Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Ушул тенденцияны чечүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Чач жасалгаларын колдонуу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: чач жасалгаңызды өзгөртүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз бала бакчадан бери чачыңыз менен ойноп жүрсөңүз, эми эми таштоону чечтиңиз. Тармалоо, чачты тартыш жана кулактын артына тарткандар балдарда жана чоңдордо көп кездешет. Бул жүрүм-турумду өзгөртүү, адатта, көнүмүш адатка айланып калса же көзкаранды же мажбурлоочу иш-аракеттер болсо, кыйынга турушу мүмкүн. Бул көйгөй болуп калгандыгын моюнга алып, көңүлүңүздү алагды кылып, ар кандай аксессуарларды жана чач жасалгаларын колдонуп, муну өзгөртө аласыз. Муну менен сиз бул адаттан арылсаңыз болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ушул тенденцияны чечүү

1. Сергек болуп, жүрүм-турумуңуздан кабардар болуңуз. Чачыңыз менен өзүңүз байкабай ойносоңуз болот. Эгер жүрүм-турумду өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз билишиңиз керек мурунтан эле сиздин жүрүм-турумуңуз. Өзгөртүү киргизүүнү өзүңүз менен макулдаштыңыз, эми сизде туруктуу болуу жана ишенимге ээ болуу мүмкүнчүлүгү бар.
   • Бир эле учурда аткарууга аракет кылып жаткан тапшырмалардын санын азайтуу жана чектөө эмне кылып жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө "Макул, мен сергекмин, сергекмин жана чачым менен ойнобойм" деген сыяктуу нерселерди айтып бериңиз.
2. Өзгөрүүлөрдүн планын түзүңүз. Башталуучу күндү белгилеп, адаттан чыгуу үчүн көрүлө турган иш-аракеттердин бардыгын аныктаңыз. Негизделген план ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Сизде алдыга койгон максаттар жана ага жетүү жолдору бар.
   • Болжолдой турган эч нерсе калтырбаңыз. Сиз эмнени каалай тургандыгыңызды билесиз жана аны кантип жасоону билбесеңиз, анда сиз аны аныктай аласыз жана чече аласыз.
3. Адаттын деңгээлин жана жардамга муктаждыгын аныктаңыз. Чачыңыз менен ойноо кеңири таралган шарт экендигин, бирок анын оролуп калышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Көпчүлүк жүрүм-турум стандарттарга салыштырмалуу өлчөнөт, ал орточо жана оор OCDге чейин. Эгерде сиздин чачыңыз менен ойноо жеке жашоодо көйгөйлөрдү жаратуучу көзөмөлсүз адат болуп калса, анда ал жөнүндө бир нерсе жасоого убакыт келди.
   • Расмий диагнозду аныктоодо кесипкөй адамга таянуу керек болсо да, жүрүм-турумуңузду баалап, кам көрүүнүн жана иш-аракеттердин деңгээлин аныктай аласыз. Башкалар сиз менен макул болбой, сизден дагы катуу чараларды көрүүнү каалаган учурлар болушу мүмкүн.
   • Масштабдын бир четинен сиз өз алдынча чечилген же адатты токтотуу үчүн жөнөкөй стратегияларды талап кылган жеңил учурларды таба аласыз.
   • Таразанын экинчи четинде трихотилломания сыяктуу шарттар бар, бул чачты башыңыздан, кашыңыздан же кирпигиңизден бир нече жолу "жулуп" салууга туура келет. Бул өтө оор абал адамдын күнүмдүк жашоосуна тоскоолдук кылган таз тактарды жана теринин дүүлүгүүсүн кетириши мүмкүн. Бул сизде ОКБ бар экендигин тастыктап, жүрүм-турумду чектөө же андан арылуу үчүн, албетте, жардамга муктаж.
   • Чачыңыз менен ашыкча ойноо көбүнчө обсессивдүү компульсивдүү оору (OCD), депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу башка шарттар менен байланыштуу. Сизге ушул башка шарттарда дарылануу керек болушу мүмкүн, бул акыры чачыңызга берилип кетүүңүзгө алып келет.
4. Эгер муну өзгөртүү кыйын болсо, адистерден жардам сураңыз. Интернетте сиз үчүн бир нече онлайн-ресурстар бар, мисалы: "Коркуу, Мажбурлоо жана Фобия Фонду", жана "Нидерланддар Билим Борбору Туйшук жана Депрессия (NedKAD)", же дарыгериңизге кайрылыңыз. Жардам жеткиликтүү жана сиз өзүңүз үчүн жасаган эң жакшы нерсе болушу мүмкүн.
   • Интроспекция - бул өзүңүздүн ички процесстерге түз жетүү процесси. Эгер сиз адамдарга жана айланаңыздагы нерселерге кандайча жана эмне үчүн реакция кылаарыңызды билсеңиз, көптөгөн жеке маселелерди чече аласыз. Бул суроолорго жооп табуу үчүн сиз гана эмне кыла аласыз. Анализдөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзгөрүүнүн так жолуна түшүшү мүмкүн.
   • Керектүү жардамды алуу - бул эр жүрөк жана эр жүрөк иш. Бул сиздин толук жана бактылуу жашоону каалаганыңызга өбөлгө түзөт. Тиешелүү шаймандардын жардамы менен сиз аны жасай аласыз.
5. Планыңыз ишке ашканда өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ар бир кичинекей ийгилик жана чоң ийгилик - бул жетишкендик жана ошол өзгөрүүнү билдирет. Сүйүнүчтүү деп эсептеген нерселерди белгилеп, белгилөөгө даяр болуңуз. Талыкпаган эмгегиңиздин ички жана тышкы сыйакыларынан ырахат алсаңыз, бул сизди алга умтулууга түрткү берет.
   • Эгерде сиз адатта чачыңыз менен ойноп жаткан белгилүү бир окуядан ийгиликтүү өтө алсаңыз, анда өзүңүздү куттуктаңыз. Эң кичинекей өзгөрүүнү дагы моюнга алуу маанилүү.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз

1. Алаксытуучу нерселерди ден-соолугуңуздан издеңиз. Эгер сиз чачыңыз менен ойноону кааласаңыз, анда өзүңүзгө көңүл буруңуз. Концентрациялоону талап кылган иш-аракеттерди тандаңыз, бирок чачыңыз менен ойноого көңүл бурбай эле койсоңуз болот. Окуу, видео оюн ойноо, кино көрүү жана жазуу сыяктуу нерселер чачыңызды ойнотуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу иш-чаралар болушу мүмкүн. Ачык асманда оюн ойноо же итиңизди сейилдөө алаксытуучу нерсе болушу мүмкүн.
   • Айрым иш-аракеттер, ойлор жана сезимдер чачыңыз менен ойноого болгон каалоңузду күчөтүшү мүмкүн. Эгер токтоосуз "Токтот" деп айтууга туура келсе, анын ордун баса турган ишти табыңыз. Мисалы, кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, чачыңыз менен ойной баштасаңыз, ручка алыңыз же мүмкүн, колуңузга отуруңуз.
   • Чачыңыз менен ойногондон канча жолу алаксытканыңызга көңүл буруңуз. Бул сиздин адаттын олуттуу экендигин түшүнүүгө жардам берет. Сиз баштапкы фазада жогорку жыштыкты байкайсыз; бирок, бул сиздин өркүндөтүлгөн майрамдоо үчүн көп орун калтырат.
2. Сакта экөө тең чачыңыз менен ойноп калбоо үчүн колуңуз бош эмес. Торт бышыруу, спорт менен машыгуу, темирден же жыгачтан бир нерсе жасоо, печеньеге муз салуу, кийим-кече сатып алуу, аска бак куруу, эки колуң менен сүрөт тартуу (аракет кылып көр), кол көтөрүү, алуу сыяктуу көптөгөн варианттар бар. үй жаныбарыңызга кам көрүү, музыкалык аспапта ойноо ж.б.
   • Чачыңыз менен ойногонуңузду токтотпостон, көп көңүл ачсаңыз болот.
   • Буга чейин жасап көрбөгөн жаңы жана кызыктуу нерселерди табыңыз. Укмуштуу бол. Жаңы жана пайдалуу кызыгууну байкап калышыңыз мүмкүн.
   • Эркелеген таштар чачыңыз менен ойноого уруксат берген нерв энергиясын кетирүүгө жардам берет. Булар ойноо жана сүртүү үчүн жасалган жылмакай таштар. Ошондой эле, алар тамеки чеккендерге тамекини таштагандан кийин нервдин тыбырчылыгынан арылууга жардам берүү үчүн ийгиликтүү колдонулуп келе жатат. Аларды Интернеттен же кандайдыр бир ден-соолук же жаңы курактагы дүкөндөрдөн таба аласыз.
3. Сиздин тынчсыздануу же зериктирүү деңгээлин баалоо. Чачыңыз менен ойноо сизди беймарал же тажаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн, демек, анын себебин чачыңызга чыгарбай, аны чечүү керек. Эгерде сиз өзүңүздү тынчсыз сезип жатсаңыз, анда тынчтандыруучу көптөгөн ыкмаларды колдонсоңуз болот. Чын жүрөктөн уга турган адам менен сүйлөшүү сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет. Эгер тажап калсаңыз, ырахаттануунун жолун издеңиз.
   • Дем алганыңызга көңүл буруп, сабырдуулукка үйрөткөн медитация же йога менен машыгып көрүңүз.
   • Сиздин тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам бере турган башка тынчтандыруучу жүрүм-турумдарды табыңыз. Жөн гана өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүү (катуу же унчукпай) жардам берет. Өзүңүзгө айтыңыз: "Мен аман-эсенмин, мен өзүмдү өзүм багам, ошондо баары жакшы болот, жана чачым менен ойноонун кажети жок".
   • Зарыл болгон нерселер менен алек болуу зеригүүнүн анык дабасы. Тизме түзүп, ар бир тапшырманы аткаргандан кийин белгилеп коюңуз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Чач жасалгаларын колдонуу

1. Көңүлдүү жана саркеч шляпаларды кийиңиз. Убактылуу болсо дагы, мындай өзгөрүүлөрдү жасоо чачыңыз менен ойноо адаттан арылууга жардам берет жана келечекте дагы жардам берет. Чындыгында, бул сиздин колуңузду чачыңыз менен бир нече жолу ойноп жаткан жериңизге жетүүгө тоскоол болот. Баш кийим жөнүндө сөз болгондо көптөгөн альтернатива бар. Айрым стилдер башкаларга караганда сизге ылайыктуу болушу мүмкүн. Трикотаж шляпа сизге ковбой шляпасынан же бейсбол шапкасынан жакшы жарашат. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгондорун тандаңыз.
2. Чачыңызды калыпка келтирүү жана сактоо үчүн чач жаа жана чач клиптерди колдонуңуз. Эгер чачыңызды кыстырсаңыз, анда аны менен ойной албайсыз. Бул аксессуарларды чачыңызды тегерете тегиздеп, фокус аймагынан алысыраак тартыңыз. Чыгармачылык менен алектенип, чач аксессуарларындагы кийинки жаңы мода трендин баштасаңыз болот.
3. Чачыңызды жоолук же бандана менен жабыңыз. Башыңызды жаап коюу чачыңыз менен ойноо мүмкүнчүлүгүн толугу менен жокко чыгарат. Жоолукка же банданага тийген сайын, сиз оң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканыңыз эсиңизде болот. Эгерде сиз шарфты же банданды чечип алгыңыз келбесе, анда чачыңызга анча-мынча тийип алсаңыз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: чач жасалгаңызды өзгөртүңүз

1. Бетиңизден тартыш үчүн чачыңызды өрүңүз. Жөнөкөй өзгөрүүлөр убактылуу болсо, адаттарды таштап, жүрүм-турумуңузду узак мөөнөттүү өзгөртүүгө жардам берет. Жакында экинчисиз чертип бере турган чачтын талдарын кыймылдата алсаңыз, анда колдоруңуз жасай турган эч нерсе таппай калат. Бул сиздин чачыңыз менен ойноону токтотуу үчүн акыл эсиңизде болушу мүмкүн. Чачыңызда өрүм өрүп жатканда, аны менен ойной албайсыз, анткени ал өрүлгөн жана өрүлгөн чачты бузат.
   • Жылкы куйрук же булочка жакшы иштейт. Чачыңызды ийниңизден алып, бетиңизди сыйпабаңыз, ага тийүү азгырыгынан арыласыз.
   • Чач стилисттери азгырыкты минималдуу деңгээлде сактай турган стилди табууга жардам берет. Айрыкча, чачты көптөгөн буюмдардын жардамы менен бетиңизден, колуңуздан же стилден алыс кармасаңыз, чачыңыз менен ойноодон алыс болуңуз. Сиздин чач жасалгаңызды бир калыпта сактоого болгон каалоо сизди токтотууга жетиштүү болушу мүмкүн.
2. Кыскараак чач кыркыңыз. Эгер сиз кыска же андан көп катмарлуу көрүнүштү кааласаңыз, анда муну жасаңыз. Чачыңызды кыруу кескин болушу мүмкүн, бирок сизге ушундай үлгү жакса, анда сиз аны жакшы көрүшүңүз мүмкүн.
   • Химиялык терапиядан улам чачы түшүп калган онкологиялык оорулуулар үчүн кайрымдуулук чачын жасалма чач жасалгалоо үчүн кайрымдуулук уюмдары бар. Башкаларга жана өзүңүзгө жардам берүү үчүн, мындай программаларга чачыңызды белек кыла аласыз.
3. Чачыңызды боёңуз. Жөнөкөй түстүн өзгөрүшү кызыктуу болушу мүмкүн.Бул сиздин өзүңүздү жакшыраак сезишиңизге же өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө түрткү берет. Түстүн өзгөрүшү сизге түрткү берүүчү нерсе болушу мүмкүн.
   • Анын кулпусу менен ойноп жаткан "жаңы өзүн" токтотууну кааласаңыз, чачтын жаңы түсүн тандап, дүйнө көрө турган жаңы имиджин жаратыңыз. Бул абдан агартуучу окуя болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз. Өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн.
• Чачыңыз сонун көрүнөт деп айтыңыз.
• Өзүңүзгө жакпаган жүрүм-турумга алданып калбоо үчүн ушул жерде кала бериңиз.

Эскертүүлөр

• Кандайдыр бир тенденцияны жана обессияны көзөмөлдөп, олуттуу мамиле жасаш керек.
• Чачыңыз менен ашыкча ойносоңуз, чачтын туруктуу түшүшүнө жана териге байланыштуу башка шарттарга алып келиши мүмкүн.