Ылайыксыз убакта кызаруудан алыс болуңуз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Агындын алдын алыңыз
3-ыкманын 2-си: Кызарганды тазалаңыз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Себептерин билип алыңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Кызаруу көбүнчө уялуу, уялуу же стресс сезимдеринин натыйжасында келип чыгат, натыйжада бетиңиздеги кан тамырлар сиздин симпатикалык нерв системаңыз аркылуу чоңойот. Кан сиздин бетиңизге чуркап, натыйжада кызарууга байланыштуу кызаруу пайда болот. Бетиндеги кызаруу уят сезимин гана арттырат. Муну окуп жатканда бетиңиздеги уялчаак кызаруу жөнүндө эч нерсе кыла албастай сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, ыңгайсыз учурларда кызарып кетпеш үчүн көп нерсени жасай аласыз. Эгерде сиз жакын арада жумушта маанилүү презентация жасап, токтоо, токтоо жана ишенимдүү көрүнгүңүз келсе, анда ири учурда кызарып кетүүдөн сактануунун бир нече ыкмасы бар. Дагы бир жакшы жаңылык - кызарууну алдын ала албасаңыз дагы, кызарууну дарылоонун көптөгөн жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Агындын алдын алыңыз

Мүмкүн болушунча даярданыңыз. Кызаруу көпчүлүк учурларда, мисалы, презентация берип жатканда же маанилүү сүйлөшүүгө катышып жатканда пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз жана даярдансаңыз, анда текстти унутуп калышыңыз мүмкүн - бул кызарып кетиши мүмкүн. Бардык кырдаалда кырдаалды өздөштүрүп кетүү үчүн чоң учурга жакшы даярданганыңызга көзүңүз жетти.
- Мисалы, чоң презентацияга даярданып жатсаңыз, аны ийгиликтүү өткөрүүнүн бир нече жолу бар. Туура даярдануу - ийгиликтин ачкычы. Бардык жабдыктарды (мисалы, ноталар, көргөзмө куралдар ж.б.) алдын ала чогултуп алыңыз. Эсиңден чыгарба; практика кемчиликсиз кылат. Презентацияңызды бир нече жолу машыктырыңыз, ошондо өз окуяңызды айтып берүүдө ыңгайлуу болосуз. Бир катар адамдардын алдында машыгыңыз, алар аудиториянын ролун аткара алышат; жана жакшы маанайда болууну унутпаңыз.
Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүңүз. Маанилүү учурлар жумушта эле боло бербейт, жумуштан тышкары уялткан учурлар көп болуп, бизди кызартып жибериши мүмкүн. Коомдук учурларда өзүңүздү эркин сезсеңиз, ыңгайсыз учурлар азаят. Үйдөн кетерден мурун сырткы келбетиңизди жакшы сезип, өзүңүзгө пеп сүйлөңүз. Эгерде сиз өзүңүздү сырткы көрүнүшүңүз жана жакшы экениңизге ынандырсаңыз, башкалар байкап калышат. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү ыңгайсыз жагдайлардан алыс болууга жардам берет.
- Таанышуу - кызаруу мүмкүнчүлүгү чоң болгон социалдык кырдаалдын эң сонун мисалы. Кызаруу коркунучун азайтуу үчүн, күнгө чейин эс алганга аракет кылыңыз. Колдоо үчүн досуңузга чалыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген музыканы коюңуз. Сүйлөшүү токтоп калса, сиз жана сиз сүйлөшө турган сүйлөшүүнүн кызыктуу темаларын алдын ала ойлонуп алыңыз. Баары даяр! Күнүгө ишенимдүү түрдө барып, муну жакшы чече тургандыгыңызды билип алыңыз.
Эс алганга аракет кылыңыз. Стресстеги сезимдерди башкаруу кызаруу тенденциясын азайтууга чоң жардам берет. Коркуу сезими канчалык чоң болсо, биз ошончолук кызарып кетебиз. Андыктан, айрыкча, бетиңизди кызартып албоо керек болгон учурларда эс алууга аракет кылганыңыз оң. Мисалы, сиздин айлыгыңызды көтөрүү маселесин талкуулоо үчүн кожоюнуңуз менен жолугушууга барсаңыз, мүмкүн болушунча ишенимдүү көрүнгүңүз келет. Бул адатта кызаруудан сактануу керек дегенди билдирет.
- Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдыруунун бир нече жолу бар. Терең дем алганга, ой жүгүрткөнгө же жөн гана позитивдүү ойлорду ойлогонго аракет кылыңыз. Ушул нерселердин бардыгы сизди тынч жана ишенимдүү сезиши мүмкүн. Релаксация ыкмалары натыйжалуу болушу үчүн, аны иш жүзүндө колдонуу маанилүү.
Муздаганга аракет кылыңыз. Денеңиздин температурасы кызаруу менен байланыштуу. Эгер сиз бир аз ысып кетсеңиз, анда бетиңизде кызыл түс пайда болушу мүмкүн. Потенциалдуу стресстик кырдаалга кирерден мурун, бир нече мүнөт муздатыңыз. Бир нече ууртам суу ичип алыңыз же желдеткичтин алдында бир аз туруңуз.
Ойлоруңузду өзгөртүңүз. Кызаруу көбүнчө нервдин натыйжасында болот. Көбүнчө бул нервдер кызарып кетүү ойунан келип чыгат. Өзүңүз гипноз колдонуп, кызаруу жөнүндө оюңузду өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү эркин сезгенде, өзүңүздүн кызарганыңызды элестетип көрүңүз. Ошол учурда көрүп жаткан сүрөттү кабыл алыңыз. Бул техниканы маал-маалы менен кызарууну жакшы кабыл алганга чейин колдонуңуз. Кызаруу азыраак болуп жаткандыгын байкасаңыз болот.
- Эгерде сиз йога менен же башка медитация түрү менен машыгып жатсаңыз, анда бул өзүн-өзү гипноз менен сынап көрүүгө эң сонун учур.
Триггерлерден алыс болуңуз. Кийинки жолу кызарганда, абалыңызга жана айланаңызга көңүл буруңуз. Сизде стресс сезими барбы? Сиз жөн эле өтө ысыксызбы? Жеке триггерлерди аныктап, андан кантип сактануу керектигин үйрөнүңүз. Айрым адамдар үчүн стресс эң ачык-айкын түрткү болуп саналат. Ал эми башкалар үчүн күндүн нуру же ачуу тамактарды жеш мотив болуп саналат.
Кызарууну кучактаңыз. Кызарып кетпеш үчүн колдон келгендин баарын жасоонун ордуна, аны оң нерсе катары кабыл алсаңыз болот. Башка бирөөнүн кызарганын көрүү көпчүлүккө жагымдуу. Башкалары кызарган адамга көбүрөөк ишенишет дешет. Адамдар бети кызарган адамдар менен бетме-бет келиши мүмкүн эмес. Ошентип, кызаруу жагымсыз жагдайды, мисалы, талаш-тартышты же талкууну болтурбоого жардам берет!

3-ыкманын 2-си: Кызарганды тазалаңыз

Макияж жасаңыз. Бул өзүңүз жашаган дарыканага же парфюмерияга барууга сонун шылтоо. Макияжды колдонуу кызарууну маскалоочу эң жөнөкөй ыкмалардын бири. Макияждын калган бөлүгүн оңой колдонуу үчүн праймерди колдонуңуз. Андан кийин өзүңүзгө ылайыктуу пайдубалды колдонуңуз. Өтө оор макияждан алыс болуңуз, ашыкча макияж жасоодон алыс болуңуз. Анын ордуна, өтө пигментацияланган жеңил тоналдык кремди тандаңыз. Бул сиз издеген маскировка түсүн берет.
- Азыр жардам алуу үчүн ыңгайлуу учур. Жергиликтүү дүкөнгө барып, косметика бөлүмүн карап чыгыңыз. Кызматкерден сизге эң ылайыктуу фундаментти же жашыруучу каражатты тапмайынча, ар кандай варианттарды текшерип көрүүгө жардам сураңыз.
Дарыгериңизден дары-дармектин жолдору жөнүндө сураңыз. Эгерде кызаруу социалдык тынчсызданууга байланыштуу болсо, анда дарыгериңиз жардам бере алат. Айрым дары-дармектер тынчсыздануу сезимин азайтып, кызарууну азайта алат. Адатта, бул бета-блокаторлор же SSRIдин бир түрү (тандалма серотониндин артка кетишинин ингибиторлору). Бул каражаттар сизге туура келген-келбесин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Терапияны карап көрөлү. Терапевттен жардам алуу тынчсыздануу сезиминен арылуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Эгер кызаруу стресстен келип чыккандыгын билсеңиз, анда бул көйгөйдү кантип чечүүгө болорун билүү үчүн терапияны карап көрүңүз. Сиздин терапевт триггерлерди аныктоого жардам берет, андан кийин кызаруунун себептерин болтурбоо же жоюу ыкмаларын ишенимдүү түрдө колдонууга жардам берет.
- Дары-дармек белгилери менен гана жардам берет, бирок ал негизги көйгөйдү чече албайт. Терапиянын жардамы менен сиз көйгөйдү чече аласыз.
Өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз. Кызаруу тенденцияңызды дарылоо узак процесс болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ашыкча басым жасабоону унутпаңыз. Эсиңизде болсун, кызаруу кадыресе көрүнүш. Бул шартты чечүүдө сиз жалгыз эмессиз. Сиздин кызарганыңыздан азыраак тынчсыздансаңыз, анда ал сизди анчалык көп убара кылбайт.
Өзүңүздү хирургияга батырыңыз. Хирургия акыркы чара катары каралышы керек жана өзгөчө кырдаалдарда гана мүмкүнчүлүк болот. Бул процедура - эндоскопиялык көкүрөк симпатэктомиясы, көкүрөктөгү ачкыч тешик операциясы. Башка нерселер менен катар, бет жана моюндагы майда кан тамырлардын булчуң талчаларын көзөмөлдөгөн чек ара сөөгү (жүлүндүн боюндагы нерв түйүндөрүнүн тутуму) алынып, алынып салынат. Бардык башка хирургиялык процедуралардагыдай эле, бул процедура толугу менен коркунучсуз эмес. Бардык мүмкүн болгон натыйжаларды алдын-ала дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Себептерин билип алыңыз

Каалоосуз көңүл бурууга үйрөнүңүз. Эмне үчүн кызарганыңызды түшүнгөндө, аны менен кантип күрөшүү керектигин түшүнсөңүз керек. Адамдардын бети кызарган учурлардын бири - алар көңүл борборунда болушат. Күтүүсүз көңүл борборунда болуу эң ишенимдүү адамдын да кызарып кетишине алып келиши мүмкүн.
Кызарганыңыздан нервтенбөөгө аракет кылыңыз. Кантип кызарабыз деп тынчсызданган сайын, бетибиз кызарып кетет. Бул ачык кызыл жүздүн эң көп кездешкен себептеринин бири. Көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз, бул жерде сиздин кызарып кетүүдөн коркконуңуздан башка бардык нерсе мүмкүн. Ага канчалык аз көңүл бурсаңыз, ал сизди ушунчалык аз тынчсыздандырат.
Коркуу менен мамиле кылуу. Тынчсыздануу сезими кызаруунун көпчүлүк адамдарга көйгөй жаратуусунун негизги себеби болуп саналат. Тынчсыздануу көптөгөн терс физикалык жана психологиялык реакциялардын себеби болушу мүмкүн жана кызаруу бул негизги мисалдардын бири. Кызаруу чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, мисалы, тынчсыздануу, социалдык тынчсыздануу же кызаруудан коркуу (эритрофобия). Ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн психологиялык жардам издөө керек.
Шарт менен кантип күрөшүү керектигин билүү. Кызаруу, ошондой эле тынчсыздануу менен байланышпаган медициналык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Мунун эң белгилүү мисалдарынын бири - розацея деп аталган оору. Розацея - бул өнөкөт тери оорусу жана анын эң көрүнүктүү өзгөчөлүктөрү ачык кызыл тери жана сезгенүү. Бул тери оорусун врач белгилүү бир дарылоо жолу менен жакшы айыктыра алат. Кызаруунун дагы бир кеңири жайылган физикалык себеби - бул менопауза.
Кызаруу табигый, демек, кадимки реакция экендигин унутпаңыз. Эмне үчүн кызарып баратканыңызды түшүнүүгө аракет кылып жатканда, жалгыз эмес экениңизди билгениңиз оң. Көпчүлүк адамдар кызарып кетишти! Анын үстүнө, ар бир адам өз өмүрүндө кандайдыр бир учурда уялган. Ар бир адамга мезгил-мезгили менен туш болгон табигый реакция жөнүндө сөз болгондо, эл сизди соттой бербейт.

Сунуштар

Өзүңүздү кызарып тургандай сезгенде суу иче бериңиз. Суу дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
Кызаруу табигый реакция экендигин билип алыңыз.