Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйлөшүүдө тынч болуңуз
• 2ден 2-бөлүк: Күндүз тынч болуңуз

Элдер ар дайым сизден унчукпаңыз деп суранышабы? Көп учурда бир нерсе жөнүндө ойлонбостон сүйлөп, андан кийин айтканыңызга өкүнүп каласызбы? Сиздин башыңызда ал бош эмес деп көп сезесизби жана кантип тынчтанууга болорун билгиңиз келеби? Жакшы жаңылык, каалаган адам унчукпай коё алат - бул убакытты жана чыдамдуулукту талап кылат. Тынч болууну билгиңиз келсе, анда окуңуз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйлөшүүдө тынч болуңуз

1. Сүйлөбөй туруп ойлон. Табиятынан бош эмес жана ызы-чуу болгон адамдар бул маанилүү көндүмдү өздөштүрбөйт. Кийинки жолу сиз чын эле бир нерсе айткыңыз келген кырдаалга туш болуп, бир азга токтоп, бир аз күтүп туруп, кырдаалдан улам эмне деп айткыңыз келгендиги чынбы? Сиз адамдарга керектүү маалыматтарды берип, аларды күлдүрүп, көңүлүн көтөрүү үчүн бир нерсе айтасызбы же жөн гана өз үнүңүздү угуу үчүн бир нерсе дейсизби? Эгер сиз айткыңыз келген нерсе эч кимге пайда алып келбейт деп ойлосоңуз, анда аны өзүңүзгө сактаңыз.
   • Ишке киришүү үчүн колдонула турган көрсөтмө - ар бир эки нерсенин бирөөсүн гана катуу айтуу. Тынчтануу үчүн иштеп жатканда, ар бир үчүнчү нерсени катуу же төрт нерсенин бирин айта аласыз.
2. Башканын сөзүн бөлбө. Сүйлөшүү үчүн маанилүү деп эсептебесеңиз, алар сүйлөп жатканда эч качан бирөөнүн сөзүн бөлбөңүз (чынчылдык, качан ушундай болот?). Адамдардын сөзүн бөлүү адепсиздик гана эмес, сүйлөшүүнүн жүрүшүн бузуп, катуу сүйлөгөн адамдай көрүнөт. Эгерде сиз чындап эле комментарий бергиңиз келсе же суроо бергиңиз келсе, анда эмне деп айткыңыз келгенин унутпаңыз жана башка адам сиздин айткыңыз келген нерсенин актуалдуулугун билүү үчүн сүйлөшүп бүткүчө күтө туруңуз.
   • Элдин оозун ачырбай эле койсоңуз, кандай гана суроолоруңузга жооп ала турганыңызга таң каласыз.
3. Өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүнүн ордуна, суроолорду бериңиз. Эгерде сиз тынчыраак болгуңуз келсе, анда сиз өзүңүз жөнүндө же сизге абдан кызыктуу болгон нерселер жөнүндө көп сүйлөшүп, башка адамдарга өз оюн айтууга мүмкүнчүлүк бербей эле жүрө берсеңиз болот. Ошентип, кийинки жолу маектешип, сүйлөп жатканда, баарлашуунун темасы же өзү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн адамдардан суроолоруңузду бериңиз. Сизден алардын хоббиси эмне экендигин жана бош убактысында эмне менен алектенишин сурасаңыз болот.
   • Сурактын үнүндөй кылып, адамдарды ыңгайсыз кылган суроолорду берүүнүн кажети жок. Аны жеңил, достук жана сылыктык менен кармаңыз.
4. Сүйлөй электе, онду санап чык. Эгерде сиз буга чейин эң сонун комментарий берген болсоңуз, он секунд күтө туруңуз. Бул идея сизге күтүлбөгөн жерден аз угулуп жатабы же башка адамдарга эмне айткыңыз келбесин деп жооп кайтарууга мүмкүнчүлүк береби деп билүү үчүн, ондон баштап эсептеп көрүңүз. Эгер ачууланып же капаланып, сизди эмне кыйнап жаткандыгын айткыңыз келсе, анда бул дагы мыкты ыкма. Өзүңүзгө бир аз убакыт берип, кийинчерээк өкүнүп калсаңыз болот.
   • Эгерде сиз тажрыйбалуу болсоңуз, анда бештен баштап санасаңыз болот. Ушундай кыскача көз ирмемде дагы бир нерсени сактай турган-сактабаганга жардам берет.
5. Кунт коюп ук. Эгер сиз тынч болгуңуз келсе, кунт коюп угууну үйрөнүүнүн үстүндө иштөөгө туура келет. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкөндө, сиз көзүңүздү байлап, маанилүү нерселерге көңүл буруп, башка адам чындыгында эмне деп сүйлөп жаткандыгын жана өзүн кандай сезип жаткандыгын билүү үчүн эки саптын арасынан окууга аракет кыласыз. Башка кишинин сүйлөшүүсүнө жол бериңиз, чыдамыңыз кетпесин же телефонуңуздагы SMS билдирүүлөрү сыяктуу нерселерге алаксыбаңыз.
   • Башка адамга өзүнүн идеясын жакшыраак түшүндүрүп берүү үчүн суроолоруңузду бериңиз, бирок маектешүүнүн темасына байланышпаган нерселер жөнүндө сурабаңыз. Бул башка адамдын башын гана айландырат.
   • Угуу жөндөмүңүздүн үстүнөн канчалык көп иштесеңиз, анда ар дайым баарлашууга болгон каалоо ошончолук азаят.
6. Арызданууну токтотуңуз. Сүйлөшүп жатып, ошол күнү сизди кыжырданткан нерселердин бардыгына наалып, арызданып жатканыңызды байкай аласыз. Балким, ошол күнү эртең менен жол тыгыны көп болгонуна, досуңуздан келген каттуу электрондук катка же ушул кыштын суугуна кантип чыдай албай жаткандыгыңызга нааразы болуп жатасыз. Бирок ошол оозеки диарея менен чындыгында эмнеге жетишесиз? Эгер сиз өзгөртө албаган нерселердин бардыгына нааразы болсоңуз, чындыгында сизди жакшы сезип жатса, ал жөнүндө журналга жазыңыз. Бул боюнча катуу нааразы болуунун кажети жок го?
   • Эгер сизде чыныгы көйгөй бар болсо жана ал жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, анда жакшы. Бул даттануу жөнүндө арыздануу сезими жөнүндө.
7. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз шашып-бушуп, эч себепсиз эле сүйлөшүүнү кааласаңыз, анда дем алууга көңүл буруңуз. Канча жолу дем алып, дем чыгарганыңызды эсептеп, андан да терең дем алганга аракет кылыңыз. Ачууланууну токтотуңуз, айланаңызда болуп жаткан окуяларды угуңуз жана чындыгында бөлүшкүңүз келген нерсенин ордуна ой-сезимдериңизге көңүл буруңуз.
   • Бул ыкма сизди тынчтандырып, баарлашуу анча маанилүү эместигин көрсөтөт.
8. Уктаган нерсеңизди иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз. Сиз уккан нерселерге түздөн-түз жооп кайтарган жана ой, фантазия жана идеяларды түз билдирүүнү каалаган адам болушуңуз мүмкүн, бирок бул кырдаалды жөнгө салуунун мыкты жолу эмес. Эгер сиз болуп жаткан окуяларды иштеп чыгууга убакыт бөлүп, суроо же комментарий берсеңиз, анда азыраак жооп берип, максаттуу суроолорду жана комментарийлерди киргизишиңиз керек.
   • Бул сизге ойлоруңузду иштеп чыгууга жана эч кимге пайда алып келбеген ашыкча нерселерди чачуудан алыс болууга көбүрөөк убакыт берет.

2ден 2-бөлүк: Күндүз тынч болуңуз

1. Сизден унчукпаганды талап кылган хоббини табыңыз. Өз алдынча тынч иштөөгө көнүгүү жасап, башка адамдар менен жүргөндө тынчыраак болууга үйрөнсө болот. Тынч болууга көнүгүүнүн бир жолу - унчукпаганды жана артыкчылыктуу жалгыздыкты талап кылган хоббини табуу. Сүрөт тартууга, чыгармачыл жазууга, йогага, ыр жазууга, штамп чогултууга, куш издөөгө жана башка нерселерден унчукпай, оюңуздагы нерселерди айта албоону талап кылыңыз.
   • Окуу дагы унчукпай калуу үчүн жакшы иштейт, анткени окулган сөздөрдү иштеп чыгуу керек.
   • Хоббиңиз менен алектенип жатып, жок дегенде бир саат эч нерсе айтпаганга аракет кылыңыз. Андан кийин эки саат, андан кийин үч жолу аракет кылып көрүңүз. Күнүгө эч нерсе айтпай жүрө алам деп ойлойсуңбу?
2. Энергияңыздан башка жолдор менен арылыңыз. Сиз көп же ашыкча сүйлөп жаткандырсыз, анткени сиз өзүңүздү энергияңыз көп сезип, ошол энергиядан кантип арылууну билбейсиз. Ошентип, башыңыздагы бардык ашыкча нерселерден арылууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, башыңызда болгон нерселердин бардыгын ачык айта турган башка бир соода түйүнүн издеңиз.
   • Спорт менен машыгуу, айрыкча чуркоо жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап, ашыкча энергиядан арылууга жардам берет. Узун сейилдөө жана тамак бышыруу сизге дагы ошондой эле жардам берет. Сизге эмне ылайыктуу экендигин билип алыңыз.
3. Интернетте баарлашуу азгырыгына туруштук бериңиз. Башкалар менен онлайн режиминде сүйлөшүү жашооңузда ызы-чууну гана жаратат жана айткандарыңыздын көпчүлүгү анчалык деле маанилүү эмес. Эгер сиз чын эле жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен сүйлөшкүңүз келсе, компьютерде ачууланып терүүнүн ордуна телефондо же бетме-бет сүйлөшүп алмаксыз го? Кийинки жолу 28-досуңуздун эмне кылып жаткандыгын билүү үчүн g-чатты текшерип, анын ордуна компьютериңизди өчүрүп, сейилдөңүз.
4. Социалдык тармактардан тыныгуу алыңыз. Андан да жакшы, Facebook, Instagram, Twitter жана башка көп колдонуучу социалдык тармактардан тыныгуу жасаңыз. Бул сайттар ызы-чууга, бири-бирин таасирлентүүгө аракет кылган адамдарга жана комментарий бергиңиз келген маанисиз сөздөргө толгон. Эгер сиз чындыгында эле көз каранды болсоңуз, мүмкүнчүлүк болгон сайын аларды текшерип туруунун ордуна, сиз мүчө болгон бардык социалдык тармактарга күнүнө 10-15 мүнөт гана сарптаңыз.
   • Дүйнөгө таптакыр чоочун адамдар жөнүндө айтып берүүнүн ордуна, эң жакын досторуңуздун эмне деп айтканын укпайсызбы? Уккан ашыкча үндөрдү таштап, сиз үчүн гана маанилүү болгон үндөргө көңүл буруңуз.
5. Күндөлүк сактоо. Ар бир күндүн же жуманын аягында журналга жазып турууну адат кылыңыз. Бул сизге ошол кошумча ойлорду жазып, бир жерде турууга жана 15 жакын досуңузга бул жөнүндө айтпай туруп, баарынан кутулгандай сезүүгө жардам берет. Сиз жөн гана бир күндө башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө жазсаңыз болот, бул сизге көп суроолорду берип, башыңыздагы терең ойлор жөнүндө жазууга түртөт.
   • Журналыңызга күнүнө бир эле баракча жазып койсоңуз, өзүңүздүн тынчтыгыңызга таң каласыз.
6. Ой жүгүрт. Медитация - бул ойлонууну токтотуп, денеңизди тынчтандырып, кыймылдабай калуунун эң сонун жолу. Күн сайын эртең менен тынч бөлмөдөн ыңгайлуу отургуч таап, көзүңүздү жумуп, 10-20 мүнөт дем алууңузга көңүл буруңуз. Денеңиздин ар кайсы жерлеринде эс алып, ошол жерде отурганда уккан, жыттанган, сезген жана байкаган нерселерди байкаганга аракет кылыңыз. Бардык олуттуу ойлорду таштап, жөн гана учурга көңүл буруп, унчукпаганды баалай бериңиз. Эгер ошентсеңиз, анда тынчыраак күн өтүп, бир топ көңүлдү топтой аласыз.
   • Ой жүгүртүү акыл-эсиңизди жана денеңизди көбүрөөк көзөмөлдөө менен, сизди чарчап-чаалыгуудан сактайт.
7. Жаратылыштан ырахат алыңыз. Сейилдөө. Көл жээгине барыңыз. Шаардын аркы өйүзүндөгү бакчадагы бардык сонун өсүмдүктөрдү караңыз. Дем алышка токойго барыңыз. Жаратылышка жакындоо үчүн эмне кылуу керек болсо, ошону жасаңыз. Өзүңүздөн алда канча туруктуу бир нерсенин сулуулугу менен күчүнө суктанасыз. Бардык күмөн саноолоруңуз жана ойлоруңуз түшүп кеткенин сезесиз. Илгертен бери келе жаткан кооз тоонун түбүнө жеткенде кийинки математикалык тест эмнени талап кылат деп ойлой берсеңиз болот.
   • Жаратылышта убактыңызды жумалыктын бир бөлүгүнө айлантыңыз. Жада калса күндөлүгүңүздү жаратылышка алып барып, ошол жерде ойлоруңузду жазып койсоңуз болот.
8. Музыкаңызды өчүрүңүз. Албетте, музыка окуу, чуркоо жана жумушка барганды көңүлдүү кылат. Бирок, музыка сизден көбүрөөк ашыкча ызы-чууларды жаратып, көбүрөөк сүйлөшкүңүз келип, тынчы кетип, дүүлүгүп кетесиз. Классикалык музыка жана джаз жакшы, бирок уккулуктуу ырлары бар катуу музыка сиздин башыңызда калып, тынчтанып же күндү башкара албай турган ызы-чууну жаратат.
9. Ага убакыт берүү. Эгер сиз табигый түрдө катуу сүйлөп, көп сүйлөсөңүз, анда бир түн ичинде тынчып кала албайсыз. Бирок, сиз күн сайын бир аз азыраак сүйлөшүүгө аракет кылып, сизди тынчыраак кылган хоббилерди жана иш-аракеттерди таап, сүйлөө жөндөмүнүн ордуна угуу жөндөмүңүздүн үстүндө иштесеңиз, анда сиз ойлогондон да тезирээк тынчыраак болуп каласыз. Ошентип, жай отуруп, чыдамдуу болуп, башыңыздан чыгып жаткан кошумча ызы-чуудан жана үн байланыштарыңыздын тынчтыгынан ырахат алыңыз.