Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Алгач жылыныңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бул макалада бутуңузду оппонентиңиздин бетине, моюнга, тизеге ж.б. тезирээк коюуга үйрөтөбүз. Ушул кадамдардын жардамы менен, бир нече жума машыккандан кийин, атаандашыңыз чабуулдун жарымына жетпей, ишенимдүү тепкичти оңой эле жайгаштыра аласыз. Албетте, алар бир эле ыкмаларды колдонушпаса.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Алгач жылыныңыз

1. Айрым салмактарды спорттук дүкөндөн же универмагдан сатып алыңыз. Боюңузга, салмагыңызга жана тажрыйбаңызга ылайыктуу салмактарды тандап алуу үчүн, таэквондо боюнча адис адамдан сураңыз.
2. Калың жуп байпак кийип алыңыз. Кийинип бүткөндөн кийин, таң эрте бутуңуздун салмагын тагып, күн бою, мүмкүн болсо, унаа айдап баратканда дагы, жумуш учурунда дагы кийип жүрүңүз. Эгер алар сизге чыдай албай турган абалга чейин ыңгайсыз болуп калса, аларды бир азга чечип, андан кийин бир аздан кийин кайра кийип алыңыз.
3. Салмак менен тепкилебе; болбосо тизеңизде катуу жаракат алуу коркунучу бар!
4. Салмакты көтөрүп жатканда бутка ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, бутту капталга көтөрүү, өпкө жана ийилүү. Бул сиздин бутуңуздун булчуңдарын машыктырып, буттарыңызды чыңдайт.
5. Тебүүңүздү адаттагыдай эле машыктырыңыз, бирок салмаксыз! Ылдамдыгыңызды жакшыртууга аракет жасоодон мурун, педаль баскычынын тактыгына көңүл буруңуз.
6. Бул салмактарды бир нече жума бою кийип чыккандан кийин, сиз ансыз тезирээк тебе аласыз, андыктан матчта сиздин тепкениңиз атаандашыңыздыкынан ылдамыраак экендигин көрсөтүүнү күтүп отура бербейсиз.

Сунуштар

• Сиздин чеберчилигиңизге ишенүүгө үйрөнүү сизди тезирээк кылат, анткени спарринг-өнөктөшүңүзгө зыян келтирүүдөн коркуп тартынбайсыз.
• Булчуңдарыңызды сунуп, булчуңдар менен кыймылдарды тепкилөөгө болгон каршылыкты төмөндөтөсүз. Демек, жаракат алуу коркунучу аз болуп, каршылык көрсөтпөй тезирээк тээп алсаңыз болот.
• Топту тээп жатканда аны мүмкүн болушунча катуу урбоого аракет кылыңыз, тескерисинче тезирээк. Эгер эс алууну үйрөнсөңүз, анда бир топ ылдамыраак тепкилей аласыз. Күчкө көңүл бөлгөндө, таасир тийген учурда булчуңдарды чыңап көнүгүп алыңыз.
• Тамандын салмагын чечкенде, бутуңуз өтө жеңил сезилет. Шыпка илинген топ менен машыгууга ылайыктуу учур.
• Кыймыл туура эмес болуп, булчуңдар талаптагыдай кыймылдабаса же салмаксыз болуп калсаңыз, тепкендин пайдасы жок. Ошондуктан жай тепкен пайдалуу.
• Жеңил жүрөктүүлүгүңүздү ачык асманда күн сайын жасаңыз.
• Бир жолу энергияңызды текке кетирбеңиз жана стратегиялык жана көзөмөлгө алынган тепкичтерди орнотконуңузга ынаныңыз.

Эскертүүлөр

• Узак убакыт бою буттун салмагын кийүүдөн этият болуңуз. Эгер этият болбосоңуз, бутуңуз менен тизеңизге олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар. Эгер муундарыңызда тынымсыз оору болсо, салмакты көтөрүүнү токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун врачтан кеңеш алыңыз.
• Атаандаш менен спарринг (бокс жана тепкилөө) кооптуу болушу мүмкүн жана мындай көнүгүү жасаганда, сиз олуттуу жаракат алуу коркунучу бар.