Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Уялчаактыгыңызды түшүнүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Экинчи бөлүк: Акылыңызды кармаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Үчүнчү бөлүк: Социалдык кырдаалды жеңүү
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Төртүнчү бөлүк: Өзүңүзгө каршы чыгуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бир топ адамдардын алдында сүйлөө жөнөкөй ой сизди ушунчалык коркутуп жатабы, суук тийип калайын деп, душтан чыкканда башыңызды терезеден чыгарып салгыңыз келеби? Эгер ошондой болсо, анда сиз жалгыз калуудан алыссыз. Дүйнөдө көптөгөн адамдар уялчаактыктан өтө эле уялчаактыкка кабылышат жана аны жеңүү үчүн күрөшүшөт. Ошол кабыктан чыгуу сыйкырдуу түрдө бир күндө болуп кетпесин унутпаңыз. Бул убакытты, күчтү жана албетте өзгөрүүнү каалоону талап кылат. Бул баракчага кирип, туура жолдо жүрөсүз - эми илип кетели.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Уялчаактыгыңызды түшүнүү

1. Уялчаактыгыңыздын негизи жөнүндө ойлонуңуз. Уялчаактык сөзсүз эле өтө эле интроверт болгонун же өзүңдү жактырбаганыңды билдирбейт. Бул жөн гана көңүл чордонунда жүргөндө кандайдыр бир себептерден улам уялганыңызды билдирет. Сиздин уялчаактыгыңыздын негизи эмнеде? Адатта, бул чоңураак көйгөйдүн белгиси. Бул жерде үч вариант бар:
   • Сизде өзүңүздүн сүрөтүңүз начар. Бул өзүбүзгө баа берип, башыбыздагы добуш терс болгондо болот. Аны угууну токтотуу кыйын, бирок күндүн аягында бул сиздин үнүңүз жана эмне деп айта турганыңызды айта аласыз.
   • Сиз аны кантип алып салуу менен алексиз. Бул өзүбүзгө өтө эле көп көңүл бурганда болот. Күнү бою биздин иш-аракеттерибизди көзөмөлдөп, бузбоого аракет кылгандыктан, биз муну бардыгы жасап жатабыз деп ойлойбуз. Эгер сизге окшоп кетсе, анда башкаларды көңүлдү буруу жөнүндө сүйлөшөбүз.
   • Комплименттерди кабыл алууда кыйналдыңыз. Балким, сен сулуу экениңе ишенбейсиң. Эгер кимдир бирөө сени татынакай десе, анда ошондой деп ойлошот. Эгер сиз муну айтпасаңыз, анда эмне үчүн алар аны айтышат? "Рахмат" деп айтып, мактоону кабыл алыңыз. Мактап жаткан адамды туура эмес деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз.
   • Башкалар сизди уялчаак деп белгилешти. Кээде кичинекей кезибизде биз тартынчаак эмеспиз. Тилекке каршы, адамдар муну карманышат жана биздин мүнөзүбүз уялчаактыктан өссө дагы, бизге ошондой мамиле кылышат. Балким, башкалар сизди ушул категорияга киргизип, сиз аларды жайгаштырууга аракет кылып жаткандырсыз.
     • Кандай гана себеп болбосун, аны жеңген жакшы. Ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар жана сиздин ой жүгүртүүңүз - бул сиз көзөмөлдөгөн бир нерсе. Тозок ооба!
2. Уялчаак экениңизди кабыл алыңыз. Уялчаактыкты жеңүүнүн алгачкы кадамдарынын бири - өзүңүздүн тартынчаак экениңизди сезип, аны жакшы сезүү. Уялчаактыгыңызды канчалык аң-сезимсиз жана аң-сезимсиз бассаңыз жана жашырсаңыз, ал ошончолук узакка созулат. Мисалы, сиз өзүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: мен уялчаакмын жана мунун эч кандай жаман жери жок.
3. Сиздин импульстарыңыз эмне экендигин билип алыңыз. Жаңы аудиториянын алдында уялчаак болуп каласызбы? Жаңы жөндөмдү үйрөнгөндө? Эгер сиз жаңы жагдайга туш болсоңуз? Айланаңызда сиз билген жана суктанган адамдар барбы? Бир жерден эч кимди билбегенден кийин? Уялганга чейин, башыңыздан өткөн ойлорду аныктаганга аракет кылыңыз.
   • Бардык жагдайлар сизди уялтпайт. Сиз үй-бүлөңүздүн жанындасыз, туурабы? Алар сиздин айланаңыздагы бейтааныштардан канчалык айырмаланат? Алар эмес - сиз аларды жакшы билесиз, антпесе алар сизди билишет. Бул сиз эмес, сиз кабылган кырдаалдар гана. Бул нерсе 100% глобалдык нерсе эмес экендигин далилдейт. Мыкты.
4. Сизди тынчсыздандырган жагдайлардын бардыгын санап бериңиз. Аларды эң аз тынчсыздандырган нерселер биринчи орунга, ал эми сизди эң ​​көп тынчсыздандырган нерселер акыркы орунга коюла тургандай кылып жайгаштырыңыз. Кандайдыр бир нерсени конкреттүү түрдө койгондо, сиз аны ийгиликтүү чечип кете турган милдет сыяктуу сезилет.
   • Аларды мүмкүн болушунча конкреттүү кылып жасаңыз. Адамдар менен сүйлөшүү импульс болушу мүмкүн, бирок сиз конкреттүү болушу мүмкүн. Сизден чоң авторитетке ээ адамдар менен сүйлөшүп жатсаңыз? Өзүңүзгө жаккан адамдар менен сүйлөшүп жатасызбы? Сиз канчалык конкреттүү болсоңуз, кырдаалды так аныктоо жана андан чыгуу жолу оңой болот.
5. Тизмени багындыр. Сизде 10-15 стресстик кырдаалдын тизмеси болгондон кийин, аларды бир-бирден карап баштаңыз (албетте, макаланы окугандан кийин). Биринчи бир нече жеңилирээк кырдаалдар тизмеңиздеги кыйла татаал кырдаалдарга өтүү үчүн ишенимди арттырууга жардам берет.
   • Айрым учурларда тизмеңизден артка кайтып, өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен кабыл алып, өзүңүзгө кандайдыр бир басым жасоого аракет кылсаңыз, кабатыр болбоңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Экинчи бөлүк: Акылыңызды кармаңыз

1. Өзүңүздүн тартынчаактыгыңызды жүрүм-турум үчүн сигнал, колдонуучу катары колдонуңуз. Кандай гана нерсе болбосун, сизди уялткан нерсе компьютер программасы сыяктуу иштейт жана айрым үзгүлтүккө учуратуучу операцияларды баштайт. Адамдар көбүнчө бала кезинен эле табигый мамиледе болушат жана бейтааныш адамдарга кайрылуу сыяктуу айрым жагдайлардан алыс болууга үйрөтүшөт. Мисалы, кээ бир адамдар кескелдирикти кооптуу сойлоочу катары көрүшсө, кээ бирлери сулуу жандык деп эсептешет. Айырмасы эс тутумда жана тажрыйбада (же тажрыйбанын жетишсиздигинде) стимул (кескелдирик) менен байланыштуу. Уялчаак адамдар башка адамдарга ушундай эле жооп беришет (стимул). Бул реакцияны өзгөртүүгө болот:
   • Алардын жүйөлүүлүгүн карап, өзүңүздүн жоопторуңузга суроо бериңиз. Мисалы, эл алдына чыгып сүйлөгөндөр. Эгерде сиз эл алдында уялчаак болсоңуз, анда уялчаактык белгини мүмкүн болушунча көпкө кечиктирип көрүңүз. Өзүңүздү тынч жерде табышыңыз мүмкүн. Тескерисинче кылып, адамдар менен сүйлөшүңүз. Башында сиз өзүн ыңгайсыз сезесиз, анткени сиздин табигый жүрүм-турумуңуз башкача. Бирок бир нече жолу аракет кылгандан кийин, сиздин жообуңуз сөзсүз эле зарыл болгонун билип алгандыгын байкайсыз.
2. Көңүлүңүздү башкаларга буруңуз. 99% ыбыз катуу сүйлөгөндө же башкалардан өзгөчөлөнүп, өзүбүздү уятка калтырганда уялабыз деп ойлойбуз. Ошондуктан башкаларга көңүл буруу, биздин (акыл-эс) көңүлдү башка жакка буруу маанилүү. Өзүбүзгө көңүл бурууну токтоткондо, кандайча түшүп калдык деп убара болбойбуз.
   • Мунун эң оңой жолу - кайрымдуулукка көңүл буруу. Бизде боорукердик, боорукердик, ал тургай боорукердик сезилгенде, биз өзүбүздү ойлоп тынчсыздана бербей, бардык психикалык ресурстарды башкаларды түшүнүүгө жумшай баштайбыз. Ар бир адам чоң же кичине (алар үчүн чоң!) Кандайдыр бир салгылашта күрөшүп жаткандыгын унутпоо ар бир адам биздин камкордугубузга татыктуу экендигин унутпоого жардам берет.
   • Эгер ал натыйжа бербесе, анда сизге окшогон ой жүгүртүүнү элестетип көрүңүз болжолдойт башкаларда бар. Эгер сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда ар бир адамдын келбети бирдей деп божомолдойсуз (кыйытма: алар андай эмес) Ойлордун схемалары жугуштуу: бир жолу баштасаңыз, токтото албайсыз.
3. Ийгиликти элестетүү. Көзүңүздү жумуп, тартынчаак боло турган жагдайды элестетип көрүңүз. Эми, оюңуздун алдында, ишенимдүү болуу жөнүндө ойлонуңуз. Муну ар дайым жана ар кандай кырдаалдарда жасаңыз. Күн сайын, айрыкча эртең менен жасасаңыз, бул эң натыйжалуу. Бул акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок спортчулар өзүлөрүнүн жөндөмдөрүн өркүндөтүү үчүн визуалдаштырууну колдонушат, андыктан эмне үчүн?
   • Мүмкүн болушунча чыныгы сезилиши үчүн, бардык сезимдериңиз менен алек болуңуз. Бактылуу болуу жана өзүмдү ыңгайлуу сезүү жөнүндө ойлон. Сиз кандай үн уккуңуз келет? Сен эмне кылып жатасың? Убагы келгенде ошентип даяр болуп каласыз.
4. Жакшы поза менен машыгыңыз. Түз абалда болуу сизге дүйнөгө ишенимдүү жана башкаларды жакшы кабыл алгандай таасир берет. Кээде бизге кандай сезилсе, ошондой мамиле кылышат - андыктан сиз ачык жана жакыныраак сезсеңиз, анда сиздин денеңиз ошол сезимге дал келет. Дене жогорудагы маселе!
   • Бул болот сен акыл, ошондой эле. Изилдөөлөргө ылайык, жакшы туруу (башты өйдө көтөрүп, далыга жана колду ачуу) бизди беделдүү сезип, өзүнө ишенип, жыйынтыгында стресстен арылтат. Андан дагы себептердин кереги жок!
5. Өзүңүзгө так сүйлөөгө машыгыңыз. Бул сиздин күңкүлдөп сүйлөгөнүңүздөн же тынч сүйлөгөнүңүздөн улам айткан сөзүңүздү кайталай берүүдөн уялуудан алыс болууга жардам берет. Сиз өз үнүңүздү укканга көнүшүңүз керек! Ал тургай, аны жакшы көрөм.
   • Өзүңүздү маектешип жаткандай жазыңыз. Күлкүлүү угулат, бирок сиз калыптанган көрүнүштөрдү, качан жана эмне үчүн таштап кеткениңизди, катуу сүйлөйм деп ойлогон учурларыңызды байкайсыз, бирок чындыгында сүйлөбөйсүз ж.б. көз ирмем), бирок ал эски торт болот. Практика адат кылып алаарын билиңиз!
6. Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Канчалык өзүңүздү башкаларга салыштырсаңыз, ошончолук сиз алар менен тең тайлаша албай тургандай сезилип, сизди ушунчалык коркутуп, ого бетер уялчаак кыласыз. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууга эч кандай негиз жок - бирок эгер сиз андай болсо, анда аны реалдуу аткарыңыз. Ар бир адам өзүнө ишенүү маселелерине басым жасайт.
   • Олуттуу. Эгерде сизде кандайдыр бир супер ишенимдүү жана жакын досторуңуз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз болсо, анда алардан ушул тема жөнүндө сураңыз. Алар: "Ооба, мен өзүмдү ошол жерге коюуну толук аң-сезимдүү нерсе кылып жатам" же "Мен мурун аябай коркчумун. Мен буга чындыгында даярдануум керек болчу ». Сиз процесстин башка жерлеринде эмессиз.
7. Сенин канчалык улуу экениң жөнүндө ойлон. Ар бир адамдын дүйнөгө сунуштай турган өзгөчө белеги же сапаты бар. Мүмкүн, бул угулгандай сезилет, бирок бул чын. Сырткы келбетиңизге, сүйлөгөн сөзүңүзгө же кийинген кийимиңизге караганда, билгениңизди, колуңуздан эмне келип, эмнеге жетишкениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Ар бир адам, жада калса сулуу адамдар, өзүлөрү же жашоосу жөнүндө жакпаган бир нерсеси бар. Сиздин эмне үчүн эч кандай өзгөчө себеби жок көйгөй сизге уялчаак болуш керек көйгөй аларды уят кылбайт.
   • Ушул нерсеге көңүл бурганда, топту же кырдаалды камсыздоо үчүн жетиштүү экениңизди түшүнөсүз. Сиздин ресурстарыңыз жана көндүмдөрүңүз ар кандай теманы, маектешүүнү же жагдайды жакшыртуу үчүн керек. Муну билип туруп, катуу сүйлөгөнгө мүмкүнчүлүгүңүз болот.
8. Коомдук баалуулугуңузду жана күчтүү жактарыңызды аныктаңыз. Бөлмөдөгү альфа эмес экениңиз, үнүңүз өтө катуу болбогонуңуз же кечени баштай албай жатканыңыз сизде социалдык күч жоктугун билдирбейт. Сиз жакшы угуп жатасызбы? Толук маалымат алуу үчүн көзүңүз барбы? Сиздин оюңузга түшпөгөн нерсе болушу мүмкүн, андыктан бир секундга отуруп алыңыз. Байкоо жүргүзүү сизди курчап турган адамдардын көпчүлүгүнө караганда жакшыраакпы? Балким.
   • Сиздин күчтүү жактарыңыз сиздин пайдаңызга иштей алат. Эгер сиз жакшы угуучу болсоңуз, анда кимдир бирөөнүн көйгөйү бар экендигин жана бир аз ооз ачкысы келгенин айта аласыз. Мындай кырдаалда ал кимдер сен керек. Бул кырдаалга коркунуч келтирген эч нерсе жок. Ошентип, алардан маселе эмне экендигин сураңыз! Кулактарынан бир аз буу чыгып жаткандыгын байкадыңыз - сизден кулак алсаңыз болобу?
   • Бардык ролдор ар бир социалдык топто толтурулушу керек. Көрбөсөң дагы, сенин ордуң бар. Эч ким эч кимден артык эмес - билиңиз, кандай гана болбосун, сиздин баалуулугуңуз топтун динамикасын өркүндөтөт.
9. Этикеткаларга кирип кетпеңиз. Белгилей кетчү нерсе, популярдуу адамдар бактылуу эмес. Экстровертдер сөзсүз популярдуу же бактылуу адамдар эмес, ал эми уялчаак адамдар сөзсүз эле интроверт, бактысыз же суук жана алыс эмес адамдар. Этикеткаларга алдыргыңыз келбегендей эле, башкаларды да белгилебеңиз.
   • Мектептеги популярдуу балдар популярдуу болуш үчүн күнү-түнү катуу аракет кылышат. Алар ылайыкташууга, ылайыкташууга жана ийгиликке жетүүгө аракет кылышат. Алар үчүн пайдалуу, бирок бул алардын бактылуу экендигин же бул улана берерин билдирбейт. Көрүнбөгөн нерсе менен атаандашууга аракет кылуу сизди эч жакка кетирбейт. Сиз өзүңүздүн жолуңуз менен жүргөнүңүз жакшы - орто мектептин жолу бир күнү, колледждин жолу бир күнү бүтөт, андан кийин эмне болот?

4-ыкманын 3-ыкмасы: Үчүнчү бөлүк: Социалдык кырдаалды жеңүү

1. Маалымат алуу. Эгерде сиз кийинки жумада кечеге катышып жатсаңыз, анда бир нече ысык темалар менен даярданганыңыз оң. Өкмөт дагы жабылабы? Хит телекөрсөтүүнүн финалыбы? Эл аралык иш-чарабы? Оку. Ошентип, тема көтөрүлгөндө, сүйлөшүүгө катыша аласыз.
   • Сиз бул жерде терең жана терең билимиңиз менен суктандырайын деп жаткан жоксуз. Сиз жөн гана катышкыңыз келет. Башкалары да соттошкусу же кеңеш бергиси келбейт, андыктан жеңил жана достук мамилеңди сактап кал. Жөнөкөй "Эркек, мен Бейнердин ордуна келгим келбейт" деген маектешүү токтоп калбашы мүмкүн.
2. Сүйлөшүүлөрдү этап менен ойлонуп көрүңүз. Социалдык өз ара аракеттенүүнү бир чекитке чейин жөнөкөйлөтүүгө болот. Эгер баардык баарлашууларды негизги кадамдарга чейин бөлүп, өзүңүзгө ылайыкташтырып алсаңыз, автопилот аркылуу баарлашууга даярсыз, анча-мынча стресске учурабайсыз. Төрт этаптагы баардык сүйлөшүүлөр жөнүндө ойлонуп көрсөңүз:
   • Биринчи этап - жөнөкөй ачылыш сызыгы. Бул эң жакшы дегенде кичинекей сүйлөшүү.
   • Экинчи фаза - тааныштыруу. Өзү сүйлөйт.
   • Үчүнчү фаза - бул экөөңүздөр сүйлөшө турган белгилүү темаларды табуу.
   • Төрт фаза - жыйынтык. Бир тарап экинчисине алардын кетиши жөнүндө кабарлайт, жалпылайт жана керек болсо маалымат алмашат. «Ооба, сиз менен сүйлөшкөнүм жакшы болду - мен Вальтер жөнүндө эч качан ойлогон эмесмин. Мына менин картам - жакында чогулуп сүйлөшөлү! ”
3. Сүйлөшүүнү баштоо. Сиз аяктаган ошол сонун долбоор эсиңиздеби? Ошол тоого чыктыңызбы? Ошол ооруну жеңдиңиз беле? Эгер сиз ошол нерселердин бардыгын жасай алсаңыз, анда бул сүйлөшүү жел болуп калат. Экөөңүз тең бөлүшкөн нерсе жөнүндө кокустан жооп башталып, маектешүү башталат - "Бул автобус ар дайым кечигет", же "Кофенин келе тургандыгына ишенишиңиз керек!" же “Сиз мырзаны алдыңызбы? Босманды көрдүңүзбү? Ишенгис. " Алар ошол жерден алып кетишет.
   • Баштапкы билдирүүгө деталды кошуңуз. Кимдир бирөө сизден кайда жашаганыңызды сураганда, сүйлөшүүнү супер ыңгайсыз туюкка айлантуу оңой. "Спрингстратта" дегендин ордуна: "Спрингстратта, ошол улуу нан заводунун жанында" деп айтыңыз. Ошентип, адамга комментарий бере турган жана сүйлөшүүнү уланта турган нерсе бар. "Оо, сонун" дегендин ордуна, алар: "О, кудай, алардын шоколад круассанын сынап көрдүң беле?"
4. Кызытуу. Кечеде болгондо, аны улам-улам ала берсеңиз болот дал ошол маектешүү ээ болуу. Бир маалда бир же эки кишиге көңүл бөлүп, ошол эле социалдык жагымдуу нерселерди жана жөнөкөйлүктү колдонуп, асылып, иш жүзүндө аны менен ооруганга чейин машыгыңыз. Андан кийин сүйлөшүүгө кызыктуу адамдарга кайтып барыңыз. Андан кийин чыныгы сүйлөшүүнү нөлдөн баштасаңыз болот.
   • Ар бир баарлашуу бир нече мүнөткө созулушу үчүн тез баштаңыз. Бул сизден кысым алып, нервди азайтат - аягы 120 секунд калганда, анчалык деле коркунучтуу эмес. Ошондо убактыңызды жана күчүңүздү достошкусу келген адамдарга жумшай аласыз. Чындыгында, бул убакыт жана ресурстар үчүн эң туура келет!
5. Адамдар сизге жакындай тургандыгын карап, иш-аракет кылыңыз. дене тилиңиз менен ачык, достук мамилени билдирүү. Колдоруңузду кайчылаштырбаңыз, башыңыз өйдө, колуңуз бош болсун. Эгер сиз Candy Crush оюнуна толугу менен көңүл бурсаңыз, сиз менен эч ким сүйлөшкүсү келбейт. Алар жөн гана сыпайы!
   • Жакын адамдарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Алардын денелери жана жүздөрү эмне дейт? Эми жакындагыңыз келбеген адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Эми кандай болот - ал спектрге кайда түшөт?
6. Жылмайып, көз тийип ал. Бейтааныш адамга жөнөкөй жылмайуу сиздин күндү жаркырата алат, жана бул алардын күнүн дагы жаркыратат! Жылмайуу - бул башкаларды таанып-билүүнүн жакшы ыкмасы жана бирөө, чоочун адам же досуң менен маектешүүнү баштоо жакшы таасир калтырат. Сиз зыянсыз, достук мамилеңизде жана баарлашууга ачык экениңизди көрсөтөсүз.
   • Адамдар коомдук жандыктар. Камактагылардын бир адамдык камерага жөнөкөй карашы буга далил болот. Ар бирибиз өз ара аракеттенүүнү жана ырастоону издеп жатабыз. Сиз алардын күнүндө өзүңүздү мажбурлабаңыз - аны тирүү, жакшы, жакшыраак кыласыз.
7. Денеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз адамдардын тобунда болсоңуз (ал тургай, бир эле адам менен), анда кандайдыр бир уялчаак ойлорго берилип кетишиңиз мүмкүн. Башында бул табигый нерсе. Эгер өзүңүздү тынчсыздандырып жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Мен дем алып жатамбы? Эгер дем алууңузду жайлата алсаңыз, анда денеңиз автоматтык түрдө эс алат.
   • Мен эс алып жатамбы? Эгер андай болбосоңуз, денеңизди ыңгайлуу абалга коюңуз.
   • Мен ачыкмынбы? Сиз өз позицияңыздан сигналдарды кабыл алсаңыз болот. Ачылсаңыз, башкалардын сизди топтун мүчөсү катары көрүүсү өзгөрүшү мүмкүн.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Төртүнчү бөлүк: Өзүңүзгө каршы чыгуу

1. Алга максат коюңуз. Ойлонуу жетишсиз: мен ал жакка барам жана тартынбайм! Бул чындыгында сезиле турган максат эмес - "мен мыкты болгум келет" деген сыяктуу. Кантип эмне сен ошолбу? Сизде чоочун адам менен сүйлөшүү же өзүңүз билген жакшы жигит же кыз менен сүйлөшүү баштоо сыяктуу аракетчил максаттар болушу керек. (Бул иш-аракеттерди кийинки бөлүмдө чагылдырабыз.)
   • Кичинекей, күнүмдүк жетишкендиктерге көңүл буруңуз, андан кийин бара-бара кайраттуу боло бериңиз. Жада калса, чоочун адамдан убакыт сурасаңыз, бул оор иш болушу мүмкүн. Бул кичинекей мүмкүнчүлүктөрдү жел деп жазып койбоңуз - алар абдан чоң! Жакында эбегейсиз көп адамдар менен сүйлөшүүгө даярданасыз. Азыр жайлап алыңыз!
2. Сизге эмне ыңгайлуу экендигин билип алыңыз. Түз болуу, шыңгыраган бийди бийлөө же клубда түнү бою ичүү сиз үчүн туура келбеши мүмкүн - анын уялчаактык менен эч кандай байланышы жок. Эгер чоң апаңыздын тырмактарын кырккыңыз келсе, анда аны угуңуз. Адил адам боло албаган чөйрөдө уялчаактыгыңызды жеңүүгө аракет кылбаңыз. Ал иштебейт.
   • Башкалардын жасап жаткан иштерин жасоонун кажети жок. А эгер ошентсеңиз, анда ага жабышпайсыз, сизге жаккан жана сизге окшош адамдарды жолуктура албайсыз. Эмнеге убактыңызды текке кетиресиз? Эгер бардагы көрүнүш сиз үчүн болбосо, анда бул толугу менен жакшы. Коомдук көндүмдөрүңүздү кофе кафелеринде, чакан чогулуштарда же жумушта иштеңиз. Алар сиздин жашооңузга көбүрөөк ылайыктуу.
3. Өзүңүздү ыңгайсыз абалга кептөөгө машыгыңыз. Макул, демек, биз сенин бурчта жашынып жаткан жериңде өзүңдү өзүңдү кысып, социалдык ооруну басаңдатышыңды каалабайбыз, бирок сен өзүңдүн элементтериңден бир-эки кадам эле алыс турган чөйрөлөрдө жашашың керек. Дагы кандай өсөсүң?
   • Тизмеңиздин башынан баштаңыз, эсиңиздеби? Бул дүкөндүн кыздары менен маектешүү, аялдамада токтоп, убакыт сурап же жаныңызда стенд бар жигитти кууп жетиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар чакыруу жагынан начар (сиз мунун себебин билдиңиз беле? Алар сизге окшош), бирок баарлашууга мүмкүнчүлүктөр бар.
4. Күн сайын жаңы адам менен тааныштырыңыз. Чоочун адамдар менен тез-тез, жок дегенде кыскача сүйлөшүү оңой. Кантсе да, аларды экинчи көрбөй калышың мүмкүн, андыктан алардын сен жөнүндө кандай ойдо экени кимге кызыктуу? Көчөдөгү ал киши аялдамага чейин баратат. Аны менен көз байлап, жылмайганга аракет кылыңыз. Бул убакыттын түзмө-түз 3 секундун түзөт!
   • Муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук кабыл алуучу жана достук мамиледеги адамдарды табасыз. Бир маалда, сиз паранойялык кокустуктарга туш болуп, эмне үчүн ага жылмайып жатасыз деп ойлонуп каласыз - жөн гана аны башаламандык үчүн кызыктуу нерсе деп ойлоп коюңуз. Андан тышкары, жылмаюу адамдарды эмне үчүн жылмайып жатканыңды ойлонтот - эми тескерисинче, алардын башына кирип аласың!
5. Өзүңүздү ачыкка чыгарыңыз. Адатта сүйлөшүүнү ойлобогон адам менен сүйлөшүңүз. Сиз менен бир же бир нече кызыкчылыкты бөлүшкөн адамдарды табууга аракет кылыңыз жана алар менен сүйлөшүү пландарын түзүңүз. Кандайдыр бир учурда же башка учурда сиз топтун алдында турасыз. Эң жөнөкөй билдирүүлөргө макул болуңуз (же башка бирөөнү колдоп). Кошулуу. Бул өсүүнүн бирден-бир жолу.
   • Бул убакыттын өтүшү менен жеңилдейт. Башында велосипед тебүү же минүү канчалык кыйын болгонун эстейли? Социалдык карым-катнаштар дагы ушундай, сиз азырынча көп тажрыйба көрө элексиз. Бир аздан кийин баарыңар ошол жакта болосуңар болгон, кылган. Эч нерсе сизди баскычка коё албайт. Hoera!
6. Ийгиликтериңизди жазып, уланта бериңиз. Импульстардын тизмеси бар ошол дептерге, ага ийгиликтериңизди жазыңыз. Жетишкен ийгиликтериңизди көрүү - алдыга жылууга сонун түрткү. Бир нече жуманын ичинде сиз өзүңүздү көзөмөлдөп жатканыңызга таң каласыз жана бул нерсенин аткарылышы мүмкүн экендигине көбүрөөк ишендирет. Керемет!
   • Бул үчүн убакыт жок. Кээ бир адамдар үчүн алардын тыйындары түшүп калбаса, күтүлбөгөн жерден алышканга чейин болбойт. Башкалар үчүн бул 6 айга созулган жай жол. Канча убакыт талап кылынса дагы, мааниге ээ эмес. Өзүңө ишен. Сиз ал жакка жетесиз.

Сунуштар

• Тартынчаак эмоцияны унутпаңыз эмес туруктуу инсандык касиет. Сизде уялуу сезимин каалоо жана иш-аракеттер аркылуу өзгөртүүгө күчүңүз жетет.
• Болгону, дээрлик баардыгы кандайдыр бир деңгээлде уялчаак экендигин билишет. Айырмасы - уялчаактыктын деңгээли. Маектешүү көнүгүүлөрүн колдонуп, жаңы темаларды талкуулоо менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
• Коркуу жана толкундануу бир эле химия менен адреналинди бөлүшөт. Эгерде сиз иш-чаранын, сүйлөөнүн, иш-аракеттин ж.б. жагымдуу жактарына көңүл буруп, чыңалууңузду күтүү деп эсептесеңиз, анда коркуу сезимиңиз экстраверсияңыздан ыракат ала турган тепкичке айланып кетиши мүмкүн. Көпчүлүк экстраверт, сөзмөр адамдар сиз сыяктуу эле коомдук кырдаалда чыңалууну чечишет, бирок алар аны толкундануу катары чечмелеп, башкалар менен бөлүшүшөт. Сахнадагы коркуу сезими аны өзгөрткөндө, жылдыздардын аткаруусунда жок болуп кетиши мүмкүн.
• Өзүңүз менен сүйлөшүүгө көп убакыт бериңиз. Жай сүйлөө сизге эмне деп ойлонууга көбүрөөк убакыт берет, бирок көп учурда сөзүңүзгө салмак кошууга убакыт берет.
• Адистерден жардам суроодон коркпоңуз: топтук консультация, жеке консультация жана терапия сизге узак жолду талап кылат. Кээде бул жөн эле уялчаактык эмес, муну түшүнүү маанилүү. Коомдук тынчсыздануу бузулушу көбүнчө деп ойлошот өтө уялчаактык, ошондуктан өзүңүздө эмне бар экендигин билип алыңыз.
• Ыктыярчы же клубга же социалдык топко кошулуу! Сизди кызыктырган топко кошулуңуз, ошондо сиз жалпы кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышасыз. Бул досторду табуунун эң сонун жолу.
• Өзүңүздү башка адаммын деп элестетүү менен коркуу сезиминен арылыңыз, мисалы сиз суктанган сүйүктүү атактуу адам. Сахнада өзүңүздү эркин сезмейинче, өзүңүздү ошол адам катары элестетип көрүңүз.
• Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп, дубалга чаптаңыз. Эшикке чыкканга чейин, ал сизге бир аз ишеним берет.
• Уялчаак болуунун эч жаман жери жок, бирок эффузивдүү болуунун да жаман жери жок!

Эскертүүлөр

• Эгер сиз үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун арасында уялчаак экениңизди билсеңиз, анда зыяндуу шылдыңдоолордон сак болуңуз. Кээ бирөөлөр сиздин экстроверсияңызга ыңгайсыз сезиши мүмкүн, анткени алардын ою боюнча, сиз киргизген категорияга туура келбейт. Аларды көрмөксөн. Алар жакшы дегенди билдирет, бирок аларды кайра сиздин кабыгыңызга салып коркутушуна жол бербеңиз!
• Кээде уялчаактык баскыч болуп калат - көптөгөн адамдар жаш өткөн сайын өзүнө ишенип, экстраверсияга ээ болушат. Эгер сиз чындыгында бактысыз болбосо, анда аны өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, убакыттын өтүшү менен андан чыгып кете аласыз.