Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Үй шартында дарылоо
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ата-энелер эмне кылышы керек жана эмне кылбашы керек
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Логопедге кайрылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кекештенүүнү заматта арылтуу үчүн эч кандай керемет жолу жок. Терапия, электрондук аппараттар жана жада калса дары-дармектер бир түндө кекечтенүүгө тоскоол боло албайт. Бирок, кекеч адамдар өзүлөрү бул ооруга каршы туруп, логопед менен иштөө менен олуттуу ийгиликтерге жетише алышат. Эгерде сиз кекечтөөнү мурунку нерсеңиз катары калтырып, жаңы, жылмакай жашоону баштоого даяр болсоңуз, төмөнкү кеңештерди жана ыкмаларды окуп чыгыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Үй шартында дарылоо

1. Акыл-эсиңиз менен да, денеңиз менен да эс алыңыз ... Жакшы болом деп өзүңүзгө айтыңыз. Эгерде сиз кекечтенүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда аны чындыгында жасашыңыз мүмкүн. Денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз.
   • Денеңизди эс алуу:
     
     • Белиңиздеги, мойнуңуздагы жана колуңуздагы чыңалууну бошотуңуз. Ийиниңизди эс алдырыңыз: алардын табигый деңгээлине түшүңүз.
     • Сүйлөөрдөн бир нече секунда мурун, дирилдеңиз, оозуңуз менен. Ырчылар кээде жылынуу үчүн ушундай кылышат.
     • Колдоруңуздагы жана буттарыңыздагы чыңалууну чайкаңыз. Тулкуңузду айландырыңыз.
   • Акылыңызды эс алуу:
     
     • Өзүңүзгө: "Мен кекечтен чоңмун, кекечтим менден чоң эмес!"
     • Өзүңүзгө бул өмүр же өлүм жөнүндө айтпаңыз. Кекечтенүү тажатат, бирок көпчүлүк адамдар үчүн өзүңдөгүдөй көйгөй эмес. Ушул ой сизди тынчтандырсын.
     • Көңүлүңүздү башыңыздын ички бөлүгүнө буруңуз. Акырындык менен денеңиздин эң алыскы чекиттерине өтүп, бир калыпта дем алыңыз. Муну кандайдыр бир медитация катары жасай аласыз.
2. Күзгүнүн алдында туруп, сиздин чагылууңуз башка бирөө деп элестетип көрүңүз. Кандай болсо дагы - күнүңүз кандай өттү, кандай сезимде болосуз, кийин эмне жейсиз - жөнүндө сүйлөшүп, кекечтигиңиздин жоголушун байкаңыз.
   • Албетте, күзгү менен сүйлөшүү башка бирөөгө окшош эмес, бирок бул көнүгүү сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди бир топ арттырат. Башка бирөө менен сүйлөшүүдөн мурун күзгүдөн өзүңүз менен канчалык жакшы сүйлөшө алганыңызды унутпаңыз.
   • Күн сайын өзүңүз менен 30 мүнөт сүйлөшкөнгө аракет кылыңыз. Бул башында бир аз таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок көнүгүү кекечтенбей өз үнүңүздү угууга арналган. Бул сизди бир топ ишенимдүү кылат.
3. Китептен үн чыгарып окуңуз. Харизматикалык жөндөмүңүз өркүндөйт. Жөн гана үн чыгарып окуңуз. Башында бул өтө татаал, бирок дем алууну үйрөтөт. Көпчүлүк кекечтердин эң чоң көйгөйлөрүнүн бири - окуп жатканда же сүйлөп жатканда качан дем алыш керектигин билбөө. Бул ыкма сизге кекечтенген учурлардан кантип калыбына келүүнү үйрөтөт.
4. Сөздөрдү айтуудан мурун аларды элестетип көрүңүз. Бул үйрөнүү татаал, бирок чындыгында жардам берет. Эгерде сиз өз сөзүңүздү ойлоп таба алсаңыз, анда сиз аларга талап коюңуз - бул кекечтик катары бул сөздөрдү айтуу кыйынга турат. Эгер сиз аларды элестете албасаңыз, анда алар сиз колдонушуңуз керек болгон сөздөр эмес. Айткыңыз келген нерсени айкын, акылдуу элестетип көрүңүз.
   • Эгер сиз белгилүү бир сөзгө кабылып калсаңыз, анда ага окшош сөздү колдонуп көрүңүз - синоним. Бул сөздү колдонуу оңоюраак болушу мүмкүн жана сиз четке какпаган сөз болушу мүмкүн.
   • Эгер сизди тынчсыздандырса, сөздүн жазылышын байкап көрүңүз. Сөздү тамга-тамга менен жай айтууга туура келиши мүмкүн. Бирок, сиз сөздү айта алгандыгыңыз үчүн сыйлык аласыз.
   • Сөздү элестетүүдө же жазууда токтоп калуудан коркпоңуз. Бизге унчукпай коюу ыңгайсыз же коркунучтуу деп үйрөттү. Сиз бул үнсүздөрдү сиздин үнүңүзгө он алуу мүмкүнчүлүгү катары кароого болорун үйрөтүшүңүз керек.
5. Эгер кекечтене берсеңиз, анда чыңалууну бит кылып бөлүп коюңуз. Төмөнкү ичеги тыбыштарын чыгарып, кекечтикти сындырууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Бул s-s-s-s-. GRRRR. Бул келесоо." Улантуудан мурун "Бла" деп кекечтенген дубаңызды токтотууга аракет кылыңыз.
6. Акыл-эсиңиз туура болсун. Сөз сүйлөөдөн мурун, пессимисттик маанайда эмес, оптимисттик маанайда болууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк учурда кекечтенүүдөн коркуу кекечтикти пайда кылат. Андан коркпой же анын болуп кетишин күтпөстөн, өзүңүзгө чейин элестетип көрүңүз. Бул нервди жеңүүгө жардам берет.
7. Сүйлөөнү жеңилдетүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Кекечтер кекечтенгенде дем албай кыйналышат. Кепти кайтарып алуу дем алуу көнүгүүлөрүнөн чоң пайда алат. Сөзүңүздү жылмакай кылуу үчүн буларды байкап көрүңүз:
   • Сүйлөй баштаардан мурун бир аз терең дем алыңыз. Сууга чөгүп бараткандай түр көрсөтүп, баштаардан мурун бир нече жолу терең дем алуу керек. Бул дем алууңузду жөнөкөйлөтүп, аны жөнгө салат. Эгерде сиз социалдык абалда болсоңуз жана бул сизге ыңгайсыз болсо, мурдуңуз менен терең дем алып көрүңүз.
   • Сүйлөгөндө жана кекечкенде дем алууну унутпаңыз. Кекечтенген адамдар кекечтене баштаганда дем алууну унутуп калышат. Тыныгып, дем алуу үчүн бир аз убакыт бериңиз жана сөздү же фразаны дагы бир жолу айтып көрүңүз.
   • Ылдамдыктын рекорддорун жаңыртууга аракет кылбаңыз. Ал жакта өтө ылдам сүйлөгөндөр көп, бирок максаты алардай сүйлөгөндү үйрөнүү эмес. Сиздин максатыңыз - сөздөрдү айтып, түшүнүү менен кабыл алуу. Орточо темп менен сүйлөгөндү үйрөнүңүз. Шашылыштык жок, жана эң ылдам сүйлөшө тургандарга бөлүштүрүлө турган сыйлыктар жок.
8. Сөзүңүзгө белгилүү бир ритмди киргизүүгө аракет кылыңыз. Кекеч адамдар көбүнчө ырдаганда кекечтиктерин жоготушат, себеби бир нече себептер бар: ырдаган сөздөр узунураак, колдонулган үн суюк жана ырдаган сөздөр кадимки сүйлөөгө караганда жылмакай чыгып калат. Сүйлөгөн сөзүңүзгө белгилүү бир ритмди кошууга аракет кылыңыз (Мартин Лютер Кинг сыяктуу көптөгөн ачык-айрым адамдарда бар сапат). Сиз кекечтиктин дээрлик (же ал тургай толугу менен) жоголуп кеткенин байкайсыз.
9. Сөз сүйлөп жатканда эч кимдин көзүн карабаңыз. Баштардын үстүнөн караңыз же бөлмөнүн артындагы чекитке көңүл буруңуз. Ошентип, сиз ушунчалык толкунданбайсыз же кекечтикке чынжыр реакциясын жаратпайсыз.
   • Эгер сиз кимдир бирөө менен түздөн-түз сүйлөшүп жатсаңыз, анда ал адам менен кадимкидей көз байланышын түзө аласызбы, билиңиз. Аларды ар дайым карап отуруунун кажети жок, бирок көз тийүүнү сактоо менен, сиз башка адамды эркин сезесиз. Бул дагы сизди ыңгайлуу сезет.
10. Кичинекей нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз. Ката кетирээриңизди түшүнүңүз. Бирок сиздин каталарыңыз сиздин ким экениңизди билдирбейт. Бул ошол каталардан кийин кантип кайра кайтып келишиңиз жөнүндө. Сиз инсульттан айрыласыз, ал ушундай болот; бирок сиздин максатыңыз - согушта жеңишке жетүү.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ата-энелер эмне кылышы керек жана эмне кылбашы керек

1. Баланын сезимин ойготууга аракет кылыңыз эмес сенин кекечтигиңе тынчсыздан. Кекечтенүү маселесин ашыкча билдирген ата-энелер баласын четке кагуу коркунучун жаратат. Бул баланын узак мөөнөттүү келечекте өзүнүн абалына болгон кооптонуусун гана күчөтөт. Бул баланын жакшырышына караганда зыяны көп болот.
2. Аракет кылыңыз эмес баланы социалдык стресстик абалга келтирүү. Ушундай жол менен баланы стресстик шартта өзүн ыңгайлуу кылуу планы ишке ашпай калбайт.
3. Баланы чыдамдуулук менен угуңуз жана анын сөзүн бөлбөңүз. Эгер бала кекечтенип калса, анда анын оюн токтотпой, өз оюн ачык айтсын. Алар үчүн дагы алардын сөздөрүн бүтүрбө. Кекечтенгенде аларга сүйүү жана кабыл алуу сезимдерин көрсөт.
4. Эгер бала ал жөнүндө сүйлөшкүсү келсе, кекечтик жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер балаңыз ал жөнүндө сүйлөшүүнү суранса, анда баланын башынан өткөн нерселерди талкуулоого бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле кекечти дарылоонун жолдорун талкуулоого аракет кылыңыз. Балаңызга алардын нааразычылыгын түшүнгөнүңүздү билдирип коюңуз.
5. Эгерде сиздин балаңыз логопедге кайрылса, анда баланы оңдоп / толуктай албаганыңыздан кийин логопед менен талкуулаңыз. Терапевт берген башка сунуштарды угуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Логопедге кайрылыңыз

1. Кырдаал начарлап кетсе, логопедге баруудан коркпоңуз. Көпчүлүк кекечтер убакыттын өтүшү менен жоголот, айрыкча, али жаш болсоңор. Бирок логопедге баруу айрым учурларда өзүн актай алат. Айрыкча, бул кекечтин көңүлүн начарлатса, же кекеч адам кекечти өзүнүн жашоосундагы чоң тоскоолдук деп эсептесе.
2. Логопедия айрым учурларда жакшы болушу мүмкүн. Терапия пайда алып келүүчү жагдайлар бар, бирок андан пайда жок жагдайлар бар. Логопедия (же логопедиялык терапия) балага төмөнкү учурларда жардам берет:
   • Кекечтер 6 айдан ашык убакыттан бери созулуп келе жатат.
   • Эгерде бөгөттөлгөн сөз бир нече секунддан көпкө созулса.
   • Кекечтик үй-бүлөдө чуркаганда.
   • Эгерде бала депрессияга кабылып, чарчап калса же кекечтенгенден уялса.
3. Логопеддердин колунан эмне келерин түшүнүңүз. Логопеддер кекечтиктин байланышка тийгизген таасирин азайтуу үчүн адатта бир катар логопедиялык сабактарды белгилешет. Адатта, иш жүзүндөгү тоскоолдуктар чечилбейт. Андан кийин бейтаптар бул ыкмаларды чыныгы сүйлөө кырдаалдарында колдонушат.
   • Логопеддер ата-энелери, мугалимдери жана кээде достору менен сүйлөшүп, алардын техникаларын түшүндүрүп, терапиянын акыркы максатын талкуулоону өтүнүшөт. Алар муну бейтап айланадагы адамдардан жардам жана түшүнүк алуу үчүн жасашат.
4. Логопед колдоо тобун сунуштай алаарын билиңиз. Дүйнө жүзүндө кекеч сүйлөгөн жана колдоочу топтор бар. Логопед бейтап менен сүйлөшкөндөн кийин, колдоо тобуна баруу пайдалуу деп чечиши мүмкүн. Бул жерде бейтап коркунуч туудурбаган чөйрөдө өзүнүн тынчсыздануусун жана кыйналганын ишенимдештеринин арасында айта алат.

Сунуштар

• Тез сүйлөбө. Бул сиздин кекечтигиңизди гана көбөйтөт. Бир аз жайыраак жана бир аз жайыраак сүйлөшүңүз. Бул сиздин кекечтигиңизди азайтып же жок кылып салышы мүмкүн.
• Дене тили сүйлөөдө маанилүү ролду ойнойт. Ар дайым дене тилиңизди колдонуңуз жана сөзүңүз менен колуңузду кыймылдатыңыз. Ошондой эле кээде ийниңизди, кашыңызды жана башкаларды колдонуңуз, бул сөздөрдү оңой билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Эгерде сиз презентация жасашыңыз керек болсо, ага көп убакыттан кийин даярдана баштаңыз. Кекечтүүлүктү азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири - дем алууну жөнгө салуу. Жалбырактарыңызды ачык түс менен белгилөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү ошол учурларда бир мүнөт дем алуу керектигин үйрөтүңүз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, тыныш белгилерине токтолуп көрүңүз.
• Эгерде сиз кезегиңиз менен башка бирөө менен кекечтенсеңиз, анда нервиңизди көтөрбөө үчүн айтып коюңуз. Мисалы, сизге жаккан адамды тапсаңыз, ага кекечтенгениңизди айтыңыз, ошондо ал түшүнөт.
• Кээде кол жаңсоолору кекечтенүүдөн арылууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Сиздин сүйлөгөн сөзүңүздөн эч кимди кем сезбеңиз. Ар бир адамда аларды кемчиликсиз кылган нерсе бар. Бир нерсени кылууга ынтызар адамдар өзүлөрү кемчиликсиз эмес жана сизге караганда бир топ чоң көйгөйгө дуушар болушат.
  • ’- Сиздин уруксатыңызсыз эч ким сизди өзүн төмөн сезе албайт.
    - Элеонора Рузвельт