Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы абалды колдонуу
• 2ден 2-бөлүк: Кеңседе же компьютерде туура отуруу
• Сунуштар

Ички оорулар архиви, узак отурган адамдар, күнүнө 8-11 саатка чейин, аз отургандарга караганда, бир катар илдеттерден жана оорулардан 40% көп өлөт деген таасир калтырат. Кеңсе шартында отуруудан алыс боло албасаңыз да, отурган жериңизде туура отурганды үйрөнүү ден-соолукту чыңдап, коопсуздугуңузду сактайт.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы абалды колдонуу

1. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды отургучка түртүп салыңыз. Офис креслосуна отуруунун эң жакшы жолу - калыпка салынган далыңызды жамбашыңызды мүмкүн болушунча артка коюп, далыңызды жана далыңызды колдоп, андан кийин отургучтун башка тетиктерин да колдоп туруу.
   • Эгерде сиз түз отургучта катуу арка менен отурсаңыз, жамбашыңызды креслонун четине жылдырып, чалкалап отурбай ошол отургучтун артына караңыз. Арткы колдору менен мүмкүн болушунча далыңызды жана далыңызды түз отуруңуз. Узак мөөнөттө, бул сиздин артыңызга, мойнуңузга жана далыңызга ыңгайлуу абал.
   • Эгерде сиз оңой отургучта же диванда отурсаңыз, анда бутуңузду жерге түз салып, белиңизди түз кармаганыңыз маанилүү. Далыңыз артка кайтып, отургучта мүмкүн болушунча алдыга отурушуңуз керек.
2. Далыңызды артка, белиңизди түз кармаңыз. Кайсы жерде жана кандай отурбаңыз дагы, отурганда чалкасынан же ийри чал болуп калбоо үчүн далыңызды артка кармаңыз. Убакыттын өтүшү менен, бул моюнуңузга жана далыңызга чыңалууну пайда кылып, өнөкөт ооруга жана баш ооруга алып келиши мүмкүн.
   • Отурганда отургучуңузду чалкалап же алдыга ылдый түшүрбөңүз, антпесеңиз, чоң кашка нервди жана ийин булчуңдарыңызды чыңап алышыңыз мүмкүн. Бул сиздин тең салмактуулуктан чыгып калышыңызга себеп болот.
   • Мүмкүн болсо бир аз узагыраак отурсаңыз, акырын силкинген жакшы. Бул организмдин жигердүү жана тең салмактуу болушуна жардам берет.
3. Орундун бийиктигин денеңизге тууралаңыз. Сиздин отургучтун отургучу жетиштүү бийик болушу керек, ошондо бутуңуз жерге тегиз, ал эми тизеңиз жамбаш менен бирдей же бир аз ылдый болот. Өтө төмөн отурууңуз сиздин мойнуңузду кысып, ал эми бийик отурганыңыз убакыттын өтүшү менен ийинди чарчап калышы мүмкүн.
4. Отургучтун арт жагын артка 100 ° -110 ° бурчка тууралаңыз. Идеалында, пассивдүү креслонун аркасы түз болбостон, 90 градус артка бир аз бурч менен бурулган болушу керек. Бул сиздин артыңызга кемчиликсиз түз артка караганда алда канча ыңгайлуу жана колдоочу.
5. Сиздин үстүңкү жана ылдый белиңиздин колдоого ээ экендигин текшериңиз. Жакшы пассивдүү кеңсе отургучтары белди колдоп, белиңизден бир аз чыгып, эки жагыңызда омурткаңызды көтөрүп турушуңуз жана ыңгайлуу абалда тикесинен отурушуңуз керек. Бирок, сизде мындай колдоо болбосо, аны өзүңүз жасашыңыз керек болот.
   • Керек болсо, белиңиздин өйдө жагында, аркаңыз менен омурткаңыздын ортосунда үйлөлмө жаздыктарды же кичинекей төшөктөрдү колдонсоңуз болот. Бул бир топ ыңгайлуу болушу керек.
   • Эгерде сиздин креслодо активдүү арткы механизм болсо, анда аны тез-тез позицияларды алмаштыруу үчүн колдонуңуз, жумшак жөндөөгө мүмкүндүк берип, отурганда жана иштеп жатканда алдыга-артты силкилдетип, позицияңызды кармабаңыз.
6. Колтуктарды жөндөңүз. Терүү учурунда колтуктарыңызды ийиндериниз бошоп, билектериңиз клавиатурага дал келгендей кылып жөндөсө жакшы болмок. Компьютерде отуруу боюнча так сунуштар үчүн кийинки бөлүмдү окуп чыгыңыз.
   • Же болбосо, сиз колтуктарды таптакыр алып салсаңыз болот. Колдоо үчүн колдуктун кереги жок.

2ден 2-бөлүк: Кеңседе же компьютерде туура отуруу

1. Эгерде бар болсо, активдүү отургучка отуруңуз. Барган сайын, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кеңседе узак убакытка чейин отуруу ден-соолукка, анын ичинде бели жана далысына күч келтирип, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар. Ушул себептен активдүү отуруу ыкмалары мурункуга караганда популярдуу болуп, сиз үчүн жакшы вариант болуп бере алат.
   • Активдүү отургучтарга денеңизди эс алдырбай, өзүңүздү тик кармап турууга аргасыз кылган столдор, чуркоо баскычтары бар парта, тизе отургучтар жана башка эргономикалык альтернативалар кирет.
   • Пассивдүү отургучтар, атүгүл эргономикалык орундуктар, омурткаңызды ыңгайсыз тике абалга келтирүүгө аргасыз болушат.
2. Баскычтоп туура экендигин текшериңиз. Клавиатураңыздын бийиктигин далыңызды эркин кылып, чыканактарыңызды бир аз ачык абалда, денеңизден бир аз алыстап, билектериңиз жана колдоруңуз түз болгондой кылып жөндөңүз.
   • Баскычтоптун буттарын колдонуп, бурчту ыңгайлаштырыңыз. Эгер сиз алдыга же тике отурсаңыз, клавиатураңызды өзүңүздөн алыс бурууга аракет кылыңыз, бирок бир аз артка чалкалап турсаңыз, бир аз ийилген клавиатура сизге билектин түз абалын сактоого жардам берет.
   • Эргономикалык клавиатуралар билектин табигый абалын камсыз кылуу үчүн борбордо ийри болуп, алаканыңызды полго түшүрбөй, баш бармактарыңыз менен шыпты көздөй терүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер билегиңиз менен ооруп жаткан болсоңуз, мындай клавиатурага инвестиция салууну карап көрүңүз.
3. Мониторду жана баштапкы документтерди туура тууралаңыз. Идеалында, сиз өзүңүздүн нейтралдуу, жайбаракат абалда болушунузду каалайсыз, андыктан үстүңүздө иштеп жаткан нерсеңизди көрүү үчүн созулуп кетпеңиз. Мониторду түздөн-түз алдыңызга, клавиатураңыздын үстүнө коюңуз.
   • Монитордун үстү көздүн деңгээлинен болжол менен 5-7,5 см жогору турушу керек.
   • Эгерде сиз эки жолу көз айнек тагынсаңыз, мониторду ыңгайлуу окуу бийиктигине түшүрүңүз.
4. Эргономикалык чычканды колдонууну карап көрүңүз. Эргономикалык чычкан билегиңизди полго жууп салбай, денеңиздин параллелдүү бойдон, денеңиздин параллелдүү бойдон калуусуна мүмкүндүк берет, натыйжада кайталанган кыймылдар менен карпаль туннели синдрому пайда болот.
   • Көпчүлүк ноутбуктардагы жана салттуу чычкандардагы трекпад салттуу баскычтопторду бирдей жасайт: билектериңизди табигый эмес абалга келтирүү. Убакыттын өтүшү менен, бул Carpal туннел синдрому жана өнөкөт оору алып келиши мүмкүн.
5. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасап туруңуз. Ар бир 30-60 мүнөттө отуруудан бир аз тыныгуу алып, кеңсенин айланасында жүрүү керек. Дааратканага баруу же таза суу алуу үчүн бир аз тыныгуу болсо, монотондуулукту бузуп, ооруну жеңилдетет. Сиз өзүңүздү күлкүлүү сезсеңиз да, кеңсеңиздин эшигин жаап, канды өткөрүү үчүн төмөнкү кыска көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Далыңызды 5-10 жолу кысыңыз.
   • Сиздин музоо 20x сунуп.
   • 5-10 жолу сунуңуз.
   • Манжаларыңызды 20 жолу уруңуз.
6. Жумушта мүмкүн болушунча активдүү болуңуз. Офисте иштеп жатканда стресстен жана колуңузга, моюнуңузга, далыңызга жана белиңизге узак мөөнөткө чейин зыян келтирбөө үчүн ордунан туруп, үзгүлтүксүз жүрүү өтө зарыл. WikiHow сайтында жумушта жигердүү болуу боюнча кеңештер менен кеңештерди алуу үчүн төмөнкү макалаларды караңыз:
   • Компьютериңизде отуруп машыгыңыз.
   • Отурганда ичеги-карыныңызга көнүгүү жасаңыз.

Сунуштар

• Алгачкы жолу жакшы абалды колдонгондо ыңгайсыздык жаралышы мүмкүн, бирок аны такай жасап турсаңыз, анда сизде эч кандай кемчиликсиз форма болот!
• Эгер белиңиз же мойнуңуз ооруй баштаса, анда сиз туура эмес иш кылып жатасыз.
• Ар дайым өзүңүздү кандай ыңгайлуу сезип отуруңуз, бул сиздин отурган жериңизде таң калыштуу көрүнүп турса дагы.