Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Азыркы учурда компьютерлерге компьютерлер керек болуп жатат, демек, биз алардын алдында отуруп көп убактыбызды өткөрөбүз. Тилекке каршы, бул адат көздүн чарчап, жабыркашына алып келет. Мындай кесепеттерге кабылбаш үчүн, компьютерди колдонбогондо дагы, көзүңүздү коргошуңуз керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Компьютерди колдонууда көздү коргоо

1. 

   Компьютер экранынан алысыраак отуруңуз. Бул аралык, адатта, жок дегенде бир колунун узундугуна жетет. Компьютер туура абалда экенине ынануу үчүн, экранга тийип, сынап көрүңүз. Эгерде сиз колуңузду сунуп жатып экранга тийсеңиз, анда сиз өтө жакын отурасыз.

2. 

   
   
   Компьютер мониторун көздүн деңгээлинен 10-12 см алыстыкта ​​жайгаштырыңыз. Эң жакшысы, компьютердин экранын 15-20 градус бурч менен караңыз. Бул көздүн кабагы окуучулардын көпчүлүгүн каптап, көздүн саламаттыгын сактоого жардам берет.

3. 

   
   
   Шилтемелерди туура жерге коюңуз. Жумуш учурунда китептерди же кагаздарды туура эмес жайгаштыруу көздү оорутат. Китеп / кагаз өтө төмөн жайгаштырылгандыктан, китепти көргөн сайын көзүңүздүн борбору бурулуп, көзүңүз ооруйт. Шилтемелер клавиатурага жана компьютердин экранына ылдый жайгаштырылышы керек. Идеалында, сиз китепти / кагазды бир нече сантиметрге көтөрүп, көзүңүздү эс алдырыш үчүн, документти колдоо же китепти колдонушуңуз керек.

4. 

   
   
   Көбүнчө көзүн ирмеп коюу. Биз адатта мүнөтүнө 20 жолу көздү ирмеп коёбуз, бирок экранга көңүл бурганда жыштык жарымына чейин төмөндөйт. Демек, компьютер менен иштөөдө көздүн кургап кетүү коркунучу жогору. Денеңиз табигый түрдө көз ирмебей тургандыктан, көздү ирмөөгө мажбурлап, көндүрүшүңүз керек.
   • Ар бир 5 секунд сайын активдүү ирмөө.
   • Эгерде көзүңүздү ирмөө сизди алаксытып жатса, жумуштан бир аз тыныгууга аракет кылыңыз. Ар бир 20 мүнөт сайын, компьютердин экранын 20 секундага кароону токтотушуңуз керек. Бул кадам көздү табигый ирмөөгө жана кайрадан нымдаштырууга жардам берет.

5. 

   Экрандын жарыктыгын тууралаңыз. Экран айлана-чөйрөгө шайкеш келиши үчүн жарыктандырылышы керек. Эгер сиз жарык бөлмөдө иштесеңиз, анда жарыктыгын жөндөсөңүз болот; Эгерде күңүрт жарык болсо, экран жарыктыгын төмөндөтүңүз. Экран бөлмөдөгү эң жаркыраган нерсе болушу керек болсо дагы, аны караңгы бөлмөдө эң жаркырак деп койбоңуз.
   • Көздөр экран жакшы жарыктандырылбаса, сизге кабар берет. Көзүңүз стресске кабылганда, жарыктын иштөө чөйрөсүнө ылайыкташтырыңыз.

6. 

   Экрандагы жарыкты азайтыңыз. Чөйрөнүн жарыгы экранда чагылышып, көздү оорутат. Экрандагы жарыкты азайтуу жана көзүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн көптөгөн жолдорду колдонсоңуз болот.
   • Компьютердин экрандарын таза кармаңыз. Экрандагы кирлер көзгө кошумча жарыкты чагылдырып турушу мүмкүн. Ошондуктан, экран үчүн чаңды ар дайым сүртүп туруу үчүн атайын сүлгү же чачыратма каражаттарды колдонуу керек.
   • Терезелердин алдында отуруудан алыс болуңуз. Күн нуру экранга чагылышып, көзгө нур чачат. Эгер бул сөзсүз болсо, жарыкты азайтуу үчүн терезеңиздин жапкычтарын жаап коюңуз.
   • Аз кубаттуу чырактарды колдонуңуз. Өтө жаркыраган стол чырагы же дубалдын жарыгы компьютердин экранына чагылышат. Эгер жумуш ордуңуз жарык болсо, кубаттуулугу төмөн лампочкага өтүп көрүңүз.

7. 

   Үзгүлтүксүз тыныгуу жасап туруңуз. Америка Офтальмология Ассоциациясы ар бир 2 саат сайын компьютердин экранын карап 15 мүнөттүк тыныгуу жасоону сунуштайт. Эс алып жатканда көздү жумуп, көздү жумуп, эс алып, нымдуулукту калыбына келтирүү керек.
   • Бул көздү коргогон жана жалпы ден-соолукка пайдалуу кеңеш. Өтө көп отуруу белиңизге, муундарыңызга, абалыңызга жана салмагыңызга жакшы эмес. Көп отуруунун терс таасирлерин алдын алуу үчүн эс алып, сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.

8. 

   Офтальмологуңуздан атайын көз айнек жөнүндө сураңыз. Айрым айнектердин түрлөрү компьютер экранынын жарыгын азайтуу үчүн атайын түстө болот. Көз дарыгери көзүңүздү жаркыраган экрандан коргош үчүн көз айнек тагынууну сунуш кылышы мүмкүн. Бул көз айнек дарыгердин рецеби боюнча жана рецептсиз кабыл алынат.
   • Компьютердин жарыгын азайтуу үчүн атайын жасалган көз айнекти гана колдонуңуз. Мындай учурда көз айнек окуу пайдалуу болбойт.

9. 

   Эгерде сизде компьютердеги көздүн оорусу / компьютерде көрүү синдрому пайда болсо, иштебей эле коюңуз. Офтальмологдор бул терминди компьютерди узак мөөнөткө колдонуунун терс таасирлерин сүрөттөө үчүн колдонушат. Бул белгилер түбөлүккө сакталбайт жана компьютерден бир нече саат алыста жүргөндө басаңдайт. Бул ыңгайсыз болуп, дарыланбаса, көздүн өнөкөт көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
   • Белгилерге баш оору, көздүн чарчоосу, көрүүнүн бүдөмүктүүлүгү, көздүн кара же түсү өзгөрүлүп, ийин жана моюн оорусу кирет.
   • Жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткаруу компьютерлерди колдонуудан пайда болгон көрүү синдромуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бирок кээде көзүңүзгө тыныгуу берген жакшы.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Компьютерди колдонбостон, көзүңүздү коргоңуз

1. 

   Жыл сайын көздү текшерүүдөн өткөрүп туруңуз. Күнүмдүк жашоодо көрүү жөндөмү компьютерди узак убакыт бою колдонуудан көздүн жабыркашына жана узактыгына таасирин тийгизет. Алыстан көрө билүү, астигматизм жана начар көзгө буруу сыяктуу оорулар компьютерге байланыштуу көздүн чарчоо синдромун күчөтүшү мүмкүн. Офтальмологуңуз көрүү жөндөмүн жакшыртуу жана компьютердин көзгө тийгизген таасирин төмөндөтүү үчүн коррекциялык көз айнек колдонууну сунуштай алат. Мындан тышкары, дарыгер компьютерди колдонууда көзүңүздү коргоонун ар кандай ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

2. 

   Смартфон, планшет же сыналгы көрүп жатканда компьютерди колдонуу эрежелерин сактаңыз. Мобилдик электрониканын өнүгүшү менен, смартфондун колдонулушунан улам көздүн тыгыздашуу синдрому менен жабыркагандар көбөйүүдө. Демек, компьютериңизди колдонууда дагы башка электрондук экрандарды көргөндө колдонулган эрежелерди сактаңыз: экранды тазалап, жарыктыгын тууралап, эс алыңыз жана жаркыроону азайтыңыз. Мындан тышкары, мобилдик шайманды колдонууда төмөнкү эрежелерди колдонсоңуз болот:
   • Телефонду же планшетти бетиңизден 40-45 см алыстыкта ​​кармаңыз. Мобилдик шайманды өтө жакын койсоңуз, көз чарчайт.
   • Көпчүлүк адамдар төшөктө телефондорун көп колдонушат жана бул жаман адат. Эсиңизде болсун, экран айлана-чөйрөгө караганда жарык болуп, көз чарчайт. Ошондуктан, уктоочу бөлмөдө телефондорду колдонууну чектөө керек. Эгер колдонулган болсо, көздүн чарчоосун мүмкүн болушунча азайтуу үчүн, жок дегенде жарыктыгын төмөн коюңуз.

3. 

   Күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз. Күндөн ультрафиолет нурлары көздү коргобосо, чоң зыян келтириши мүмкүн. Күн нуру катаракта жана көздүн тор кабыгы сыяктуу ооруларды козгоп же андан да күчөтүшү мүмкүн. Эң жакшысы, күнгө көз айнек тагынганда көз айнек тагыныңыз. АКШнын Улуттук Стандарттар Институтунун талаптарына жооп бергендиги жана УФ нурунун керектүү көлөмүн чыпкалоо үчүн "ANSI" деген жазуусу бар көз айнек сатып алганыңызды унутпаңыз.

4. 

   Байланыш линзаларын сактаңыз. Эски же гигиеналык эмес линзалар көздү жабыркатып, ал тургай көздүн олуттуу инфекцияларына алып келиши мүмкүн. Көзгө туура кам көрүү көзүңүздү бузулуудан сактайт.
   • Көз айнекти ар бир колдонгондон кийин, көз адиси сунуш кылган тазалоочу эритме менен тазалап туруңуз.
   • Контакттык линзалар менен иштөөдөн мурун колду жакшылап жуу. Бул кадам колуңуздан бактерияларды стаканга жуктурбоого жардам берет. Мындан тышкары, көз айнекке химиялык заттарды жана жыпар жыттуу заттарды салып, көздүн кыжырына тийбеш үчүн, колуңузду жумшак, жыпар жыттуу самын менен жууш керек.
   • Контакт линзаларын тагынгандан кийин боёнуп, көз айнекти алгандан кийин макияжды алып салыңыз.
   • Эгер уктап жатканда атайын жасалган көз айнек тагынбасаңыз, такыр эле линзалар менен уктабаңыз.

5. 

   Куралдар же химиялык заттар менен иштөөдө көз айнек же коопсуздук көз айнегин тагыныңыз. Кичинекей нерселер көзгө кирип кетсе, зыян келтириши мүмкүн. Электр жабдуулары менен иштөө, чөп чабуу же ашкананы химиялык жол менен тазалоо көзүңүзгө ылайыктуу коргоо каражатын тагыңыз. Бул кадам көздүн ар дайым коопсуз жана ден-соолукта болушуна жардам берет. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Диета аркылуу көздү коргоңуз

1. 

   С витаминин көп алыңыз. С витамини оорунун алдын алууда гана эмес, көздүн ден соолугуна дагы пайдалуу. Далилдер көрсөткөндөй, С витамини катарактанын жана торчонун жай бузулушунун алдын алат. Көпчүлүк мөмө-жемиштерде С витамини бар, бирок С витамини төмөнкүлөрдө бар:
   • Апельсин. Бир апельсин күн бою керектүү С витаминин толуктоого жардам берет. Консерваланган апельсин ширесинде кант кошулбашы үчүн, С витаминин консерваланган апельсин ширесинен эмес, чийки апельсинден алуу керек.
   • Сары болгар калемпири. Бир чоң сары болгар калемпири С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 500% чейин камсыз кылат. Болгар калемпирин даярдоо дагы оңой жана аны күн бою закуска катары жесе болот.
   • Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар. Брокколи менен капуста С витаминине өзгөчө бай, бир стакан брокколи же капуста күнүнө жетиштүү С витаминин берет.
   • Берри. Черники, кулпунай, бүлдүркөн жана кызыл бүлдүркөн - бул С витаминине жардам бере турган эң сонун азык.

2. 

   А витаминине бай азыктарды көбүрөөк жегиле. А витамини караңгыда көрүүнү жакшыртууга жардам берет. Апельсин жана сары түстөгү азыктар көбүнчө А витаминине бай болгондуктан, аларды рационуңузга кошуңуз.
   • Сабиз: Сабиз илгертен бери көрүү үчүн пайдалуу азык катары бааланып келген. Сабиз көзгө гана пайда алып келбесе, А витаминине бай жана көздүн көрүүсүн жакшы сактайт.
   • Таттуу картошка. Ошондой эле таттуу картошка А витаминине бай жана тамактанууда даамдуу гарнир жасай алат.

3. 

   Диетаңызга цинк кошуңуз. Цинк меланиндин өндүрүлүшүн колдойт - көздү коргогон пигмент. Диетаңызга цинк кошууга жардам бере турган көптөгөн азыктар бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб жана устрицалардын курамында цинк көп.
   • Шпинат (шпинат) жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар. Бул жашылчалар С витамининен тышкары, көздү коргоо үчүн керектүү цинкти толуктоого жардам берет.
   • Жаңгактар. Кешью, жер жаңгак, бадам жана жаңгактын бардыгы цинкке бай. Бул жаңгактарды күн бою жеңил тамак катары жесеңиз болот.

4. 

   Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Бул жалпы ден-соолукка пайдалуу май кислоталары. Алар нервдин иштешин жакшыртууга жардам берет, ошону менен көзгө байланыштуу нервдердин жөндөмүн жакшыртат. Омега-3тин мыкты булактары семга, сардина жана майшабак сыяктуу майлуу балыктар.

5. 

   Көп суу ичүү. Көздүн кургашы - көздүн эң көп кездешкен көйгөйлөрүнүн бири. Көздүн кургап кетишине көптөгөн оорулар себеп болушу мүмкүн, бирок денедеги суу жетишсиздигинен улам пайда болот. Дегидратация көптөгөн белгилерге ээ, анын ичинде көз жаштын азайышы. Көздүн кургактыгын азайтууга жардам береби же жокпу, көбүрөөк суу ичүү керек. жарнама

Кеңеш

• Көрүү көйгөйлөрү боюнча офтальмологуңуз менен ар дайым сүйлөшүңүз.
• Түн бир оокумга чейин иштөө көздү чарчатышы мүмкүн. Көздүн түйшүгүн азайтуу үчүн "f.lux" сыяктуу скринсавер программасын орното аласыз. Же болбосо, экран коргогучту колдонсоңуз болот, мисалы "Blue Light Shield" бренди.