Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Терең дем алыңыз. Жасаган ишиңиздин бардыгын токтотуп, тынч жай табыңыз. Өзүңүздү стресстен чыгарыңыз. Жай жана бир калыпта дем алууга көңүл буруңуз. Эгерде сиз оңой эле тынчый албасаңыз, анда көңүлүңүздү тынчтандырган нерселер менен алаксып көрүңүз: сүйүктүү музыка угуу, ысык ваннага түшүү же чуркоо. Эң негизгиси, бул кырдаал өтүп кетерин унутпаңыз. Убагында бейпилдик кайтып келет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тез арада тынчтануу ыкмасы

1. 

   Ишти токтотуңуз. Тынчтыкты сактоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул сизди капаланткан нерсеге дуушар кылууну токтотуу. Азырынча бул сиз менен сүйлөшүп жаткан адамга тыныгуу керек экендигин айтуу. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, сылыктык менен кечирим сураңыз. Көңүлүңүздү ооруткан нерселерден алыс тынч жерге барып, тынч ойлоруңузга көңүл буруңуз.

2. 

   
   
   Концентрациялоо. Тынчсызданганда, капаланганда же ачууланганда денеңиз "качып же мушташып" жатат. Симпатикалык нерв системасы адреналин сыяктуу кээ бир гормондорду активдештирүү менен денени жогорку деңгээлге түртөт. Бул гормондор жүрөктүн кагышын жана дем алууну, булчуңдардын чыңалышын жана кан тамырлардын кысылышын жогорулатат. Стресстүү нерселерден алыс болуңуз жана денеңиздин башынан өткөн нерселерге көңүл буруңуз. Бул сизге учурда жашап, "көзөмөлсүз иш-аракет" мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
   • "Көзөмөлсүз иш-аракет" мээде стресс сыяктуу стимулга жооп катары адаттар пайда болгондо пайда болот. Стимул болгондо мээ бул адаттарды активдештирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз сезип жаткан сезимдерге көңүл буруу менен бул жооп циклин бузат чындыгында мээнин пайда болушуна жардам берет адат жаңы.
   • Баштан кечирип жаткан окуяларга баа бербестен, аларды моюнга алыңыз. Мисалы, сиз башкалардын айткандарына катуу ачуулансаңыз, жүрөгүңүз тез согуп, бетиңиз кызарып же ысып кетет. Ушул эмоционалдык деталдары менен таанышыңыз, бирок аларды "жалган" же "туура" деп баалабаңыз.

3. 

   
   
   Дем алуу. Сиздин эмоционалдык нерв системаңыз стресстен башталганда, сизге эң алгач тынчтануу, анын ичинде дем алуу керек. Терең дем алууга көңүл бөлүп, экөөнүн тең пайдалуу жактары көп. Ал организмдеги кычкылтектин деңгээлин калыбына келтирип, мээ толкундарын модуляциялайт жана кан басымын төмөндөтөт. Булар сизди тынч жана жайбаракат сезүүгө жардам берет.
   • Көкүрөгүңүз менен эмес, диафрагмаңыз менен дем алыңыз. Эгер курсакка колуңузду кабыргалардын астына койсоңуз, дем алганыңызда жана демиңизге жыгылып жатканда курсак көтөрүлүп кеткенин сезишиңиз мүмкүн.
   • Тик отуруу, туруу же тике отуруу көкүрөктү сооротууга жардам берет. Отурумду туура жасабасаңыз, дем алуу кыйыныраак болот. 10 жашка чейин санап жатканда мурдуңуз менен акырындык менен дем алыңыз, өпкөсүңүз жана курсагыңыз абага толуп калганда көрүнүп турушу керек. Андан кийин мурдуңуз менен же оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Мүнөткө 6-10 жолу терең дем алыңыз.
   • Дем алууга көңүл буруңуз. Эч нерсеге алаксыбоого, анын ичинде ачуулануу сезимин сезүүгө аракет кылыңыз. Эгер көңүлүңүздү алаксытып алсаңыз же тынчтанууга жардам берген сөздөрдү же сөз айкаштарын кайталай берсеңиз, анда демиңизди эсептесеңиз болот.
   • Дем алып жатып, сүйүүнүн жана кабыл алуунун эң сонун алтын нурун элестетип көрсөңүз. Өпкөңүздү жүрөгүңүзгө каптап, андан соң денеңизге жайылган нурдун жагымдуу жылуулугун сезиңиз. Акырындык менен дем чыгарганда денеңизден чыгып жаткан бардык чыңалууну элестетип көрүңүз. 3-4 жолу кайталаңыз.

4. 

   
   
   Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Эмоционалдык реакция же стресс пайда болгондо, денеңиздеги булчуңдар чыңалып калат. Сиз чыныгы "ооруну" сезишиңиз мүмкүн. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы же PMR денеңизге атайын булчуң топторун чыңоо жана эс алуу менен стресстен арылууга жардам берет. Бир аз көнүгүү жасап, PMR стресстен жана тынчсыздануудан тез арылууга жардам берет.
   • Интернетте PMR ыкмасы боюнча көптөгөн бекер окуу куралдары бар. MITде PMRде 11 мүнөттүк акысыз окуу куралы бар.
   • Тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз. Ал жерде караңгы болушу керек.
   • Жатыңыз же ыңгайлуу абалда отуруңуз. Тыгыз кийимдерди ачыңыз же чечип алыңыз.
   • Булчуңдардын белгилүү бир топторуна көңүл буруңуз. Бут манжаларыңыздан жогору, же чекеден ылдый карай баштасаңыз болот.
   • Топтогу бардык булчуңдарды мүмкүн болушунча чыңап алыңыз. Мисалы, башыңыздан баштасаңыз, кашыңызды аягына чейин көтөрүп, көзүңүздү чоң ачыңыз. 5 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Көзүңүздү бекем кысыңыз. 5 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
   • Булчуңдардын кийинки тобуна өтүңүз. Мисалы, 5 секунд бою эриндеринизди бекем каптаңыз, андан кийин эс алыңыз. Андан кийин, 5 секунда катуу үн менен күлүп, андан кийин эс алыңыз.
   • Моюн, ийин, кол, көкүрөк, ич, жамбаш, сан, сан, бут жана манжалар сыяктуу булчуң топторунун калган бөлүгүн улантыңыз.

5. 

   Алаксытыңыз. Мүмкүн болсо, көңүлүңүздү ооруткан нерселерге кызыгуудан алаксытыңыз. Көңүлүңүздү ооруткан нерселер жөнүндө ойлонуп отурууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, бир нерсени улам-улам ойлонуп, ашыкча ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Кайталоо тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин жогорулатат. Алаксытуу эмес бул узак мөөнөттүү чечим болушу керек, бирок бул тынчтануу үчүн акыл-эсиңизди кыйынчылыктан узак убакытта чыгаруунун жакшы жолу. Андан кийин, артка кайтып, маселени так баш менен чечсе болот.
   • Досторуңуз менен баарлашыңыз. Сүйгөн адамдарыңыз менен баарлашуу сизди ыңгайсыз сезгенди унутуп, өзүңүздү ыңгайлуу жана сүйүктүү сезүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бири-бири менен байланышкан келемиштер чычкандарга караганда стресс жарасы азыраак.
   • Күлкүлүү тасманы же тамашалуу телекөрсөтүүнү көрүңүз. "Акылсыз тамашалар" сабырдуулукту сактоого жана жагымсыз нерселерден алыс болууга жардам берет. Бирок ачуу жана мыскылдуу тамашалардан алыс болуңуз, анткени алар сизди ого бетер ачуулантышы мүмкүн.
   • Жумшак музыка угуңуз. Минимум 70 ыргактан ашпаган чыгармаларды издеңиз (Enya жанры сыяктуу "Жаңы доор" классикалык жана поп музыкасы мыкты варианттар болуп саналат). Ачуулануу же мушташуу сизди ачууландырат, кем эмес.
   • Өзүңүздү жеңил сезген сүрөттөрдү караңыз. Адамдар чоң көздүү кичинекей нерселерди, мисалы, күчүктөрдү же ымыркайларды - сүйкүмдүү нерселерди табууга жакын. "Бактылуу" химиялык реакцияны жаратышы мүмкүн болгон мышыктардын сүрөттөрүн издеңиз.
   • Бир жерге барып, нымдуу иттей болуп, колу-бутуңузду силкип коюңуз. "Колу-бутуңузду чайкап коюу" сизди жакшы сезүүгө жардам берет, анткени мээге жаңы сезимдерди иштетет.

6. 

   Өзүңүздү тынчтандыруучу каражатты колдонуңуз. Өзүңүздү тынчтандыруу стрессти жана тынчсызданууну дароо азайтууга жардам берет. Алар көңүлдү тынчтандыруучу жана жагымдуу нерселерге басым жасашат.
   • Жылуу ваннага же душка түшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык ысытуу көптөгөн адамдарды тынчтандырат.
   • Лаванда же ромашка сыяктуу тынчтандыруучу майды колдонуңуз.
   • Үй жаныбары менен ойноңуз. Ит же мышыкты эркелетүү кан басымды басаңдатып, жада калса төмөндөтөт.

7. 

   Жумшак тийүү. Адамдарды эркелетип, эркелетсе, денеде окситоцин пайда болуп, ал күчтүү эмоцияларды жаратат. Же болбосо, сиз бул бекемдөөнү достук кучакташуу менен аласыз (же сүйгөнүңүзгө сүйүү көрсөтсөңүз болот), өзүңүздү жубатасыз.
   • Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз. Теринин жана жүрөктүн кагышына жылуу көңүл буруу. Жай жана бир калыпта дем алыңыз. Дем алганда көкүрөгүңүз көтөрүлүп, дем чыгарганда төмөн түшүңүз.
   • Өзүңүздү кучактаңыз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, колуңуздун жогору жагына коюңуз. Акырын кысыңыз. Колуңуздагы жана колуңуздагы жылуулукту жана күчтү байкаңыз.
   • Колдоруңузду бетиңизге коюңуз. Жаагыңыздагы же көзүңүздөгү булчуңдарды манжаңыздын учу менен сүртсөңүз болот. Чач аркылуу кол. Баштын терисин өзүңүз укалаңыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздүн салмагыңызды жакшыртыңыз

1. 

   Тамактануу адаттарыңызды текшериңиз. Дене менен акыл өзүнчө жашабайт. Бири экинчисине түздөн-түз таасирин тийгизет, ошол эле учурда сиздин рационуңуз дагы ушундай.
   • Кофеинди азайтыңыз. Кофеин стимулятор болуп саналат. Кофеиндин көп болушу сизди тынчсыздандырат жана тынчсызданат.
   • Курамында белок көп тамактарды жегиле. Белок узак убакытка чейин токчулук сезимин сактап, кандагы шекердин түшүүсүнөн же көтөрүлүшүнөн күн бою сактайт. Тоок жана балык сыяктуу майсыз белоктор эң сонун варианттар.
   • Жогорку булалуу татаал углеводдор мээңизге бакыт гормону - серотонинди иштеп чыгууга жардам берет. Жакшы варианттарга дан эгиндеринен жасалган нан жана макарон, күрөң күрүч, буурчак жана жасмык, жер-жемиштер кирет.
   • Канты жана майы көп тамактардан алыс болуңуз. Алар сизди стресстен жана ыңгайсыздыктан арылтат.
   • Спирт ичимдиктерин чектөө. Ичкилик ооруну басаңдатуучу каражат болгондуктан, алгач сизди жакшы сезиши мүмкүн. Бирок, депрессиянын белгилерин пайда кылып, өзүңүздү чет жакта тургандай сезишиңиз мүмкүн. Спирт ичимдиктери тынч уктоого тоскоол болуп, ачуулануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

2. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү организмдеги табигый "көңүл ачуучу" гормон эндорфиндерди пайда кылууга жардам берет. Мындай натыйжа берүү үчүн тонированный дененин кереги жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сейилдөө жана бак өстүрүү сыяктуу жөн гана орточо мамиле сизди тынч, бактылуу жана жайбаракат сезүүгө жардам берет.
   • Тай-чи жана йога сыяктуу медитация жана жумшак кыймылдар менен айкалышкан көнүгүүлөр тынчсыздануу жана депрессияга оң таасирин тийгизди. Алар ооруну жеңилдетип, бактылуу болуу сезимин арттырат.

3. 

   Ой жүгүрт. Медитация Чыгыш каада-салттарында узак жана суктанарлык тарыхка ээ. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация эс алууну жана эмоционалдык жыргалчылыкты арттырат. Ал тургай, мээнин тышкы дүүлүктүргүчтөрдү иштетүү ыкмасын кайталай алат. Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, бирок "зикир" медитация эң көп сунушталгандардын бири.
   • Медитация үйрөнүү үчүн сыртка чыгуунун кажети жок. MITде бир тонна жүктөлүүчү медитация MP3 файлдары бар. UCLA Эскертүүчү Билим Изилдөө Борбору (UCLA Эскертүүчү Маалымат Борбору).

4. 

   Сиздин ачууңузду келтирген нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Чыңалуу ушунчалык жай пайда болушу мүмкүн, биз аларды байкабай да калабыз. Көпчүлүк учурларда, бир чоң көйгөй сиздин ачууңузду жоготпойт, бирок убакыттын өтүшү менен бир тонна тажатма тажатма топтолот.
   • Негизги жана кошумча сезимдерди айырмалоого аракет кылыңыз. Мисалы, досуңузду кинотеатрга көрүүгө жолугушууга дайындалсаңыз, бирок ал келбей койсо, сиз ошол замат капаланып кетишиңиз мүмкүн. Бул негизги эмоция. Андан кийин депрессия, көңүлсүздүк же ачуулануу сезими пайда болот. Бул экинчи сезим. Эмоциялык тамырларыңызды билүү эмне үчүн мындай сезимдерди баштан кечирип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Адатта, бир эле учурда бир нече эмоцияны сезиши мүмкүн. Сезип жаткан нерсени иреттеп, ар бир эмоцияга ат коюуга аракет кылыңыз. Эмоцияңызды атагандан кийин, аны кантип жеңгенди үйрөнөсүз.
   • Адамдардын ачууланганынын бирден-бир себеби - бир нерсеге ишенүү туура белгилүү бир багытта жүрүү (көбүнчө алардын багытында). Сиздин жашооңузда эч качан бардык нерсени башкара албасаңыз дагы, андай болбошуңуз керек экенине көңүл буруңуз.
   • Эмоциялык жоопторду баалаба. Аларды кабыл алып, аларды түшүнүүгө аракет кылыңыз.

5. 

   Мүмкүн болсо ачууланган жагдайлардан алыс болуңуз. Албетте, эч качан ачуулануу мүмкүн эмес. Жагымсыз же көйгөйлүү эмоциялардан жана көйгөйлөрдөн өтүү - бул адам болуунун бир бөлүгү. Бирок, стресстик факторлорду жашооңуздан арылта алсаңыз, сөзсүз түрдө чече аласыз.
   • Жагымсыз жагдайларда "акылдуу" болушуңуз мүмкүн. Мисалы, сиз иш убактысы учурунда тыгынга кептелип калдыңыз - жана башкалар дагы ошондойбу? - Эртерээк кетүүнү же жумушка кечигүүнү же башка жолду табууну ойлонсоңуз болот.
   • Жакшы жагын тап. Көңүлүңүздү ооруткан маселелерди кайрадан жөнгө салуу, өзүңүзгө күч берип жатканыңыз үчүн тынчтанууга жардам берет. Жөн эле болуп калуунун ордуна менен Сиз, маселе сиздин колуңуздан келиши мүмкүн колдонуу келечек үчүн үйрөнүү.
   • Эгер кимдир бирөө сизди тажатса, анда эмне үчүн болгонун ойлонуп көрүңүз. Алардын мамилеси сизди кандай тынчсыздандырат? Сиз дагы алардай болуп жатасызбы? Башка адамдын мотивацияларын түшүнүүгө аракет кылуу ачуудан алыс болууга жардам берет. Эсиңизде болсун, биз баарыбыз адамбыз, жана жаман күндөрүбүз бар.

6. 

   Сезимдериңди билдир. Табиятынан жакшы эмес сезимдер, анын ичинде ачуулануу жок. Thing Май Жакшы болбой калуу - бул сезимдерди моюнга алуунун ордуна көңүл бурбай коюу же басуу.
   • Сезимдериңизди моюнга алуу депрессияга кабылганыңызды же өзүңүз үчүн күнөөлүү экениңизди, же башкаларга ачууланып, ачууланганыңызды билдирбейт. Андан көрө, өзүңүздүн адам экениңизди билип алыңыз жана ошол сезимдердин катарын адамдар үчүн табигый нерсе. Сезимдериңиз болот, жана аларга баа берилбеши керек. Сиздин эмоцияларга болгон реакцияңыз сиз үчүн жооптуу.
   • Сезимдериңизди билгенден кийин, ага кандай жооп кайтарсаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, чоң долбоорго кошкон салымыңыз байкалбай калса же өнөктөшүңүз сизге ишенимсиз болсо, ачуулануу табигый нерсе. Бирок ачуулануу сезимине алдырбоо же ушул макалада келтирилген ыкмаларды колдонуп, өзүңүздү тынчтандырып, сезимдериңизди кылдаттык менен чечип алсаңыз болот.

7. 

   Сизди тынчтандырган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар башка адамдардын сезимдери аларга "таасир этишине" жол беришет. Биз менен чогуу жүргөн адамдардын тынчсыздануу деңгээли бизге таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздү ыңгайлуу жана тынч сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз, ошондо өзүңүздү тынчыраак сезесиз.
   • Өзүңүздү кубаттандыргандай сезген адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Адамдарды обочолонтуу жана сындоо сезимдери стрессти күчөтүшү мүмкүн.

8. 

   Терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз. Адатта, адиске көрүнүү үчүн сизде өтө чоң “көйгөй” болушу керек деген ишеним кеңири жайылган, бирок андай эмес. Терапевт сизге сезимдериңизди көтөрүп, күнүмдүк тынчсыздануу жана стресстен арылууну ден-соолукка пайдалуу кылып үйрөтүүгө жардам берет.
   • Көптөгөн уюмдар медициналык кызматтарды көрсөтүшөт жана консультация беришет. Жергиликтүү клиникаңызга же ден-соолук борборуңузга, ооруканаңызга, ал тургай жеке кызмат көрсөтүүчү менен байланышыңыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Ачууланган кырдаалды жөндөө

1. 

   STOPP менен машыгыңыз. STOPP - бул кырдаалда тынчтанууну унутпаганга ыңгайлуу аббревиатура. Анын беш жөнөкөй кадамы бар:
   • Токтот Сиздин убактылуу жоопторуңузду (токтотуңуз). "Автоматтык ой жүгүртүү" - бул биздин жашообузга көнүп калган, бирок көбүнчө зыяндуу болгон ой жүгүртүү адаттары. Жасаган ишиңизди токтотуп, бир аз күтүп, реакция кылыңыз.
   • Дем алуу (Дем алуу). Ушул макалада терең дем алуу техникасын колдонуп, бир аз терең жана жеңил дем алыңыз. Андан кийин дагы позитивдүү ой жүгүртөсүз.
   • Байкагыла (Байкап көрүңүз) эмне болуп жатат. Эмнени ойлоп, эмнеге көңүл буруп, эмнелерди кабыл алып жатканыңызды жана өзүңүздө кандай сезимдерди баштан өткөрүп жатканыңызды сураңыз.
   • Сүйрөө (Артка тартыңыз) мени кырдаалдан алып чыгыңыз. Мындан чоңураак келечекти караңыз. Чындыгында ойлонуп жатасызбы, же көз караш мененби? Кырдаалды көрүүнүн башка жолу барбы? Сиздин реакцияңыз башкаларга кандай таасир этти? Башкалар кандай мамиле кылышын каалайм? Бул чындыгында канчалык маанилүү?
   • Аткар (Практика) натыйжалуу нерселер. Сиздин жана башкалар үчүн сиздин иш-аракеттериңиздин кесепеттерин карап чыгыңыз. Муну чечүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Эң пайдалуу жолду тандаңыз.

2. 

   Персоналдаштырууда этият болуңуз. Биздин ой жүгүртүү адаттарындагы бурмаланган нерсе жекелештирилгенбул жерде биз өзүбүздүн милдетибиз болбогон нерселер үчүн жоопкерчиликти моюнга алабыз. Бул ачуулануу жана ачуулануу сезимдерине алып келиши мүмкүн, анткени биз башкалардын иш-аракеттерин башкара албайбыз. Бирок, биз реакциябызды башкара алабыз.
   • Мисалы, бир кесиптешиңиз бир нерсе жөнүндө ачууланып, сизге катуу кыйкырганын элестетип көрсөңүз. Бул ачууну түшүнсө болот. Бул туура адеп эмес. Эми сизде тандоо бар: сиз өзүнөн-өзү реакция жасай аласыз, же эмне болуп кетиши мүмкүн деп ойлонуп туруп токтоло аласыз.
   • Анын табигый реакциясы: “Ал мага ачууланып жатса керек. Мен эмне кылдым? Мен муну жек көрөм! " Албетте, бул реакция сени тынчытпайт.
   • Андан дагы пайдалуу жооп мындай болмок: “Ал мага кыйкырды. Бул жаман, бирок ал жалгыз мен гана кыйкырбайт, ал башкаруудан оңой чыгып кетет. Балким, ал жашоодо бир нерсе менен алектенип жаткандыр. Же ал ачууланган адамдыр? Мен бул иште туура эмес иш кылган жокмун деп ойлойм. Анын урушканы туура эмес, бирок бул менин көйгөйүм эмес ». Бул сөздөр сиздин ачууланганыңызды моюнга алат, бирок ага берилип кетүүдөн алыс болуңуз.
   • Персоналдаштырууну эске алуу акааратты кабыл алуу менен бирдей эмес экендигин эске алыңыз. Кесиптешиңиздин жагымсыз жүрүм-туруму жөнүндө кожоюнуңуз менен сүйлөшүү таптакыр туура. Бирок, ар дайым өзүңүзгө башкалардын жасаган иштерин көзөмөлдөй албастыгыңызды жана алар адатта сиздики эмес экендигин эсиңизге салып, тезирээк тынчтанууну үйрөнсөңүз болот.

3. 

   Сүйлөшүү рулу талаштуу маселелерден алыс болот. Ачуулануунун ишенимдүү жолу - сиз жакшы түшүнгөн темалар жөнүндө сүйлөшүү жана башка адамга карама-каршы көз караштар менен бирдей жакшы түшүнүү. Эгер сиз башкалар менен натыйжалуу талкуулай алам деп ойлосоңуз, анда бул жакшы. Эгерде маектешүү эки жекеме-жеке монолог сыяктуу угулса, азыраак диссиденттик темага өтүңүз.
   • Теманы өзгөртүүнү сунуштоо оңой эмес болушу мүмкүн, бирок стресстен жана кысымдан арылуу убактылуу уялтууга татыктуу. Жоопкерчиликти алуудан коркпоңуз жана “Сиз билесизби, биз ушул темада пикир келишпестиктерди моюнга алышыбыз керек окшойт. Эмне үчүн кечээки баскетбол оюну жөнүндө сүйлөшпөйбүз? "
   • Эгер адам көңүлүңүздү ооруткан нерсе жөнүндө айта берсе, кечирим сураңыз жана маектешүүнү таштаңыз. Жаман сөздөрдү айтпаш үчүн, "Мен" деген сүйлөмдү колдонсоңуз болот: "Мен бул темага алданып калгандай сезем. Балдар, силер сүйлөшө бергиле, бирок мен башка жакка кетишим керек деп ойлойм ».
   • Эгерде сиз чындыгында кырдаалдан чыга албай жатсаңыз, анда сиздин акылыңыз сүйлөшүүдөн чыгып кетиши мүмкүн. Өзүңүздү тынч жерде элестетип көрүңүз. Бул акыркы ыкма катары гана колдонулушу керек, анткени сиз чындыгында укпай жатканыңыз айдан ачык. Бул кимдир бирөөнү таарынткан же таарынткан болушу мүмкүн.

4. 

   Терс нерселерден алыс болуңуз. Өтө эле терс көрүнүштөрдү көрсөтүү, чындыгында, маалыматты ой жүгүртүү, үйрөнүү жана эс тутумунда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Негативди бир нече жолу көрсөтүү мээни терс ой жүгүртүү адатына айлантат. Жумушта же мектепте арыздануу кадимки көрүнүш болсо дагы, анын тез-тез болуп кетишинен сак болуңуз, антпесе өзүңүз ойлогондон да капа болосуз.
   • Эгер кимдир бирөө сизди туура эмес сезген нерсе жөнүндө арызданса, маселе чындыгында жаман. Эгер сизге зыян келсе, ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, көңүлүңүздү ооруткан жана ката кетирген катаңызды оңдоонун жолу жок болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк эмоциялар сыяктуу эле, даттануулар жана терс көрүнүштөр жугуштуу. Бирөөнүн нааразычылыгын уккан 30 мүнөттүк стресс дагы кортизол деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул стресстин гормону, тынчтанууну кыйындатат.
   • Андан көрө, көйгөй жөнүндө натыйжалуу ойлонууга аракет кылыңыз. Кыйынчылыктар болуп кетсе, депрессияга кабылуу кадыресе көрүнүш. Сезимдерди убактылуу бошотуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентсе да, жаман окуяларга көңүл бурбай, кийинки жолу жакшыраак иштөө үчүн, белгилүү бир кырдаалда эмнени өзгөртө алаарыңызды ойлонуу алда канча пайдалуу.
   жарнама

Кеңеш

• Ваннаны колдонуу тез жардам үчүн эң сонун айланып өткөн жол болуп саналат жана сиз конокторду тынчсыздандырбай өзүңүзгө убакыт бөлсөңүз болот.
• Жакшы нерсе болгондо, ошол учурду, окуяны же болуп жаткан окуяны жан дүйнөңүздүн сүрөтүнө салыңыз. Стресске кабылганда, бактылуу нерселерди, мисалы, тесттен ийгиликтүү өтүү, мышыктын ноутбукта жатып калышы ж.б.
• Эгерде сиз чайды жактырсаңыз, жакшы чай ичип алыңыз. Чайдын курамында L-теанин бар, ал маанайды жакшыртат жана эмоционалдык тынчтанууга өбөлгө түзөт.Кофеин кошулган чайдан алыс болуңуз; Кофеин стимулятор жана стрессти күчөтүшү мүмкүн.