Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Катачылыктарды байкап, аларды түшүнүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
• Сунуштар

Ар бир адамда биз өзгөрткүбүз келген кээ бир адаттары бар. Ошол эле жүрүм-турумду кайталоого жакын болуу адам табиятына таандык. Бирок ошол эски адаттарды өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн жана убакытты талап кылат. Бирок бул максатка жетүү үчүн бир аз жакшы пландаштыруу жана позитивдүү маанай менен болушу мүмкүн: ошол эле каталарды кетирбөө.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Катачылыктарды байкап, аларды түшүнүү

1. Ката кетирүүдөн коркпоңуз. Ката кетирүү жакшы нерсе болушу мүмкүн. Катачылыкка айлануунун ачкычы - алардан сабак алуу. Сиз кетирген катаны мүмкүн болушунча тыкыр иликтеп, ал катага эмне себеп болгонун билип алыңыз. Ошентип, каталар ийгиликке жетүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө өтө эле ишенсеңиз, маалыматты өткөрүп жиберип, натыйжада ката кетиресиз.
   • Көптөгөн жагдайлар же жагдайлар ката кетириши мүмкүн, чарчоодон баштап, жаман адатка чейин.
2. Ката кетирүүдөн алыс болбойм деп ойлобоңуз. Бул аларды жасоодон сактап, каталарыңыздан сабак албоого тоскоол болот. Мээңиз чындыгында ката кетирбөөгө жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, мурунку катачылыктарга алып келген нерселерге мээ 0,1 секунда ичинде жооп берип, ошол катаны кайталабашыбыз үчүн эскертүү сигналын берет.
3. Жакшы жасаган нерселериңизге көңүлүңүздү буруңуз. Ката-каталарыңыздан сабак алуу баалуу болгону менен, жакшы болгон нерселерге көңүл буруу дагы маанилүү. Жакшыраак иштеп жаткан нерсеңизге көңүл буруу сизди өркүндөтүп, каталардан алыс болгондо, өзүңүздүн аракеттериңизди жакшыраак сезүүгө жардам берет.
   • Башыңыздан өткөндөрдүн бардыгын жана бардык ийгиликтериңизди санап бериңиз.
   • Өзүңүз баалаган сапаттарды жазып алыңыз.
   • Өзүңүзгө түрткү берүү үчүн жана ийгиликтериңизди эскертип туруу үчүн, бул тизмени көп окуңуз.
4. Катачылыктарды оңдоону баштаңыз. Кээ бир каталарыңызды байкап калсаңыз, аларды оңдой баштасаңыз болот. Аларды оңдоо үчүн колдонулган ыкма сиз оңдоп жаткан катага жараша болот. Айрым түзөтүүлөр жөнүндө түшүнүк алуу үчүн төмөнкү мисалдарды карап чыгыңыз:
   • Эгер сиз эсепти убагында которууну унутуп калсаңыз, анда көрүнүктүү жерлерге өзүңүз үчүн эстеткичти жайгаштырыңыз.
   • Бирөөдөн жардам суроодон коркпоңуз. Мисалы, сиз чоң энеңиздин шорпосунун рецебин жасоого аракет кылып жатсаңыз, бирок андан майнап чыкпай жатса, өзүңүз андан кеңеш сураңыз.
5. Өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Максатыңды бийик коюп, кандай гана максат болбосун, мыкты болууга аракет кылуу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, акыркы натыйжага эмес, убакыттын өтүшү менен акырындык менен өркүндөтүүгө көңүл буруу менен ийгиликке жетүү оңойураак болушу мүмкүн.
   • Кемелдүүлүк сизди алдыга койгон максаттарыңыз жана ийгиликтериңиз жөнүндө тынчсызданууга түртүшү мүмкүн.
6. Күн сайын машыгыңыз. Өркүндөтүүнүн, ийгиликтүү болуунун жана мурунку каталардан алыс болуунун бир бөлүгү жетиштүү тажрыйбага ээ болуу. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү, анткени бул көндүмдөрдү курчутууга жардам берет жана жай, бирок сөзсүз өркүндөтөт. Мисалы, байбичеңиздин шорпосунун рецептин жакшыраак кылып жасап турсаңыз болот.
   • Күн сайын машыгууга убакыт бөлүңүз.
   • Күн сайын спорт менен машыгууга кетирген убактыңызды жазып туруңуз.
   • Мүмкүн болсоңуз, жай, бирок күн сайын машыгууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
   • Күн сайын кээ бир нерселерди көнүгүү жасоо мүмкүн болбосо, анда визуалдаштырууну колдонууга жардам берет. Мисалы, гитараңыз бир аз убакытка колдо жок болсо, аккорд же ыр менен машыгууну көз алдыңызга келтире аласыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу

1. Кандай жүрүм-турумду өзгөрткүңүз келерин аныктаңыз. Ошол эле каталарды кетирүүдөн же ошол эле жүрүм-турумду кайталоодон сактануу үчүн, кайсы жүрүм-турумду өзгөрткүңүз келерин аныкташыңыз керек. Жашооңузду карап чыгып, иштегиси келген жүрүм-турумду издеңиз.
   • Алгач иштөө үчүн эң негизгиси деп эсептеген адаттарды жана тамырлап калган жүрүм-турумдарды издеңиз.
   • Бир жолу вилкаңызга ашыкча тамак ичпеңиз. Көңүл бурууга татыктуу деп эсептеген айрым бир нерселерге токтолуңуз.
2. Сиздин жүрүм-турумуңузга эмне түрткү болгонун билип алыңыз. Кайсы кырдаалдар же окуялар ошол эле каталарды кайталоого же ошол эле жагымсыз жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн экендигин изилдеңиз. Сиз өзгөрткүңүз келген жүрүм-турумдун түпкү себептери бар. Ошол себептерди аныктап алгандан кийин, ошол кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүп, келечектеги жүрүм-турумдан алыс болосуз.
   • Ошондой эле стресстен улам тамеки же ден-соолукка зыяндуу тамак-ашты каалап калсаңыз болот.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир социалдык чөйрөдө тынчсыздана берсеңиз, анда ал сизге ичимдик ичип жаткандыгын байкап калышыңыз мүмкүн, антпесе эч качан ичпейсиз.
3. Эски жүрүм-турумдун ордуна бир нерсе издеңиз. Эгер сиздин максатыңыз белгилүү бир жүрүм-турумду кайталоону токтотуу болсо, анда эски жүрүм-турумду жаңы нерсеге алмаштырышыңыз керек болот. Жаңы жүрүм-турумга ээ болбой, эски, керексиз жүрүм-турумуңузга кайтып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
   • Мисалы, чипсы жегенди сельдерей закускасына же 10 жолу түртүп жасоого алмаштырсаңыз болот.
   • Эгер сиз тез эле ачууланып жатканыңызды байкасаңыз, ачуулануу сизге кайтып келе электе терең дем алганды адат кылыңыз.
4. Максаттарыңызды жазып алыңыз. Кандай жүрүм-турумду токтотуп, аны эмне менен алмаштырууну ойлоп тапкандан кийин, алдыга койгон максаттарды жазуу пайдалуу болот. Бул сиз эмнеге жетүүнү кааласаңыз, каалаган убакта карап чыгсаңыз болот.
   • Жазган максаттарыңызды тез-тез жана оңой көрө турган жерге коюңуз. Мисалы, аларды жумуш ордунда илип койсоңуз болот же телефонуңузга эстеткич орнотсоңуз болот.
5. Шашпа. Эски адаттарды өзгөртүү өтө татаал жана убакытты талап кылат. Эски адаттарыңызды тандап алган жаңыларыңыз менен алмаштырууга жетишүү үчүн жан дилиңизди жумшашыңыз керек. Планыңызды карманыңыз, позитивдүү бойдон калыңыз жана максаттарыңызга жетиңиз.
   • Адатты өзгөртүү сиздин мотивацияңызга, алмаштыруу жүрүм-турумуна жана кайталануу санына жараша 15тен 254 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
   • Максаттарыңыз кандай экендигин жана алардын түрткү берүүдөгү артыкчылыктарын эсиңизге салып коюңуз.
6. Артка кетүү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Максаттарыңызга жетүү үчүн иштеп, эски адаттарды жаңыларына алмаштырганда, ийгиликсиздиктер көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Артка кетүү болушу мүмкүн, бирок бул сиздин ийгиликсиз болгонунузду билдирбейт же токтой турган убак келди. Ушул ийгиликсиздиктерден сабак алып, максатыңызга жете бериңиз.
   • Мүчүлүштүктөр сизди эски адаттарыңызга кайра түрткөн жагдайлар же окуялар жөнүндө эскертип турушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөртүүлөрдү киргизүү

1. Өзгөртүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жүрүм-турум өзгөрүүлөрүнүн биринчи этабы - сиз жасай турган өзгөрүүлөр жөнүндө жакшылап ойлонуу. Өзгөртүүлөрдүн пайдасы жана пайда болушу мүмкүн болгон кыйынчылыктар жөнүндө ойлонуңуз.
   • Жаңы жүрүм-турумуңуз кандай артыкчылыктар жана оң жактар ​​жөнүндө кеңири тизме түзүңүз.
   • Потенциалдуу көйгөйлөрдү кылдаттык менен санап чыгыңыз. Булар эски жүрүм-турумуңузга кайтып келишиңизге же жаңы жүрүм-турумду көнүмүш адатка айландырышыңызга себеп болушу мүмкүн.
   • Мисалы, көп спорт менен машыксаңыз ден-соолугуңуз чың болот, бирок убакыттын жетишсиздиги тоскоол болушу мүмкүн.
2. Тоскоолдуктарга даярданыңыз. Иш-аракет жасап, өзгөрүүлөрдү баштоодон мурун, бир нече даярдык көрүшүңүз керек. Даярдык көрүү этабы максатка жетүүгө тоскоол боло турган тоскоолдуктарды жоюу боюнча план түзүүнү камтыйт. Жакшылап даярдануу менен, сиз жасай турган өзгөртүүлөрдү ишке ашыруу оңой болот.
   • Даярдануу этабы сиз менен максаттарыңыздын ортосунда болгон тоскоолдуктарды жоюуга даяр болууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз көбүрөөк машыгууну кааласаңыз, анда убакыттын жетишсиздиги көйгөй жаратат деп ойлосоңуз, анда убактыңызды бөлүп же бош убактарда бир аз көнүгүү жасоонун жолдору жөнүндө ойлонуп баштасаңыз болот.
3. Өзгөртүү киргизе баштаңыз. Кандай жаңы жүрүм-турумду үйрөнгүңүз келээрин жана тоскоолдуктарды кантип жеңип чыгууну чечкениңизден кийин, иш-аракет кылсаңыз болот. Бул кадам учурунда сиз алдыга умтулууңузга көңүл бөлөсүз, тоскоолдуктарды жеңип, жаңы, каалаган жүрүм-турум менен сыйланасыз.
   • Мотивацияны сактап калуу жана катачылыктарды кетирбөө үчүн жетишкендиктериңизди кылдат байкап алыңыз.
   • Тоскоолдуктардан кутулуу үчүн алдын-ала ойлонуп көрүңүз. Эски жүрүм-турумуңузга кайтып келишиңиз мүмкүн болгон жагдайлардан же окуялардан алыс болуңуз.
   • Максатка жеткен сайын өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сүйүктүү кинолоруңузду көрүңүз же эс алуучу ваннага түшүңүз.
4. Өзгөртүүлөрүңүздү байкап туруңуз. Эски адатты тандап алган жаңысына алмаштыргандан кийин, ошол адатты сактап калууга туура келет. Жаңы жүрүм-турумуңузду күчтүү кылып, ушул жаңы ыкма менен ыракаттанууну улантыңыз.
   • Мүмкүн болсо, баштапкы максаттарыңызды кеңейтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, жигердүү иштөө үчүн көнүгүүдөн алыс болгуңуз келсе, анда фитнес максаттарды катуулай бериңиз.
   • Баарын кызыктуу кармаңыз. Жаңы адатты көздөп жатканда, аны кызыктуу кылып кармоо үчүн аны ар кандай жолдор менен байкап көрүңүз. Мисалы, ден-соолугуңузду чыңдап, зыяндуу тамактардан алыс болгуңуз келсе, анда жаңы рецепттерди үйрөнүп алыңыз.
   • Оң маанайда болуп, ийгиликсиздиктин көңүлүңүздү түшүрбөсүн. Эгерде сизде артка кетүү болсо, андан сабак алып, алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн иштей бериңиз.

Сунуштар

• Максаттарыңыздын үстүнөн иштеп жатканда чыдамдуу болуңуз. Эски адаттарды өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн жана убакытты талап кылат.
• Ага даярдануу үчүн кандай тоскоолдуктар болбосун, аларды алдын ала ойлонуп көрүңүз.
• Мүчүлүштүктөрдүн токтошуна жол бербеңиз. Мындан сабак алып, ийгиликке жетүүгө жардам бериңиз.
• Дене жана акыл, бул ачкыч. Сырттагы нерселерге сиздин ички дүйнөңүздө гана таасир этет.