Мазмун

• Басуу
• 1-ыкма: Ичеги-карын жөнүндө түшүнүк
• 2ден 2-ыкма: Ичеги-карындын алдын алуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ичеги-карындар оролуу же фартинг деп да аталат, бул тамак сиңирүү органдарынын функциясы. Ашказан-ичеги-карын жолундагы газдын көбөйүп кетишинин алдын алуу олуттуу иш. Төмөндө метеоризмдин алдын алуу боюнча бир катар кадамдар келтирилген. Бул сизди көпчүлүктүн алдында уят жагдайдан куткарат.

Басуу

1-ыкма: Ичеги-карын жөнүндө түшүнүк

1. Тамактанып жатканда денеңизде эмне болорун түшүнүңүз. Ашказанга сиңбеген тамак жоон ичегиге өтүп, ферменттер аны андан ары бузуп, метеоризмди пайда кылат. Бул процесс төмөндө кеңири баяндалган:
   • Биринчиден, оозуңузга тамак салсаңыз, ал жерде тамак шилекейи менен чайнап, майда бөлүктөргө бөлүнөт. Андан кийин тамак оозуңуздан кызыл өңгөчкө өтөт. Өңгөч тамакты майдалоого жардам бербейт жана тамакты ашказанга жеткирүү үчүн гана кызмат кылат.
   • Андан кийин ашказаныңыз тамакты суюк массага бөлөт. Ашказан бузула турган азыктар, мисалы, шекер ашказан дубалдары аркылуу сиңет.
   • Андан кийин тамак ичке ичегиге өтүп, андан ары майдаланып, калган химиялык кошулмалар канга сиңет.
   • Акырында, калган нерсе - таштанды - жоон ичегиге өтүп, акыры, денеден чыгууга даяр болгон суюк жана катуу таштандыларга бөлүнөт.
2. Ичеги-карын катуу ичегидеги суюктуктан бөлүнүп чыкканда пайда болгон газдан келип чыгарын түшүнүңүз. Ферменттер тамакты молекулярдык деңгээлде бузуп, газды кошумча продукт катары жаратышат. Убакыттын өтүшү менен газ топтолуп, аны организмге сиңире албагандыктан сыртка чыгаруу керек.

2ден 2-ыкма: Ичеги-карындын алдын алуу

1. Денеңизде кайсы тамактар ​​метеоризмди пайда кыларын билип алыңыз, ошондуктан алардан баш тартууга болот. Аларга төмөнкүлөр кирет (бирок алар, албетте, жалгыз эмес):
   • Крахмалдуу азыктар: картошка, буудай, жүгөрү жана кесменин көпчүлүгү. Күрүч бул жагынан бирден-бир өзгөчө жагдай.
   • Төө буурчак: Ичеги-карындын чыгышына алып келет деп айтылган төө буурчак тууралуу тамашалар чын. Аларды ченеми менен жегенге аракет кылыңыз.
   • Көпчүлүк газдалган суусундуктар метеоризмди пайда кылат, анткени чындыгында кичинекей көбүкчөлөрдө газ ичип жатасыз. Суусундуктар көмүр кычкыл газын камтыйт, ал чөгүп, акырында метеоризмди пайда кылат. Адатта, бир стакан газдалган суусундук чоң көйгөйлөрдү жаратуу үчүн жетишсиз болсо, газдалган суусундуктарды көп ичүү метеоризмге алып келиши мүмкүн.
2. Ичеги-карындын көптүгүнө алып келген башка тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Крахмалдан, жашылчалардан жана газдалган суусундуктардан тышкары, төмөнкү азыктарды ченеми менен жеген жакшы, анткени бир жагынан метеоризм пайда болуп, экинчи жагынан ден-соолукка пайдалуу:
   • Артишок, спаржа, брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, капуста, түстүү капуста, бадыраң, жашыл чили, пияз, буурчак жана чамгыр сыяктуу жашылчалар.
   • Өрүк, банан, коон, шабдалы, алмурут, кара өрүк жана алма сыяктуу жемиштер.
   • Жумуртка.
   • Сүт жана башка сүт азыктары, мисалы, айран.
   • Куурулган тамак.
3. Ар дайым углеводдордон этият болуңуз. Айрым углеводдор сиз үчүн жөнөкөй (жөнөкөй углеводдор), башкалары пайдалуу (татаал углеводдор). Бирок бардык углеводдор метеоризмди жаратат, анткени алар, мисалы, белокторго караганда оңой ачытат. Эгерде сиз углеводдорду жесеңиз, аларды иштетилбеген түрүндө жегенге аракет кылыңыз. Биздин организм иштетилбеген углеводдорго жакшы жооп берет, бул дагы метеоризмди азайтат.
4. Ичеги-карындын пайда болушуна алып келүүчү тамак-ашты башка тамак-аш менен алмаштырып көрүңүз:
   • Пробиотиктер: Тамак-аштын бул түрүндө оңой сиңип, майдаланып кете турган атайын кислота бар. Пробиотиктердин мисалдары болуп соя соусу, йогурт жана маринаддалган туздалган маринаддалган (жана башка консерваланган азыктар) саналат.
   • Ачытылган тамактар ​​витаминдер көп болгондуктан ден-соолукка пайдалуу. Бирок, мисалы, ачытылган төө буурчак азыктык баалуулугун жоготуп койгон.
5. Эгерде тамак-аштын өзгөрүшү мүмкүн болбосо же эч кандай натыйжа бербесе, анда тамак сиңирүүчү ферменттерге кошумча дары ичүүнү карап көрүңүз. Алар чөптөрдү жана витаминдерди саткан дүкөндөрдө жана Интернетте бар.
6. Жай чайнап, сагыз жебегиле. Ачкачылыкта же ачка тамак жесеңиз дагы, жайыраак тамак жегенге аракет кылыңыз; жай чайнап жүргөн адамдарда бензин аз, анткени алар аба көп жутпайт. Ошол эле нерсе сагызга тиешелүү. Чайноо тамак сиңирүү ферменттерин стимулдайт жана ашказандагы аба эки жол менен гана жүрүшү мүмкүн: өйдө же бурч формасында.
7. Тамекини таштаңыз. Себеби тамеки тартуу учурунда аба денеге, түтүн менен кошо сорулуп, жутулуп кетет. Эгер сизге тамекини таштоо үчүн дагы бир жүйөлүү себеп керек болсо, анда бул бир.

Сунуштар

• Ашказан-ичеги трактынызды жаңы диетага жай үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Жай, бирок сөзсүз түрдө метеоризмди пайда кылган тамактардан баш тартыңыз жана башка азыктар менен алмаштырыңыз.
• Газдалган суусундуктарды суу, сүт жана мөмө жемиш ширеси сыяктуу башка суусундуктарга алмаштырыңыз. Тандоодо, ашыкча шекерден баш тартууга аракет кылыңыз.
• Жумуртка, эт жана түстүү капуста сыяктуу ашыкча күкүрт кошулган тамактардан алыс болуңуз.
• Фруктозаны көп камтыган жүгөрү сиропунан жасалган азыктарды жегиле, анткени ал метеоризмге алып келиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Диетаңызды өзгөрткүңүз келсе же жаңы дары ичсеңиз, анда доктурга көрүнгөнүңүз оң. Анткени ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн, анткени бул макаланын алкагынан тышкары, сиз карап чыгыңыз.