Автор:
John Pratt
Жаратылган Күнү:
17 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
28 Июнь 2024
Мазмун
Сүйүктүү иштеринин сап башында "Күтүү" дегенди бир нече адам койсо болот, ошентсе да жашообуздун ар кайсы мезгилинде бир нерсени (же кимдир бирөөнү) күтүүгө туура келет. Күтүлбөгөн бир нече мүнөттүк күтүүдөн өтүүгө аракет кылып жатасызбы же бир нече жума же айларды башыңыздан өткөрүп жатасызбы, сизге ошол убакытты тезирээк өткөрүү боюнча бир нече кеңеш бердик.
Басуу
2-ыкманын 1-ыкмасы: Күтүү убактысын кыскартуу
Өзүңүздү сонун китепке айлантып алыңыз. Сиз кезекте турсаңыз дагы, кийинер күнүңүздүн бүтөрүн күтүп жатсаңыз дагы, маанилүү күндү чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз да, сиз алаксытуунун жолун тапсаңыз, убакыт тезирээк өтүп кетет. Окуп жатып, окуяга же темага берилип кетесиз, андыктан акыл күтүү убактыңызды чечип алуу оңой болот. - Күтүлбөгөн күтүүлөр үчүн жука кагаз же электрондук окурманды сумкаңызга салып жүрүү жетиштүү. Телефонуңузга китеп жүктөө дагы пайдалуу, андыктан ар дайым китебиңиз жаныңызда болот.
- Ошо сыяктуу эле, жакынкы каникулуңузду же датаңызды күтүп уктай албай жатсаңыз, китеп окуу акылыңызды тойгузуп, ошол эле учурда көңүлүңүздү алаксытуунун эң сонун жолу!
Көңүлдү алагды кылуунун башка ыкмаларын тез эле колдонуңуз. Эгер убакыт созулуп бараткандай сезилсе, сизде китеп же журнал жок болсо (же жөн эле окууга көңүлүңүз жок болсо), башка кызыктуу иш-чараларды издеңиз. - Көңүлүңүздү алагды кылуунун дагы бир сонун жолдору: кино көрүү, акыркы хит телекөрсөтүүлөрдү көрүү, видео оюндарды ойноо же токуу.
Кыдырыңыз, жакшысы сыртта. Эгер кете турган болсоңуз, көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн сейилдөөнү же чуркоону ойлонуп көрүңүз. Таза аба жана пейзаждын өзгөрүшү көңүлүңүздү жана чыдамсыздыгыңызды иштетүүгө жардам берет. - Эгер сиз учууну же жолугушууну күтүп жатсаңыз, мисалы, аэропортко жете албайсыз, бирок дагы деле болсо бир аз сейилдөсөңүз болот. Учууңузга чейин күтүү зонасында көпкө отуруунун кажети жок, анткени бардык жерде учуулар жөнүндө учурдагы маалыматтар жазылган белгилер бар. Көнүгүү жасап, бутуңузду бир саамга сунуп, күтүү бир аз чыдамдуу боло алат.
Музыка угуу. Музыка биздин маанайга терең таасир этиши мүмкүн, андыктан тынчсыздануу сезиминен алаксытуунун жолдорун издеп жатсаңыз же күтүп отуруп нервиңизди чөгөргүңүз келсе, анда жакшы плейлист менен даярданыңыз. - Бул көнүгүү менен жупташуу үчүн эң сонун кадам: күткөн нерсеңизге көңүл топтогондон тынчсызданып жатсаңыз (мисалы, кийинки күнү маанилүү жумуш маегиңиз болушу мүмкүн), кыймылдап баштаганда кулакчын тагыныз. Сүйүктүү ырларыңызга кошулуп ырдап жатканда күтүп убара болуу кыйын.
Адамдарды карагыла. Узакка созулган же күтүлбөгөн күтүүлөргө туш болгондо жакшы китепке тыгылып же телефонуңузду алаксытуу жолу менен колдонуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, жаныңызда көңүл ачууга даяр болгон эсиңизде болсун: айланаңызга көз чаптырып, айланаңыздагы бардык кызыктуу каармандарды байкаңыз. - Бир аз угуп койсоңуз болот. Бирок, башкалардын жеке иштерине аралашпаңыз. Эгер андай болсо, көптөгөн көйгөйлөргө жана драмалык кырдаалдарга алып келиши мүмкүн.
- Көргөн адамдар үчүн фондук окуяларды түзүңүз: көңүл ачуу үчүн жазып алыңыз же байкооңузду досуңузга бериңиз.
Убактыңызды туура пайдаланыңыз. Күтүшүңүз керек болгон убакытты чыдамкайлык менен эмес, пайдалуу колдоно турган күтүлбөгөн убакыт белеги катары элестетип көрүңүз. Бирок, муну жасоого караганда оңой, муну баарыбыз билебиз! - Албетте, дарыгердин күтүү бөлмөсүндө 45 мүнөт күтүү кыжырды келтирет. Саатыңызды бир нече секунда сайын текшерүүнүн ордуна, башка жумуштарды тизмеңизден алып салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Электрондук почталарыңызды тазалоону, ыраазычылык баракчаларын жазууну (баштыкка бир нече бош карточкаларды киргизиңиз), тырмактарды каттоону, күндөлүктү сактоону күтүүгө туура келген убакытты пайдаланыңыз, эгер сиз дагы деле окуп жатсаңыз, анда (колу) китеп же дептер сиз менен. Эгер сиз дем алыш күнү, мисалы, кечеде же сейилдөөгө байланыштуу көп убактыңыз жок болсоңуз, бирок дагы деле болсо тестирлөөнү же балким экзаменди өткөрүп турсаңыз, ар дайым жаныңызда бир нерсе бар болсоңуз пайдалуу болот. Эгерде сизде карандаш менен өчүргүчкө орун жок болсо жана көнүгүүлөрдү жасаш керек болсо, анда колдонмо алып келиңиз. Же болбосо, мурун окуп жатканда айткандай, сиз үйрөнүшүңүз керек болгон тема же тема жөнүндө YouTube'да айрым макалалар же видеолор бар-жогун билүү үчүн телефонуңузду караңыз.
Убакытты кыска кадамдарга бөлүңүз. Сиз узак, оор машыгууну же бирдей узак жана оор экзаменди бүтүрүүдөн корксоңуз болот. Убакыт созулуп, азап-кайгыңыздын аягы көрүнбөсө, оюңузду бөлүп, күтүү убактыңызды кыска, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Бул убакыттын тез өтүшүнө жардам берет. - Мисалы, сиз 400 метрлик он эки катуу чуркап өтүшүңүз керек (спорт менен машыкпаган адамдар үчүн бул жеңил атлетикалык жолдун айланасында, эгер чуркап жүрсөңүз, дээрлик чуркайсыз). Он экиден кайра эсептөөнүн ордуна, машыгууну үчтөн турган төрт топтомго бөлүңүз. Сиздин түздөн-түз көңүлүңүз биринчи топтомго багытталган, сиз үч турдан гана өтүшүңүз керек. Ушуну менен бүткөнчө, сизде үч гана топтом калат.
- Күнүгө созула турган оор сынактан коркушуңуз мүмкүн. Алты сааттык тестирлөө жөнүндө ойлонбостон, өзүнчө бөлүктөрдөн өтүүгө көңүл буруңуз: сандык ой жүгүртүү, тил, жазышыңыз керек болгон бөлүк ж.б.
Саатын же саатын кой. Баарыбыз башыбыздан узак убакыт күтүү убактысын башыбыздан өткөргөнүбүздө: "Жарым саат өтмөйүнчө мен саатты карабайм", болгону "акыры" саатты карап, анын бар экендигин үрөйү учуп көрүп турам. болгону беш мүнөт өттү. - Эгерде сиз убакытты тезирээк өткөрүүгө аракет кылсаңыз (мисалы, жолдо кечигүү же жумуштагы оор күн), саатты аңдып карап туруу сиздин көңүлүңүздү жана тажооңузду күчөтөт.
- Эгер бул мүмкүн болсо, анда саатты же саатты көрө албасаңыз болот. Эгер сиз белгилүү бир убакытка чейин даяр болушуңуз керек болсо, коңгуроо коюп, андан кийин коңгуроо кагылганга чейин алдап кетпөөгө милдеттенме алыңыз.
Аны салкын сактаңыз! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене температурасы биздин убакытты кабыл алуубузга таасирин тийгизет окшойт: биз канчалык жылуу болсок, ошончолук убакытты кабыл алуубуз жайлайт. Тескерисинче, биз салкыныраак болгондо, убакыт ылдамдайт (бир аз). - Свитерди чечкенде капыстан убакыт өтүп кетет деген кепилдик жок, бирок, албетте, зыян келтире албайт.
Бир аз эс алыңыз. Кичинекей кезиңизде автоунаалардын узак жолдору кандай гана коркунучтуу жана тажатма болгонун эсиңизден чыгарбаңыз? Бирок, ата-энең көздөгөн жерине жеткенде муздап, ойгонуу кандай сонун болгонун дагы эстейсиңби? Албетте, уктоо убакытты тезирээк өткөрүп берет, андыктан бир аз уктап же эртерээк уктай алсаңыз, анда күтүү убактыңызды кыскарта аласыз. - Эгерде сиз эртеңки пландарыңызга аябай сүйүнгөнүңүздөн (же сизди күтүп жаткан нерселерден кооптонуп) уктай албай кыйналсаңыз, тезирээк уктап калууга жардам берүү үчүн ой жүгүртүп же эс алдыруу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
2ден 2-ыкма: узак күтүү убактысын чечүү
Максатыңызга көңүл топтаңыз. Күтүү сейрек кездешет, бирок бир нече күн, жума, андан дагы узак убакытка чейин чыдамдуу болушубуз керек болгондо, айрыкча, кыйынга турушу мүмкүн. Биз каалагандан алда канча көпкө күтүүгө туура келсе, убакыт таптакыр токтоп калгандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында сиз эмнени күтүп же эмнени көздөп жатканыңызды эсиңизге салат. - Колледждеги окуу үчүн төлөшүңүз керек болгон жайкы коркунучтуу жумуштун күнүмдүк түйшүгүнөн өтүү кыйынга турушу мүмкүн. Жек көргөн жумуш менен алек болуп турганда жай түбөлүккө сезилиши мүмкүн, бирок эмне үчүн мындай кылып жаткандыгыңызды күн сайын эсиңизге салып турсаңыз, андан арылууга жардам берет.
- Мотивация берүү үчүн, жумуш убактыңызга жаңы окуу графигиңиздин көчүрмөсүн көтөрүп барууну же мектептин эмблемасы түшүрүлгөн төөнөгүчтү тагууну ойлонуңуз.
Сабырдуулук менен адамдарга жакшылыктар келе тургандыгын бил. Албетте, биз каалаган бир нерсени каалаган учурда каалайбыз; бирок эмгек жана бир нерсени күтүү аны баалуу кылат. - Жаңы компьютер күтүлбөгөн жерден берилип калса, аны колдонсоңуз болот, бирок канааттанууңуз кечигип калса, аны көбүрөөк баалайсыз. Сиз эски шайманыңыз менен иштөөнү жек көрүшүңүз мүмкүн, бирок күтүү (жана ошол эски баррелде көпкө чейин туруп калуу) жаңы компьютериңизди үйгө келгенде, салыштырганда аябай жакшы көрүнөт.
Хобби баштаңыз. Убакыт жылып бараткандай сезилгенде, көңүлдү алагды кыла турган бир нерсе тапсак, аны менен жакшы күрөшө алабыз. Эгер сиз узак күтүү менен алектенсеңиз, анда убактыңызды толтуруунун жолдорун издеп табуу дагы маанилүү. Талантыңызды өрчүтүүгө жана кызыкчылыктарыңызды изилдөөгө мүмкүндүк берген хобби узак күтүүдөн арылуунун эң мыкты жолдорунун бири. - Сиз сүйүктүүңүздөн бөлүнүп, дагы бир жолу көрүшүңүз үчүн дагы көптөгөн жалгыз жумалар калды дейли. Убактыңыздын бир бөлүгүн ошол учурга пландаштырууга жумшоо кандай сонун, бирок келечектеги алыскы күнгө гана көңүл бурсаңыз, учурдагы жалгыздыгыңыз жана чыдамсыздыгыңыз күчөп, чыдагыс болуп калышы мүмкүн.
- Азыр марафонго машыгуу, бакчада иштөө же жыгач иштетүү, мыкты нан жасоону үйрөнүү үчүн эң сонун учур.
Позитивдүү ой жүгүртүүгө болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эгерде сиз белгисиз натыйжага ээ болгон нерсени күтүп жатсаңыз - мисалы, экзамендин же медициналык текшерүүнүн натыйжалары - оптимисттик маанайда болууга жана келечекке кандайдыр бир деңгээлде үмүт менен кароого олуттуу себептер бар. - Мисалы, сиз өзүңүздүн абалыңызга оң көз караш менен карасаңыз, кан басымы жогорулап кетүү коркунучун азайтып, айыгуу процессин жакшырта аласыз.
- Терс эмоциялар биздин убакытты кабыл алуубузду басаңдатышы мүмкүн деген айрым далилдер бар. Биздин убактыбыз көңүлүбүз чөккөндө, тынчсызданганда же зериккенде башыбыздан өткөн нерселерге көбүрөөк багытталат, ошондуктан убакыт басаңдап бараткандай сезилет.
Өзүңүзгө күмөн санаган же терс көз ирмемдерге жол бериңиз. Узак күтүү убактысын жана белгисиздик мезгилин оң маанай менен чече алганыңыз менен, кээде өзүңүздүн жагдайыңызга муңайым жана пессимисттик сезимде болушуңуз табигый нерсе. Эгерде сиз ар дайым оптимист болуу үчүн өзүңүзгө өтө эле көп кысым көрсөткөн болсоңуз, анда майнап чыкпагандай сезилгенде гана капаланасыз. - Жада калса, маселени пессимисттик көз караш менен кароонун бир катар артыкчылыктары бар. Эгер, мисалы, экзаменге начар баа коюп калсаңыз, анда бул чоң деле артка кетүү эмес.
- Эң начар сценарийди элестетүү үчүн бир аз убакыт сарптоо сизди үмүт менен күтүлбөгөн натыйжага даярдай алат. Эң жаман нерсе болгондо, андан ары кетүүгө даярдангандырсыз.
Агым менен бар. Бул күтүү оюну тең салмактуулукка жетүү жөнүндө: позитивдүү болуу үчүн колуңан келгендин бардыгын жаса, бирок өзүңө тыныгуу берүүгө даяр жана терс ойлоруңа каршы катуу күрөшпө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз сезимдерибизди жөнгө салууга көп аракет кылганда, убакытты кабыл алуубузга терс таасирин тийгизет. - Мисалы, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, көздөн жаш агызуучу клиптерди көргөндө, эмоционалдык жактан бейтараптуулукту сактоону суранган катышуучулар кино клип сезимдерин башкара билбегендерге караганда кыйла узак убакытка созулган деп баалашкан.
Башкаларга көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү башка жакка буруп, башкаларга жардам берүү жолдорун издөө - узак күтүүдөн арылуунун мыкты жолу. Убакытты тездетүүчү иш-аракетти таап, өзүңүзгө гана жардам бербестен, башкалардын жашоосуна да оң таасирин тийгизесиз. - Сиз жергиликтүү ашканада өз ыктыярыңыз менен иштей аласыз, балдарды тарбиялай аласыз, короо иштери боюнча улгайган кошунаңызга жардам бере аласыз - айланаңыздагы адамдарга жардам берүү үчүн талантыңызды жана жөндөмүңүздү колдонуунун көптөгөн жолдору бар.
- Өз бактыңызды жана өз жашооңузда канааттанууну табуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири - бул өз бактыңызды ачык-айкын максатка айландыруу эмес, башкаларды бактылуу кылуу.
- Кылган ишиңизден бактылуу болуу жана ырахат алуу сизге сабырдуулукка умтулууга жардам берет. Убакыт көңүл ачып жатканда учат деп уккандырсыз, көңүл ачып жатканда биздин убакытты кабыл алуубуз ылдамдайт деген бир нече изилдөөлөр бар окшойт.
Азыркы учурда бар болуңуз. Иштей турган (күтө турган) максаттарга ээ болуу маанилүү жана биз кээде оор учурларды баштан кечирип жаткан болсок дагы, келечекти пландаштырып жатып, жашооңуздун тайгаланып кетишине жол бербөө керек. - Жашооңузда жакшы болуп жаткан нерселерди жана бактылуу булактарыңыз эмне экендигин жазып бериңиз. Бул сизге позитивдүү көз карашты сактоого жана нерселерди келечекте сактап калууга жардам берет.
- Алар пайда болгондо көңүл ачуу мүмкүнчүлүгүн пайдаланыңыз!
