Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Статистикалык маалыматтарга ылайык, учурда жылына 3 миллиондон ашык фибромиалгия оорусу катталат. Фибромиалгия булчуңдарда жана муундарда кеңири таркаган оору менен аныкталат. Оору көбүнчө чарчоо, уйкунун начар сапаты жана эс тутум жана маанай менен байланышкан көйгөйлөр менен коштолот.Фибромиалгия - бул мээнин булчуңдардан жана муундардан чыккан оору сигналдарын иштеп чыгуу процесси. Учурда фибромиалгияны айыктыра элек, бирок ооруну башка жолдор менен көзөмөлдөсө болот. Эгер сизде фибромиалгия диагнозу табылса, анда аны табигый жол менен айыктыра аласыз:

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезгенүүгө каршы диета колдонуңуз

1. 

   Туура тамактарды жегиле. Негизги медицинада кеңири жактырылбаса дагы, фибромиалгия дагы эле химиялык сезгич же сезгенүү деп эсептелет. Демек, сезгенүүгө каршы диета кабыл алуу ооруну дарылоодо пайдалуу болот. Сезгенүүгө каршы диета бүтүндөй тамак-аш азыктарына, айрыкча органикалык азыктарга басым жасайт. Мындан тышкары, консерванттар менен кошулмаларды колдонуудан алыс болуш керек.
   • Сезгенүүгө каршы диетада бардык иштетилген жана иштетилген тамактардан баш тартыңыз.

2. 

   
   
   Жашылча-жемиштерди көбөйтүп алыңыз. Күн сайын жашылча-жемиштерди керектөөнү көбөйтүү керек. Күнүнө керектелүүчү тамак-аштын жемиши make болушу керек. Түрдүү мөмөлөрдү, айрыкча, бүлдүркөн, кызыл малина, кулпунай, бүлдүркөн, карлыга сыяктуу мөмөлөрдү жегиле. Бул жемиштер антиоксиданттарды жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ башка компоненттерди камтыйт.
   • Ар кандай жашылчаларды кошуу керек. Көк жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, асан-үсөн шпинат, шпинат (шпинат), кычы жашылчалары, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана жашылчалар денедеги сезгенүү молекулаларын азайтууга жардам берген Е витаминине бай.

3. 

   
   
   Эттин туура түрүн жегиле. Фибромиалгиядан улам сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган эттин бир нече түрү бар. Майлуу балыктарды көбөйтүңүз, анткени алар омега-3 май кислоталарына бай. Бул табигый сезгенүүгө каршы каражаттар. Майлуу балыктарга лосось, тунец, треска жана башка жаңы балыктар кирет.
   • Органикалык кызыл эт жана жайып жүргөн жаныбар болбосо, кызыл эттен алыс болуңуз.

4. 

   
   
   Була ичүүнү көбөйтүңүз. Була көп тамак-аш азыктары кандагы сезгенүү факторун азайтууга жардам берээри далилденген. Нан, буудайдан жасалган макарон, узун данактуу күрөң күрүч жана башка ден-соолукка пайдалуу дан эгиндеринен жасалган көптөгөн дан азыктарын жегиле.
   • Жаңгактар ​​була, антиоксиданттар жана башка сезгенүүгө каршы витаминдер менен минералдарга бай, алар сезгенүүдөн келип чыккан зыянды калыбына келтирүүгө жардам берет.

5. 

   Айрым тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Качууңуз керек болгон тамак-аш азыктары жана кошулмалар курамына шекер, табигый эмес кантты алмаштыруучу таттуу заттар, мисалы, Splenda же Equal кирет. Ошондой эле ысык суусундуктардан, алкоголдук ичимдиктерден, кофеден жана ачуу ачуу тамактардан алыс болуңуз. Бул кан тамырларды ачып, кызарып, сезгенүүгө алып келген азыктар.
   • Экинчи жагынан, имбир, куркума жана сарымсак сыяктуу жыпар жыттуу заттарды колдонсоңуз болот, анткени алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Же болбосо, бал, агава балы, стевия же Monk Fruit сыяктуу табигый таттууларды колдонсоңуз болот.

6. 

   Функционалдык тамактарды колдонуңуз. Фибромиалгияны же симптомдорду дарылоо үчүн айрым кошумчалар сезгенүүгө каршы диета менен айкалыштырылышы мүмкүн. Кошумча дарыларды колдонуудан мурун доктуруңуз менен кеңешип, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. В витаминин, С витамини, D витамини, магний, цинк жана селенди ичсеңиз болот. Мындан тышкары, балык майларына жана башка кошумчаларга май кислоталарын, мисалы, омега-3 кошууга болот.
   • Сиз серотониндин прекурсору болгон 5-HTP кошумчасын ичсеңиз болот - бул жакшы уктоого жардам берген нейротрансмиттердин бири.
   • Психоактивдүү чөптөрдү колдонуңуз. Сизде тынч уктоого жардам бере турган көптөгөн коопсуз жана натыйжалуу чөптөр бар. Жакшы уктоо үчүн валериананы, ромашканы же пассифлора гүлүн колдонуу боюнча адиске кайрылыңыз.
   • Иммундук системаны көтөрүү үчүн пробиотикалык кошумча.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Көнүгүү жасаңыз. Фибромиалгия менен ооругандар машыгуудан пайда ала тургандыгы жөнүндө күчтүү далилдер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мотивацияны сактоо кыйын болсо дагы, жеңил-орточо физикалык иш-аракет фибромиалгия менен ооругандар үчүн натыйжалуу болот. Жөө басуу сыяктуу аз таасирдүү физикалык жүктөмдөн баштоо жакшы. Башында кыйын болот, бирок сиз баштасаңыз эле көнүп каласыз жана ашыкча болбоңуз.
   • 1-2 саат сайын туруп, үйдү же кеңсени жай басып жүрүңүз. Же итти сейилдөөгө адаттагыдан 2-3 эсе көп алсаңыз болот. Же болбосо, тепкич менен басып же мүмкүн болушунча көп бассаңыз болот.
   • Tai Chi жана Qigong менен машыгып көрүңүз. Тай Цзи жана Цигонг сыяктуу топтук иш-чараларга жергиликтүү деңгээлде сабак өтсөңүз болот. Же болбосо, йогага жана таасири төмөн аэробика сабактарына же топторуна кошула аласыз.
   • Машыгуу учурунда жетиштүү эс алыңыз. Медитация сабагын колдонсоңуз болот. Медитация сиздин маанайыңызга оң жана олуттуу таасир этип, стрессти азайтууга жардам берет.

2. 

   Массаж. Фибромиалгия ооруну жана чыңалууну пайда кылат, андыктан массаж бул симптомдорду жоюунун эң сонун жолу болот. Массаж кыймылдары ошондой эле эс алууга жана ооруну жана чыңалууну басууга жардам берет. Спага тажрыйбалуу массаж адиси үчүн барсаңыз болот.
   • Эгерде сиз өз алдынча ишенимдүү санаторийди таба албасаңыз, анда дарыгериңизге, досторуңузга жана туугандарыңызга кайрылсаңыз болот.

3. 

   Терең дем алгыла. Медитациядан тышкары, терең дем алуу да эс алууга жардам берет. Терең дем алуу үчүн алгач чалкаңызга жана чалкаңызга жатыңыз. Ыңгайлуу абалда болуу үчүн жаздыктарды мойнуңуздун жана тизеңиздин астына коюңуз. Алаканыңызды ылдый каратып, ашказанга колду коюңуз. Ичти созуу үчүн терең, узун жана жай дем алыңыз жана диафрагмаңыздан дем алыңыз. Диафрагма күчтүү соруу күчүн жаратып, кабырга аркылуу дем алуунун ордуна, өпкөгө аба тартат. Дем алуу көнүгүүлөрүн мүмкүн болушунча көп кайталаңыз.
   • Туура поза, ашказанга жаткырганда манжаңыз созулуп кетиши керек.
   • Башында бир аз башыңыз айланат, бирок дем алгандагы аба бул нормалдуу көрүнүш. Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз.

4. 

   Тамак үндөрү менен дем алууну машыктырыңыз. Терең дем алуу көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, сиз тамакты угууну киргизе аласыз. Ыкмасы терең дем алуу көнүгүүлөрүнө окшош, бирок дем чыгарганда тамагыңызга узун "хум" чыгарыңыз. Бул көнүгүү диафрагманы бекемдөөгө жана жакшы эс алууга жардам берет.

5. 

   Кошумча дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Бул жерде дагы эс алууга жардам берген дагы бир дем алуу көнүгүүсү бар. Алгач, отургучка тикесинен отуруңуз. Мурдуңуз менен 3 кыска дем алыңыз. Биринчи согуу үчүн, колдоруңузду жогору көтөрүңүз. Андан кийин, колдоруңузду алдыга ийининиздин бийиктигине көтөрүңүз. Экинчи урганда, эки колуңузду эки жагыңызга сунуп, ийниңиздин бийиктигинде кармаңыз. Үчүнчү сокку үчүн колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз.
   • Бул көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.
   • Башыңыз айланганда спортту токтотуңуз. Өпкө дем алууну иштеп чыгып, өзүнүн табигый ритмине кайтат.

6. 

   Biofeedback колдонуп көрүңүз. Biofeedback - бул кан менен кан басымы, жүрөктүн кагышы жана булчуң чыңалуу сыяктуу байкоосуз реакцияларды башкаруу үчүн акыл менен денени колдонуу ыкмасы. Biofeedback аракетинен мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Дарыгериңиз денеңиздин жооп бергенин көрүүгө жардам берген атайын шайман берет. Андан кийин шайманды өзүңүз колдонуп, кайтарым байланыш функцияларын көзөмөлдөө чараларын көрө аласыз.
   • Мисалы, жүрөгүңүздүн согушу жогоруласа, атайылап жабдууларды жана физикалык жүктөмдөрдү колдонуп, жүрөктүн кагышын басаңдатыңыз.

7. 

   Ийне сайып көрүңүз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийне саюу фибромиалгиядан улам пайда болгон ооруну жоюуга жардам берет. Үйүңүздүн жанынан ийне терапевтине кайрылсаңыз болот же дарыгериңизден кеңеш сурасаңыз болот. Акупунктуранын натыйжалуулугун аныктоо үчүн аны кеминде 3 жолу жасап көрүшүңүз керек. Эгерде акупунктура натыйжалуу болсо, дарылоону улантыңыз.
   • Акупунктура өтө эле кымбат болсо, чечим кабыл алышыңыз керек. Идеалында, акупунктуранын оң жана терс жактарын экономикалык жактан өлчөө керек.
   • Акупунктураны албаңыз же сизге акупунктура жаатында тажрыйбасы жок бирөөгө уруксат бербеңиз.

8. 

   Колдоо тобун табуу. Фибромиалгия диагнозу эмоционалдуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, ушундай сезимдерди башынан кечирген адамдардын тобуна кайрылып, ушул сыяктуу шарты бар адамдарга боору ооруп, боор ооруй бериши керек.
   • Сиз жергиликтүү колдоо топторун издеп же дарыгериңизден жолдомо алсаңыз болот.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Фибромиалгияны түшүнүү

1. 

   Фибромиалгия жөнүндө билип алыңыз. Эркектерге караганда аялдарда фибромиалгия коркунучу жогору. Белгилери жай өнүгүп же жаракат алгандан кийин физикалык, психикалык же эмоциялык жактан пайда боло башташы мүмкүн.Фибромиалгиянын себеби азырынча белгисиз, бирок анын генетикалык жана гендердик факторлору бар окшойт.
   • Фибромиалгия иммундук система менен байланыштуу болушу мүмкүн, анткени ал көбүнчө инфекциядан кийин пайда болот жана аутоиммундук оорулар менен коштолот, мисалы, кызыл эритематоз жана ревматоиддик артрит.

2. 

   Белгилерин билүү. Бир нече белгилер фибромиалгияны таанууга жардам берет. Кеңири жайылган оору - бул эң көп кездешүүчү терс таасир. Бул оору туруктуу кызыксыз оору катары сүрөттөлөт. Эгерде оору кеминде 3 айга созулуп, дененин эки тарабында болсо, фибромиалгияны аныктоого болот. Фибромиалгия оорусу жогорку жана төмөнкү белде да пайда болушу керек.
   • Фибромиалгия диагнозу коюлган адам, жок дегенде жарым-жартылай уйкунун бузулушунан улам аябай чарчайт. Уйку узакка созулушу мүмкүн, бирок көп учурда буттун оорушу, тынчы жок бут синдрому жана уйкудагы апноэ менен үзгүлтүккө учурайт. Узак уктаганда дагы, фибромиалгия менен ооруган адам ойгонгондо дагы чарчайт.
   • Фибромиалгия менен ооруган адамдарда "күндүз кыялдануу" сезими байкалган - бул алардын көңүл буруу жана психикалык иш-аракеттерге көңүл буруу жөндөмүнө таасир этет.
   • Башка белгилерге депрессия, баш оору, ашказандагы оору же карышуу кирет.

3. 

   Фибромиалгиянын диагностикасы. Фибромиалгияны аныктоо кыйын жана олуттуу болушу мүмкүн, анткени фибромиалгияны аныктоо үчүн атайын тест жок. Америкалык Ревматология Колледжинде (ACR) фибромиалгияны аныктоо үчүн бир катар критерийлер бар. Бул критерийлер жогоруда көрсөтүлгөн белгилердин тизмесине окшош. Бирок белгилер 3 айдан ашык убакыттан бери ооруп, бир жума бою үзгүлтүксүз оорутушу керек. Дарыгериңиз денеңиздин 19 аймагынын канчасы ооруганын аныктайт. Дарыгериңиз башка белгилердин канчалык деңгээлде оор экендигин баалап, оорунун аларга кандай таасир этерин көрөт.
   • Дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузду жаратышы мүмкүн болгон башка негизги медициналык шарттарды четтетүү үчүн дагы иштейт.
   • Дарыгер коюлган диагнозго ишенбей калышы мүмкүн. Мындай учурда фибромиалгия боюнча адистешкен дарыгерге кайрылуу жакшы. Сизге доктурдан жергиликтүү ревматологго жолдомо талап кылынышы мүмкүн.

4. 

   Фибромиалгияны дары-дармек менен дарылоо. Фибромиалгиянын себеби белгисиз болсо да, мээдеги нейротрансмиттерлерге тоскоол боло турган дары-дармектер бар - мээдеги клеткалар аралык "сигнал берүүчү" функциясын аткарган заттар. Мээ жана нервдер, ошону менен фибромиалгия менен ооругандарга жардам берет. Фибромиалгияны дарылоого 3 дары бекитилген, анын ичинде Дулоксетин (Цымбалта), Милнакипран (Савелла) жана Прегабалин (Лирика).
   • Дары-дармектер уйкунун бузулушу сыяктуу башка белгилерди дарылоодо колдонулушу мүмкүн. Мисалы, Циклобензаприн (Флексерил), Амитриптилин (Элавил), Габапентин (Нейронтин) же Прегабалин (Лирика). Бензодиазепиндер же Амбиен сыяктуу уйкуну жакшырткан башка дары-дармектер сунушталбайт.
   жарнама

Кеңеш

• Фибромиалгияга алып келиши мүмкүн болгон башка ооруларды аныктап, дарылаганыңызды унутпаңыз. Бул бузулууларга менопауза (эндокриндик системага таасир этет жана фибромиалгияга таасир этиши мүмкүн) жана калкан сымал бездин начар иштеши кирет (анын белгилери фибромиалгияга окшош).