Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Түн ичинде токтоңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Адистерден жардам сураңыз
• 3төн 3-ыкма: Акырындык менен конус
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Каннабиске болгон көзкарандылык сизди аябай тажатат жана бүт жашооңузга таасир этет. Хашиш жана отоо чөптөр акыркы жылдары бир топ күчтүү болуп, жок дегенде "жумшак дары" деген аталыштан дагы күчтүү болуп калды. Эгер сиз тамеки тартуу менен жашооңузду башкарып жаткандай сезилсеңиз жана андан арылгыңыз келсе, анда ушул макаланын кеңештерин окуп чыгыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Түн ичинде токтоңуз

1. Бардык отоо чөптөрдү же таштандыларды, ошондой эле тоголок кагаздар жана түтүктөр сыяктуу буюмдарды ыргытып салыңыз. Баары калгандан кийин, сиз муунга зар болуп калбайсыз. Бул жерде эмне кылуу керек:
   • Бардык зажигалкаларды, roach клиптерин, түтүктөрдү же идиштерди ыргытып салыңыз. Эч нерсени өткөрүп жибербөө үчүн, бардык чөнтөктөрүңүздү бошотуңуз.
   • Эгерде сиз дааратканадан чөптү жууп кетсеңиз, анда дагы бир жолу чөптү табуу үчүн таштандыларды оодарып салбайсыз.
   • Кара куурайды колдонууга байланыштуу бардык нерсени жок кылыңыз. Ал эми сындыра албасаңыз, жер алдындагы таштанды челекке ыргытыңыз. Эч нерсени өткөрүп жибербөө үчүн бөлмөнү толугу менен иретке келтирип, бардык чөнтөктөрдү чайкаңыз.
   • Тамеки чеккенди каалаган нерседен арылыңыз. Бул сиздин сүйүктүү компьютердик оюнуңуз же бөлмөңүздөгү белгилүү бир плакат болушу мүмкүн. Бул аша чапкандыктай сезилиши мүмкүн, бирок тамеки тартуучу нерселерди ыргытып жиберүү адаттарыңызды өзгөртүүнү бир топ жеңилдетиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз кадимки кофе дүкөндөн көп өтсөңүз же велосипед менен өтсөңүз, маршрутуңузду өзгөртүңүз.
2. Сиздин токтоп калганыңызды айланаңыздагы адамдардын баарына ачык айтып бериңиз. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө мындан ары кара куурай чекпегениңизди айтып, алардан колдоо сураңыз. Көпчүлүк адамдар сиздин таштап койгонуңузга сүйүнүп жатышкандыр.
   • Эгер тамеки чеккен досторуңуз менен жакшы дос болгуңуз келсе, бул өзгөчө маанилүү. Аларга аларды ташташын каалабайм, бирок сизди жагымдуу түтүнгө көндүрүшпөсө, ыраазы болоорун айт. Эгер кимдир бирөө сиздин чечимиңизди сыйлабай жаткандыгын жана ал сизди дагы бир жолу тамеки тартууга аракет кылып жаткандыгын байкасаңыз, анда бул "дос" сиздин жашоңузда орунга татыктуубу деп сураңыз. Эсиңизде болсун: жакшы дос сиздин тандооңузду сыйлашы керек.
   • Балким, бир аз убакытка тамеки тарткан достордон алыс болгонуңуз оң. Эгерде сиздин коомдук жашооңуз тамеки тартуу менен чогуу курулса, анда досторуңуздун жаңы тобун тапканыңыз жакшы. Бул катуу угулушу мүмкүн, бирок ал жардам берет.
3. Симптомдордон баш тартууга даярданыңыз. Бактыга жараша, марихуананы чеккенден кийин, ооруну токтотуу симптомдору анчалык деле күчтүү эмес: ал таштагандан бир күн өткөндөн кийин башталат, эң начар 2 же 3 күндөн кийин, 1-2 жумадан кийин андан көп нерсени байкабай каласың. Адатта тамекини таштоону коштогон белгилер, ошондуктан алар менен кантип күрөшүү керектигин алдын ала ойлонуп көргөнүңүз оң. Бул жерде кээ бир жалпы белгилери:
   • Уйкусуздук: Биринчи күндөрү кофеинден алыс болуңуз. Жакшы жана эрте уктаңыз.
   • Тамакка табити тартпай калуу: Жүрөгүңүз айланып кетиши мүмкүн. Ашказанга оор эмес жана оор эмес тамактарды жегиле. Мисалы, банандарды, күрөң күрүчтү, печеньелерди жана алмаларды байкап көрүңүз.
   • Кыжырдануу: Тамеки чеккенден кийин, адамдарда маанайдын өзгөрүшү көп кездешет. Дайыма кыжырданып же ыйлап алышыңыз мүмкүн. Бул жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз, ошондо ал чындыгында ишке ашат. Ошондо сиз бул оюндун бир бөлүгү экендигин жана аны отургузуу керектигин түшүнүшүңүз мүмкүн.
   • Тынчсыздануу: Сиз бир аз убакытка чейин өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз, бирок тынчсыздана берсеңиз болот. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз жана бул убактылуу гана экенин унутпаңыз.
   • Дене температурасынын жогорулашы: Адаттагыдан жылуу болуп, маал-маалы менен тердеп турушуңуз мүмкүн.
4. Дагы бир нерсе кылыңыз. Күтүлбөгөн жерден убактыңызды аяганыңызды байкайсыз. Телевизордун алдына чыкпай, хобби же спорт менен алектенүү жакшы. Ага жеткиликтүү болуш керек, мисалы, гитара чертүү же чуркоо. Ар бир жолу муунтууну кааласаңыз, гитараңызды көтөрүп же көчөдө чуркайсыз. Бул жерде бир нече нерсени байкап көрсөңүз болот:
   • Узак сейилдеңиз
   • Көптөн бери сүйлөшпөгөн досуңузга чалуу
   • Сууда сүзүү
   • Кук
   • Гезит окуу
5. Күнүмдүк иш-аракеттериңизди өзгөртүңүз. Жаңы хоббилерди табуудан тышкары, кадимки таш бараңга алынган учурларда тамеки чегип калбоо үчүн, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүшүңүз керек. Бул жерде эмне кылсаңыз болот:
   • Эртең мененки тартибиңизди өзгөртүңүз. Мурункудан эрте же кеч туруп, эртең мененки тамакка башкача тамак жеп же башка убакта душка түшүңүз.
   • Мектебиңизди же жумуш тартибиңизди өзгөртүңүз. Башка маршрут боюнча мектепке велосипед менен барып, мүмкүн болсо класста же кеңседе башка жерде отуруп, түшкү тамакта башкача тамак жегиле.
   • Окуу тартибиңди өзгөрт. Эгер сиз адатта уктоочу бөлмөдө окуган болсоңуз (бул сизди тамеки чеккен), эми кафеде же китепканада отурсаңыз болот.
   • Бирок, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү үчүн азыраак тамак жебеңиз. Мурункуга караганда ачка болушуңуз мүмкүн, бирок ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жетиштүү тамактанууга аракет кылыңыз.
6. Тамеки тартууга каршы туруңуз. Сизде тамеки тартууну аябай каалагандай сезилиши мүмкүн, андыктан сизде андай каалоо болсо, ага кандай жооп кайтарууну билүү маанилүү. Тамеки тартууга азгырылбоо үчүн эмне кылсаңыз болот:
   • Азгырыкты күчөткөн жерлерден алыс болуңуз. Тамеки чеккиңиз келген жерге барбаңыз, мейли досуңуздун бөлмөсү болобу, же мектептин артындагы велосипед бастырмасы.
   • Азгыруучу кырдаалдан чыгыңыз. Азгырыкка кабылганда кайда болбоңуз, андан эртерээк алыс болуңуз. Айлана-чөйрөнү тез өзгөртүү менен сиз өзүңүздү жакшыраак башкара аласыз.
   • Терең дем алыңыз. Оозуңуздан терең дем алып, 5-7 секундага чейин тынчтанып туруңуз. Эриндеринизди кысып, дем чыгарыңыз жана эң начар тенденция бүткөнчө кайталаңыз.
   • Оозуңузга дагы бир нерсе салыңыз. Эгер кара куурайды алмаштырган болсоңуз, анда тамеки, алкоголь жана башка дары-дармектер болбосо, сизге болгон каалоону жеңүүгө жардам берет.
   • Ичүүчү суу. Жакшы гидрат алганда ден-соолугуңуз чың болуп, азгырыктарга каршы турсаңыз болот.
7. Токто. Алып кетүүнүн эң жаман белгилери бир-эки жумада бүтөт. Бир айдан кийин сиз "коопсуз аймакта" турасыз. Бир ай сиз андан кутулсаңыз, узак убакыт болуп сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында анчалык деле жаман эмес экендигин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Бир айга чыккан күнү чакан кечеге план түзүңүз. Андан кийин күтө турган бир нерсеңиз бар, ошол себептен кечке эс алуу же белек менен сыйлануу үчүн жакшы шылтоо болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адистерден жардам сураңыз

1. Дарыгериңизге барыңыз. Эгер өз алдынча токтото албасаңыз, анда адистерден жардам сурасаңыз жакшы болот. Керек болсо дарыгериңиз сизди наркология боюнча доктурга көрсөтө алат.
   • Кесипкөйлөрдүн жардамына кайрылаардан мурун, жумушту таштагыңыз келиши керек.
2. Терапия алыңыз. Көбүнчө кара куурайды эмне үчүн колдонгонуңузду түшүндүрө турган факторлор бар. Сиз депрессияга кабылып же тынчсыздануу сезимдерине кабылышыңыз мүмкүн. Андан кийин терапия жардам берип, өз алдынча токтоп калышы мүмкүн. биринчи дарыгер менен сүйлөшүп.
   • Ар кандай ыкмаларды караңыз. Каннабиске көз карандылык үчүн ылайыктуу болгон бир нече ыкма же терапиянын түрлөрү бар. Сүйлөшүү терапиясы эң кеңири таралган түрү болуп саналат, бирок когнитивдик жүрүм-турум терапиясын дагы изилдей аласыз.
3. Колдоо тобуна кошулуңуз. Эгер үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жетиштүү жардам албай жатсаңыз, анда кара куурайдан арылууга аракет кылып жаткан адамдар менен сүйлөшө турган колдоо тобуна кошулуңуз.
   • Anonymous наркотиктери Нидерландыда да активдүү. Бул акысыз мүчөлүк жана жолугушууларды сунуш кылат. Байланыш маалыматын онлайндан издеңиз.
4. Jellinek сиз кара куурай көз карандылыктан дарыланууга кабыл алынышы мүмкүн. Башка эч нерсе иштебесе, сиз үчүн болушу мүмкүн. Бул Америкадагы Миннесота моделине ылайык, дүйнөдөгү эң көп колдонулган көз карандылыкты дарылоо боюнча 8 жумалык кабыл алууга байланыштуу.
   • Башка варианттарды ар дайым сынап көрүңүз, эгер чындыгында эч нерсе иштебесе, өзүңүз жаздырып алсаңыз болот.
   • Бактыга жараша, ал сиздин медициналык камсыздандырууңуздун ордун толугу менен төлөп берет, бирок полиске көз чаптырып текшерип алыңыз.

3төн 3-ыкма: Акырындык менен конус

1. Качан толугу менен токтотууну каалаарыңызды чечип алыңыз. Толугу менен токтош үчүн бүгүнтөн баштап 2 жумадан бир айга чейинки күндү белгилеңиз. Андан кийин ал максатка көз чаптырып турууга жакын, бирок аны акырындык менен азайтууга жетиштүү. Эгер бул чындыкка дал келбейт деп ойлосоңуз, анда биротоло таштоого бир нече ай убакыт бериңиз. Каннабис жашооңузда чоң өзгөрүүлөргө айланганда, бир нече жуманын ичинде андан баш тартуу кыйынга турат.
2. Этап-этабынан баш тартуу планын түзүңүз. Ушул күндөн баштап чыккан күнгө чейин канча түтүн тамеки тарта тургандыгыңызды эсептеп чыгыңыз. Бул сызыктуу процесс экенине ынаныңыз, башкача айтканда: жарым жолдо азыркыга караганда жарым эсе көп тамеки тартуу керек.
   • Планды календарга киргизиңиз, күнүнө канча тамеки чегүүгө боло тургандыгын кошуңуз жана ага карманыңыз. Жылнааманы көп көргөн жерге илип коюңуз, мисалы, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнүн жанына же муздаткычка.
3. Алдын-ала ар бир күн үчүн отоо чөптү туура өлчөө. Ошол күнү канча чөп тамеки чеккениңизди чынчылдык менен өлчөй алам деп ойлобоңуз. Күнүмдүк бөлүктөрдү алдын ала даярдап алыңыз, андыктан мындан ары ойлонбошуңуз керек.
4. Алаксытууну издеңиз. Сиз отоо чегүүгө барган сайын аз убакыт сарптайсыз, андыктан тамеки чеккенден кийин бир нерсе кыла баштаңыз. Хобби же спорт менен иштөөгө кириш, андан кийин айырманы байкабай калышы мүмкүн.
   • Расписаниени жакшылап карап чыгып, мүмкүн болушунча көп дайындоолор жана иш-чаралар менен толтурганга аракет кылыңыз, албетте сизге ашыкча болбой калат.
5. Түрткү болгула. Эгер сиз чын эле токтоону кааласаңыз, анда аны менен эмнеге ээ болооруңузду эсиңизден чыгарбаңыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо, коомдук жашооңузду жакшыртуу же жашоого болгон жакшы көз караш болуу менен эмне үчүн таштоону каалаганыңызды эсиңизге салып, максатка умтулуңуз. Жазып алып, столуңуздун үстүнө жабыштырыңыз, бир күндө бир нече жолу көрүп турушуңуз үчүн, капчыгыңызга жазуу киргизиңиз же муздаткычка илип коюңуз, ошондо көздөгөн максатыңыздан айрылган сайын карап турасыз.
   • Качан гана алсыз болуп калсаңыз, бир жолу токтогондон кийин жасай турган нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуңуз. Сиз бир топ жигердүү болуп, көбүрөөк энергия аласыз жана бардык нерсени чечүүгө түрткү аласыз.

Сунуштар

• Сиз керек каалайм сенин алдыңда токто мүмкүн токтоо. Тамекини таштоонун пайдасы жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.
• Эми кара куурайды сатып алуунун кажети жок болгондуктан, үнөмдөгөн акчаңызга эмне кыла турганыңызды жазыңыз.
• Реабилитация учурунда күн сайын көнүгүү жасоо жакшы натыйжа берет.
• Баңги заттарды алып салуу учурунда жакшы уктаңыз.
• Кара куурайга көз карандылык жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Jellinek веб-сайтын карап көрүңүз. Башкалардын тажрыйбаларын ар кандай форумдарда окуңуз.
• Бир жолго токтоо эң жакшы натыйжа берет.
• Эгерде сиздин досторуңуздун бардыгы допинг чегип жатса, анда алар менен жолукпаңыз. Болбосо, өзүңүз дагы бир жолу муун күйгүзүүгө азгырыласыз.
• Тамекини таштоо жөнүндө башка тамеки чеккендер менен сүйлөшүңүз, алардын жакшы идеялары болушу мүмкүн.
• Авто сунушту байкап көрүңүз. "Тамеки чеккенден баш тартам" деген сөздөрдү ар дайым ойлон.
• Көнүгүү программасы - бул жакшы, мотивациялуу жана структураланган система, бул сиздин жолдо жүрүшүңүзгө жана денеңиз тамеки тартуудан көнүп калган эндоканнабиноиддерди чыгарууга жардам берет.
• Сүйгөн адамыңыз жөнүндө ойлонуп, каалоо өтө күчтүү болгон сайын, анын имиджин алып чыгып, аны жеңем деп бир нече жолу айтыңыз.
• Жумушту таштагандан кийин денеңиз, акыл-эсиңиз жана ден-соолугуңуз канчалык ден-соолукка пайдалуу болот деп ойлонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Досторуңуз болсо дагы, кара куурайды колдонуп жүргөн адамдар менен мамилелешүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз тегеректеги адамдар аны толугу менен нормалдуу деп эсептешсе, сиз дагы бир жолу тамеки тарта баштайсыз.