Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Аны дароо чечип алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: узак мөөнөттүү ишенимди орнотуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Бейбаштар менен иш алып баруу
• Сунуштар

Кимдир бирөөнү мазактоонун зыяны тийиши мүмкүн, айрыкча, аны кантип жеңүүнү билбей жатсаңыз. Кимдир бирөө сизди кемсинткенден кийин ишенимди бекемдөө жана көрсөтүү ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок аны жасай алган болсоңуз, бул сиздин оюңузду жана сезимдериңизди башкара алгандыгыңызды көрсөтөт. Кимдир бирөөнү мазактоого дуушар болгондо, кийинчерээк токтоолугуңузду көрсөтүп, узак мөөнөттүү ишенимди бекемдеп, аны четке кагууга аракет кылган бейбаштарды түртүп, ишенимди бекемдеңиз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Аны дароо чечип алыңыз

1. Терең дем алыңыз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Акылыңызды сырттан айтылган сындардан алыс кылып, өзүңүзгө кайтыңыз. Көзүңүздү жумуп, тең салмактуу болгончо жай жана туруктуу дем алууга көңүл буруңуз.
   • Ойлоруңузду демиңизге сактап туруу үчүн, үч жолу дем алып, эки эсеге чейин демиңизди кармап, андан кийин үч жолу дем чыгарсаңыз болот. Керек болсо, муну кайталаңыз.
   • Ошондой эле, көңүлдү бир аз буруп жатканда отура турган жерди тапкыңыз келиши мүмкүн.
2. Кемсинтүүнү талда. Бир аз убакыт бөлүп, адамдын айткандары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чындык барбы? Буга чейинки жаңжал сыяктуу бир себеп барбы, эмне үчүн ал адам сиздин жүрөгүңүзгө атайылап зыян келтирүүнү каалашы мүмкүн?
   • Чындыктын даны болгон мазактоонун бир өңүтү барбы? Анда жеткилеңсиз экениңди билип ал. Бардык адамдар ката кетирээрин жана аларды баалоо жана алардын үстүнөн иштөө алгылыктуу экендигин билиңиз.
   • Туура эмес мазактоо бөлүктөрү үчүн, алар факт эмес экендигин жана сизди чагылдырбай тургандыгын эсиңизге салыңыз.
   • Кордукка каршы туруу үчүн өзүңүзгө жеке чындыкты айтып бериңиз. Мисалы, кимдир бирөө "сен акылсызсың" десе, жумуштагы же окуу жайдагы жетишкендиктер, мисалы, окуу жайды аяктоо же кызмат ордунан көтөрүлүү.
3. Жаман сөз менен жооп бербеңиз. Кимдир бирөөнү кемсинтип, мазактоону кайтарса, ал азгырылышы мүмкүн. Акыры, кандай гана максатты көздөбөңүз (мисалы, презентация берүү же досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көңүл ачуу), бирөөнү мазактоодон баш тартуу ар дайым жакшы.
   • Акыры бирөөнү таарынтып алуу сиз үчүн жакшы эмес экендигин эсиңизге салып коюңуз.
   • Өзүңүзгө: "Бул адамды тажатуунун эң жакшы жолу - аны мазактоодон эмес, анын сөздөрүнүн мага эч кандай таасир эте албастыгынан кабар берүү." Башка адамды боорукердик менен урганга аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү мазактоого жылуу-жумшак жооп берүү кээде башка адамга өз катасын билип алышы мүмкүн.
4. Өзүңүздүн калыбына келтириңиз. Кечирим суроодон коркпогула же башкача тыным жасап, тынчтануу үчүн тынчтангыла. Кимдир бирөөнү мазактоого терс реакция көрсөтүү кадимки көрүнүш, эгер сиз бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө келсеңиз, айланадагылар түшүнөт.
   • Бир аз убакыт бөлүп, терең дем алыңыз же позитивдүү цитатаны же мантраны өзүңүзгө кайталаңыз.
   • Өзүңүзгө ден-соолукка ыйлап же ачуулануу сезими менен иштөөгө канча убакыт керек болсо, ошончолук убакыт бөлүңүз. Эмоциялык жарылуудан алыс болуңуз жана анын ордуна туура келген сезимдерди иштеп чыгууга көп убакыт бериңиз.
5. Күлүңүз. Күлкү эндорфиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт, бул бактылуу же эйфорикалык сезимдерди козгой турган гормондор тобу. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө күлүп, эндорфиндер ошол дүрбөлөң сезимин позитивдүү сезимдерге алмаштырыңыз.
   • Эч ким кемсинтүүдөн же сын-пикирден алыс эместигин эсиңе тут. Кордукка күлбөсөң дагы, жеке кемчилигиңди таап, өзүңдү күлдүр.
   • "Болгонго чейин түр көрсөтүүгө" аракет кыл. Күлкүлүү көрүнбөсө дагы, кыйын учурларда өзүңүзгө күлүңүз. Убакыттын өтүшү менен ал чын ыкластуу болуп калат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: узак мөөнөттүү ишенимди орнотуу

1. Кимдир бирөөнү кемсинткенди кабыл алганды үйрөн. Адамдын айткандары менен макул болбошуңуз керек, бирок акарат сөздөрдү кабыл алууну үйрөнүү башка жоопторго караганда көбүрөөк ишенимди талап кылат. Эгер кимдир бирөөнү мазактоо жакын адамыңдан келсе, анын оюн эске алууга даяр экениңди билүүгө болот. Эгер ал сизге маани бербеген адамдан келип чыкса, анда ал башка адамдын сизге күчү жетпейт дегенди билдирет.
   • Мурда алган сындарыңызды көбүртүп-жабыртып, мазактоолорду кабыл алууга машыгыңыз. Өзүңүзгө "сиз анчалык деле сонун эмессиз" деп айтыңыз. Андан кийин "Туура айтасыз, мен анчалык деле чоң эмесмин" деп кабыл алып көнүгүү жасаңыз.
   • Бул көнүгүүнү мазактоо сезими бүткөнчө кайталаңыз. Ал толугу менен кетиши мүмкүн же жок болушу мүмкүн, бирок баштапкы шокту алып салуу сизди кимдир бирөө сизди кемсинткенде жооп берүүгө акылыңызды берет.
   • Эсиңизде болсун, бул көнүгүү башка адамдын айткандарына макул болуу эмес. Тескерисинче, сиз бирөөнүн оюн билип, ага алданып калбоо үчүн дагы деле күчтүү болуп, ишенимди арттырасыз.
2. Жакшыруу үчүн план түзүңүз. Өзүңүз жөнүндө ойлонууга жана жеке алсыз жактарыңыз деп эсептөөгө убакыт бөлүңүз. Кимдир бирөөнүн мазактоосунан улам өзүңүздөн эмнени байкасаңыз, андан ары жакшырта турган жактарыңызды көрсөтүңүз.
   • Ошол кемчиликтерди жоюуга жардам берүүчү максаттарды жана иш-аракеттерди санап бериңиз. Мисалы, сиз өзүңүздү мыкты диктор эмес деп эсептесеңиз, анда бейрасмий маектешүү, күзгүнүн алдында машыгуу, ал тургай эл алдына чыгып сүйлөө курсунан өтүү мүмкүн.
   • Кимдир-бирөө сизди кемсинткенде, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн кадамдар жасап жатканыңызды жана аткарылып жаткан иш болуу уят эместигин эсиңизге салыңыз.
3. Улантууну тандаңыз. Бул айткандан оңоюраак, бирок кордукка кабылганда, ишенимди бекемдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул акарат сөз сизге зыян келтиргенде гана натыйжалуу болорун эсиңизге салуу. Эгерде сиз тез арада акараттан чыгып, өзүн-өзү өркүндөтүүгө же жеке адамга мүнөздүү болгон жакшы жактарга көңүл бурууну чечсеңиз, анда акарат күчүн жоготот.
   • "Эч кандай мааниге ээ эмес, анткени мен ______" сыяктуу билдирүүлөрдү толтурууга машыгыңыз. Оң сапаттарыңызга таянып, мазактоону четке кагууга негиз бериңиз.
   • Эгер кимдир бирөө "Бул чындыгында жаман презентация болду" деген сыяктуу сөздөр менен сөгүп жатса, анда өзүңө: "Эч кандай мааниге ээ эмес, анткени мен ушул долбоор үчүн мыкты доклад тапшырдым.
   • Кимдир бирөөнү кемсинтүүдөн арылуу убакытты талап кыларын түшүн. Тез арада чечүүнүн ордуна, өзүңүздүн оң сапаттарыңыздын ордуна акарат сөздөрдү тезинен четтетип коюуну ойлонуңуз.
4. Өзүңүздү жакшы адамдар менен курчаңыз. Ишенимди бекемдөөнүн гана эмес, керексиз сын-пикирлерди минималдаштыруунун дагы бир жолу - оң таасирлер менен курчоо. Достукка, үй-бүлөлүк мамилелерге, мектепке же жумушка көңүлүңүздү бөлүп, тоскоолдук кылган нерселерден алыс болуңуз.
   • Позитивдүү мамилелер жашоодо жакшы ийгиликтерге жетишкендигиңизди белгилеп, жакшы нерселерге жетүүгө түрткү берип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Сиздин жашооңузда ким ошол образга дал келгенин билип алыңыз.
   • Сизди ким таарынтып жатат, караңыз. Эгер бул үй-бүлө мүчөсү же өзүн досум деп атаган адам болсо, алыстап кетүүнү же ажырашууну ойлон. Башка адамга сиздин жашооңуздагы туруктуу сындарды жана терс таасирлерди каалабай тургандыгыңызды билдирип коюңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Бейбаштар менен иш алып баруу

1. Аларды көрмөксөн. Көпчүлүк бейбаштар көңүл бурууну көздөшөт. Эгер алар сизди кемсинтсе, сиз ачууланып жооп берсеңиз, демек, сиз алардын үмүт кылганын так аткарасыз. Коркутуучудан ажырап, жөн гана бейбаштын айткандарына кулак төшөбө.
   • Эгерде сиз сүйлөп жатканда сизди кордогон адам тоскоолдук кылса, жөн эле барып, ал кишинин айткандарына көңүл бурбаңыз.
   • Туруктуу бол. Коркутуучу катуу сүйлөп, мазактоону кайталап же оозеки агрессияны колдонуп, жооп кайтарууга аракет кылышы мүмкүн. Туруктуу болуңуз жана бейбаш мындан тажайт деп үмүттөнөбүз.
2. Сиз менен бейбаштын ортосунда аралык түзүңүз. Сизди кордогон кордукту көрүп, жөн эле басып кетиңиз. Муну ишенимдүү, жылмайып, башыңызды көтөрүп жасаңыз, ал адамдын мазактоосу сизге эч кандай таасирин тийгизбейт.
   • Эгерде бейбаш адам сиздин артыңыздан ээрчип жүрсө, анда ал башка жакка кеткиче же сиз каалаган жерде болгуча жүрө бериңиз.
   • Сиздин бейбашыңыздан качуудан убара болбоңуз. Окууга, жумушка же жеке жашоого каалаган жериңизге барсаңыз болот. Ал сиздин иш-аракеттериңизде үстөмдүк кылбашы керектигин билдирүү үчүн бейбаштын жанынан ишенимдүү өтүңүз.
3. Бул жөнүндө бирөөгө айтып бериңиз. Эгерде бейбаш адам кемсинтүүдөн агрессияга же физикалык агрессияга айланса, анда бийликти чакыруудан коркпо. Сизди тынчтандырганга жардам бере турган же ушул коркунучтардан коргой турган адамды кошуңуз. Агрессия менен күрөшүүдө жардам издөө алсыздыктын белгиси эмес экендигин билиңиз.
   • Коркутуучу кемсинтүүдөн коркутууга же физикалык агрессияга өтүп кетсе, мугалимиңиз, кожоюнуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз.
   • Эгер бейбаш сизге физикалык жактан кол салса, бул тууралуу кеңсеңизге же кампуңуздун коопсуздугуна кабарлаңыз же полицияга токтоосуз кабарлаңыз. Тезирээк чалып, “Мага тез арада жардам керек. Мага физикалык кол салуу болуп жатат. "

Сунуштар

• Өзүңүзгө ишенимдүү иш-аракет кылуу үчүн өзүңүздү ишенимдүү сезүүнүн кажети жок. Эгер кимдир бирөө сизди кемсинтип жатса, анда өзүн ишенимдүү алып жүрүү аларды алдоо үчүн жетиштүү болот, эгерде сиз аны жетиштүү деңгээлде жасасаңыз, анда өзүңүз дагы ишенесиз.
• Конструктивдүү сын менен кемсинтүүнүн айырмасы бар экендигин түшүнүңүз. Сын сизге күчтүү болгон чөйрөдөгү кемчиликтерди жоюуга жардам берет, а мазактоо биринчи кезекте сизге зыян келтирүүнү көздөйт.
• Эгер кимдир бирөө сизди кемсинтип жатса, жооп берерден мурун ойлонуп көрүңүз - болбосо кырдаалды ого бетер начарлатып жиберишиңиз мүмкүн.