Ооздун дем алуусун токтотуу

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ооздун дем алуу себебин аныктоо
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мурдуңуз менен дем алыңыз
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Уктап жатканда оозуңуз менен дем алууну токтотуңуз

Ооз аркылуу дем алганда ооз кургап, тамак ооруйт. Ошондой эле, адам өзүнө жакпаган нерсе болуп калышы мүмкүн. Ооздун дем алуусу, адатта, мурундун бүтүшү менен байланыштуу, бирок жаман адаттын натыйжасы болушу мүмкүн. Ооз менен дем алууну токтотуу үчүн алгач анын себебин аныктап, андан кийин мурун менен дем алуу үчүн тиешелүү чараларды көрүшүңүз керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ооздун дем алуу себебин аныктоо

Эки мүнөт мурун менен дем алыңыз. Оозуңузду жаап, убакытты байкап, эки мүнөт мурун менен дем алууга аракет кылыңыз. Эгер сизде ушул көйгөй бар болсо, мурунуңузду бүтөп, оозуңуздун дем алуусунун себеби физикалык же структуралык маселе, адатта эмес.
- Эгер оозуңуздун дем алуусу структуралык же физикалык көйгөйлөрдөн улам келип чыкса, анда кошумча текшерүүлөрдү жүргүзүп, врачтын диагнозун коюңуз.
- Мурдуңуз менен дем алууда кыйынчылык болбосо, бул адат, аны оңдоо оңой болушу мүмкүн.
Эгер мурдуңуз бүтөлүп калса, анда дарыгерге аллергиялык анализ тапшырыңыз. Аллергия мурдуңузду тосуп, ооз менен дем алдырат. Мурундун бүтүп калышына көбүнчө үй жаныбарларынын чаңы жана жүнү себеп болот. Дарыгериңизге жазылып, мурдуңуздун бүтүндөй тосулуп тургандыгын жана аллергиялык текшерүүнү каалаганыңызды айтыңыз.
- Мурундун тыгылып кетишине каршы дары-дармектерди жазып бере алат.
- Мурундун бүтүп калышына суук тийиши да мүмкүн.
Мурун менен дем ала албасаңыз, оозуңузду текшертүүнү сураныңыз. Ооздун дем алуусу жаагыңыздын жана тиштериңиздин абалынан же кыйшык септумдан улам келип чыгышы мүмкүн. Тиш доктур ооздун дем алуусун шарттаган структуралык көйгөйлөрдү кашаа же башка ортодонтиялык эритмелер менен оңдой алабы же жокпу аныктай алат. Тиш доктуруңузга жазылып, дем алуу көйгөйүңүздү аны менен талкуулаңыз.
- Кашаалар кээ бир учурларда оозду дем алдырууга жардам берет.
ЛОР боюнча адиске кайрылыңыз. ЛОР адиси аллергия болбосо же оозго байланыштуу көйгөй болбосо, дем алуу себебин аныктай алат. Дарыгериңиз көйгөйдү аныктай албаса, сизди адиске көрсөтө алат.
- Ооздун дем алуусунун жалпы себеби - бул өтө чоң көлөмдөгү тонзиллдер, аларды сыртка чыгарып, мурун аркылуу дагы деле кыйынчылыксыз дем алсаңыз болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мурдуңуз менен дем алыңыз

Оозуңузду колдонуп жатканыңызды байкап, мурун менен дем алыңыз. Эгер оозуңуз менен дем алуу структуралык же оозеки көйгөй болбосо, демек бул адат. Сиз байкаган учурдан баштап жүрүм-турумуңузду оңдоо менен адаттан арылсаңыз болот. Оозуңуз менен дем алып жатканыңызды байкаганда мурундан дем алыңыз.
Мурун менен дем алуу керектигин эске салуу үчүн жабышчаак жазууларды колдонуңуз. Эгер адат болгондуктан мурдуңуз менен дем ала албай кыйналсаңыз, өзүңүз үчүн жазылган эскертүүлөрдү калтырып койсоңуз болот. "Дем алуу" деген сөздү постко жазып, өзүңүздүн компьютериңизге же китептерге чаптап, мурун аркылуу дем алуу керектигин эскертип коюңуз.
Тосулган мурун каналдарын ачуу үчүн мурун спрейин колдонуңуз. Эгерде мурунуңузга аллергия же суук тийип калса, анда рецептсиз берилген мурун спрейи мурундун өтмөгүн ачып, мурун менен дагы дем ала аласыз. Дарыканадан спрей сатып алып, колдонуудан мурун көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз. Алгач мурдуңузду уруп тазалаңыз, андан кийин чачыраткычтын мурунун мурунга акырын киргизип, эритмени мурунга чачып коюңуз.
Шейшептер менен килемдерди жумасына бир жолу алмаштырып туруңуз. Листтерде жана килемдерде аллергияны күчөтүүчү үй жаныбарларынын жүнү жана чаң болушу мүмкүн. Аларды жума сайын өзгөртүү менен, чаңдын көбөйүшүнө жол бербейсиз, демек, мурун менен дем алууну жеңилдетесиз.
- Эгер сиз үй жаныбары менен уктасаңыз, анда мурундун тазаланып-тазаланбагандыгын билүү үчүн бир аз убакытка мындай иш-аракеттерден баш тартканыңыз оң.
- Жумшак эмеректер топурак менен чаңды тез сиңирип алат. Анын ордуна тери, жыгач же пластик эмеректерди колдонуңуз.
Мурунга көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эки-үч мүнөт мурдуңуз менен дем алып, андан кийин оозуңузду жаап, терең дем алып, манжаларыңыз менен мурдуңузду чымчыңыз. Демиңизди баса албай калганда, мурундан жай дем чыгарыңыз. Мурунуңуз тазаланганга чейин ушул жол менен дем ала бериңиз.
Йогага же дем алууга басым жасаган спорттун башка түрлөрүнө катышыңыз. Чуркоо, велосипед тебүү жана йога сыяктуу спорттун көптөгөн түрлөрү жакшы дем алуу техникасын талап кылат. Эгерде сизди кесипкөй адис үйрөтүп жатса, анда ал сизге мурун менен туура дем алуу үчүн керек болгон ыкмаларды түшүндүрүп берет. Жакын арадагы сабактарды издеп, тренериңиз менен оозуңуздун дем алуу көйгөйүн талкуулаңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Уктап жатканда оозуңуз менен дем алууну токтотуңуз

Сиздин капталыңызда уктаңыз. Ооз менен дем алуу көбүнчө чалкаңызда уктап жатканда пайда болот. Сиз чалкаңызда уктап жатканда, оозуңуз менен көбүрөөк дем алууга аргасыз болосуз. Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу жана коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн уйкуңузду өзгөртүңүз.
Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, башыңызды жана белиңизди көтөрүңүз. Эгер адат сизди чалкаңызга оодарып салууга тоскоол болбосо, уктап жатканда туура дем алуу үчүн башыңызды көтөрүп турган жаздыкты колдонуңуз. Башыңызды жана белиңизди 30дан 60 градуска чейин көтөрүп турган жаздыкты же клинти алыңыз. Бул уктап жатканда оозуңузду жапканга жана мурундун дем алышына өбөлгө түзгөнгө жетиштүү болушу керек.
Оозуңузга маска лентасын кыстырыңыз. Тасманын бир бөлүгүн алып, тигинен оозуңуздун үстүнө коюңуз. Бул уктап жатканда оозуңузду жапканга жардам берет.
- Скотчтун жабышчаак жагын алаканга бир нече жолу жабыштырып алсаңыз болот, кээ бир желимди алып салуу керек. Бул кийинчерээк алып салууну жеңилдетет.
Уктап жатканда мурдуңузга мурун тилкесин тагыңыз. Мурундун тилкеси мурундун тешиктерин бүтөп, уктап жатканда мурун менен дем алууга жардам берет. Тилкени колдонуу үчүн алгач желим тилкени артынан алып, мурундун көпүрөсүнүн үстүнө коюңуз.
- Колдонуудан мурун таңгактагы көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
Уктап жатканда оозуңузду жаап туруу үчүн ээк боону колдонуңуз. Издөө кыймылдаткычына "ээк боону" терип, ээк боолорун Интернеттен таба аласыз. Тасманы колдонуу үчүн, баштын тегерегине, жаагыңыздын астына жана таажыңыздын үстүнө коюңуз. Бул уктап жатканда оозуңузду жабык кармайт жана ооз менен дем алуунун алдын алат.
- Бул ээк боолор коңурук уккан же апноэ менен жабыркаган адамдар үчүн иштелип чыккан.