Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Психикалык бузулууларды түшүнүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Психикалык оору менен күрөшүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көп адамдар психикалык оорулар сейрек кездешет деп ойлошот, бирок андай эмес. Голландиялыктардын 42% га жакыны өмүрүнүн бир мезгилинде психологиялык даттанууларды кароого аргасыз болушат. Дүйнө жүзү боюнча ар бир 4 кишинин бири кандайдыр бир мезгилде психикалык ооруга чалдыккан. Бул оорулардын көпчүлүгүн дары-дармек, терапия же айкалыштырып айыктырса болот, бирок дарыланбаса, тез эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Эгер сизде психикалык оору бар деп шектенип жатсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Психикалык бузулууларды түшүнүү

1. Психикалык оорулар сиздин күнөөңүз эмес экендигин билиңиз. Коом көбүнчө психикалык ооруну жана андан жапа чеккендерди жаманатты кылат, ошондо сиз өзүңүздү эч нерсеге жарабай калгандыгыңыздан же жетиштүү аракет көрбөгөндүктөн көйгөйлөр бар деп эсептешиңиз мүмкүн. Бул таптакыр чындыкка дал келбейт. Эгерде сизде психикалык оору бар болсо, анда бул жеке кемчилик же башка нерсе эмес, ден-соолукка байланыштуу көйгөй. Жакшы терапевт же дарыгер эч качан сизге ооруну өзүңүздөй сезбеши керек, ал эми жашооңуздагы башка адамдар (же өзүңүз) дагы мындай кылбаңыз.
2. Мүмкүн болгон биологиялык коркунуч факторлорун билүү. Психикалык оорунун бирден-бир себеби жок, бирок мээнин химиясын жана салмаксыздык гормондорун өзгөртө турган бир нече биологиялык факторлор бар.
   • Генетикалык курамы. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык оорулар гендер менен катуу байланыштуу. Эгер сиздин үй-бүлөңүздөгү башка бирөө психикалык ооруга чалдыкса, сиз да генетикалык түзүлүшүңүздөн улам аны өнүктүрүүгө жакын болушуңуз мүмкүн.
   • Физиологиялык зыян. Түйүлдүктүн өнүгүшү учурунда баштын оор жаракат алышы же вируска, бактерияга же уулуу затка дуушар болушу психикалык ооруга алып келиши мүмкүн. Кыянаттык менен пайдалануу же баңгизатты жана алкоголду көп колдонуу психикалык ооруларды пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
   • Өнөкөт медициналык шарттар. Рак же башка узак мөөнөттүү олуттуу оорулар сыяктуу өнөкөт оорулар тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
3. Мүмкүн болгон экологиялык коркунуч факторлорун түшүнүү. Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, жеке чөйрө жана жыргалчылык сезими менен тыгыз байланышкан. Дислокация жана туруксуздук психикалык ооруларды күчөтүшү мүмкүн.
   • Кыйын турмуштук окуялар. Жашоодогу катуу эмоционалдык же травмалык кырдаалдар психикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Бул убакыттын бир учурунда келип чыгышы мүмкүн, мисалы, жакын адамыңызды жоготуу же узак убакыт бою, мисалы, сексуалдык, физикалык же эмоционалдык зомбулук сыяктуу окуялар. Согуш зонасында иштөө же өзгөчө кырдаалдар кызматтарында иштөө психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
   • Стресс. Стресс учурдагы психикалык ооруларды күчөтүп, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу шарттарды жаратышы мүмкүн. Үй-бүлөлүк уруштар, каржы көйгөйлөрү жана жумушка байланыштуу көйгөйлөр стресске алып келиши мүмкүн.
   • Жалгыздык. Эгер кимдир бирөө кайра түшүп кала турган күчтүү тармакка ээ болбосо, достору аз болсо же жакшы мамиледе болбосо, анда психикалык оору күчөп же күчөп кетиши мүмкүн.
4. Психикалык оорунун эскертүү белгилерин жана белгилерин таанып билүү. Кээ бир психикалык оорулар төрөлгөндөн эле билинет, бирок башкалары убакыттын өтүшү менен өнүгүп же күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн. Төмөнкү белгилер психикалык оорунун эскертүүчү белгилери болушу мүмкүн:
   • Кайгыруу же кыжырдануу сезимдери
   • Башаламандык же дезориентация сезимдери
   • Кайдыгерлик сезими же кызыгууну жоготуу
   • Ашыкча тынчсыздануу же ачуулануу / кастык / зомбулук
   • Коркуу сезими / паранойя
   • Эмоциялар менен күрөшүү кыйын
   • Концентрациялоо кыйын
   • Жоопкерчилик менен күрөшүү кыйын
   • Обочодо болуу же социалдык жактан четтөө
   • Уйку көйгөйлөрү
   • Элессиялар жана / же галлюцинациялар
   • Кызык же улуу идеялар, же чындык менен байланышы жок идеялар
   • Спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонуу
   • Диетадагы же сексуалдык мүнөздөгү өзгөрүүлөр
   • Суициддик ойлор же пландар
5. Физикалык эскертүү белгилерин жана белгилерин таанып билүү. Кээде физикалык белгилер психикалык оорулар жөнүндө эскертүү катары кызмат кылышы мүмкүн. Эгер туруктуу белгилер байкалса, доктурга кайрылыңыз. Эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
   • Чарчоо
   • Арткы жана / же көкүрөктөгү оору
   • Жүрөктүн кагышы жогорулады
   • Кургак ооз
   • Тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөр
   • Баш оору
   • Тердөө
   • Салмактын кескин өзгөрүшү
   • Баш айлануу
   • Уйку режиминин кескин өзгөрүшү
6. Сиздин белгилериңиз канчалык кескин экендигин аныктаңыз. Бул белгилердин көпчүлүгү күнүмдүк окуяларга жооп катары пайда болот, демек, бул сиздин психикалык жактан ооругандыгыңыздын белгиси эмес. Бирок, алар кетпесе, андан да маанилүүсү, күнүмдүк иштөөгө тоскоол болсо, этият болуңуз. Дарыгерге көрүнүүдөн эч качан коркпоңуз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу

1. Бар болгон жардам түрлөрүн билүү. Саламаттыкты сактоонун ар кандай адистери көп, алардын ролдору бири-бирине дал келгени менен, ар бир аймактын өз адистиктери бар.
   • Психиатрлар - бул баңги заттарын изилдөөнү аяктаган, андан кийин психикалык көйгөйлөр боюнча адистешкен дарыгерлер. Алар эң көп даярдалган психикалык саламаттыкты сактоо кызматкерлери жана дары-дармектерди жазууга уруксат берилген бирден-бир адам. Алар психикалык ооруларды, анын ичинде шизофрения жана биполярдык бузулуу сыяктуу олуттуу шарттарды аныктай алышат.
   • Клиникалык психологдор психология боюнча магистр даражасына ээ жана адатта интернатурадан өтүшкөн же психиатриялык ооруканаларда иштеген. Алар психикалык ооруларды аныктап, психологиялык текшерүүлөрдү жүргүзүп, психотерапия жүргүзө алышат. Бул үчүн алардын атайын лицензиясы болбосо, аларга дары-дармектерди жазууга тыюу салынат.
   • Психиатрдык медайымдар жок дегенде МВО билимин жана психикалык саламаттык боюнча атайын окуудан өтүштү. Психикалык саламаттыкты сактоочу медайымдар бейтаптарга психологиялык кемтиктерин жеңүүгө жана алардын башаламандыктарына карабастан оптималдуу иштөөгө үйрөтүү менен колдоо көрсөтүшөт; же жетекчиликсиз кайрадан кам көрүүгө мүмкүнчүлүк алуу менен, же туруктуу колдоонун жардамы менен.
   • Социалдык кызматкерлердин, жок эле дегенде, социалдык жумуштар боюнча коллеждик билими бар. Кээде алар психиатриялык ооруканаларда стажировкадан өтүп, руханий кеңеш берүү боюнча билим алышкан. Алар адатта социалдык жардамды жана ресурстарды уюштурууда абдан пайдалуу.
   • Психологиялык консультанттар психологиялык нааразычылыктары бар адамдарга кеңеш берүү үчүн окутулган жана алар көп учурда психиатриялык ооруканаларда практика өтүшкөн. Алар негизинен көз карандылык сыяктуу психологиялык бузулууларга басым жасашат, бирок алар бардык башка арыздар боюнча жетекчиликти сунуштай алышат.
   • Адатта, жалпы дарыгер психикалык саламаттык боюнча кеңири даярдыктан өтпөйт, бирок дары-дармек жазып берип, жалпы ден-соолугуңузга жардам берет.
2. Дарыгерге баруу. Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, дарыгериңиз жазып берген дары-дармектер менен натыйжалуу дарыланса болот. Симптомдору жана эмнени ойлондоруңуз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Дарыгериңиз сизди психологиялык кеңешчиге да жөнөтө алат.
   • Эгерде сиз психологиялык жардамга ээ болууну кааласаңыз, расмий диагноз коюлат.
3. Ден-соолугуңуздун провайдери менен байланышыңыз. Ден соолугуңузду камсыздандыруучуга чалып, пакетиңизге кандай психологиялык жардам камтылгандыгын сураңыз.
   • Медициналык камсыздандыруунун бардык конкреттүү талаптары так экендигине ынаныңыз. Сизге психиатрга көрүнүү үчүн дарыгериңиздин жолдомосу керек болушу мүмкүн, болбосо белгилүү бир сандагы дарылоонун акысы гана төлөнүшү мүмкүн.
4. Кабыл алуу. Жашаган жериңизге жараша, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылууга чейин бир нече күндөн жумага чейин күтүүгө туура келиши мүмкүн, андыктан жолугушууну мүмкүн болушунча эртерээк жазыңыз. Сиз жокко чыгаруу тизмесине кире аласызбы, жокпу деп сураңыз, эгерде алар бар болсо, анда тезирээк барсаңыз болот.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же пландар болсо, тезинен жардам сураңыз. Өзүңүздү-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу боюнча ар дайым, күнү-түнү, аптасына 7 күн, 0900-0113 номерине чалсаңыз болот. Ошондой эле жөн гана 112 номерине чалсаңыз болот.
5. Суроолоруңузду бериңиз. Психикалык саламаттыкты сактоочуга суроолорду берүүдөн коркпоңуз. Эгер сиз бир нерсени түшүнбөй жатсаңыз же түшүндүрмө алгыңыз келсе, жөн гана сураңыз. Ошондой эле, мүмкүн болгон дарылоо пландары жөнүндө сурасаңыз болот, мисалы, жеткиликтүү дарылоонун түрлөрү жана узактыгы, ошондой эле сизге кандай дары-дармектер керек болушу мүмкүн.
   • Процессти илгерилетүү үчүн кеңешчиңизден эмне кылыңыз деп сураңыз. Психикалык ооруну өз алдынча айыктыра албасаңыз дагы, айыгуу процессин тездетүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз; бул жөнүндө кам көрүүчүңүз менен талкуулаңыз.
6. Кеңешчи менен байланышты баалоо. Сиздин кеңешчиңиз менен мамиле коопсуз, жагымдуу жана жагымдуу болушу керек. Сиз биринчи жолу аялуу сезишиңиз мүмкүн. Сиздин терапевт сизге ыңгайсыз суроолорду жана айрым ыңгайсыз көйгөйлөргө кандай караарыңызды сурашы мүмкүн, бирок ал сизди тынчтандырып, баалап, жылуу кабыл алуусу керек.
   • Эгер бир нече сеанстан кийин дагы деле өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, анда андан ары кете берсеңиз болот. Сиз узак убакытка чейин бирөө менен иштешиңиз керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан өзүңүздү терапевт сиздин тарабыңызда сезишиңиз керек.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Психикалык оору менен күрөшүү

1. Өзүңүзгө өзүңүз баа бербеңиз. Психикалык жактан жабыркаган адамдар, айрыкча, депрессия же тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, алар өзүлөрүн "кадимкидей" иш-аракет кылышы керек деп эсептешет. Бирок кант диабетин же жүрөк ооруларын ушул менен айыктыра албаганыңыздай, психикалык оорулар менен да мүмкүн эмес.
2. Сиз ишене турган тармакты камсыз кылыңыз. Айланаңызда сизди кабыл алган жана колдогон адамдардын тармагынын болушу ар бир адам үчүн маанилүү, айрыкча сиз психикалык ооруга чалдыксаңыз. Достор жана үй-бүлө жакшы башталыш. Ошондой эле ар кандай колдоо топтору бар. Жөн гана жашаган жериңизди же Интернеттен карап көрүңүз.
   • Психикалык ден-соолук фонду - бул ишти баштоого жакшы жер. Сиз оорулар жөнүндө ар кандай маалыматтарды таба аласыз жана жардамды кайдан табууга боло тургандыгын окуй аласыз.
3. Ой жүгүртүү же көңүл буруу көнүгүүлөрүн карап көрүңүз. Медитация адистердин жардамын жана / же дары-дармектерди алмаштырбашы керек, бирок бул сиздин белгилериңизди, айрыкча, көз карандылык же тынчсыздануу менен байланышкан шарттарды жөнгө салууга жардам берет. Эскерүү жана ой жүгүртүү көнүгүүлөрү стрессти азайтууга жардам бере турган кабыл алуу жана азыркы учурда болуу маанилүүлүгүн баса белгилейт.
   • Алгач медитация мугалиминен көрсөтмөлөрдү алып, андан кийин өз алдынча улантаса болот.
   • Медитацияны баштоо боюнча кеңештерди берген ар кандай веб-сайттар бар.
4. Күндөлүк сактоо. Ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды журналга жазуу бир нече жагынан пайдалуу болушу мүмкүн. Терс ойлорду же коркуу сезимдерди жазганда, аларга аз көңүл бурасың. Эгер сизде кайсы бир белгилер эмнени козгой тургандыгын байкап жүрсөңүз, психикалык саламаттыкты сактоочу сизге жакшы жардам берет. Эмоцияңызды коопсуз жол менен изилдей аласыз.
5. Ден-соолукту чыңдап, жетиштүү спорт менен машыгыңыз. Диета жана көнүгүү психикалык оорулардын алдын ала албаса да, белгилерди жөнгө салат. Шизофрения же биполярдык бузулуу сыяктуу олуттуу шарттарда үзгүлтүксүз график жана жетиштүү уйку өзгөчө мааниге ээ.
   • Анорексия, булимия же ашкере тамактануу сыяктуу тамак-аш бузулган болсо, эмне жеп жатканыңызга жана канчалык көп машыкканыңызга көңүл буруңуз. Туура тамактанып жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
6. Спирт ичимдиктерин аз ичүү. Спирт ичимдиктерин басуучу зат жана сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз депрессия же көз карандылык сыяктуу психикалык ооруларга чалдыгып калсаңыз, анда ичкиликтен алыс болуңуз. Эгерде сиз ичсеңиз, анда ченеми менен ичиңиз: аялдар үчүн күнүнө 2 стакан шарап, 2 пиво же 2 стакан спирт ичимдиктерин, ал эми эркектер үчүн 3.
   • Дары ичип жатканда эч качан спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Дары-дармектерди кантип ичүү керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Сунуштар

• Мүмкүн болсо, жакын досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн терапевт менен биринчи жолугушууга алып барыңыз. Бул нервге каршы жардам берет жана сизге колдоо көрсөтөт.
• Окутулган медициналык жардам көрсөтүүчүлөрдүн жардамы менен дарылоону жана жашоо образыңызды илимий медициналык далилдерге негиздеңиз. Үйдөгү психикалык ооруларды дарылоонун көптөгөн ыкмалары эч кандай таасир бербейт же эч кандай таасир бербейт, ал тургай айрым нерселер зыяндуу.
• Коом көбүнчө психикалык жактан жабыркагандарды каралайт. Эгер сиз психикалык оору бар экендигин башкалар менен бөлүшпөөнү кааласаңыз, анда андай эмес. Сизди колдогон, кабыл алган жана кам көргөн адамдарды табыңыз.
• Эгер сизде психикалык жактан жабыркаган досуңуз же сүйүктүүңүз болсо, анда аны соттобоңуз же ага жөн эле "көбүрөөк аракет кылыңыз" деп айтпаңыз. Сүйүү, кабыл алуу жана колдоо көрсөтүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же пландар болсо, тезинен жардам сураңыз.
• Көптөгөн психикалык оорулар дарыланбаса, күчөйт.Тезирээк жардам сурап кайрылыңыз.
• Эч качан психикалык ооруну адистердин жардамысыз дарылабаңыз. Бул кырдаалды начарлатып, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтириши мүмкүн.