Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кыял жашообузга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Алар биздин келечекке болгон үмүтүбүздү жана коркуу сезимибизди чагылдырат, атүгүл өткөндү эстөөгө жардам берет. Кыялдарды кантип өздөштүрүүнү үйрөнгүңүз келеби (б.а. уктап жатканда кыялдарыңызды натыйжалуу көзөмөлдөңүз жана билиңиз) же жөн гана тынчыраак түш көрүүнү үйрөнүңүз. Күндүз жана уктаар алдында бир нече нерсени жасай аласыз, ошондо сиз каалаган кыялдарыңызды кыялданасыз. Кыялдарыңызды кантип башкарууну билгиңиз келсе, төмөндөгү көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тынчтандыруучу кыялдарды көбүрөөк көрүңүз

1. 

   Эртерээк уктаңыз. Биологиялык Ритм жана Уйку журналында 2011-жылы жүргүзүлгөн түш изилдөөсү, кеч жатып калган колледж студенттери эртерээк уктап жаткандарга караганда жагымсыз түш көрүшөт деген жыйынтыкка келишкен. Күн сайын кечинде жок дегенде бир саат уктоого аракет кылып, тынчыраак түш көргүңүз келсе, түшүңүзгө оң таасирин тийгизет.
   • Бул ачылыштын мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрүнүн бири - кортизол стресс гормону таң эрте пайда болот, түнү үкү адатта REMде (көздүн тез кыймылдашы), түшүндө же терең уйкусунда болот. .

2. 

   
   
   Диетаңызды көзөмөлдөңүз. Түнкү тамакты ичүү, спирт ичимдигин ичүү, кофеин же тамеки тартуу сыяктуу жаман түштөрдү алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде узак убакытка чейин түшүңүз болсо, тамакты сиңирип, жакшы уйкуга жетиштүү убакыт берүү үчүн, бул заттарды азайтып же уктаардан 2-3 саат мурун жебей коюңуз.
   • Уйкуга кетип, тынчыраак кыялданып жатсаңыз, түштө кофеинден алыс болуңуз. Балким, сизге көбүрөөк энергия керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин уйкуңузду кыйындатат.
   • Жатардан мурун бир стакан спирт ичимдигин ичип уктайм деп ойлосоңуз, чындыгында жакшы уктай албайсыз. Эгерде сиздин уйкуңуз терең эмес болсо жана сиз кыялдарыңызды чындап көзөмөлгө алгыңыз келсе, анда алкоголь сизге кыйынчылык жаратат.

3. 

   
   
   Стресс менен күрөшүү. Терс кыялдар көп учурда күнүмдүк жашоодо башыбыздан өткөн стрессти жана коркууну чагылдырат. Жатарда ошол нерселерди эске албоого аракет кылыңыз. Андан көрө, бир аз убакыт бөлүп, көйгөйлөрүңүздү таштап, жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Стресстүү жашоо менен канчалык аз алек болсоңуз, ошончолук акыл-эсиңиз жайбаракат болуп, кыялдангыңыз келет.
   • Дайыма машыгуу стресстен арылууга, жакшы түштөрдү көрүүгө жана уктап кетүүгө жардам берет. Бирок, уктоого жакын машыкпаңыз, анткени ал сизди сергек кыла алат.

4. 

   
   
   Ыңгайлуу уктай турган адат бар. Уйкудан оңой уктап, чөп чай ичүү же китеп уктаардан мурун эс алуу режимин сактоо өтө маанилүү, андыктан коркпой же капаланбайсыз. Уйкуңузга ылайыктуу нерселерди таап, мурунтан колдонуп жүргөндөргө жабышыңыз. Уктоону жеңилдетүү үчүн ар кандай стресстен же кайгыдан арылууга аракет кылыңыз.
   • Зордук-зомбулук, коркуу сезими же башка стресстүү телекөрсөтүүлөрдү же кинолорду көрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул түштөрдү алып келиши мүмкүн.
   • Түнкү уйкунун жакшыраак болушун кааласаңыз, визуалдык стимулдарды уктаардан жарым саат мурун өчүрүңүз. Башкача айтканда, телефонуңузду, компьютериңизди же эс алууңузду жана түнкү уйкуну кыйындата турган нерселерди колдонбоңуз.

5. 

   Розаларды уктоочу бөлмөгө таштап коюңуз. Илимпоздор кыялданган изилдөө жүргүзүшүп, аялдар кеминде 30 күн бою роза гүлүнүн жытын сезип, демейдегиден көбүрөөк тынчтандыруучу түш көрүштү. Бул жыт позитивдүү эмоцияларды пайда кылып, кыялдарды жагымдуу кылгандыгын далилдейт.
   • Роза гүлүнүн жыпар жыттуу майларын, лосьондорун же шамдарын колдонсоңуз болот. Бирок, өрттүн алдын алуу үчүн уктаардан мурун шамдарды өчүрүп коюңуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Айкын күндүн түшүнө даярданыңыз

1. 

   Уктай бериңиз. Кыялдар уйкунун циклине кирген REMде (тез кыймылдаган көз уйкусу) пайда болот. Түн ичинде бир нече жолу уктабай же ойгонбосоңуз, анда бул цикл үзгүлтүккө учурайт. Денеңиздин жана акылыңыздын каалагандай иштеши үчүн күнүнө 7-9 саат уктап, белгиленген убакытта укташыңыз керек.

2. 

   Кыялыңызга көңүл буруңуз. Көп адамдар кыялданган нерсени эстөө тунук кыял абалына жетүүдөгү биринчи кадам деп эсептешет. Жатардан мурун, кыялданган ойгонуу менен ойгонуп кетээриңизди эсиңизге салыңыз. Бул түш аң-сезимге кирүүгө жардам берет. Кыялдарыңызды жакшыраак эстөөгө жардам берүүчү бир нече ыкма:
   • Мени ойгонгондон кийин эле эмнени кыялданганымды сураңыз. Төшөктөн токтоосуз турбаңыз, кыялданган нерсеңизди эстөө кыйынга турат. Андан көрө, төшөктө жатып, түштүн деталдарына көңүл буруңуз. Адамдардын кыялдарын "унутуп" калышынын бир себеби, алар ойгонуп, дароо башка нерселер жөнүндө ойлоно башташат. Күн сайын эртең менен бул жөнүндө күнүмдүк тартипти орнотуңуз.
   • Кыялдануу. Муну ойгонор замат жасаңыз жана кыялдарыңызды унутпастан тез жазып алуу үчүн жаныңызга калем менен дептериңизди коюңуз. Бул дагы убакыттын өтүшү менен кыялдарыңызды эстөөгө жардам берген ыкма.

3. 

   Кыялданып жатканда жана күн бою чындыкты текшерүү. Чындыкты текшерүү - бул түшүңүздө дагы, ойгонооруңузда да чыныгы жана виртуалдык дүйнөнү айырмалоого жардам бере турган нерселерди кайрадан карап чыгуу. Уктап жатканда чыныгы мамилени ийгиликтүү жүргүзүү сизге түштү ойготууга жардам берет, анткени түш өзү аң-сезимге айланат. Чындыкты текшерүүнүн төмөнкү жолдорун байкап көрүңүз:
   • Учууга аракет кылыңыз. Албетте, бул түштө гана иштейт.
   • Күзгүгө чагылышканыңызды караңыз. Эгер сүрөттөрүңүз бурмаланып, бүдөмүк болуп калса же фокустун чегинен чыкса, анда сиз кыялданып жаткандырсыз.
   • Саатты карап көрүңүз. Көрүү кыйын болот, анткени түшүндө сүрөттөлүш бүдөмүк болуп калат.
   • Жарык күйгүзгүчүн күйгүзүп-өчүрүңүз. Жарык өчүргүчтөрүн түштө колдонууга болбойт. Демек, сиз өз оюңуз менен жарыкты күйгүзүп-өчүрө алсаңыз, анда кыялданып жаткандырсыз.
   • Колдорду кара. Жакын жерден колдоруңуздун нормалдуу экендигин текшерип алыңыз. Эгер түш көрүп жатсаңыз, демейдегиден көп же азыраак манжаңыз болушу мүмкүн.
   • Электрондук шайманды байкап көрүңүз. Компьютерлер жана телефондор түштө туура иштебей жатат.
   • Күзгүгө караңыз. Башкача көрүнсөңүз караңыз.
   • Мурдуңузду жана оозуңузду кармаганда "дем ала" аласызбы. Эгер мүмкүн болсо, демек, сиз кыялданып жатасыз.
   • Карандаш сыяктуу нерсени колуңузга (алаканга) салып көрүңүз. Эгерде сиз түш көрүп жатсаңыз, карандаш колуңуздан башаламан өтүп же асылып калат. Эгер бул түш эмес болсо, анда колуңузда графит болот.

4. 

   Түштүн белгилерин издеңиз. Кыялданган нерсеңизди жаздырып алуу адатына киргенден кийин, чындыгында кыялдангандыгыңыздын белгилерин таба баштаңыз. Бул чындыгында буга чейин болуп көрбөгөн арал сыяктуу кайталануучу көрүнүш же тиштериңизди жоготуу же эсиңизге келүү сыяктуу кайталануучу окуя болушу мүмкүн.Белгилерди издеп, аларды жаздырып алыңыз. Бул белгилерди билүү сизге кыялдарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет, анткени аларды оңой эле тааный аласыз.
   • Түш белгилерин тааныгандан кийин, өзүңүз чындыгында түш көрүп жатасыз деп айта аласыз.

5. 

   Оюн ойноо. Психологдордун бири оюну, адамдар адамдарды альтернативдүү реалдуулукта жашоого жана дененин сыртынан көрүүгө, түш дүйнөсүндө байкалчу көндүмдөргө көнөт дейт. Анын изилдөөсүнүн жыйынтыгында, видео оюндарды ойноп жүргөн адамдар тунук кыялга кабылышат жана аларды жакшы башкара алышат.
   • Уктаардан мурун зомбулук оюндарын ойнобоңуз, анткени алар түшүңүздү ачышы мүмкүн. Эгер сиз муну байкап көргүңүз келсе, анда уктаардан бери жок дегенде бир саат мурун видео оюндарды токтотууну унутпаңыз.

6. 

   Мелатонинге бай тамактарды жегиле. Мелатонин - бул өсүмдүктөрдө, жаныбарларда жана микроорганизмдерде көп кездешүүчү гормон. Мелатонин күчтүү антиоксидант жана REM уйкусун өстүрүп, кыялдарды жандуу кылат. Мелатонин бизге уктап калууга жардам берет деп ишенишет. Эгерде сиз дагы ачык-айкын кыялдангыңыз келсе, тереңирээк уктаңыз жана ошону менен кыялдарыңызды жакшыраак көзөмөлдөп турсаңыз, анда мелатонинге бай төмөнкү тамактарды жегениңиз оң:
   • Cherry
   • Oat
   • Бадам
   • Күн карама үрөнү
   • Linseed
   • Redis
   • Күрүч
   • Помидор
   • Банан
   • Ак кычы
   • Кара кычы

7. 

   Күнү бою кандай түш көрүп жатсаңыз, өзүңүздөн сураңыз. Күндүзү, класста отурсаңыз дагы, кат окуп жатсаңыз дагы, "Мен кыялданып жатамбы?" Деп суроону адат кылып алыңыз. Эгер сиз муну такай жасап турсаңыз, анда чындыгында кыялданганыңызда өзүңүзгө көп суроолорду бересиз. Жана ошондой кылсаңыз, сиз өзүңүздүн кыялданганыңызды билип, кыялыңызды башкарып, түшүңүздө эмнени кааласаңыз, ошону тандаңыз.
   • Кыялданып жатасызбы деп ойлонсоңуз, сергектиги жогорулап, айкын түштөрдү көрүүнү жеңилдетет.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Уктаардан мурун айкын түшкө даярданыңыз

1. 

   Уктаар алдында ой жүгүрт. Түнкү ойгонууну билүү сизден өзүн-өзү билип, жашоо жөнүндө ойлоруңузга алаксытпоону талап кылат. Төшөктө жатып, уктап жатканда, кайгылуу ойлоруңуздан арылып, уктап жатканыңызга жана кыялга кирип жатканыңызга көңүлүңүздү буруңуз.
   • Мелатонин сизди жакшы уктатпаган терс ойлордон арылууга да жардам берет.

2. 

   Ойгонуп жаткан түшүңүздү элестетип көрсөңүз. Уктаардан мурун эмнени кыялданарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сахнаны жандуу сүрөттөр менен боёп, кооз жерлер, үндөр жана жыттар сыяктуу маалыматтарды камтыңыз. Өзүңүздү ошол көрүнүшкө коюп, ары-бери кыймылдап көрүңүз.
   • Түшүндө дем алуу жана кыймыл сезимине көңүл буруңуз. Азырынча түшүңүзгө кирбесе дагы, "Мен кыялданып жатам" деп айтыңыз. Уктап бүткөнчө ушул көрүнүштү уланта бериңиз.
   • Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн идеалдуу уйку абалын тандаңыз.

3. 

   Кыялыңыздагы белгини төшөгүңүздүн жанына калтырыңыз. Уктаардан мурун сүрөтүңүздү, логотипти же ал тургай ак кагазды төшөгүңүздүн жанына коюңуз. Каалаган нерсеңизди чагылдырган бир нерсени алып, уктаардан мурун сыртка чыгып кетсеңиз, ал сиз каалаган түшкө айланат. Эгер кимдир бирөөнү кыялдангыңыз келсе, ал адамдын сүрөтүн жакын жерде сактаңыз. Эгер сиз темаңызды таба албай жаткан сүрөтчү болсоңуз, төшөгүңүздүн жанына бош холстту калтырып коюңуз.
   • Ушундай ыкма менен жасасаңыз, сиз каалаган нерселер жөнүндө кыялданууңузга жардам берет, анткени ал уктап калаардан мурун эсиңизде эски саптарды орнотот.

4. 

   Уктаардан мурун кыялдарыңызды башкарууга даярданыңыз. Төшөктө жатып, уктап жатканда, өзүңүзгө жөнөкөй бир нерсени айтып бериңиз: "Бүгүн кечинде кыялдансам, мен өзүмдүн кыялданганымды көргүм келет". Муну кыска убакытка чейин кайталаңыз, ошондо эмне болоорун көрө аласыз. Бул сизге кыялданып жатканыңызды түшүнүү керектиги жөнүндө ойлоруңузду түзүүгө жардам берет.

5. 

   Караңгыда уктаңыз. Кыялдарыңызды көзөмөлгө алгыңыз келсе, караңгыда же дээрлик толугу менен караңгыда уктаңыз. Түнкү караңгыда уктоо мелатониндин жогорку деңгээлин сактайт жана кооз кыялдарды жайылтат, ошондой эле түштөрдү оңой эстейт. Идеалында, караңгы менен караңгы көздүн ортосунда эч кандай айырма жок. Караңгы чөйрөдө болуудан ар кандай күңүрт чырактардан, көп жарык түшкөн терезелерден жана башка элементтерден алыс болуңуз.

6. 

   MILD техникасын колдонуп көрүңүз. Инстинт институтунун негиздөөчүсү Стэнфорд университетинин студенти Стивен ЛаБерге эң натыйжалуу ыкмалардын бири деп эсептелген MILD (эмоционалдык эс тутумунун техникасы) деп аталган ыкманы жараткан. тунук кыялдарды өздөштүрүүдө. Бул жерде эмне кылуу керек:
   • Уктап жатканда эмнени кыялданганыңызды эстей турганыңызды айтыңыз.
   • Кыялданып жүргөнүңүздү түшүнүүгө жана анын түш экенин унутпоого көңүлүңүздү буруңуз.
   • Кыялыңызда эмне кылгыңыз келгенин элестетип көрүңүз, жада калса бийлесеңиз.
   • Акыркы эки кадамды кайталап, кыялданганыңызды көрүп, чындыгында уктап бүткөнчө уктаңыз.
   • Өзүңүзгө ачык-айкын түштөрдү көргүңүз келмейинче, ушул ыкманы колдоно бериңиз.

7. 

   Түнкү кыялың кетсин. Кыялдарыңызды көзөмөлдөө жана түшүңүздү жоготуу кыйынга турса да, бир нерсе жасайсыз, бул түшүңүздүн аякташын өзгөртүү. Эгерде сиз ар дайым үйүңүздө коркунучтуу эркек кишинин болушун кыялданып жүрсөңүз, андан алысмын деп элестетип көрүңүз, антпесе ал сизди жалгыз таштайт. Түш канчалык коркунучтуу болбосун, жеңүүчү катары коркуу сезимин кантип жеңип алаарыңызды элестетип көрүңүз жана түшүмдө жок болуп кетсин.
   • Эгер сиз бул жөнүндө жетиштүү ойлонсоңуз, анда жазып алып, ал тургай үн чыгарып айта берсеңиз, анда акылдын түшкө жакындаган жолун калыбына келтире аласыз.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Кыялдарыңызды көзөмөлдөө

1. 

   Кыялданып жүргөнүңүздү билгенден кийин жөнөкөй жолдор менен кыялдарыңызды башкара баштаңыз. Чындыкты текшерип бүткөндөн кийин жана сиз кыялданып жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, кыялданып жатканыңызга аябай толкунданбай, тынчтанууга аракет кылыңыз. Эгер тынч жана толкунданып турбасаңыз, анда оңой ойгоносуз. Андан көрө, тынчтанып, кыялдар дүйнөсүнө сүңгүп кирип, татаал нерселерди жаратуудан мурун жөнөкөй нерселерди башкара баштаңыз.
   • Сиз этияттык менен ландшафтты өзгөртүүгө аракет кыла баштасаңыз болот же жөн гана түшүңүздө кыймылдасаңыз болот. Сиз нерселерге тийип, кичинекей нерселерди пайда кылууга же жок кылууга аракет кыла баштасаңыз болот.

2. 

   Кыялдарыңызды көбүрөөк көзөмөлгө алыңыз. Түшкөн кыялдарды жакшы өздөштүрсөңүз жана кыялдарыңызды көзөмөлдөөнү кааласаңыз, анда кыялдарыңызды башкарууга аракет кылуунун жогорку деңгээлин баштасаңыз болот. Сиз өзүңүздү бийиктикке көтөрө аласыз, адамдарды чогулта аласыз, пейзажды толугу менен өзгөртө аласыз, балалыгыңызга кайтып келүүгө аракет кылыңыз, атүгүл убакытты кыдырсаңыз болот. Кыялдарды өздөштүрүүгө көнгөндөн кийин, сиз каалаган түштөрдү бат-баттан кыялданганга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Түшүңүздү ойгонгондон кийин жазууну унутпаңыз. Кыялыңызды көзөмөлдөгөн жерлериңизди белгилеп, эмне жана эмне кылууга болбой тургандыгын жазыңыз. Эгер сиз өзүңүздү учуп кетүү сыяктуу кыялдарыңызды башкаруу боюнча эч качан жасай албаган нерсе болсо, анда эмне тоскоол болуп жаткандыгын өзүңүзгө айтып бериңиз.

3. 

   Мезгил-мезгили менен өзүңүз эмнени кыялданганыңызды эскертип туруңуз. Кыялданып, кыялданып жүргөнүңүздү көргөндө, өзүңүзгө көп түш көрөт деп айта аласыз. Эгер андай болбосо, анда эмне жөнүндө кыялданганыңызды унутуп, эмне болуп жаткандыгын көзөмөлдөй албай калышыңыз мүмкүн. Кыялданган нерсеңизди эсиңизге сала берсеңиз, кырдаалды өзгөртө аласыз жана башкара аласыз.

4. 

   Мени учууга аргасыз кылат. Кыялдарыңызды башкарып жатып, бир нерсени байкап көрсөңүз болот. Алгач сиз уча албайсыз, бирок аны акырындык менен жасай аласыз. Өзүңүзгө: "Эми, мен учам" деп айта аласың, ошондо өзүңдү учууга даярмын деп ойлошуң мүмкүн. Толугу менен учканга чейин секирип, өйдө-ылдый секирип, эңкейе аласыз. Муну ыңгайлуураак жасасаңыз, учканга чейин жерден көтөрүлүп баштайсыз.
   • Учуп баратканда, болуп жаткан окуялардан шек санабаңыз. Көп шек санабасаңыз, чындыгында эле уча албайсыз. Эгер сиз төмөн учуп бара жатканыңызды байкасаңыз, катуу секирип, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.

5. 

   Объекттерди башкаруу. Колуңузга кармагыңыз келген нерсени же нерсени башкара аласыз.Эгер сиз муну кылгыңыз келсе, анда аны кантип ишке ашырууну ойлонушуңуз керек. Балким, сиз даамдуу тортту каалайсыз. Алгач тортту алып чыгуу үчүн ашканада же ресторанда экенимди элестетсеңиз болот. Эгерде сиз торт жөнүндө гана ойлонсоңуз, ал пайда болбой калышы мүмкүн, бирок эгер сиз сцена жаратсаңыз, анда тортту элестетүү оңой, ошондо ал сиздин колуңузда болот.

6. 

   Сахнаны өзгөртүңүз. Колдон келишинче аракет кылсаңыз, түшүңүздөгү пейзажды өзгөртө аласыз. Кыялданып жүргөнүңүздү билгенден кийин, кыялыңыздагы мейкиндиктин эшигин ачып жатканыңызды элестетип көрүңүз же болбосо сиз каалаган пейзажды алганга чейин фантазияңызга акырындык менен көрүнүштөрдү кошо аласыз. . Эгер сиз бала кезиңиздеги үйүңүздү эстөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүз каалаган дүйнөнү жаратканга чейин өзүңүздүн сүйүктүү дарактарыңызды үйдүн короосуна, андан кийин арткы подъездге жана башкаларга чогултуудан баштаңыз.
   • Бул сиз уктаардан мурун төшөктө издеп жаткан пейзаждын көрүнүштөрүн же репликаларын алууга жардам берет. Акылыңыз укмуштуу окуяга даяр болуш үчүн, ал сиз көргөн акыркы нерселердин бири экендигине ынаныңыз.

7. 

   Убакыттын өтүшү менен саякаттаңыз. Кээ бир адамдар кыялданган убакта саякаттай алышат. Сиз өзүңүздүн убакыт машинаңызга кирип же жаңы дүйнөнүн эшигин ачып жатканыңызды элестете аласыз. Эгер бул натыйжа бербесе, башкасын байкап көрүңүз. Ал тургай, өзүңүзгө: "Эми мен убакыттын өтүшү менен саякаттайм" деп айта аласыз жана ушуну зор мажбурлабай ишке ашырууга көңүл бурсаңыз болот. Жашоодогу кайтып келүүнү каалаган убак жөнүндө ойлонуп жатып уктоого жардам берет. жарнама

Кеңеш

• Уйку гана эмес, табигый жол менен уктап жатканыңызды унутуп калуу үчүн, кыялдангыңыз келген нерсеге толугу менен көңүл буруңуз.
• Эгер сиз жайбаракат абалда болсоңуз, анда сиз тынчсыздана баштаганда денеңиздин уктай тургандыгын түшүнөсүз. Андыктан бул белгиге көңүл бурбай, көзүңүздү жумуп, ойлоруңузду сактаңыз. Бир нерсени жасоо менен машыгуу уйку менен ойгонуунун ортосундагы абалга жетип, андан кийин тунук түш көрүүгө жардам берет.
• Кээ бир адамдар табигый мүнөздө түш көрүшөт жана эч кандай иш-аракет жасабастан ушул абалга жете алышат. Бирок башкаларга мындай натыйжага жетүү кыйыныраак болушу мүмкүн, андыктан өзүңө бир аз убакыт бөл.
• Көп учурда коркунучтуу нерселер жөнүндө ойлонсоңуз, кыялыңыз жагымдуу болбойт. Тынч түштү кыялданганга аракет кылыңыз.
• Эсиңизде туруп, өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз, колуңузду ушалап же ары-бери басып жүрүңүз.
• Күнүмдүк чындыкты текшерип, аны эртеден кечке аткарыңыз, ошондо сиз түшүңүздө аны аң-сезимге үйрөтүңүз.
• Түш көрүүнүн ачык ыкмаларын үзгүлтүксүз аткарыңыз. Кыялдарды ойготуу өнөрүн өздөштүрүүгө бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө убакыт бериңиз.
• Уйкудан мурун ой жүгүртүп көрүңүз, ошондо сиз ойгонуп кетүүнү жеңилдетесиз.
• Уктаар алдында ар дайым ушул жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз!
• Кыялдарыңыз жөнүндө көп ойлонгондо ойгонуу оңой болот. Эс алыңыз жана тынчтаныңыз.