Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Калп айтууну токтотууну чечиңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: План түзүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Чынчыл болуңуз
• Сунуштар

Калп айтуу экинчи мүнөзүбү? Сиз көнүмүш адатка айландыргандан кийин, чындыкты дагы бир жолу айтуу кыйынга турат. Калп айтуу тамеки тартуу жана ичимдик ичүү сыяктуу эле, көз карандылыкка айланып кетиши мүмкүн. Ал колдоо көрсөтөт жана сиз ыңгайсыз жагдайга туш болгон сайын, ага кайра кулап түшөсүз. Көпчүлүк көз карандылыктардагыдай эле, сиздин да жашооңуздан баш тартуу керек. Башка көз карандылыктардагыдай эле, көйгөйүңүз бар экендигин моюнга алуу биринчи кадам.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Калп айтууну токтотууну чечиңиз

1. Эмне үчүн калп айтып жатканыңызды билип алыңыз. Адамдар көбүнчө жаш кезинде калп айтуу адатына ээ болушат. Балким, жалган сүйлөп жатып, жолуңузду тез-тезден таап алганыңызды кичинекей кезиңизден билип, жаш өспүрүм кезиңизде ошол тажрыйбаңызды улантып, бүгүнкү күндө дагы жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүп келе жатасыз. Калп айтууңуздун түпкү себебин билүү - калп айтуудан арылуу үчүн биринчи кадам.
   • Кырдаалдарда жеңишке жетүү үчүн калп айтасызбы Эгер калп айтуу менен жол табаарыңызды билсеңиз, чындыкты айтуу кыйын болот. Балким, адамдар каалаган нерсеңизди жасашы үчүн, сиз дайыма калп айтып жатасыз.
   • Өзүңдү жакшыраак жарыкка коюу үчүн калп айтасыңбы? Биздин атаандаштыкка умтулуубуз бул эмнени билдирерин так билүүгө мүмкүнчүлүк берген учурдан тартып бизди жыйынтыктайт. Калп айтуу - жумушта, социалдык чөйрөдө, ал тургай жакындарыңыз менен статусун көтөрүүнүн оңой жолу.
   • Балким, өзүңдү тынчтандырыш үчүн калп айтасың. Чындыкты айтуу көп учурда кыйынга турат; ал чыңалууну, уялууну жана ыңгайсыздыкты пайда кылат. Башкаларга, кээде өзүңүзгө калп айтуу ыңгайсыз кырдаалдарга жана сезимдерге кабылууга жол бербейт.
2. Эмне үчүн таштагыңыз келерин аныктаңыз. Жашоону ушунчалык жеңилдеткенде эмне үчүн калпты токтотуш керек? Эгерде сизде иштен баш тартууга так себептер болбосо, чынчыл адам болуу бир топ кыйыныраак. Калптын өзүңүздүн баркыңызга, мамилеңизге жана жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Калпты токтотууга бир нече жүйөлүү себептер келтирилген:
   • Кайрадан чын жүрөктөн сезүү үчүн. Калп айтуу менен сиз чындыктан алыстайсыз. Сиз өзүңүздүн айрым жерлериңизди жашырып, дүйнөгө туура эмес нерселерди ойлоп табасыз. Муну бир нече жолу жасоо сиздин жакшылык сезимине жана өзүн өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизет. Сиз өзүңүз жөнүндө чындыкты айта алганыңыз үчүн сиз жеңилдикке татыктуусуз. Сиз чындыгында ким экендигиңиз менен таанылууга татыктуусуз. Өзүңүздүн жеке адам экендигиңизге сыймыктануу жөндөмүн калыбына келтирүү, калп айтууну токтотуунун эң биринчи себеби болсо керек.
   • Адамдар менен кайрадан чыныгы байланыштарды түзүү. Башкаларга калп айтуу чыныгы байланыштын пайда болушуна жол бербейт. Жакшы мамилелер өзү жөнүндө маалыматты башкалар менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүнө негизделет. Бири-бириңиз жөнүндө канчалык көп ачсаңыз, ошончолук жакындашасыз. Башка адамдар менен чынчыл боло албоо сиздин достошуу жөндөмүңүзгө жана коомдун мүчөсү катары сезүүңүзгө терс таасирин тийгизет.
   • Башка адамдардын ишенимине ээ болуу. Калп айтуу денеге зыян келтирбеши мүмкүн, бирок ал башкалардын жүрүм-турумун башкаруу үчүн колдонулса, бул алардын эркине таасир этет. Ошондой эле, алардын чындыкка негизделген чечим кабыл алуу укугу төмөндөйт. Эгер сиз билген адамдар сизди калпка илип кетсе, анда алар келечектеги манипуляциялардан коргонушат. Алар муну сизге ишенбей калуу менен жасашат. Бирөөнүн ишенимине ээ болуунун бирден-бир жолу - чынчыл болуу жана алар сиздин сөзүңүздү дагы бир жолу укканга чейин ошол бойдон калуу. Ишеним толугу менен калыбына келиши үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн - ошондуктан дароо баштаңыз.
3. Иштен баш тартууга сөз бер. Калпка башка көз карандылык сыяктуу мамиле кылыңыз. Өзүңүзгө токтойм деп убада бериңиз. Калп айтууну токтотуу көп эмгекти жана милдеттенмени талап кылат. Андыктан качан баштай тургандыгыңызды белгилеңиз. Ошондой эле, иш-аракеттердин планын түзүп, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатыңыз. Бул макаланы окуу эң сонун алгачкы кадам.

3-ыкманын 2-ыкмасы: План түзүңүз

1. Сырттагы жардамды сураңыз. Балким, сиз бул нерсени өз башыңыздан өтүшүм керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок калп айтууну токтоткон жана сизге колдоо көрсөтө алган башка адамдар бар. Көз карандылыктан (каалаганынан) өз алдынча арылуу кыйын. Сизге жакшы кеңештерди бере турган жана максатыңызга жетүү үчүн жоопкерчилик тартууга жардам бере турган адамдарга кайрылыңыз.
   • Терапевт менен иштөө. Психология илимин билген жана сиз менен болгон окуяларды башынан кечирген адамдарга жардам берүү тажрыйбасы бар адам менен сүйлөшүү абдан баалуу болушу мүмкүн.
   • Жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Сенин жашооңдогу айрым адамдар жалганчылыкты токтотууга жардам беришет. Эгер сиз муну жакшы сезсеңиз, анда ата-энеңизге, бир туугандарыңызга же жакын досторуңузга калп айтуудан баш тартуу боюнча пландарыңызды айта аласыз. Алар сизди колдогусу келиши мүмкүн.
   • Колдоо тобуна кошулуңуз. Сиздин башыңыздан өткөн нерсени так түшүнгөн башка адамдар менен баарлашуу баа жеткис. Колдоо тобун онлайн режиминде издеңиз, же балким сизге жакын.
2. Триггерлерди картага түшүрүңүз. Калп айтууну токтотуу үчүн, чындыктан оолактап жаткан жагдайларды, адамдарды же жерлерди картага түшүрүшүң керек. Калпыңызды эмне козгоп жаткандыгын билгенден кийин, ал нерседен алыс болууга аракет кылсаңыз болот; же чынчылдык менен ошол түрткүгө каршы туруунун жолун издесең.
   • Кандайдыр бир нерсени сезгенде калп айтууга жакынсызбы? Мүмкүн сиз окуудагы же жумуштагы натыйжаларыңызга тынчсызданып, ошол сезимдерди басаңдатыш үчүн калп айтып жатасыз. Ошол коркуу сезимдери менен башкача күрөшүүнүн жолдорун издөөгө аракет кылыңыз.
   • Айрым адамдарга калп айтасыңбы? Балким, сенин атаңа сиздин жаман бааларыңызга болгон мамилеси менен күрөшүү үчүн чындыкка дал келбеген нерселерди айтып жаткандырсыз. Триггерлер менен ден-соолукта күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек болот.
3. Эгер чын бир нерсени айта албасаңыз, анда такыр эч нерсе айтпаңыз. Калп айтууга азгырылып, жалган жалаа жабууга азгырганда, такыр сүйлөбөй эле коюңуз. Эгерде сиз учурда чынчыл боло албасаңыз, анда унчукпай же темаңызды өзгөрткөнүңүз оң. Сиз жооп берүүнү каалабаган суроолорго жооп беришиңиз керек же ачыкка чыгаргыңыз келбеген маалыматты ачыкка чыгаруу талап кылынбайт.
   • Эгер кимдир бирөө сизден чынчыл жооп бере албайм деп сураса, анда ага жооп бербей эле койгонуңуз оң.Бул нерсени бир аз ыңгайсыз кылышы мүмкүн, бирок калп айтканга караганда дагы деле жакшы.
   • Калп айтууга жакын жагдайлардан алыс болуңуз. Маселен, ар бир адам өзүнүн жетишкендиктери жөнүндө мактана турган чоң топтук сүйлөшүүлөр жалган айтууга түрткү берет.
   • Калп айта тургандыгыңызды көрсөткөн физикалык белгилерге көңүл буруңуз. Көзүңүздү тескери буруп, жүрөгүңүздүн согуп жаткандыгын сезсеңиз болот. Эгер сиз ушул нерсенин болуп жаткандыгын сезсеңиз, анда калп айтпаш үчүн кырдаалдан бир аз артка кайтыңыз.
4. Чындыкты айтууга активдүү машыгыңыз. Эгер калп айта берсеңиз, чындыкты айтууга машыгуу талап кылынышы мүмкүн. Эң негизгиси, бир нерсе айтуудан мурун ойлонуп, чындыкты айта тургандыгыңды аныкта. Дагы бир жолу, сизге чынчыл жооп бере албаган суроо берилсе, жооп бербеңиз. Чындыкты канчалык көп айтсаң, ошончолук жеңилдейт.
   • Бейтааныш адамдар менен же онлайн форумда машыгууга аракет кылыңыз. Сиз менен мамиле түзбөгөн адамдарга чындыкты айтуу эркиндикке алып келиши мүмкүн, анткени анын кесепети жок.
   • Ал эми сиз билген адамдарга кайрылсаңыз, бейтарап темаларда сүйлөшүп, чынчыл болуңуз. Жүрөгүңүздөн чыккан пикириңизди билдирип, дем алыш күнү эмне кылуу керек же эртең мененки тамакта эмне жегениңиз жөнүндө алгачкы маалыматтардан баштаңыз.
   • Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүдө кыйналсаңыз, анда дагы бир нерсени көтөрүп чыгыңыз. Жаңылыктар, жергиликтүү саясат, спорт, философия, рецепттер, сүйүктүү шоуңуз, көргүңүз келген топ, башка адамдын жашоосу, итиңиз же аба ырайы жөнүндө ойлонуңуз. Эң негизгиси - чындыкты айтууга машыгуу.
5. Анын кесепеттерине туш болгонду билиңиз. Кандайдыр бир учурда, чындыкты айтуу сизди ар дайым калп айтчу жагдайларга дуушар кылат. Сиз жумушсуз экениңизди, кастингден өткөн бөлүктү албагандыгыңызды, эрежелерди бузгандыгыңызды же кимдир бирөө менен мамилеңизге кызыкдар эместигиңизди ачыкка чыгарышыңыз керек. Ыңгайсыз кесепеттерге туш болуу жалганга караганда дагы жакшы. Бул сизди күчтүү кылат жана башкалар менен ишеним мамилесин түзөт.
   • Башка адамдардын реакциясы менен күрөшүүгө даярданыңыз. Балким, чындык кимдир бирөөнүн комментарий беришине же терс жооп кайтаруусуна себеп болушу мүмкүн. Ушундай болгон күндө дагы, чындыкты айтканга сыймыктануу керек. Кыйынчылыктарды күч жана чынчылдык менен чечкениңизди жана эң кичине каршылык көрсөтүү жолун тандабаганыңызды билишиңиз керек.
   • Сизге дароо ишенбеши мүмкүн болгон адамдар менен ишенимдүү мамиле түзүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз бирөөгө көп калп айткан болсоңуз, анда сиздин чындыкты айтып жатканыңызга ишениши үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Анын үстүнөн иштей бериңиз - чынчыл болуу - бирөөнүн сизге ишенишине жол ачат. Эгер дагы бир жолу калп айта баштасаңыз, анда сиз кайрадан биринчи кварталга кайтасыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Чынчыл болуңуз

1. Сиздин тайгаланып кетишине себеп болгон үлгүлөрдү билип алыңыз. Чындыкка көнгөн сайын, бул мыйзам ченемдүүлүктөрү дагы даана байкалат. Мындай адатты кайталабаш үчүн, калп айтууга азгырылып жаткан нерселерден кабардар болуңуз.
   • Бөйрөктүн ичиндеги оймо-чиймелерди чукуп үйрөнүңүз. Эгер сизди коркутуп, чындыкты айтууга ыңгайсыздык жараткан турмуштук окуяга туш болсоңуз, коркуу сезимиңизди башкача жол менен чечүүгө үйрөнүңүз.
   • Тайган кезде өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Чынчыл болуу кыйын, биз ар бирибиз кээде ката кетиребиз. Эсиңизде болсун, көйгөйдү жоюунун бир гана жолу бар: калп айтпаңыз. Чынчыл болуңуз. Үлгү сиздин жашооңузду көзөмөлгө алышына жол бербеңиз.
2. Чынчылдыкты мүнөзүңдүн негизги баалуулугуна айландыр. Чынчылдык дүйнө жүзү боюнча жогору бааланган сапат. Бул оор кырдаалда күндөн-күнгө талыкпай эмгектенүү менен өркүндөтүлгөн сапат. Калп эмес, чындык жашоодогу сыноолорго автоматтык түрдө жооп берсин.
   • Эгер чынчыл жашоого аракет кылып жатсаңыз, башка адамдардагы чынчылдыктын жардамы тийерин унутпаңыз. Сиз кимге суктанасыз? Эгер сиз чынчыл мамилеге умтулуп жаткан болсоңуз, ал эмне кылат деп өзүңүздөн сураңыз.
   • Чынчыл үлгү издегендерди - руханий лидерлерди, кадырлуу адабиятчыларды, философторду, коомдук кыймылдардын лидерлерин ж.б. Баары мезгил-мезгили менен жаңылышат, бирок кадыр-барктуу адамдар өзүлөрүн түздөшөт - алар туура нерсени кайра-кайра жасоого аракет кылышат.
3. Жакшы мамилелерди түзүңүз. Чындыкты канчалык көп айтсаң жана башкалардын күткөн нерселери жөнүндө көбүрөөк жооп берсең, алар сага ошончолук ишенишет. Башка адамдар ишенсе жакшы болот. Ишеним улуу достукту, жакын мамилелерди жана таандык болуу сезимин курат. Жалгыздыкты жоюп, биримдик сезимин жаратат. Калп айтууну токтотсоңуз, сиз өзүңүздү эркин сезип, башкаларга чындыгыңыздай кабыл алынасыз.

Сунуштар

• Эгерде сиз бардык нерсе жөнүндө көп калп айтсаңыз, анда бир түндө токтото албастыгыңызды түшүнүңүз. Бул баңгизат сыяктуу, андан арылуу кыйын. Аны бир тепкичке ылдый жылдырыңыз. Калп айтууну пландап жатсаңыз, ата-энелер билип алышат. Өзүңүздү токтотуп, "Бул туура эмеспи?" Өзүңүздөн тез эле: "Бул жалганбы?" - деп сурап көрүңүз. Бир аз убакыт талап кылынат, бирок ага башыңды койсоң, акыры токтойсуң. Ошондой эле адамдар сизди дайыма калп айтып жатса, кандай сезимде болоруңузду өзүңүздөн сураңыз.
• Калп айтуу көбүнчө жетишсиздиктен же башкаларды чындыктан коргоонун зарылдыгынан келип чыгат. Ушундай жол менен сиз аялуу жерлерден коргойсуз. Чындык ар бир адамдын укугу экендигин кабыл алууга үйрөнүңүз. Терең дем алып, сиз менен сүйлөшүп жаткан адам жөнүндө ойлонуп, ал сиздин калп айтып жатканыңызды билсе эмне дейт деп ойлонуп көрүңүз. Оозуңду ачып, чындыкты сүйлө. Муну жасасаңыз, сиз жеңилдеп, күнөөлүү болбойсуз.
• Эгер сиз билген адамдар эми сизге ишенбесе, анда сизде көйгөй бар экендигин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Андан арылуу кыйын экендигин түшүндүрүңүз. Балким, алар сени кечириши мүмкүн.
• Баштапкы сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. «Сэм, мен кылган ишимден аябай уялдым. Кимге айтпа, сен аны башкаларга өткөрүп бербе дегениң менен. Сиз мени кечиресизби? ”Деп сурады.