Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Узун бойлуу болууну ар бир бала дээрлик каалайт, ал тургай кээ бир чоңдорго. Тилекке каршы, бойду тез көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк жок. Жаш болсоң, сабырдуу болушуң керек; эгерде сиз бышып жетилген болсоңуз, анда жакын арада төмөндөбөй баштайт деп үмүттөнөсүз! Боюңузду кантип көзөмөлдөп, боюңуз узун болуп жаткандыгын билип алыңыз.

Кадамдар

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Дененин өсүшүн көзөмөлдөө

1. 

   Өсүүнүн белгилерин байкаңыз. Акыркы учурда жертөлөгө түшүп коридордо башсыз жүрдүңүз беле? Акыры, сиз роликтин жээгине кирүү үчүн белгиленген бийиктиктин чегин жеңип алдыңызбы? Акырындык менен, албетте, боюңуз узарып баратат!
   • Сиздин шымыңыздын кыска буту - боюңуздун узун болуп бараткандыгынын ачык белгиси. Мурун тоголонуп, кийинип жүрүшүң керек болгон джинсы азыр суу каптоого даярданып жаткандай кыска болсо, боюңду өлчөп көр (жана жаңы шым сатып ал).
   • Буттун чоңойушу дагы өсүүнүн белгиси. Бут сиздин тирөөчүңүз, даракты туруктуу кармап турган тамырга окшош, ошондуктан буттун көлөмү ар дайым адамдын боюна пропорционалдуу болушу таң калыштуу эмес.

2. 

   
   
   Шилтемени табуу. Эгерде сиздин бир туугандарыңыз болсо, анда бир гана жолу эмес, бири-бириңиздин артыңызда туруп, кимдин бою узун экендигин өлчөйсүз. Бирок, боюңуз узун болуп баратканын далилдөөнүн эң мыкты жолу - салыштыруу үчүн көтөрүлбөгөн упай тандап алуу.
   • Көбүнчө, кыймылсыз буюмду, мисалы, дубалдын белгисинин түбүн, үйүңүздүн алдындагы бак-дарактын шыбын же атаңыздан бийик эмес адамды таяныч пункту катары колдонсоңуз болот. Белги көздүн деңгээлине жакындаган сайын, башыңыз шыпка же атаңыздын далысына урунганы жатат, сиздин боюңуз узун.
   • Албетте, өткөн мезгилде баланын боюун өлчөө үчүн таяныч пункту көбүнчө дубалды, эшикти бойлото же эшиктин ичинде баланын боюун белгилөө үчүн колдонулат.

3. 

   
   
   Дубалга жакын туруңуз. Бийиктикти так өлчөөнүн бир жолу - дубалдай тегиздиктин жанында туруу, бирок ырааттуулук өтө маанилүү. Эгерде сиз мурун өлчөө жүргүзүп жатканда жылаңайлак бутуңуз болсо, анда өлчөгөн сайын бут кийимиңизди чечип алыңыз.
   • Керек болсо бут кийимди алып, чачты ылдый түздө.
   • Дубалга коюлган така жана такалар менен түз туруңуз. Буттар топтолуп, жерге тегиз (буттун учу менен эмес!)
   • Түз карап. Кимдир бирөө башындагы эң бийик чекитти дубалга карандаш менен белгилесин. Өзүңүздү өзүңүз өлчөөңүздүн анча так эмес жолу - үстүңүздөгү китепти кармап, китепти дубалга түртүп, карандаш менен маркалоо үчүн айланып бара жатып, китепти ордунда кармаңыз.

4. 

   
   
   Боюңуздун өскөнүн белгилеңиз. Ата-энелер ымыркайынын бою канча экенин билиш үчүн ушундай кылышат!
   • Карандашты узагыраак кармагыңыз келсе, дубалга сызыктарды ручка же маркер менен чийип, датасын жазып коюңуз (кааласаңыз, баланын аты-жөнү жана жашы).
   • Эгерде сиз дубалга белгилөөнү жактырбасаңыз, анда полго чейин маркерге чейинки аралыкты скотч менен өлчөп, тиешелүү маалыматтар менен кошо дептерге жазсаңыз болот.

5. 

   Дарыгерге көрүнүңүз. Бийиктикти жана салмакты өлчөө балдар жана чоңдор үчүн ден-соолукту текшерүүдөн өткөрүүнүн негизги процедурасы болуп саналат, анткени ушул эки өлчөөнүн тең анормалдуу өзгөрүлүшү ден-соолук көйгөй экендигин билдириши мүмкүн. Дарыгериңиз сиздин өсүү темпиңизди, башкача айтканда, сиздин боюңуз убакыттын өтүшү менен кандайча өзгөрөрүн аныктайт.
   • Медициналык персонал же дарыгер туура өлчөөнү колдонуп, жаздырып алышат; Жыйынтыгын сурап, кааласаңыз жазып коюңуз.
   • Эгерде сиз 40 жаштан жогору болсоңуз, анда ар бир өлчөө сайын бир аз кыскарып баштасаңыз, таң калбаңыз. Ушул жашка чейин сиз узак өсүү мезгилин басып өттүңүз жана тартылуу күчүнүн, айрыкча омуртканын таасири астында сиз төмөндөй баштайсыз. Бирок, бойдун анормалдуу тез төмөндөшү остеопороз (негизинен алсыз сөөктөр) сыяктуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.

6. 

   Бийиктигиңиздин эң жогорку чегин эсептеңиз. Бийиктикте эң негизги ролду генетика ойнойт, ошондуктан ата-энеңдин боюна карап, максималдуу боюңду болжолдой аласың.
   • "Бийиктикти кандайча божомолдоого болот" деген макалада бийиктикти божомолдоонун көптөгөн ыкмалары, анын ичинде ушул жерде айтылган ыкмалар бар. Бирок, сиз эң жөнөкөй ыкмаларда +/- 10 см ката кетерин билишиңиз керек, демек, эгер болжолдонгон бийиктигиңиз 1,67 м болсо, анда сиздин чыныгы боюңуз 1 болушу мүмкүн , 57 м же 1,77 м.
   • Reduced Gray методу боюнча атасынын бою менен энесинин бою кошулуп, аны экиге бөлүп, андан кийин 10 см кошуп (эркек балдар) же 10 см (кыз) алып салуунун формуласы айтылат.
   • Жаш балдар үчүн 18 айлык кыздын же 2 жашар баланын эки эсе бою бир кыйла так баа берет.
   • "Сөөктүн курагын" аныктоо үчүн так эсептөө ыкмалары (онлайн эсептөө куралдары аркылуу оңой) же колдун рентгенографиясы өзгөчө чоң жаштагы балдарга пайдалуу.
   жарнама

2ден 2-бөлүк: жогорулатуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу

1. 

   Сиз жасай ала турган көп нерсе жок экендигин кабыл алыңыз. Сиздин эң жогорку боюңуз көбүнчө генетикаңызга байланыштуу (болжол менен 70%), калганы (30%) ден-соолук, тамактануу жана айлана-чөйрө факторлору менен аныкталат.
   • Ошентип, сиз каалаганыңыздан төмөн же жогору болуп калсаңыз, бул сиздин генетикаңыз болсун, жана бийиктикке көтөрүү үчүн тилкени салбаңыз!

2. 

   "Бийиктикти жогорулатуу" жарнамаларын Интернетте укпаңыз. Бир эле интернеттеги издөө бийиктикти жогорулатуу үчүн "көрүү керек" ыкмаларын сунуш кылган баракчалар менен миңдеген натыйжаларга ээ болду. Алардын көпчүлүгү жөн гана букачарлар. Узун бойлуу болууга атайын таблетка жардам бербестен, ооруп калышы мүмкүн жана сөзсүз түрдө акча талап кылат.
   • Көптөгөн веб-сайттар созулган көнүгүүлөрдү сүрөттөйт. Сунуу жакшы жана кыска мөөнөттө бир аз көбүрөөк пайда табууга жардам бергени менен, бул көнүгүүлөр менен туруктуу натыйжаларды көрө албайсыз. Жердин тартылуу күчү ар дайым үстөмдүгүн унутпаңыз.
   • Ага карабастан, сиздин турушуңузду узунураак тургузган көнүгүүлөр сизге жок дегенде узунураак көрүнүүгө жардам берет.

3. 

   Уктай бериңиз. Адам денеси уйку учурунда өсүү гормонун иштеп чыгат, ошондуктан канчалык терең жана тынч уктасаңыз, максималдуу бийиктикке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.
   • Дене-бой, психикалык жана эмоционалдык ден-соолукту сактоо үчүн, өсүп келе жаткан өспүрүмдөр бир суткада 8-10 саат уктаганга аракет кылышы керек, бул белгилүү бир убакытка ылайык, денедеги сааттын тең салмактуулугун сакташат.

4. 

   Туура тамактануу. Жок, бул жерде сизди ортоңку позициядагы баскетбол оюнчусуна айланта турган керемет суперфуд жөнүндө эмес, дененин өсүшү үчүн пайдалуу азык заттар жөнүндө сөз болуп жатат.
   • Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жөнүндө көп уккандырсыз: жашылча-жемиштерди, арык протеинди жегиле, каныккан майларды жана тазаланган шекерлерди азайтыңыз, көбүрөөк жаңы тамактаныңыз, кайра иштетилген тамак-ашты азайтыңыз.
   • Кальций сыяктуу сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берген (демек, абалды жакшыртууга) жардам берүүчү айрым өзгөчө азыктар дагы узунураак көрүнүү жана сезүү үчүн пайдалуу.
   • Ниацин, Д витамини жана цинк сыяктуу эң керектүү азыктар - алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай тамактанууда - өсүүгө жардам берет.

5. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Сиздин боюңузду узун кылам деген машыгуу программаларын максат кылбаңыз. Анын ордуна аэробдук (аэробдук дем алуу) жана күчтү чыңдоо көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Ден-соолугу чың дененин узун бойлуу болушуна шарт түзөт.
   • Жогоруда айтылгандай, сунуу денеге дагы пайдалуу, бирок сизди түбөлүккө узун бойдон сактоого убада кылган сунуу көнүгүүлөрү туруктуу таасир бербейт. Ден-соолугуңуз чың денеге көңүл буруп, денеңиздин узун бойлуу болушуна шарт түзүшүңүз керек (генетикалык толеранттуулук чегинде).
   • Күнүнө кеминде 60 мүнөт кыймыл-аракет жасоо өспүрүмдүн сырткы көрүнүшү жана жагымдуу болушу үчүн, боюңуз узун болбосо дагы жардам берет. Сунушталган көнүгүү режимдерин табуу үчүн интернетке барсаңыз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Кийим кийгенде ылайыкташуусуна көңүл буруңуз. Сиз алгач шымдын түбү, полго уруп, бутуңузга жетпей калганыңыз - бул сиздин узун болуп баратканыңыздын белгиси. Ошондой эле кимдир бирөө туура эмес кир жууп, шымыңыз кичирейип кеткен болушу мүмкүн.
• Бийиктик жөнүндө убара болбоңуз.Өсүштү тездетүү үчүн сиз жасай турган аз гана нерсе бар, кээ бир адамдар аз-аздан гана өсүп, кыска убакыттын ичинде учуп кетишет.
• Мүмкүн болсо, башка адамдан боюңузду белгилөөнү өтүнүңүз, бул жеңилирээк жана балким тагыраак болот.
• Бийиктигиңизди ар бир күндүн бир эле мезгилинде өлчөөгө аракет кылыңыз. Омурткаңыз жатып жатып эс алат жана күндүн аягында кысылат. Эртең менен кечиндегиге караганда болжол менен 2,5 см узунураак болушуңуз мүмкүн.
• Былтыркы, ал тургай бир нече ай мурунку эски кийимдерди кийип көрүңүз. Мурунураак болгон шымдар кайда эле? Эми аны кийиш керекпи? Сиз ошол жерде чоңойуп жатасыз!
• Бийиктигиңизди ар бир жолу бирдей абалда өлчөө. Кыязы, сиз чоң өзгөрүүнү байкабай каласыз, андыктан тактыкты камсыз кылуу үчүн аларды кылдаттык менен өлчөп алыңыз.
• Тагыраак айтканда, боюңузду өлчөгөн сайын бир эле медициналык мекемеде өлчөө жүргүзүү керек.
• Көп өзгөрүүнү байкабасаңыз, көңүлүңүздү чөктүрбө. Бийиктикке көңүл бурбай жашоодон ырахат алыңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздүн теңтуштарыңыздан жарым метрге узун болсоңуз, чочубаңыз, анткени ар бир адамдын өсүү темпи ар башка.