жаздыктар чаң кенелерине же көктөргө сезгич эмес.
   • Көңүл буруңуз, бул жаздыктар адатта бир топ катуу, ошондуктан алар ашказанында уктоого жакын адамдарга ылайыксыз болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз көп учурда ашказаныңызда уктасаңыз, бирок дагы деле болсо гипоаллергендүү жаздыкчаны колдонууну кааласаңыз, анда сиз өтө жука жүндөн же пахтадан жасалган жаздык издесеңиз болот.

4. 

   Латекстик резина жаздыкчаны колдонууну карап көрүңүз. Бул жаздык резина дарагынын чайырынан жасалган, ошондуктан ийкемдүү жана ийкемдүү.
   • Бул жаздыктар атопиялык адамдарга пайдалуу, анткени алар көккө туруктуу касиетке ээ.
   • Алар көбүнчө жигердүү көбүк жаздыкка караганда салкыныраак жана баштын жана моюндун ийри айланасында калыптанып калышы мүмкүн.
   • Латекс жаздыктары ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Бул жаздыктардын күчү дагы ар башка, айрымдары майдаланган материал колдонушат, башкалары катуу өзөктөргө ээ.
   • Бул жаздыктар жигердүү көбүк жаздык сыяктуу "чөгүп" кетпейт жана бир топ оор жана кымбат болушу мүмкүн.

5. 

   Активдүү көбүк жаздыгын сатып алууну карап көрүңүз. Бул жаздыктар кээ бир химиялык кошулмалар менен аралаштырылган полиуретандан жасалган.
   • Көбүк жаздыктар ар кандай формада жана өлчөмдө болот, анын ичинде S формасы да бар.
   • Бул жаздыктар, айрыкча, сизде моюн, жаак же далыңызда көйгөйлөр болсо, чоң колдоо көрсөтөт.
   • Көбүк жаздыктар бышык жана баштын жана моюндун ийри сызыгын калыптандырууга жөндөмдүү.
   • Идеалында, сиз кулап калбаш үчүн тыгыз жаздыктарды тандаңыз.
   • Бул жаздык жакшы желдетилбегендиктен, жылуулукка алып келиши мүмкүн экендигин эске алыңыз.
   • Эгерде сиз көп айланып жүрсөңүз, анда бул жаздыктар өтө ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени алар ар кандай формаларда ийилүүгө бир аз убакыт талап кылышат.
   • Жаздык жаңы келгенде, жагымсыз жыт сезилиши мүмкүн, бирок тез эрийт.

6. 

   Адистештирилген жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Айрым медициналык шарттар жана уйку адаттары "кадимкидей" жаздыкты жасашы мүмкүн. Бирок жаздыктын арналгандыгына көңүл буруңуз Май Кайсынысы сиз үчүн пайдалуу, бирок өндүрүүчүнүн айткандарын бекемдөө үчүн көп изилдөө жүргүзүлбөйт жана алар кымбатка турушу мүмкүн.
   • У-түрүндөгү жаздыктар уйкудагы апноэ менен ооруган адамдардын абалын мыкты сактоого жардам берүү үчүн жарнамаланышат. Бул жаздыктар түн ичинде дененин тоголонушун азайтууга жардам берет деп ойлошот.
   • Моюн жаздыктары моюнга туруштук берүү үчүн катуу түбү менен иштелип чыккан. Бул жаздыктар моюндагы чыңалууну жана баш ооруну жоюуга жардам берет деп айтылып келет, бирок муну тастыктаган жетиштүү изилдөөлөр жок.
   • Коңурукка каршы жаздыктар ээгин көкүрөктөн алыс көтөрүп, аба жолдору ачык болуш үчүн башты жайгаштырууга жардам берет дешет.
   • Муздатуучу жаздык муздакты сактоо үчүн жылуулукту сиңирүү касиеттерине ээ болгон жаздык өзөгү менен иштелип чыккан. Бул жаздыкты уктап жатканда салкын болгусу келгендердин бардыгы колдоно алышат, бирок ысык жаркылдаган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
   • Кычкылтек жаздыктар аба айланууну көбөйтүү үчүн иштелип чыккан, бул өз кезегинде уктап жатканда жеңил жана терең дем алууга жардам берет. Айрымдар бул жаздыктар ооруну басат деп ишенишсе дагы, дарыгерлер технология кандай иштээрин жана анын кандай иштээрин билишпейт.
   жарнама

3-бөлүк 3: Ар кандай подшипниктерди сынап көрүңүз

1. 

   Жаздыктарды сатып алаардан мурун интернеттеги сын-пикирлерди окуп чыгыңыз. Кайсы жаздык сизге ылайыктуу экендигин аныктап алгандан кийин, сатып алаардан мурун, ар кандай жаздыктарга сын-пикирлерди издеп, окуш үчүн Интернетте отурушуңуз керек, айрыкча, коңурук же муздатуучу жаздык сыяктуу жаздык сатып алууну пландаштырып жатсаңыз. Анткени бул жаздыктар бир топ кымбатка турушу мүмкүн жана жарнамада көрсөтүлгөндөй натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.

2. 

   Баанын бардыгы эмес экендигин түшүнүңүз. Сиз үчүн эң жакшы жаздык эң кымбат болбошу мүмкүн. Ар кандай баадагы жаздыктардын түрүн колдонуп көрүшүңүз керек.

3. 

   Тизеңизде жатыңыз. Жаздыктарды саткан көптөгөн дүкөндөрдө матрацтар сатылат. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жаздыкты тандап, жаздыкка бир нече мүнөт жатып жатып көрүңүз. Бул сизге жаздыктын сизге туура келер-келбесин билүүгө реалдуу сезим берет.

4. 

   Дубалдын жанында туруңуз. Эгер сиз аракет кылып көрөйүн деп жата албасаңыз, анда сүйүктүү уктап жаткан абалыңыз менен дубалдын жанына туруп, жаздыкты дубалга бассаңыз болот. Эгер бул туура жаздык болсо, мойнуңуз омурткаңызга дал келиши керек.
   • Мойнуңуздун омурткаңызга төп келгенин билүү кыйынга турушу мүмкүн, андыктан жаздыкты тандоодо бирөө менен барышыңыз керек.

5. 

   Сыноо мөөнөтү жана акчаны кайтарып берүү жөнүндө сураңыз. Ikea сыяктуу кээ бир дүкөндөрдө, товарга канааттанбасаңыз, кайтарып берүү саясаты бар. Жаздыктарды сатып алуудан мурун, алардын кайтаруу саясаты жөнүндө сурашыңыз керек. жарнама

Кеңеш

• Бирден ашык жаздыкты колдонууну карап көрүңүз. Башкаларга караганда баштын колдоосуна муктаж экениңизди сезген күндөр болот, андыктан ар кандай жаздык стилдерди тандап алсаңыз жакшы болот.
• Жаздыкчаларды өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө ылайык мезгил-мезгили менен жууп туруңуз же жаздыктын коргогучун колдонуп, жаздыктын иштөө мөөнөтүн узартыңыз. Көбүк жаздыкты жууй албайт, бирок коргогуч жаздыктын таза болушуна жардам берет.
• Жаздыктар начарлаганда же формасы сакталбай калганда жаздыктарды алмаштырыңыз. Жаздыкты жарым-жартылай бүктөп, 30 секунддай кармаңыз. Эгер колуңузду коё бергенде жаздык кайрадан баштапкы абалына келбесе, анда сизге жаңы жаздык керек болот.