Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акыл-эси күчтүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Физикалык жактан күчтүү болуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Руханий жактан күчтүү болуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Артта калган учурда, кээ бир адамдар муну көрбөй калышат жана акыл-эс жагынан төмөн спиралга түшүп кетишет. Башкалары суунун агымын кантип бурууну, ал тургай күчтүү чыгууну билишет. Баары мезгил-мезгили менен оор абалда болушат, бирок кээ бир адамдар ийгиликсиздикти жеңилирээк чечишет. Акыл-эс, физикалык жана руханий күчүңүздү андан ары өркүндөтүү үчүн ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акыл-эси күчтүү

1. Сиз көзөмөлдөгөнүңүздү унутпаңыз. Кандайдыр бир нерсеге күчү жетип, өзүңүздүн багытыңызды өзүңүз аныктап алсаңыз, сиздин ордуңуздасыз. Алсыз адам бат эле өзүн алсыз жана алсыз сезет. Кандай гана кырдаалга туш болбоңуз, ар дайым сиз башкара турган жана сизге көз каранды болбогон нерселер бар. Кеп сиз өзүңүздүн гана көңүлүңүздө мүмкүн аныктоо. Туура эмес нерселердин тизмесин түзүп, андан кийин ар бир жагдайды өркүндөтүү үчүн эмне кылсаңыз болорун тизмелеп бериңиз. Биринчи тизмедеги кетирилген кемчиликтерди моюнга алып, андан кийин энергияңызды экинчи тизмеге топтаңыз: чечимдерге алып келүүчү иш-аракеттер.
   • Кыйынчылыктарга туш болгон адамдарды изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эси туруктуу адамдар ар дайым белгилүү бир кырдаалда көзөмөлгө ала турган жагын табышат жана анын көйгөйү болсо дагы, бир нерсени оңдоо үчүн чара көрүү үчүн жоопкерчиликти сезишет. башка бирөө тарабынан. AQ денгээли төмөн болгон адамдар жакшыруу мүмкүнчүлүктөрүн колдонушат, өзүлөрүнүн жоопкерчилигин сезишпейт жана кырдаалды алар себеп болбогондуктан жакшыртыштын кажети жок деп эсептешет.
2. Жашоого позитивдүү мамиле кылуу үчүн аң-сезимдүү тандоо жасаңыз. Айрым кырдаалды өзгөртүү мүмкүн эмес. Мындай кырдаалда жашоо өтө кыйын болсо дагы, жашоого болгон көз карашыңды бекем кармоо менен ар дайым өзүңдү башкара аласың. Виктор Франкл айткандай: "Концентрациялык лагерлерде жашап келгендер, эркектер башкаларды сооротуш үчүн казарманы аралап өткөнүн жана акыркы нанын бөлүп беришкенин эстей алабыз. Балким, аларга окшогондор көп болгон жок, бирок алар Адамдын акыркы эркиндигинен башкасы - ар кандай кырдаалда жашоого белгилүү бир мамилени тандап алуу, өз жолуңду тандап алуу, сенден бардык нерсени тартып алууга болоорунун далили. " Кандай гана окуя болбосун, позитивдүү ой жүгүртө бериңиз.
   • Эгер кимдир бирөө сиздин жашооңузду бузуп жатса, капа болбоңуз. Текеберленип, үмүттөнүп жашаңыз жана жашоого болгон оң ​​мамилеңизди эч ким сизден тартып ала албасын унутпаңыз. "Сиздин макулдугуңуз жок сизди эч ким өзүңүздү төмөн сезе албайт" деди АКШнын биринчи айымы Элеонора Рузвельт.
   • Жашооңуздун бардык тармактарын кризис же артка кетүү жол бербеңиз. Мисалы, сиз жумушта чоң кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда сиз жөн гана пайдалуу болгуңуз келсе, өнөктөшүңүз менен мамилелешпеңиз. Өзүңүздүн жашоого болгон мамилеңизди көзөмөлдөө менен, өзүңүзгө келип жаткан кризис май тамызгандай жайылып кетпесин. Акыл-эси туруктуу адамдар эч качан чычканды пилге айлантышпайт жана бир артка кетүү экинчисине алып барбайт.
   • Эгер бул сизге жардам берсе, жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн ушул дубаны жаттап алыңыз жана керек болгондо мындай деп айтыңыз: "Мага өзгөртө албаган нерселерди кабыл алуу үчүн ички бейпилдикти, өзгөртө турган нерселерди өзгөртүү үчүн кайраттуулукту жана айырмасын айт. "
3. Жашоого болгон кызыгууңузду кайрадан ачыңыз. Эмоционалдык жактан күчтүү адамдар ар бир күндү белек деп эсептешет. Алар аны ошол күнү уюштурган нерселердин бардыгын максималдуу колдоно тургандай кылып уюштурууга аракет кылышат. Бала кезиңизде сиз эң жөнөкөй нерселерге - күзгү жалбырактар ​​менен ойноп, момун гүлдөрдү терип, кардагы эритиндилерге кызыгып, көңүлүңүздү ачаарыңызды унутпаңыз? Бакыттын ошол таза көз ирмемдерине кайтып келиңиз. Кайра ошол дилгир бала бол. Психикалык жана эмоционалдык жактан канчалык күчтүү экениңиз көп жагынан жашоого болгон кумарыңыздын канчалык күчтүү экендигинен көз каранды.
4. Өзүңө ишен. Караңыз, канчалык деңгээлге жеттиңиз. Күндөн күнгө, ал тургай көз ирмемден көз ирмемде жашаңыз, бардык кырдаалда аман-эсен чыга аласыз. Бул оңой болбойт, жана сиз жеңилбессиз, андыктан бир-бир кадам жасаңыз. Эгерде сиз кулап түшкүңүз келсе, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Эсиңизде болсун:
   • Кыяматчылардын сөзүн укпаңыз. Кандай гана себеп болбосун ар дайым скептиктер болот. Алардын комментарийлерине кулак салбай, алардын туура эмес экендигин далилдеңиз. Өздөрү үмүтүн үзүп койгондугу үчүн, алардын абалын төмөндөтүүгө жол бербеңиз. Дүйнө жүзү сизден аны өркүндөтүүнү суранып жатат. Эмнени күтүп жатасың?
   • Канча жолу ийгиликке жеткениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Аларды жашоо жолунда мотивация катары колдонуңуз. Бул кагазга жакшы баа болду бекен, кимдир бирөө менен жакшы жолугушуу болдубу же балаңыздын төрөлүшүбү, сизди күчтүү инсан болууга шыктандырсын. Позитивдүү болуу оң таасирлерди тартат!
   • Аракет кыл, аракет кылып көр. Күндөрдүн биринде өзүңүздөн күмөн санайсыз, анткени бир нерсени сынап көрүп, ийгиликсиз болуп калдыңыз. Кандай болсо дагы, бул сиздин жашоо китебиңиздин бир эле бөлүмү. Эгер кандайдыр бир нерсе ишке ашпай калса, анда, албетте, баш тартып, кырдаалдан баш тарта аласыз. Бирок өзүңүздөн баш тартуунун ордуна, кырдаалды кененирээк мааниде, же башкача көз караш менен көргөн жакшы. Жөн гана аракет кылып көрүңүз. Анткени ийгиликсиздиктер - бул ийгиликке алып баруучу жолдогу кечигүү.
5. Баарына маани бербеңиз. Сизди үрөй учурган ар бир кичинекей нерсе - кесиптешиңиз суроо берип, сизди кескен автоунаа - ушунчалык көңүлдү ооруткандыгы туурабы? Өзүңүздөн сураңыз: эмне үчүн мындай ачуулануу толкунданууга арзыйт? Сиз үчүн маанилүү болгон бир нече баалуулуктарды аныктоого аракет кылыңыз жана башка эч нерседен кам санабаңыз. Ырчы жана хип-хоп пионери Сильвия Робинсон айткандай: "Кээ бирөөлөр сени туруктуулук күчтүү кылат деп ойлошот, бирок кээде аны коё берет".

   Кандайдыр бир нерсени жеке кабыл алганга аракет кылбаңыз. Жан дүйнөңүздүн тынчтыгын коргоо үчүн, башкалардын сизге өтө эле көп таасир этишине жол бербеңиз. Кандайдыр бир кырдаал келип чыкса, кимдир-бирөө сизди ыңгайсыз кылган нерсени жасоого мажбурласа же өзүңүздөн күмөн санасаңыз, бир аз терең дем алып, көңүлүңүздү топтогула. Андан кийин, сизге эмне керек экендигин, бул нерселер жөнүндө ойлонуу учуру болобу же жок деген сөзүңүздү урматташы керекпи, аларга билдирип коюңуз.

   
   
6. Сиз үчүн эң маанилүү адамдарга көңүл буруңуз. Убактыңызды досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен, ошондой эле позитивдүү жана колдоочу адамдар менен өткөрүңүз. Эгер сизде эч кимдин убактысы жок болсо, анда жаңы досторду табыңыз. Эгер сиз дос болбосоңуз, анда сизден начар жашаган адамдарга жардам бериңиз. Кээде өзүбүздүн абалыбызды оңдой албай жаткандай сезилгенде, биз башка бирөөнүн абалын жакшыртууга күч табабыз, бул дагы жаңы көз карашты же өзүбүздүн жашообузду берет.
   • Бул жерде эч кандай суроо жок - адамдар коомдук жаныбарлар. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы социалдык жашоо биздин эмоционалдык жана физикалык ден-соолугубузга чоң салым кошот. Эгер сиз социалдык кырдаалды оңой эмес деп эсептесеңиз, анда жардам сураганыңыз оң. Бул башталышы:
     • Кимдир бирөө менен жакшы маектешүүнү баштаңыз
     • Каталар жөнүндө көп убара болбоңуз - бул сиз жөнүндө айта турган нерселердин бардыгы эле эмес!
     • Бузулган мамиледен кутулуңуз
     • Уялчаактыктан арылыңыз
     • Өзүңүздү жакын адаммын деп көрсөтүңүз
7. Жумуш менен эс алуунун, эс алуу менен күч-аракеттердин ортосунда жакшы тең салмактуулукту табыңыз. Оңой угулат, туурабы? Бул укмуштай бааланган эмес, анткени бул өтө алдамчылык менен кыйын. Же биз өтө көп иштейбиз жана ар дайым жолдо жүрөбүз, же болбосо чет жакаларды көп басып, диванга уялбай асылып калабыз, ал эми мүмкүнчүлүктөргө ээ болуу үчүн мүмкүнчүлүктөр бар. Жумуш менен эс алуунун, эс алуунун жана жигердүүлүктүн ортосундагы жакшы тең салмактуулук ар бир этаптан рахат алууну камсыз кылат. Экинчи жагынан чөп жашыл көрүнбөйт, анткени сиз жумушта же эс алууда чектелбейсиз.
8. Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуңуз. Жашоо татаал, бирок кылдаттык менен карасаң, ыраазы боло турган чексиз нерселерди табасың. Мурун сизди бактылуу кылган нерсе жок болсо дагы, колуңуздагы нерсеге ыраазы болуңуз. Айланаңыздагы дүйнөдөн алган кубаныч жашооңуздагы караңгы сааттарды баштан өткөрүүгө күч берет, андыктан колуңузда бар нерсени билип, андан ыракат алыңыз. Албетте, сиз жаңы көйнөктү (же сиз каалаган нерсени) ала албай калышы мүмкүн, бирок жок дегенде ушул компьютерди жана Интернетти окуп, ээ болуп алсаңыз болот. Кээ бир адамдар окуй албайт, компьютери жок же төбөсүндө чатыры жок. Бул жөнүндө ойлон.
9. Бардык нерсеге олуттуу мамиле жасабаңыз. Чарли Чаплин комедия жөнүндө бир-эки нерсени билген. Ал атактуу айткан: "Жашоону чоңойткондо трагедия, ал эми кичирейткенде комедия". Сиз өзүңүздүн чөйрөңүздө болуп, кичинекей драмаларыңызга оңой эле түшүп каласыз. Бирок артка кадам таштап, жашооңузду кеңири көз караш менен караңыз, ага философиялык, тентек жана романтикалуу көз чаптырыңыз. Чексиз мүмкүнчүлүктөр, жашоонун акылсыздыгы - сиз канчалык бактылуу экениңизди ырахат менен сезесиз.
   • Себеби, жашоону эле айта кетели сонун Эгер сиз анын бардыгына олуттуу мамиле кылбасаңыз. Жана көңүл ачып, бактылуу болуу менен жашоодо жетишкен нерселердин бардыгы эле бар эмеспи, маанилүүсү, туурабы?
10. Эч нерсе акыркы эмес экендигин унутпаңыз. Эгер сиз оор же кайгылуу мезгилдин ортосунда турсаңыз жана ал азапты же кайгыны өзгөртө албасаңыз, анда бир кадам артка чегинип, анын болушуна жол бериңиз. Эгер сиз узак убакыттан бери кыйналып жүрсөңүз, анын баары өтүп кетерин эсиңизге салыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Физикалык жактан күчтүү болуу

1. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Ден-соолукту чыңдоо жолундагы эң чоң тоскоолдуктардын бири - бул күн сайын ден-соолукка пайдалуу тамактануу. Ким билбейт: снэк-барга баруу бизди азгырат, биз болсо өзүбүзгө брокколи менен балыктын пайдалуу тамагын убада кылганбыз. Күн сайын туура тамактануу өтө маанилүү экенине ынансак, эмне кылышыбыз керек? Тамактануу адаттарыбызды өзгөртө алабызбы?
   • Өзгөчө мөмө-жемиштерди жегенге көңүл буруңуз. Муну тооктун, балыктын, сүттүн, жаңгактын жана буурчактын курамында кездешүүчү арык белоктор менен толуктаңыз.
   • Татаал жана жөнөкөй углеводдордун айырмасын билип, ар дайым татаал углеводдорду тандап алууга аракет кылыңыз, алар адатта жайыраак сиңип, көп клетчатканы камтыйт.
   • Ден-соолукка пайдалуу майларды артык көрүңүз. Лосось жана зыгыр уруктарында көп кездешкен зайтун майы жана омега-3 май кислоталары сыяктуу каныкпаган майлар ден-соолукка пайдалуу. Каныккан жана транс майлар сыяктуу зыяндуу майлардан алыс болуңуз.
   • Диетаңызды өзгөртүңүз. Тамактануу бул жерде булчуң массасын берүү үчүн гана эмес. Ырахат алыңыз, бул сизди жагымдуу адамга айлантып, өзүңүздү чыңдайт.
2. Көнүгүү. Күчкө ээ болуу - бул күчтү машыктыруудан дагы көп нерсе. Күчтөнүү бул денеңизди май өрттөөгө, булчуңдарды курууга жана чыдамдуулукту жакшыртууга жумшоо. Денеңиздеги ар бир булчуңду бутага алууга аракет кылган чексиз көнүгүүлөр бар, бирок эң негизгиси, көнүгүү көнүмүш адатка айланат. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз, ошол 30 мүнөт 20 мүнөт ит менен басуу жана 10 мүнөт "сунуп" туруудан турса дагы!
3. Салмак менен иштөө. Булчуңдарыңызды бекемдөө күчтүү бойдон калууга жардам берет, бирок күчтүү болуу бул эң оор нерсе. Оор атлетика менен сиз булчуң тканыңызды майдалап, андан кийин ал өзүн калыбына келтирип, чыңдайт. Оптималдуу булчуң күчү үчүн сиз бүт денеңизде иштейсиз. Бийкечке бутуна жете албай ушунчалык маани берген бодибилдер сыяктуу көрүнгүңүз келбейт.
   • Булчуңду көкүрөгүңүзгө куруңуз
   • Сандарыңызда жана буттарыңызда булчуң куруңуз
   • Булчуңдарды колуңузга жана далыңызга куруңуз
   • Денеңизде булчуң куруңуз
4. Уктай бериңиз. Булчуңдарды калыбына келтирүү, стрессти азайтуу жана эмоционалдык тең салмактуулукту сактоо үчүн чоң кишиге 8 сааттан 10 саатка чейин уйку керек. Түнкүсүн 4 саат уктап эч качан Жеромбеке болбойсуз. Ал эми бир түнү жакшы же узак уктабасаңыз, кийинки түнү уктабагандыгыңыздын ордун толтуруңуз.
5. Тамеки, алкоголь жана башка баңги заттар сыяктуу жаман адаттар менен алектенбеңиз. Тамеки чегүү, баңги заттарды колдонуу жана көп ичүү ден-соолукка алып келерин бардыгы түшүнүшөт. Ошентсе да биз өзүбүзгө жаман деле эмес деп айта алабыз окшойбуз, же ыңгайлуулук үчүн ичимдиктин жана баңгизаттын зыяндуу таасирин күндүн аягында унутуп коёбуз. Акылдуу чечим чыгарууга жардам берүү үчүн, никотин менен алкоголду башкача көз караш менен караган статистикалар келтирилген:
   • Нидерландыда жыл сайын 13000дей адам тамеки чегип каза болушат. Ал эми тамеки чекпегендерге караганда тамеки чеккендер орто эсеп менен 13-14 жыл эрте өлүшөт. Тамекинин калдыктарын таштандыга ыргытып эле койбостон, өмүрүңүздүн дээрлик бештен бир бөлүгүн түзөсүз.
   • Ичкилик 49% адам өлтүрүүгө, 52% зордуктоого, 21% суицидге, 60% балдарга зомбулук көрсөтүүгө жана 50% дан ашыгы жол кырсыгына кабылат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Руханий жактан күчтүү болуу

1. Өзүңүздөн чоң күчкө кошулуңуз. Бул семит диндеринин бири болобу (христиан, иудаизм, ислам), же ааламдын күчүбү, руханийлик сизге жана өзүңүздүн ишенимиңизге толугу менен жана толугу менен тиешелүү экендигин түшүнүңүз. Андан чоң руханий чындыкка ишенүү үчүн Кудайга ишенүүнүн кажети жок. Өзүңүздүн жана башкалардын ишенимдерин изилдеп, аларды контекстте баштан өткөрүңүз сен сиз баарынан тааныйсыз.
2. Ар дайым суроолоруңузду берип, үйрөнүүнү эч качан токтотпоңуз. Руханий жана руханий жактан "күчтүү" бол жигердүү сөзсүз түрдө бирдей эмес. Руханий жактан активдүү адам ишеним же ишеним менен макул, бирок ал ишенимдин пайдалуулугунан же принциптеринен шек санабайт. Руханий жактан күчтүү адам ыйык тексттерге байланыштуу суроолорду берет, айрым жүрүм-турумдарды текшерет жана ар дайым экөөнө тең жооп издейт ичинде катары Сыртта анын ишениминин алкагы.
   • Маселен, рухий жактан күчтүү христиан үчүн атеист менен Ыйык Китептин ортодоксалдуулугу жөнүндө талашып-тартышуу кыйынчылык туудурбайт. Ал аны окуу учуру, башкача көз караш менен тааныштыруу катары кабыл алат. Анын ишеними, адатта, мындай сүйлөшүү менен бекемделет, эгер андай болбосо, анда күмөн тынч жана кылдат деп эсептелет.
3. Эч качан бирөөнүн ишенимине терс таасирин тийгизбеңиз. Элестетип көрсөңүз, кошунаңыз же такыр эле чоочун адам келип, сиздин ишенимиңиз толугу менен негизсиз деп, сизге алардын ишенимдерин таңуулоо үчүн гана айтты - мунун бардыгы сиздин уруксатыңызсыз. Сиз кандай сезимде болот элеңиз? Мүмкүн анчалык деле жакшы эмес. Адамдар аларды өз ишенимине айланткысы келгенде, адамдар дал ошондой сезишет. Мүмкүн болушунча азыраак таңуулап, айланаңыздагы адамдар менен өз ишенимиңизди тең салмакта ұстаңыз.
4. Жашооңузду жашоого татыктуу кылган нерсени издеңиз. Көпчүлүк диндер жана руханий мектептер жогорку жактагы жардамды (же ырастоону) билдирген Кудайдан же ааламдан келген баталар идеясына ишенишет. Эмне менен бата алдыңыз?
   • Бул көнүгүүнү бир жума бою жасаганга аракет кылыңыз, ошондо сиз кимди жана эмнени бактылуу кылганыңызды билип алыңыз. Жети күн катары менен бирөөнүн батасын издеңиз:
     • Үй-бүлө мүчөсү
     • Кошуна же кошуна
     • Friend
     • Жумуштан кесиптеш
     • Чоочун
     • Бала
     • Душман
5. Кайсы жерде болбосун сүйүү тартуулаңыз. Руханий күч, акыры, жогорку күчтөр табышмак, бирок кайрымдуулук өзүнөн-өзү билинет деген принципке келип такалат. Сүйүү берүү менен дүйнөнү жакшы жакка өзгөртүңүз. Муну үйү жокторду багуу, же башка бирөөнү жакырчылыктан чыгаруу үчүн жеке байлыгыңыздан баш тартуу менен жасаса болот; сүйүү берүү баарыбызды адамзаттын башын бириктирген сырды түшүнүүгө жакындатат.

Сунуштар

• Маал-маалы менен ката кетиресиз, бирок аны чече аласыз. Азыр сизден өтүүнү каалаган кыйынчылыктар бир нече жылдан кийин анчалык деле маанилүү болбойт. Ага чейин кандайдыр бир юмор менен эстесеңиз болот. Жөн гана мурунтан бери каалап келген нерсеңизди жасаңыз жана акыр заман ойчулдарынын сизди артка ташташына жол бербеңиз, керек болсо идеалдарыңыз үчүн күрөшүңүз!

Эскертүүлөр

• Кыйын мезгил келгенде, биз эч качан болуп көрбөгөндөй алсырап калабыз, антпесек эч качан кылбай турган нерселерди кылууга азгырылабыз. Кандайдыр бир кырдаалдан чыгуу же ошол кырдаалды актоо мүмкүнчүлүгүн издеп жаткандырсыз, бирок эң оңой жолду басып өткөнүңүз эч качан жакшы болбойт. Башка нерселердин катарында алкоголдук жана баңгизаттын азгыруучу наркозу менен алданбаңыз. Эгер сиз кыйынчылыктан кутулууну кааласаңыз, музыка, адабият же искусство сыяктуу сизге кармала турган нерсеге сүңгүп кириңиз.