Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ресурсту колдонуу
• 3 ыкмасы 3: Медициналык көйгөйлөрдү чечүү

Оозуңузду ачык уктоо менен, эртең менен оозуңуз кургап кетиши мүмкүн. Айрым изилдөөлөргө ылайык, уктап жатканда оозду жаап койбоңуз, жакшы уктайсыз. Эгерде сиз оозуңузду жумуп уктайм десеңиз, буга жардам берген көптөгөн техникалар жана шаймандар бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. Күндүз мурдуңуз менен дем алууну машыктырыңыз. Эгер сиз күндүз мурдуңуз менен дем алсаңыз, уктап жатканда дагы ошондой кылсаңыз болот. Күндүз дем алганыңыздан кабардар болуп, бул адатты өзгөртүңүз. Эгер сиз оозуңуз менен дем алып жатканыңызды байкасаңыз, оозуңузду жаап, мурун менен дем алып туруңуз.
2. Уктап жатканда башыңызды көтөрүңүз. Уктаардан мурун башыңыздын астына кошумча жаздык коюңуз. Уйку учурунда башыңызды бир аз көтөрсөңүз, оозуңуз ачылып кетпейт.
3. Табигый дем алуу схемаңызды өзгөртүү үчүн дайыма машыгыңыз. Күн сайын сейилдөө же чуркоо денеңиздин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат, демек, мурунду кабыл алуу менен аба менен реакцияга кирет. Дайыма көнүгүү жасоо стрессти төмөндөтөт, бул өзү ооз менен дем алууга себеп болот. Эгерде сиз буга чейин такай машыгып жүрбөсөңүз, анда күнүмдүк жашооңузга ушул жөнөкөй өзгөртүүнү киргизүү оозду жумуп уктоого жардам берет.
   • Ошондой эле, стрессти азайтуу жана дем алууга көңүл буруу үчүн йога же медитация менен машыгсаңыз болот.
4. Абадагы аллергендерди азайтуу үчүн уктоочу бөлмөнү дайыма тазалап туруңуз. Чаң кенелери, үй жаныбарларынын жүнү жана башка абадагы аллергендер уктап жатканда мурдуңузду бүтөп, дем алуу үчүн оозуңузду ачууга аргасыз кылышат. Абада ушул аллергендердин санын азайтуу үчүн, төшөктөрүңүздү ысык сууга жууп, полун сордуруп, бөлмөнүн чаңын тазалап туруңуз.
   • Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жогорку натыйжалуу бөлүкчөлөрдүн аба чыпкасы (HEPA чыпкасы) сыяктуу жакшы чыпкасы бар чаң соргучту колдонуңуз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ресурсту колдонуу

1. Оозуңузду жабык кармоо үчүн ээк боосун тагыңыз. Ийек боосу - бул жөнөкөй курал, ал уктап жатканда оозду жапканга жардам берет. Ийек боосу башыңыздын жогору жагын жана жаагыңыздын астын айланып өтүп, көбүнчө Velcro менен бекитилет.
   • Эгерде сиз ээк боону эффективдүү, бирок ыңгайсыз деп тапсаңыз, аны баары бир бир азга колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен көнүп кетишиңиз мүмкүн.
   • Иек боосу айрыкча CPAP аппаратынын кандайдыр бир түрүн мурун маскасы менен уктап жатканда колдонгон адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк дүкөндөрдөн ээк боону сатып алсаңыз болот.
2. Ооздун дем алуусуна жол бербөө үчүн ооз коргогучту тагыңыз. Ооздун дем алуусунун алдын алуу үчүн жасалган, ошондой эле вестибулярдык калкандар деп аталган оозеки пластикалар - бул уктаардан мурун оозуңузга салган пластикалык жабуулар. Вестибулярдык калкан сизди мурун менен дем алууга мажбурлайт.
   • Оозду кайтаруучу ошондой эле уктап жатканда оозду коңурук тартуудан сактайт.
   • Ооздун курчушун алдын алуу үчүн сатылган ар кандай оозеки күзөтчү сизге оозду дем салдырууга жардам берет.
   • Бул шаймандарды көпчүлүк дарыканаларда жана дүкөндөрдө тапса болот.
3. Мурунду ачык кармоо үчүн мурун кеңейтүүчү каражатты колдонуңуз. Сиздин оозуңуз ачык жатып уктап жаткандырсыз, анткени мурундагы дем алуу жолдору жабылып калган же өтө эле тар болгондуктан, мурун менен дем алууну кыйындатат. Эгер ушундай болсо, мурунду ачык кармоо үчүн уктап жатканда мурунду кеңейтүүчү деп аталган аппаратты кийип алсаңыз болот. Бул мурун кеңейтүүчү каражаттарды рецептсиз көпчүлүк дарыканалардан сатып алсаңыз болот. Мурунду кеңейтүүчү төрт түрдүү түр бар:
   • Мурундун сырткы кеңейткичтери мурундун көпүрөсүнө коюлат.
   • Мурундун тешиктери мурундун тешиктерине салынат.
   • Мурундун үзүндүлөрү мурун септумунун үстүнө коюлат.
   • Септум стимуляторлору мурундун каналдарын кысуу менен мурун өтмөктөрүн ачышат.

3 ыкмасы 3: Медициналык көйгөйлөрдү чечүү

1. Мурундун кетишин мурундун чайкоочу же туздуу эритмеси менен алып салыңыз. Мурдуңуз тыгылып калса, сиз уктап жатканда оозуңуз менен дем алып жаткандырсыз, бул албетте мурун менен дем алууга тоскоол болот. Эгер бул чын болсо, мурунду чайкоо же физиологиялык эритме мурдуңуздагы аба агымын көбөйтүү менен оозду жабууга жардам берет. Мурунду чайкап коюу мурундагы тоскоолдуктарды жок кылат жана туздуу эритме шишикти басат. Спрей тузунун эритмелерин дарыканадан рецептсиз алууга болот.
   • Эгер сиз мурундан мурундан тыгылып калсаңыз, ЛОР боюнча адис күчтүү стероиддик спрейди дайындай алат.
2. Эгер көйгөй чечилбесе, доктурга кайрылыңыз. Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, эгер ал дагы деле сакталып кала турган болсо, анда сөзсүз түрдө доктурга көрүнүшүңүз керек. Кыйынчылыкты качан байкаганыңызды жана башка мүмкүн болгон белгилерди байкап туруңуз.
3. Аллергияңызды дарылап, мурун көңдөйүңүздүн тешигин ачыңыз. Мурунга аллергия менен ооругандыктан оозуңузду ачып уктай берсеңиз болот. Эгер сизде аллергия бар деп ишенсеңиз, мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
   • Дарыгериңиз сизге эмне аллергия бар экендигин аныктоого жардам берет жана аллергия козгогучтардан кантип сактануу керектиги жөнүндө кеңеш берет.
   • Дарыгериңиз ошондой эле аллергия белгилерин азайтуу үчүн дары-дармектерди рецепт менен же дары-дармексиз жазып берет.
4. Анатомиялык тыгындарды жоюу боюнча операцияны карап көрүңүз. Ачык ооз менен уктоого ийри септум себеп болушу мүмкүн. Септум - бул мурунду сол жак менен оң тарапты бөлүп турган дубал. Ийри септум мурундун бир жагын тосуп, аба агымын азайта алат. Бул уктап жатканда ооз менен дем алууга алып келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, кыйшайган септумду оңдоо үчүн операция жасоо сунуш кылынышы мүмкүн.
   • Ийилген септуумду оңдоо операциясын ЛОР адиси жүргүзөт.