Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Даярдоо
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Негизги окутуудан баштоо
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Салттуу кыймылдарды үйрөнүү
• 4 ичинен 4-бөлүк: Кунг-фунун артындагы философияны түшүнүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кун Фу, ошондой эле Гонг Фу деп аталган, бул Кытайдын илгерки мушташ өнөрү. Эгер сиз бул өнөрдү үйрөнгүңүз келсе, бирок жакын жерде мушташ мектеби жок болсо, анда сиз ага мүмкүнчүлүк бере албайсыз, же календарыңыз өтө эле толук болсо, анда сиз өзүңүздү үйрөтүүдөн башка аргасызсыз. Берилген жана дымактуу болсоңуз, анда аны жасай аласыз. Бул оңой болбойт, бирок ал татыктуу.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Даярдоо

1. Машыгуу үчүн үйүңүздөн орун түзүңүз. Секирүү, тепкилөө, бокс жана айланаңызда уруп-согуу үчүн көп убакыт сарптай тургандыктан, үйүңүздүн бир бөлүгүн кун фу менен машыгуу үчүн жетиштүү орун болгондой кылып жайгаштыруу керек. Болжол менен 3 метрден 3 метрге чейин көп болушу керек.
   • Эгерде сизде машыгуу үчүн өзүнчө бөлмө жок болсо, өзүңүзгө зыян келтирип же бир нерсени сындырып алуу мүмкүнчүлүгү болбошу үчүн бөлмөсүнүн бир бөлүгүн жыйнап алыңыз.
2. Перфорт сумкасын сатып алыңыз же жасаңыз. Башында муну кийинкиге калтырсаңыз болот, бирок аягында сизге муштум сумка керек болот. Башында сиз негизинен көмүскө бокс менен алектенесиз, бирок аягында кандайдыр бир каршылыкты сезгиңиз келет.
   • Штамптан штампты илип койсоңуз болот (эгер бөлмөсүндө болсо) же бош турган сумканы сатып алууга болот (Интернетте же көпчүлүк спорт дүкөндөрүндө бар).
3. Жакшы көрсөтмөлөрдү табыңыз. Калыс, адилеттүү, кунг-фуну үйрөнүүгө келгенде жакшы мугалимди же "сифуну" эч нерсе алмаштыра албайт. Бирок тырышчаак жана туруктуу болсоң, албетте, өзүңдү үйрөтсөң болот. Бир нече DVD сатып алыңыз, Интернеттеги видеолорду көрүңүз же мушташкан мектептин веб-сайттарын карап чыгыңыз. Көпчүлүгүндө кыскача видеотасмалар бар, алардын программасы жөнүндө түшүнүк алууга, ошондой эле айрым кыймылдарды үйрөтүүгө болот.
   • Эң жакшысы бирден ашык булакты табуу керек. Бир нече ар башка кунг-фу мектептери бар, ошондуктан сизге эң ылайыктуусун тандап алыңыз. Эксперттер ким, ким эмес экендигин так ажырата билүү дагы маанилүү. Бир нече ресурстарды табуу кыймылдарды туура үйрөнүп жаткандыгыңызды текшерүүгө жардам берет.
4. Алгач көңүлүңүздү бура турган жерди тандаңыз. Кунг-фуга келгенде үйрөнө турган көп нерсе бар; эгер сиз өзүңүзгө бул спорт түрүн үйрөнүү үчүн бардыгын үйрөнөм деп жатсаңыз, анда сиз тилкени абдан жогору койгонсуз. Эгер сиз жаңы гана кадам таштап жатсаңыз, анда белгилүү бир тема менен чектелип коюңуз. Эгерде сиз бир нече позаны жатка билсеңиз, анда тээп, секирип же муштум ыргытып улантсаңыз болот.
   • Бул дагы өзүңүзгө сабактын планын түзүүнү жеңилдетет. Мисалы, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү позада жана тепкичте иштейсиз. Шейшемби жана бейшемби күндөрү тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк сыяктуу негизги көндүмдөр боюнча иштейсиз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Негизги окутуудан баштоо

1. Тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк боюнча иштеңиз. Кунг-фудагы абалды сактап калуу үчүн, сиз мыкты формада болушуңуз керек. Муну өздөштүрүүнүн жакшы жолу - йога. Мүмкүн, бул сизге кереги жоктой сезилет жана сизди чыныгы нерседен алыстатат, бирок сиз жетишкендиктер - сиз кунг-фуга чындап мыкты болуу үчүн даярдануу иштерин жасайсыз.
   • Ал эми ийкемдүүлүккө келсек, ар бир сеансты жылуу жана булчуңдарды сунуудан баштоо керек. Жылуу бир аз чуркоодон, бир нече секирген джектен жана түртүп көтөрүүдөн турушу мүмкүн. Андан кийин булчуңдарыңызды сунуңуз. Бул сизди жаракаттан сактоо менен гана чектелбестен, ийкемдүүлүгүңүздү жогорураак педаль менен тегиз бүгүүгө мүмкүнчүлүк берет.
2. Кээ бир позаларды үйрөнүңүз. Кун-фунун негизи позаларда жатат. Туура эмес позициядан чыксаңыз, туура кыймылдарды жасай албайсыз. Биринчи үчөө позицияларга каршы турууга багытталган эмес; алар салмактуу кунг-фуда сиздин тең салмактуулугуңуз үчүн зарыл болгон негизги поза жана башка позалар үчүн баштапкы пунктка арналган. Алар кунг-фу ой поездинин ажырагыс бөлүгү. Бул жерде иштөө үчүн бир нече позалар бар:
   • Ат позо. Тизеңизди болжол менен 30 градуска бүгүп, бутуңузду далыңыздын кеңдигинен кеңири жайыңыз жана муштумдарды капталыңызга алаканыңызды көтөрүп туруңуз. Ат үстүндө жүргөндөй белиңизди түз кармаңыз.
   • Фронталдык абал. Тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду өпкөдөгүдөй артка сунуңуз. Андан кийин оң муштумуңузду алдыга тез кыймылдатып сунуп, сол муштумуңузду денеңизге жакын кармаңыз. Эми оң буту менен сол муштуму үчүн кыймылды артка кайтарыңыз.
   • Мышык позо. Оң бутту артыңызга бир аз коюп, ага таяныңыз. Сол буттун манжалары гана жерге тийсин. Эки муштумду тең бокстагандай катуу кармаңыз жана аны менен бетиңизди коргоңуз. Эгер кимдир бирөө сизге жакындаса, алдыңкы буту коргонуу үчүн автоматтык түрдө ишке кириши керек.
   • Согуштук позиция. Эгер сиз кунг-фуну башка бирөөгө каршы колдонууну кааласаңыз, анда сизге күрөш позициясы керек. Бул негизинен кадимки бокс позициясы менен бирдей; бир буту бир аз башка алдында, бетиңизди коргоо үчүн муштумдар көтөрүлүп, тизелериңиз бошоп калды.
3. Сиздин муштумдарды иштеп. Соккулар менен, көпчүлүк күч сиздин жамбашыңыздан келет. Бокс сыяктуу эле, кунг-фуда да тигиштер (jabs), үстүңкү жана илгичтер бар. Биз үчөөнү тең талкуулайбыз.
   • Jab. Кармашуу абалынан сол бутуңуз менен оң бутуңуздун алдына тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды атаандашыңызга буруп, сол муштумуңуз менен дароо оң муштуму менен уруңуз. Оң муштум алдыга атылганда, жамбашыңызды да айландырыңыз.
   • Илмек. Сиз күткөндөн айырмаланып, илгичти кичинеден баштоо керек. Кармашуу позициясынан баштап, оң бутуңузду артка каратып, оң муштумун түйүп, жамбашыңызды айландырып, кезегиңиз менен сол менен чаптаңыз. Бардык күч сиздин жамбашыңыздан келерин унутпаңыз.
   • Overcut. Согуштук абалда муштумуңузду ылдый түшүрүп, алдыңыздагы кыялданган атаандашыңыздын ээгин бутага алгансып, селкинчек менен көтөрүңүз. Ошондой эле жамбашты бир аз айландырыңыз, анткени дал ушул жерде бардык күч-аракетти жумшаш керек.
4. Өзүңүздү коргоонун үстүндө иштеңиз. Ар бир коргонуу сиз эмнени тосуп жатканыңызга жараша айырмаланып турат. Бирок сизге кандай гана тоскоолдук келбесин, согуштук позициядан баштаңыз. Бул позициядан сиз бетиңизди коргоого жана кол салууларды кайтарууга толук даярсыз.
   • Соккулар, джабдар жана илгичтер менен тосмолоо бокско окшош. Коркутулуп жаткан тарапка жараша, ошол колду алып, бүгүлүп туруңуз, андан кийин атаандаштын чабуулун кайтара аласыз. Андан кийин экинчи колуңуз менен кол салсаңыз болот.
   • Тебүү жана чыканак менен уруу үчүн колдонуңуз экөө тең курал. Аларды бүгүп, бетиңиздин алдында туруңуз, бирок жамбашыңызды коркунуч келген тарапка буруңуз. Бул коргонуунун реакциясы аркылуу өзүңүздү уруп-согууга жол бербейт жана башка адам үчүн бул оорураак.
5. Тепкичтериң бекем болсун. Тебүү - бул кунг-фунун эң кызыктуу бөлүгү, ошондой эле оңолгонун байкоо оңой. Бул жерде үч негизги кадамды баштасаңыз болот.
   • Тепкилөө. Мөшөк салынган сумканын алдында туруңуз. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана оң бутуңуздун ичи менен баштыкты тээп алыңыз. Капталдарды которуштуруу.
   • Дүмүр тээп. Мөшөк салынган сумканын алдында туруңуз. Сол бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз жана тизеңизге бир аз бүгүлүп, оң бутуңузду алдыңызга түз алып чыгыңыз. Андан кийин алдыга сүйрөп, башыңызды баштыкка баштыкка салып баштыкка салып, аны артка түртүңүз.
   • Каптал тээп. Согуш абалында туруңуз, сол бутуңуз оң жактын алдында бир аз. Денеңиздин салмагын сол бутуңузга көтөрүп, оң бутуңузду жантайыңыз, жаныңызга салсаңыз, баштыкты ийниниздин бийиктигине же бутуңуздун ылдый жагына уруп салыңыз. Оң бутуңузду тез артка алып келгенге аракет кылыңыз, бирок тең салмактуулукту сактоо үчүн сол бутуңузга туруңуз.
6. Абада жана баштыкка каршы айкалыштыруу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эми ага кирүүгө аракет кылып жатканыңызда, абада кыймылдарды жасай баштаңыз. Өзүңүздү башкара билсеңиз, муштум сумкаңызды уланта бериңиз. Эгерде сиз чарчап жатканыңызды байкасаңыз, анда тыныгуу жасаңыз же дагы бир нерсе менен машыгыңыз.
   • Эгер сиз чындыгында эле ишенимдүү боло баштасаңыз, анда тренинг боюнча өнөктөш менен спарринг өткөрүп көрүңүз. Эсиңизде болсун, сизде тепкич менен муштумдарды жасоодо башка адам колуна тийгизе турган туура коргонуу каражаттары же жаздыкчалар болсо.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Салттуу кыймылдарды үйрөнүү

1. Ажыдаар. Бул кыймыл негизинен коркутуп-үркүтүү пайда болуу жөнүндө; сиз ар дайым каршылашыңызды тиктей бересиз. Бул жерде:
   • Horse Poseде туруңуз, бирок буттарыңызды бир аз алыстыкта ​​туруңуз жана тизелериңизди бир аз алдыга бүгүңүз.
   • Кадимки муштумдай (jab) муштумуңуз менен уруңуз, бирок манжаларыңызды тырмак формасында жайгаштырыңыз. Сиз муну менен атаандашыңызга ачуулануу үчүн колдоносуз.
   • Аттын абалынан чыгып, ашказан аймагын бутага алган атаандашыңызды капталдан тескенге өтүңүз.
2. Жылан. Бул абалда, сиз жыланга окшоп, артка качып барып, башыңызды көтөрүп саласыз. Бул жерде:
   • Буттарыңызды, оң бутту солдун алдына жайып, дене салмагыңызды арткы бутка жүктөңүз. Тизеңизди бүгүп туруңуз.
   • Колдоруңузду бычак болгондой тегиздеңиз. Түз алдыга.
   • Каршылашыңыздын колун кармап, андан кийин аны катуу сокку менен уруп коюңуз.
3. Илбирс. Бул кыймыл аз түз болот; керек болсо качып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Күрөшкөн абалда туруңуз, кенен, арткы бутуңузга таяныңыз.
   • Кол салууга даяр болгондо, салмагыңызды алдыга ыргытып, манжаңызды бүгүп, каршылашыңызды муштум менен эмес, алаканыңыз менен жана манжаларыңыздын учу менен уруңуз. Бирок бул кандайдыр бир тажрыйбаны талап кылат, болбосо сиз өзүңүзгө зыян келтиресиз.
4. Турнадай учуңуз. Бул кадам өтө пассивдүү жана атаандашыңыздын эмне кылаарын күтөт. Бул төмөнкүдөй жасалат:
   • Cat Poseде туруңуз, бирок буттарыңыз бири-бирине жакын. Муну менен сиз бутуңузду "жашырасыз".
   • Каршылашыңызды алаксытуу үчүн эки колуңузду эки жагыңызга көтөрүңүз.
   • Ал сизге жакындаары менен, жерге тийген алдыңкы бутту манжаларыңыз менен гана көтөрүп, ылайыктуу тээп көтөрүңүз.
5. Жолборс сыяктуу тырмак. Бул кыймыл тез, кубаттуу жана натыйжалуу болот. Ушундайча улантасыз:
   • Согуш абалында туруңуз, бирок бир аз кененирээк. Сиз негизинен чалкалап жатасыз.
   • Колуңузду ийниңизге көтөрүп, тырмак формасында, алаканыңызды өйдө караңыз.
   • Джаб-джаб айкалышын жасап, андан кийин капталдан тээп жогорку сокку уруңуз.

4 ичинен 4-бөлүк: Кунг-фунун артындагы философияны түшүнүү

1. Эки башка кунг-фу мектебин үйрөнүңүз. Сун Цзу, Брюс Ли, Так Вах Энг, Дэвид Чоу жана Лам Сай Винг сыяктуу кунг-фу жана мушташ өнөрү боюнча классиктерди мүмкүн болушунча көп окугула. Ошентип, сиз кунг-фунун ар кандай кыймылдары жөнүндө баарын билип турасыз:
   • Шаолин. Бул кун-фудагы эң байыркы мектеп. Булчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды бекемдөөгө багытталган тышкы, чоң кыймыл-аракеттери жана машыгуусу менен белгилүү. Кун-фуга келгенде көпчүлүк ушуну ойлошот.
   • Wu Dung. Бул мектеп бир аз жаңы жана кунг-фунун баштапкы түшүнүгүн башкача чечмелейт. Ал чи же турмуштук күчтү бекемдөөгө жана багыттоого багытталган ички кыймылдары жана машыгуулары менен белгилүү. Бул көбүрөөк көңүл, дзен жана ички күч жөнүндө.
2. Кыймылдарды айбанаттардыкындай элестетип көрүңүз. Бул кыймылдардын көпчүлүгү жаныбарлардын кыймылына окшош; бул, акыры, бул согуш өнөрүнүн башаты. Ошондой эле ал сизди туура акылга салып, чыныгы потенциалыңызды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Жаңы Зеландияда бир жолу 1 метр тереңдикте чуңкур казып, секирип секирүү менен машыга баштаган адамдын окуясы бар. Убакыттын өтүшү менен ал тешикти улам тереңдеп, акырындап адамдык кенгуруга айланды. Согуштук кырдаалда турган жаныбарлар жөнүндө гана ойлонбостон, машыгып жатканда дагы.
3. Ой жүгүрт. Жапон самурайлары чеберчилигин жогорулатуу үчүн медитацияны колдонушкан. Алар анын акылын тазалап, кайсы кол салуу эң жакшы экендигин түшүнүп берет деп ишенишкен (туура). Бул аларга дагы так ой жүгүртүүгө жана айланадагы нерселердин бардыгын жайлатууга мүмкүнчүлүк берди. Бүгүнкү күндө дагы ошондой. Күнүнө 15 мүнөт гана ой жүгүртсөңүз, ички тең салмактуулукту жана күчүңүздү таба аласыз.
   • Элестетип көрсөңүз, бир нерсеге катуу көңүл буруп жатасыз. Ушундай болуп жатканда айланаңызда бардыгы басаңдайт. Бул медитациялуу мамлекет. Бул тынчтык, дзен мамлекети жана күрөштө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бардыгы тез басаңдап, тез реакция кылууга мүмкүнчүлүк берет.
4. Практика, практика, практика. Чыныгы кунг-фу чебери болуунун бирден-бир жолу - машыгууну улантуу. Өзүнчө, кыймылдар кээде таң калыштуу көрүнүп, эмне кылып жатканыңды билбей башташы мүмкүн. Бирок сиз күн сайын машыгып, ой жүгүртүп, спорттун түрлөрү жана анын эмнеси менен алектенериңиз жөнүндө көп окусаңыз, анда ал эч качан ансыз жашоону элестете албаган жашоо образына айланышы мүмкүн.
   • Спарринг-өнөктөш менен, мушташ сумкасына каршы абада машыгууну уланта бериңиз жана жакшырган сайын кыйынчылыктарды издеңиз.
   • Өзүңүздү оңдой бериңиз. Баштапкы материалыңызды кунт коюп окуп чыгып, кыймылдарды туура жасап жаткандыгыңызды текшерип туруңуз. Болбосо сиз чындыгында кунг-фу менен алектенбейсиз.

Сунуштар

• Өнөктөш менен машыгууда колуңузду жана бутуңузду колдон келишинче колдонуу керек. Денеңиздин бардык мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланыңыз.
• Акыл-эсиңизди денеңиз менен тең салмактуулукка келтирүү үчүн ар бир кыймыл-аракетти кайталап машыгыңыз, ошондо тезирээк жана ишенимдүү болуп каласыз.
• Сизге ар кандай кыймылдар боюнча этап-этабы менен жазылган китептерди алууга аракет кылыңыз.
• Эң мыкты материалдар менен иштегенге аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Катаал мамиле жасабаңыз жана жаңы жөндөмдөрүңүз менен башка адамдарга убара болбоңуз (кол салыңыз). Кунг-фу өзүн коргонуу үчүн гана колдонулушу керек, антпесе бул искусство эмнеге алып келерин түшүнбөйсүң.
• Эгерде сиздин бир гана максатыңыз өз жөндөмүңүздү көрсөтүү болсо, анда баштабай эле коюңуз.
• Ар дайым акылдуулук менен машык. Иш баштоодон мурун билишиңиз керек болгон тобокелчиликтер жана коркунучтар бар.