Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Гипнозго даярдануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Гипнозго кабылуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Тажрыйбаны өркүндөтүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Өзүн-өзү гипноздоо - бул концентрациялоонун жогорулаган абалы (транс) катары аныкталышы мүмкүн болгон аң-сезимдин табигый абалы. Ушунун жардамы менен сиз ой жүгүртүү схемаңызды өзгөртүп, жаман адаттардан арылып, өзүңүздү жакшы көзөмөлдөсөңүз болот - жана бул сизди эс алууга үйрөтөт. Бул ой жүгүртүүгө окшош жана сиз жакшы адам болуп өсөсүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Гипнозго даярдануу

1. Ыңгайлуу кийимдерди кийип жүрүңүз. Эгерде сиздин кан жүгүртүүнү кескен ашыкча шымыңыз жөнүндө ойлоно берсеңиз, анда терең жайбаракат абалга келүү өтө кыйын. Андыктан спорттук шымдарды кийиңиз. Эч нерсе сизди алаксытпашы керек.
   • Ошондой эле температуранын жагымдуу экендигин текшериңиз. Тез муздап калсаңыз, жуурканды же жемпирди колдо кармаңыз. Кээде аябай жылуу болгон жакшы болот.
2. Тынч бөлмөгө барып, ыңгайлуу отургучка, диванга же керебетке отуруңуз. Кээ бир адамдар жатууну жактырышса, сиз түз отургандан көрө уктап калуу коркунучун туудурасыз. Отурганда же жатып жатканда бутуңузду же денеңиздин башка жерин кесилбөөгө аракет кылыңыз. Сиз бир эле абалда бир аз жатып, дене мүчөлөрүн кесип өтүү жагымсыз болуп калышы мүмкүн.
3. Кеминде жарым саат бою тынчыңызды албай тургандыгыңызды текшериңиз. Телефон, үй жаныбары же бала үзгүлтүккө учуратса, өзүн-өзү гипноздоо натыйжалуу болбойт. Телефонуңузду өчүрүп, эшикти бекитип, өзүңүздү жалгыз калтырыңыз. Бул сенин көз ирмем.
   • Буга канча убакыт сарптоону кааласаңыз, өзүңүздүн эркиңизде. Көпчүлүк 15-20 мүнөткө чейин транс абалында болууну каалашат (биз бул сөздөн мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылабыз, анткени анын терс мааниси бар), бирок кирип-чыкканга дагы убакыт керек.
4. Гипноздун максатын аныктаңыз. Жөн гана эс алгыңыз келеби? Сиз өзүңүздү өркүндөтүүнү каалайсызбы? Эстутумуңузду машыктырасызбы? Эгер сиз чоңураак максатка жетүүнү кааласаңыз (арыктоо, тамекини таштоо ж.б.) ырастоолордун тизмесин даярдаңыз. Жөн гана эс алуу үчүн өзүңүздүн гипнозуңузду колдонсоңуз болот, бирок аны менен жашооңузду байыта аласыз. Көптөр муну өз максаттарына жетүү, ой жүгүртүүсүн өзгөртүү же жөн гана позитивдүү маанай же мотивация алуу үчүн колдонушат. Бул жерде бир нече ырастоолорду келтирүүгө болот:
   • Жаман адаттан арылгыңыз келгенде, түздөн-түз көз-карашка жетүү эффективдүү. Мисалы, "Мен тамеки чекким келбейт. Тамеки мага зыян келтирбейт" деп карап көрөлү.
   • Эгер сиз жакшы позитивдүү ой жүгүртүүнү кааласаңыз, анда: "Мен өзүмдү эмнеге таштасам дагы, баарын жасай алам. Мен өзүмдү башкара билем жана мен баалуумун" деп көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз арыктоо сыяктуу белгилүү бир максатка жетүүнү кааласаңыз, анда азыркы учурда бир нерсе деп айтыңыз: "Мен ден-соолукту чыңдап тамактанып жатам. Арыктап жатам. Менин кийимдерим ыңгайлуу жана өзүмдү жакшы сезем".
     • Бул гипнозго кабылганда өзүңүзгө айта турган сөздөр. Дагы бир жолу, бул толугу менен сизге байланыштуу, бирок көптөгөн адамдар анын натыйжалуулугун жана алардын жашоосун байытат деп эсептешет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Гипнозго кабылуу

1. Көзүңүздү жумуп, кандайдыр бир коркуу, стресс же тынчсыздануу сезимдери кетпесин. Баштасаңыз, ойлонбоо кыйынга турушу мүмкүн. Ойлор келе берет. Эгер мындай болуп калса, ойлоруңузду жоготууга аргасыз болбоңуз. Аларды байкабай байкап, анан сизден алыстап кетишине жол бериңиз.
   • Ошондой эле дубалда белгилүү бир ойду баса жана ошого көңүл бурсаңыз болот. Бул бурч, так же сиз карагыңыз келген нерсе болушу мүмкүн. Ошол нерсеге көңүл буруп, капкактарыңызга көңүл буруңуз. Көзүңүз барган сайын оорлоп бараткандыгын өзүңүзгө кайталаңыз жана ачык болбой калганда, аларды жумуңуз.
2. Денеңизде чыңалуу бар экендигин түшүнүңүз. Чыңалуу акырындык менен денеңизден чыгып, манжаларыңыздан башталат деп элестетип көрсөңүз. Элестетип көрсөңүз, бул көнүгүү сиздин денеңизди чыңалууну басаңдатып, бутуңуздун манжасынан баштап бир азга чейин басат. Денеңиздин ар бир бөлүгү жеңилдеп бараткандыгын элестетип көрсөңүз, чыңалуу андан ары жөнгө салынат.
   • Манжаларыңызды, андан кийин буттарыңызды эс алыңыз. Денеңиздин бардык бөлүктөрүн, анын ичинде бетиңизди жана башыңызды чыңалуудан бошотмойунча, музоолоруңуз, жамбашыңыз, жамбашыңыз, ашказаныңыз жана андан ары улантыңыз. Суу сыяктуу тынчтандыруучу сүрөттөрдү колдонуу (бутуңуздун жана таманыңыздын үстүнөн суунун агышын сезип, андан кийин таза жана чыңалуусуз), ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
3. Жай жана терең дем алып, дем алыңыз. Ар бир дем чыгарган сайын, кара булут сыяктуу оозуңуздан чыккан чыңалуу жана терс көрүнүштөрдү көрө аласыз. Ар бир дем алган сайын дем алган абаңызды нурга жана күчкө толгон нурлуу энергия катары көрө аласыз.
   • Бул учурда сиз визуалдаштырууларды колдонсоңуз болот. Лимонду ойлоп, аны экиге бөлүңүз. Шире манжаларыңызга төгүлүп жатканын элестетип көрсөңүз. Аларды оозуңузга салыңыз. Сиздин реакцияңыз кандай? Ал кандай сезимде, даам жана жыт менен сезилет? Андан кийин дагы бир кыйла маңыздуу көрүнүштөргө өтүңүз. Векселдериниз шамалга учуп кеткенин элестетип көрсөңүз. Же сиз ошол фунт стерлингден качып жатасыз деп. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматтарды көрүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым беш сезимиңиз жөнүндө ойлонуңуз.
4. Азыр аябай эс алып жатканыңызга ыраазы болуңуз. Беш кадамга чөгүп кеткен он тепкичтин тепкичинин башында турасыз деп элестетип көрүңүз. Бул көрүнүштүн бардык деталдарын жогорудан төмөн карай бериңиз. Өзүңүзгө тепкичтен түшүп келе жатканыңызды айтыңыз, ар бир кадамды санап, ондон баштаңыз. Алдыңыздагы ар бир ырды көрүңүз. Элестетип көрсөңүз, ар бир сан бир тепкич ылдыйга жана тепкичтин ылдый жагына бир кадам алдыда. Ар бир ырдан кийин, сиз барган сайын тереңирээк эс алып жатканыңызды сезесиз.
   • Ар бир кадам сайын, чындыгында, бутуңуздун астындагы тепкич баскычын сезип жатам деп элестетесиз. Бешинчи кадамга жеткенде элестетип, сергитүүчү жана муздак сууну сезесиз. Сиз өзүңүзгө тазалыктын жана аруулуктун оазисине кадам таштап жатканыңызды айтып жатасыз. Акыркы беш кадамдан ылдый түшкөндө, денеңиздин айланасында суунун барган сайын бийиктегенин сезесиз. Сиз азыр бир аз уктап калсаңыз, жүрөгүңүз бир аз ылдамыраак согуп баштайт. Аны байкап, оюңузга келген кандайдыр бир каршылык сизден тайып, сууда эрип кетсин.
5. Сууда сүзүп баратканыңды сезип тур. Баскычтын ылдый жагындагы суунун түбүнө келгенде эч нерсени сезбеш керек, жөн гана калкып турган сезим. Ошондой эле сиз өзүңүздү айланып жүргөндөй сезсеңиз болот. Мындай аң-сезим абалына жеткенден кийин, көйгөйлөрүңүздүн жыйынтыгын чыгарып, аларды эмне кылууну чечесиз.
   • Эми эмне кылып жатканыңды катуу айтып жатасың. Учурдагы жана келечектеги чакта өзүңүзгө жумшак сүйлөңүз, өзүңүзгө бир китептин бир барагын окуп жаткандай.
   • Эми сүзүп бараткан суу астындагы үч кутучаны көр. Кутучаларга жеткенде, аларды акырындап бир-бирден ачыңыз. Ар бир кутучаны ачып жатканда эмне болуп жаткандыгын өзүңүз айтып бересиз. Мисалы, "кутучаны ачканымда, менин үстүмөн нурлуу толкун агып жатат, ал менин бир бөлүгүмө айланып баратканын сезем, бул жарык менин өзүмдүн бир бөлүгүм болуп калгандай эч качан жоготпой турган жаңы ишенимим" жана андан кийин кийинки кутуча.
   • "Мен чарчаганды жана кыжырдангым келбейт" сыяктуу терс маанидеги сөздөрдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, "азыр тынчып, эс алып жатам" деп айтсаңыз болот. Оң комментарийлердин мисалдары: "Мен күчтүүмүн жана сымбаттуумун", "Мен ийгиликтүүмүн жана позитивдүүмүн", эгер кыйналып жатсаң, "Менин белим чындыгында эле жакшы болуп баштады".
6. Билдирүүнү (лери) каалаган сайын кайталаңыз. Коробкаларды бошотуп, казына издеп (ишеним түрүндө, акча ж.б. түрүндө) же кандайдыр бир чыңалууну коё бербей, сууда сүзүп жүрүңүз. Суу муздак, же жылуу, же жаныбарларга толгон жерлерди табыңыз. Элестетүүңдүн жапайы болушуна жол ач.
7. Гипноздон чыгууга даярданыңыз. Кылган ишиңизге ыраазы болгондо, кайра тепкичке сүзүп барып, бешинчи кадамга жеткенче, ар бир кадам сайын суу төмөндөп баратканын сезип коюңуз. Суудан чыгып, алтынчы тепкичке жеткенден кийин, сиз өзүңүздү оор сезип же оордук көкүрөгүңүзгө кысып жаткандай сезилиши мүмкүн. Андан кийин ал позитивдүү сунуштарыңызды кайталап жатып, анын өтүшүн күтүңүз.
   • Басуу сезими бүткөндөн кийин, тепкич менен көтөрүлүп, ар бир кадамда тийиштүү санды элестетип көрүңүз. Кадам сайын бутуңуздун астындагы тепкичтерди сезип, тепкичтин чокусуна чыкканыңызга өз эркиңизди жумшайсыз.
     • Белгилей кетүүчү нерсе, бул суу менен көрүү бир гана ыкма эмес. Эгер сиз мындан жакшы сценарийди билсеңиз, анда аны колдонуңуз! Мурдагыдай эле, жакшы болбосо дагы жакшы сен иштейт.
8. Көтөрүлүп бүткөндөн кийин, көзүңүздү дагы бир жолу ачканга чейин бир аз убакыт бериңиз. Тышкы дүйнөгө бир эшикти элестетип көргүңүз келиши мүмкүн. Акырындык менен жасап, эшиктен жарык чачып тургандыгын элестетип көрсөңүз. Бул сиздин көзүңүздү ачышы керек. Керек болсо, ондон нөлгө чейин санап, бүткөндөн кийин көзүң ачык болуп калат деп өзүңө айт.
   • Турууга шашпаңыз. Андан кийин сиз өзүңүзгө катуу үнүңүз менен "Ойгон, ойгон" же апаңыз сизди ойготкондо айткан ушул сыяктуу сөздөрдү айтасыз. Бул сиздин аң-сезимиңизди аң-сезимдүү режимге кайтарат.

3 ичинен 3-бөлүк: Тажрыйбаны өркүндөтүү

1. Мунун мааниси. Эгерде сиз чындыгында эле айтпасаңыз, анда эч кандай өзүн-өзү гипноздоо же мантра иштебейт. Натыйжалуу болуш үчүн өзүңүзгө жана иш-аракеттериңизге ишенишиңиз керек. Эмне үчүн? Эгер чындап эле айтып жатсаңыз, анда ал натыйжа берет.
   • Эгер биринчи жолу иштебей калса, дароо баш тартпаңыз. Кээ бир нерселер көнүп кетет, ошондо сиз жакшы болуп кетесиз. Бир нече күндөн кийин дагы бир жолу кайталаңыз, өзүңүзгө таң калышыңыз мүмкүн.
   • Ачуу. Иштешин кааласаңыз, ага ишенишиңиз керек. Эгер күмөн санасаңыз, анда процесстин жүрүшүнө тоскоол болот.
2. Өзүңүздү физикалык жактан сынап көрүңүз. Эгер сиз транс абалында экениңизди далилдегиси келсе, анда бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Сиз көргөн же сезген нерсе денеңизде иштей алат. Ушул идеяларды колдонуп көрүңүз:
   • Манжаларыңызды чымчыңыз.Аларды транс бою бириктирип, тыгылып калгандыгын айтыңыз - ортосунда желим болгондой. Андан кийин аларды бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгер ал иштебесе, анда бул далил!
   • Колуң барган сайын оорлошуп баратканын унутпа. Аң-сезимдүү түрдө бирөөсүн тандауунун кажети жок, мээ сиз үчүн ушуну жасайт. Анын үстүндө оор китеп бар деп элестетип көрүңүз. Андан кийин колуңузду көтөрүп көрүңүз. Сиз ийгиликке жетишип жатасызбы?
3. Жагдайларды элестетүү. Кандай гана максатты көздөбөсүңүз - ишенимдүүлүк, арыктоо, позитивдүү ой жүгүртүү жана башка нерселер - тигил же бул кырдаалда кандай кабыл алаарыңызды элестетип көрүңүз. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда арык адамды оңой кийип, күзгүгө каранып, сулуу денеңизге жылмайып элестетип көрүңүз. Ошол бактылуу сезимдин өзү эле татыктуу.
   • Көп адамдар уялчаактыктан чыгуу үчүн гипноз колдонушат. Уялчаактык менен түздөн-түз күрөшүүнүн кажети жок; ага байланыштуу нерсе дагы жакшы. Элестетип көрсөңүз, сыртта башыңызды көтөрүп, жылмайып, көзүңүздү тигип көрүңүз. Бул өзүңүздүн экстравертирленген версияңызга алгачкы кадам болушу мүмкүн.
4. Сизге жардам берүү үчүн өзүңүздөн тышкары нерселерди колдонуңуз. Мисалы, айрым адамдар өзүн-өзү гипноздоо учурунда музыка укканды жакшы көрүшөт. Интернетте ар кандай гипноз музыкалары бар. Эгерде айлана-чөйрөнүн айрым ызы-чуулары - суу, тропикалык токой ж.б. жардам берсе, анда ошону пайдаланыңыз.
   • Таймерди коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөргө транста жүргөндө убакытты байкоо кыйынга турат. Эгер кокустан бир нече саат бою гипнозго кабылып калгыңыз келбесе, анда таймерди колдонсоңуз болот. Анын сизди ойготушу үчүн тынч үнү бар экендигин текшериңиз.
5. Аны өзүңүздү өнүктүрүү үчүн колдонуңуз. Жеткиңиз келген максатты таап, гипноз учурунда ошого көңүл буруңуз. Сиз болгуңуз келген адам жөнүндө ойлонуп, ал адам болгула. Гипноз терең ой жүгүртүү сыяктуу жакшы, бирок анын эң сонун жери - аны көбүрөөк максатта колдонсоңуз болот. Көптөгөн адамдар кийинчерээк бир топ позитивдүү жана максаттуу болушкандыгын байкашат. Муну өз пайдаңызга колдонуңуз!
   • Сиз жаңылбайсыз. Жаман адаттан арылгыңыз келеби, жашооңузда көбүрөөк багыт алгыңыз келеби же ойлоруңузду өзгөрткүңүз келсе, гипноз жардам берет. Жашооңуздагы стресстен арылсаңыз, сиз өзүңүз каалаган адам болуп каласыз жана гипноз буга жардам берет. Канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жакшы жана табигый жол менен кетет.

Сунуштар

• Отуруп же жатып, эс албастан мурун, өзүңүзгө берген көрсөтмөлөрдү жана сунуштарды ойлонуп көрүңүз, анткени бул өзүн-өзү гипнозго тоскоол болушу мүмкүн.
• Айрымдар санап баштаардан мурун өзүңүздү табигый чөйрөдө элестетсеңиз, жакшы эс ала аласыз дешет. Мисалы, бак-дарактарды жыттап, шамалды угуп жатканда токой аралап өткөндү элестетсеңиз. Же болбосо, деңиздин жээгинде жүрүп, бутуңуздун астындагы кумдун чартылдаганын, муздак суунун тамандарыңызды каптап, толкундардын үнүн укканыңызды элестетсеңиз.
• Түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, ондон бирге чейин санап бүткөндөн кийин (же тепкичтен ылдый түшкөндө), көзүңүздү жумуп жатып, ушул жакшы эс сезимде кала аласыз. Андан кийин уктап кетүү оңой болот.
• Ой жүгүртүүнү каалагандар үчүн, бирок көпкө чейин тынч отуруу кыйын болсо, муну ой жүгүртүүнүн бир түрү катары колдонгула, бирок эсептөө убактысын ондон жогорулагыла.
• Эгерде сиз эч нерсени мажбурлабасаңыз, анда бул жеңилирээк, процедура жөнүндө өзүңүз ойлонуп көрбөңүз.
• Денеңизди эс алдыруунун дагы бир жолу - булчуңдарыңызды эс алдыраардан мурун он секунда күчтөндүрүү. Булчуңдарыңыздан чыңалуу жоголуп кеткенин сезишиңиз керек.
• Эгерде сиз өзүңүздү гипноз менен машыктыра албай жатсаңыз, анда гипнотерапевтке кайрылсаңыз болот же өзүңүздүн гипнозуңузду жакшыраак сезиш үчүн жаздыруучу жабдыктарды сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн гипнозуңузду бир-эки жолу баштан өткөрсөңүз, болжол менен кандай аң-сезимдин абалын жаратууга аракет кылып жатасыз.
• Индукцияны баштоодон мурун көрсөтмөлөрүңүздү жазып койсоңуз, натыйжалуу болот. Сиз иштегиси келген темалардын жазуу тизмеси дагы жардам берет. Тизме көбүнчө сиздин оюңузга караганда оңойураак эсте калат, бирок буйруса.
• Бул сезимдерди сезүү үчүн алгачкы сессияга лицензияланган гипнотерапевт сыяктуу кесипкөй адамды көрүүгө жардам берет.

Эскертүүлөр

• Жаткандан кийин турганда этият болуңуз. Эгерде сиз тез эле туруп калсаңыз, кан басымыңуз тез эле түшүп кетиши мүмкүн, бул сиздин башыңызды айлантып, ал тургай алсыратып жибериши мүмкүн. Бул өзүн-өзү гипнозго эч кандай тиешеси жок, бул ортостатикалык гипотония.
• Гипноз дароо эле иштей бербейт; каалаган натыйжаларды көрүү үчүн, аны тез-тез кайталап турушуңуз керек (мисалы, бир ай бою күн сайын). Көп көнүгүү жасап, өзүңүздү "машыктырышыңыз" керек.

Зарылчылыктар

• Отуруу же жатуу үчүн ыңгайлуу жер, күңүрт жарык жана бөлмө температурасы ылайыктуу.
• Сизди жок дегенде жарым саат бою тынчытпаган тынч мейкиндик.