Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Секирүү үчүн бутуңузду сугарган адат барбы? Планыңызды аткара албай кыйналып жатасызбы? Балким, сиз экзамендерге окуу же спортзалда машыгуу сыяктуу бир нерсени көп жасагыңыз келиши мүмкүн. Кандай гана тарабыңызда тартип жок болсо, өзүңүзгө болгон ишенимди жоготпогула. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, өзүн-өзү тарбиялоону өркүндөтүү планынан баштоо керек.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү тартиптүү кылуу үчүн чара көрүңүз

1. 

   Эмне үчүн тартипке салынгың келерин ойлон. Сиз белгилүү бир максатка жетүүнү каалайсыз, бирок ага айрым тоскоолдуктар тоскоол болуп жатабы? Сиз эрте ойгонгуңуз келиши мүмкүн, бирок өтө кеч уктай турган адат бар. Балким, "бир кезде улуу" музыкалык жөндөмүңүз практика жоктугунан улам солгундап баратат. Же сиз арыктоого аракет кылып жаткандырсыз, бирок спорт менен машыгуудан ырахат албайсыз. Максаттарыңызды азайтуу жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.

2. 

   
   
   Максаттарыңызды элестетип көрүңүз. Визуалдаштыруу - максатты коюуда ийгиликке жетүүнүн ачкычы. Жок дегенде бир жолу, алдыга койгон максаттарды так жана даана элестетүү керек. Андан кийин, ал максаттар физикалык же акыл-эсиңиздин айланасында болушуна жол беришиңиз керек.
   • Максатыңызды элестетүүнүн натыйжалуу ыкмаларынын бири - процессти окшоштуруу. Бул куулук менен, сиз акыркы натыйжаны элестетип эле койбостон, максатка жетүү үчүн керектүү кадамдарды жасап жатканыңызды элестетишиңиз керек.
   • Визуалдаштыруунун башка жолдору - күн сайын ой жүгүртүү же көздөгөн максаттарыңдын чиймесин түзүү.

3. 

   
   
   Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Сиздин планыңызды таблица түрүндө түзсө болот, аны кол менен жасай аласыз же Microsoft Word же Excel сыяктуу компьютердик программаларды колдонсоңуз болот. Азырынча бул таблицанын мазмунуна кабатыр болбоңуз. Бул кийинки кадам! Мисалы, жогоруда аталышын кошуп көрөлү Дайыма спорт менен машыгыңыз. Андан кийин ар бир тилке үчүн төмөнкү рубрикаларды кезеги менен кошуңуз:
   1. Акт
   2. Убакыт башталат
   3. Потенциалдуу көйгөйлөр
   4. Потенциалдуу көйгөйлөрдү жеңүү стратегиялары
   5. Прогресс жөнүндө отчеттор
   6. Рубрикаларды кошуп бүткөндөн кийин, ар бир тилкени алардын ар биринин астына толуктаңыз.

4. 

   
   
   Иш-аракет кылууга даярданып, качан баштаарыңды чеч. Аракеттер - бул максатка жетүү үчүн жасала турган кадамдар. Маанилүү иш-аракеттерди белгилеп бүткөндөн кийин, структураланган өз алдынча максатты коюудан качан баштоо керектигин карап көрүңүз.
   • Аракет кадамдары, көнүгүү жасоого тоскоол болгон куру сөздү жасоого кетирген убактыңызды чектөөдөн, спорт залыңыздын даярдыгын текшерүүдөн башташы мүмкүн. мурунку түнү жеткиликтүү.
   • Эгерде сиз идеялар жөнүндө ойлоно албай кыйналып жатсаңыз, мээ чабуулу сиз үчүн пайдалуу ыкма. Үй-бүлөңүздүн мүчөсү, досуңуз же сиз билген адам менен кеңешүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз көптөгөн иш-аракеттерди ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн, андыктан план баракчасында сизге көптөгөн саптар керек болот. Керектүү убакытты бөлүп, ойлогон нерсеңиздин бардыгын камтыңыз.
   • Бүгүн, эртең же жума / айда кийинчерээк пландаштырсаңыз болот. Убакыттын чектелгендигин эске алуу менен планыңызды реалдуу кылыңыз. Мисалы, эгерде иш-аракет "Күн сайын таңкы саат 6да көнүгүү жасаңыз "Ошол күнү түштөн кийин идея чыкса, анда бул максатты аткара албайсыз.

5. 

   Потенциалдуу көйгөйлөрдү алдын-ала көрүп, аларды жоюунун стратегиясын иштеп чыгыңыз. Планыңыздагы иш-аракеттердин кадамдары менен мүмкүн болгон бардык кыйынчылыктарды карап чыгып, аларды пайда болгон учурларда чечүү планын белгилеңиз. Мисалы, сиз өз максатыңызды тандап алууну чечсеңиз "Күн сайын таңкы саат 6да спорт менен машыгыңыз".Бирок, ойготкуч өчүрүлгөндө, сиз жөн гана "ойготкучту кармоо" баскычын басып, уйкуңузга келүү азгырыгынан баш тартасыз, көйгөй жөнүндө жазыңыз: "Мен дагы уктайм".
   • Альтернатива катары, мурун иштеп келген дарылоо каражаттары жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бирок, мурунку тажрыйбаңызга таянып, идея кыйынчылыктарды жеңүү стратегиясы болбой калышы мүмкүн экендигин жакшы билип (мисалы, эртең менен ойгоном деп ишендирип, кийинки жолу, көп жолу ийгиликсиз болуп калса дагы), бул идеядан баш тартыңыз.
   • Кайра натыйжасыз ыкмаларды колдонгондо, сиз өзүңүздүн гана көңүлүңүздү калтырасыз. Башка идеяларга өтөлү. Мисалы, ойготкучту төшөгүңүздөн алыс койсоңуз, ойгонууга жардам берет, анткени ойготкучту өчүрүү үчүн көп күч-аракет талап кылынат.

6. 

   Иштин жүрүшү жөнүндө отчетторду дайыма жаңыртып, планды карап чыгыңыз. Белгиленген убакта иш-аракеттерди жасап, көйгөйлөрдү чечүү стратегияларын ишке ашырыңыз. Бул тапшырмаларды аткарууда, аткарылган күнүн жана стратегиянын ийгиликтүү же ийгиликтүү болбогонун жазыңыз. План болгондон кийин, ушул процессте айткан сын-пикирлериңизди карап чыгыңыз.
   • Планыңызды карап жатканда натыйжалуу жана натыйжасыз тажрыйбалар жөнүндө ойлонуңуз. Ушул иш-аракеттер натыйжасыз болгондуктан, кийинки жолу максаттарыңызга жакындоого жардам берүү үчүн ошол окуялардан пайдалуу нерселерди үйрөнүп алсамбы деп ойлонуп, ушул сабактарды планыңызга кошуңуз. .
   • Эгерде сиз тажрыйбаңыздан эч нерсе үйрөнбөсөңүз, анда учурдагы стратегияңыздан баш тартып, альтернатива алыңыз. Сунуш кылынган мурунку кадамдарга кайтып, ушул бөлүмдө көйгөй жаралса, жаңы идеяларды ойлоп табыңыз.

7. 

   Өзүңүздүн каталарыңызды өзгөртүңүз. Эгер сиз биринчи жолу толугу менен ийгиликсиз болуп калсаңыз дагы, ийгиликсиздик татыктуу, ошондуктан сиз дагы тартиптүү болуу максатына жете аласыз. Бирок, өркүндөтүү процесси каталарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө айлантууга муктаж. Багынба!
   • Окумуштуулар, адамдар ката кетиргенде, мээ эки жол менен жооп берет: көйгөйдү токтоосуз чечүүгө аракет кылуу же катага жооп берүүнү токтотуу. Катачылыктарын ойлогон адамдар келечекте өзүн кантип оңдоону үйрөнүшөт. Катачылыктарын көрмөксөн болгон адамдар (тактап айтканда, нерв системасы аларга жооп бербей калат), аларды өзгөртпөйт жана өркүндөтүшпөйт. Кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп, келечекте кандайча оңолушуңуз керек.
   жарнама

2-ыкманын 2-ыкмасы: Күн сайын өзүн-өзү тарбиялоону өрчүтүү

1. 

   Тартиптин жоктугу үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз. Өзүңүздү сындаганыңыз текке кетет, анткени мотивацияны жоготуп, депрессияга алып келет (бул адат сиздин жашооңузга канчалык таасир эткенине жараша). Тескерисинче, эч нерсени туура эмес сезүү адаттан тышкары эмес, сиз тартиптүү болууга үйрөнсөңүз болот жана чеберчиликти өздөштүрөсүз. Мүмкүн, сиз кандайдыр бир жаңы нерсени байкап көргөнүңүздөй убакытты талап кылат.
   • 2011-жылы жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык, сурамжылоого катышкан респонденттердин болжол менен 27% ы өзүн-өзү башкара билүү жана эрктүүлүк жагынан жардамга муктаж экендигин айтышкан. Бирок, сурамжылангандардын көпчүлүгү ушул жагын өркүндөтүүнү каалашат.

2. 

   Өзүңүздү тарбиялаңыз. Ресурс катары өзүңүздү башкара билүү мүмкүнчүлүгүңүз начарлашы мүмкүн. Айрым жагдайлардан улам өзүңдү-өзүң тарбиялаган адам солгундап кетиши мүмкүн. Мисалы, уйкунун жетишсиздиги туура эмес чечимдерди кабыл алышыңызга, атүгүл ашыкча тамактанууңузга алып келиши мүмкүн. Акыл-эсиңизди, денеңизди жана жан дүйнөңүздү тарбиялоо сизди тартиптүү болууга жардам берет.
   1. Салмактуу тамактаныңыз. Күнүнө 3төн 5ке чейин кичинекей тамактарды, анын ичинде жашылчаларды, майсыз протеинди жана дан өсүмдүктөрүн жегениңизди текшериңиз. Нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичүү керек.
   2. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Өзүңүздү тарбиялоо максаттарыңыздын үстүнөн иштөөдө дене тарбия көнүгүүлөрүн дайыма аткарыңыз. Көнүгүү сизди жакшы маанайда гана эмес, тапшырмаларды аткарууга энергия жана түрткү берет.
   3. Стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Стресс сиздин иш-аракеттериңизге жана жалпы ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Уйкуну кандырып, жуунуу, сейил бакка сейилдөө же медитация же йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуу менен стрессти азайтыңыз. Эгер сиз динге жакын адам болсоңуз, анда тиленүү сыяктуу ырым-жырымдарды аткаруу стресстүү жагдайларды жеңүүгө жардам берет.

3. 

   Күн сайын өзүңүзгө түрткү бериңиз. Бул максатка жетүүнү жакшыртуунун эң жакшы жолу адаттарды орнотуу экендигин түшүндүрөт. Book Адаттын күчү чечимдерди кабыл алууну көзөмөлдөгөн префронталдык кабыктын ордуна, шартсыз рефлексти пайда кылган ошол эле аймакта мээде адаттар жаралгандыгын түшүндүрүңүз. Башында, сиз өзүн-өзү тарбиялоо иш-аракеттерин жасоого туруктуу түрткү беришиңиз керек, бул иш-аракеттер адат болуп калмайынча жана башка эч кандай аң-сезимдүү ойлордун кереги жок.
   • Өзүн-өзү түрткү берүүчү стратегияларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн: цитаталарды же шыктандыруучу мазмундагы китептерди окуу, мотивациялык подкасттарды угуу, коммерциялык эмес сөздөрдү көрүү. TED кайтып келет (TED сүйлөшүүлөрү), же илхамыңыз менен баарлашыңыз. Бул нерселерди эртең менен - ​​же керек болгон учурда - оор жумуштарга көбүрөөк дилгирленүү менен жасаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздүн жаман адаттарыңызды карап көрүңүз, мисалы, радио, компьютер же интернетти көп колдонуу, видео оюндарына көп убакыт коротуу ж.б. Бул сиздин убактыңызды туура башкарууга жардам берет, ошондой эле жемиштүү иш-аракеттерге көбүрөөк убакыт табасыз.
• Аракетке негизделген максаттар сонун идея. 9 килограмм арыктоонун ордуна, эмне үчүн күнүмдүк көнүгүү максатын тандабасаңыз болот?
• Күн сайын өзүңүздүн жетишкендиктериңизди байкап туруңуз, анткени бул сиз канча жумуш аткарганыңызды билип, алдыга жылууга түрткү берет.

Эскертүү

• Жаңы адаттарды орнотууда өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.
• Бир күндө өзгөрүү болот деп күтпөңүз.