Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Уктап жатканда ооруну басаңдат
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Айыгуу процессин колдоо
• Эскертүүлөр

Кабыргалардын сынганы менен уктоо, айрыкча, оору кадимкидей уктап жаткан абалда уктабай калса, оор болушу мүмкүн. Кабыргалары сынып, оңой укташ үчүн, уктап жаткан абалды өзгөртүп, уктаар алдында ооруну басаңдатуунун жолдорун издөө керек. Ошондой эле, ар дайым дарыгериңиздин ооруңузду кантип жөнгө салуу боюнча кеңешин аткарып, кабыргаларыңыз ооруп уктай албай кыйналсаңыз, аны менен эртерээк байланышыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз

1. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалды тандаңыз. Сиздин кабыргаларыңыз сынган болсо, чалкаңызда уктоо сиз үчүн эң ыңгайлуу абал болушу мүмкүн, же капталыңызда жаткан ыңгайлуу болот. Эгер кабыргаларыңыз сынып калса, уктап жаткан эки абалыңыз жакшы. Капталыңызда же чалкаңызда уктоо да дем алууга жардам берет. Сизге ыңгайлуу абалды табуу үчүн уктоонун ар кандай абалын байкап көрүңүз.
   • Жабыркаган тарапта уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин кабыргаларыңыз бир гана жакта сынган болсо, анда кээ бир дарыгерлер уктап жатканда жаракат алган жагына жатууну сунушташат. Жаракат алган кабыргаларыңыз аз кыймылдап, ден-соолугуңуз менен тереңирээк дем ала аласыз. Бирок, эгерде бул уктоо абалы ооруп калса, жаракат алган жагыңызда уктоого аракет кылбаңыз.
   • Креслодо уктаганга аракет кылыңыз. Кээ бир кабыргалары сынган адамдар үчүн керебетте эмес, креслодо уктоо ыңгайлуу.
2. Ыңгайлуу болуш үчүн жаздыкчаларды колдонуңуз. Жаздыктар түнкүсүн оодарылып кетүүдөн сактайт, бул оорутуп, ал тургай түнкүсүн ойгонууга себеп болот. Эгерде сиз чалкаңызда жатсаңыз, капталыңыздан бурулуп кетпөө үчүн жаздыктарды колтугуңуздун астына коюңуз. Артыңыздагы стрессти азайтуу үчүн тизеңиздин астына бир нече жаздыкчаларды койсоңуз болот.
3. Ашказаныңыздан терең дем алыңыз. Кабыргалардын сынганы тайыз дем алууну шартташы мүмкүн, анткени көкүрөгүңүздү ашыкча кыймылдатуу ооруйт. Ошондуктан күндүз жана уктаар алдында ашказаныңыздан бир аз дем алып турсаңыз жакшы болот. Ушундай дем алуу менен сиз эс алып, жетиштүү кычкылтек менен камсыз болгонсуз.
   • Терең дем алууну көнүгүү үчүн, чалкаңызга жатып же отургучка жатып, жай жана терең дем алыңыз. Дем алганда бешке чейин санап, анан бешке санап жатканда жай чыгар. Диафрагмаңыздын жардамы менен абаны ашказаныңызга ылдый тартканга аракет кылыңыз.
4. Уктап жатканда мүмкүн болушунча аз кыймылдаңыз. Алгачкы күндөрү мүмкүн болушунча аз жөтөлүп, бурулуп, чоюлуп туруу маанилүү. Түнкүсүн муну мүмкүн болушунча аз кылуу кыйынга турушу мүмкүн. Жөн гана кабыргаларыңыз денеңиздин үстүңкү бөлүгүнүн көптөгөн жерлерине туташып тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан ары-бери жылуу дагы ооруну жаратышы мүмкүн.
   • Түнкүсүн жөтөлсөңүз, кабыргаларыңызга такап койсоңуз болот, ошондуктан кошумча жаздыкты колдонуңуз.
   • Кыймылды азайтуу үчүн кабыргаңызга эч нерсени бекем ороп албаңыз. Кабыргаңызга бир нерсе ороп, кулап калган өпкө же өпкө инфекциясына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Уктап жатканда ооруну басаңдат

1. Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык, ооруну басаңдатуучу дарыларды ичип алыңыз. Эгер врачыңыз сизге ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып берген болсо, анда уктаардан жарым саат мурун дарыларыңызды ичип, ооруну басаңдата аласыз. Дарыгердин дарыны ичүү боюнча берген көрсөтмөлөрүн аткарып, суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, мүмкүн болушунча эртерээк кайрылыңыз.
   • Кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар уйкуңузду кыйындатат, анткени алар апноэ алып келиши мүмкүн. Кодеин жана морфин сыяктуу опиоиддер дем алууну токтотуп, түн ортосунда ойгонушу мүмкүн.
2. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз. Ибупрофен, напроксен жана ацетаминофен сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Эгерде сиздин кабыргаларыңыздын сынгандыгын жеңилдетүүчү рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу каражаттары жок болсо, анда рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Дарыгериңизден кайсы дарыны сунуш кылгандыгын жана эмнени жана канча өлчөмдө колдонууну сураңыз. Максималдуу дозадан ашпаңыз.
   • Эгерде сизде жүрөк оорулары, кан басымы, бөйрөк оорулары, боор оорулары, ашказан жаралары же ички кансыроо болгон болсо, анда дарыгериңизден ушул дарылардын бирин колдонуунун коопсуздугун сураңыз.
3. Кабырганызга муз коюңуз. Муз ооруну бир аз басаңдатып, шишикти басат. Жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндө кабыргаңызга бир нерсе оролгон муз пакетин ар бир саат сайын 20 мүнөт коюп туруу жардам берет. Алгачкы бир нече күндөн кийин музду кабыргаларыңызга күнүнө жок дегенде үч жолу 10-20 мүнөт койсоңуз болот.
   • Ооруну басаңдатуу үчүн, муз каптамды төшөктүн алдында кабыргаларыңа кой.
   • Сынган кабыргаларыңызга жылуу эч нерсе салбаңыз, айрыкча шишип кетсе. Жылуулук ысытылып жаткан жерге көбүрөөк кан агып, шишикти күчөтөт.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Айыгуу процессин колдоо

1. Мүмкүн болушунча уктаңыз. Айыгуу процессинде сиздин денеңиз уйкусуз эч нерсе кыла албайт, андыктан көп жана узак убакытка уктаңыз. Түнкүсүн кеминде сегиз саат уктаганга аракет кылып, күндүз чарчаганыңызды сезгенде. Уйкуга кетүүнүн оңой жолдору:
   • Күн сайын кечинде бир убакта уктаңыз.
   • Бардык телевизорлорду, компьютерлерди, планшеттерди жана телефондорду өчүрүңүз.
   • Уктоочу бөлмөңүздүн караңгы, салкын жана тынч экенине ынаныңыз.
   • Уктаар алдында кофеин жана алкоголь ичимдиктерин ичпеңиз.
   • Жатардан мурун кеминде эки саат тамак жебеңиз.
   • Уктаар алдында эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз, мисалы тынчтандыруучу музыка угуу же душка түшүү.
2. Күндүз кээде спорт менен машыгыңыз. Кабыргалары сынып калса, эртеден кечке төшөктө жаткан жакшы эмес. Күндүз, анда-санда төшөктөн туруп, бир аз айланып жүрүңүз. Бул көбүрөөк кычкылтек алууга жана өпкөдөн былжырды чыгарууга жардам берет.
   • Жок дегенде эки саатта бир жолу төшөктөн туруп, үйдү кыдырганга аракет кылыңыз.
3. Ушуну каалаганыңызда жөтөлүңүз. Эгерде жөтөлгөндө жөтөлбөсөңүз, анда өпкө оорусун жуктуруп алышыңыз мүмкүн. Эгерде кабыргаларыңыз сынып калса, жөтөл оорутушу мүмкүн, бирок аны баары бир жасоо керек.
   • Жөтөлүп жатканда жуурканды же жаздыкты көкүрөгүңүзгө карманыңыз, анча-мынча оорутпаңыз.
4. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Денеңиздин айыгуу процессин колдоо үчүн жетиштүү азык алуу дагы маанилүү. Калыбына келтирүү учурунда тең салмактуу тамактанууну камсыз кылыңыз. Төмөнкүлөрдү жегиле:
   • Алма, апельсин, жүзүм жана банан сыяктуу жемиштер.
   • Брокколи, калемпир, шпинат жана сабиз сыяктуу жашылчалар.
   • Арык протеиндер терисиз тоок, майдаланган уй эти жана креветка.
   • Йогурт, сүт жана сыр сыяктуу сүт азыктары.
   • Күрөң күрүч, ундан жасалган макарон жана ундан жасалган нан сыяктуу татаал углеводдор.
5. Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүүдөн баш тартуу айыгуу жараянын илгерилетүүгө жардам берет. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда азыр тамекини таштоого ыңгайлуу учур. Дарыгериңиз менен тамеки таштоону жеңилдеткен дары-дармектер жана дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде кабыргаларыңыз сынгандыктан жакшы уктай албай жатсаңыз, тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Жакшы жана көп уктоо кабыргаңыздын айыгышы үчүн маанилүү.