Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Тартиптүү бол
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Көңүлүңүздү топтогула
• 3төн 3-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз
• Сунуштар

Баарыбыз билебиз: көп нерсе бар, бирок ортодо өзүбүздү алаксытып, жалкоолонуп, артка жылдырып, чара көрө албай жатабыз. Убактыңызды текке кетирүүдөн тажадыңызбы? Эгер ошондой болсо, анда жемиштүү болууга убакыт келди!

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тартиптүү бол

1. Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ошол күнү же жумада эмне кылууну кааласаңыз, ошонун бардыгын жазыңыз же жасай турган иштериңиздин тизмесин жазып алыңыз. Аткарыла турган иштердин тизмеси сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулата алат, бирок төмөнкүнү эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Милдеттериңиз боюнча мүмкүн болушунча конкреттүү, конкреттүү жана эстүү болуңуз. Мисалы, "Үйдү тазалоо" деп жөн эле жазып койбоңуз. Андан көрө, "конок бөлмөсүн тазалоого", "соруп алууга" же "таштандыларды чыгарууга" аракет кылыңыз - кичинекей, так аныкталган тапшырмалар эң жакшы иштейт.
   • Аткарылуучу жумуштар тизмеси менен алаксыбаңыз. Бардык убактыңызды тизмеңизге эмнелерди киргизүүнү ойлонуу менен колдонуу, бирөөнү таптакыр сактабаганыңыздай эле жаман. Андыктан, тизмеңизди бир отурумда түзүп көрүңүз, эгерде сизге чындыгында эле керек болбосо, күндүз жаңырта бербеңиз.
2. График түзүңүз. Акылга сыярлык кандай максаттарга жете аларыңызды аныктаңыз жана муну кайсы тартипте жасай тургандыгыңызды чечип алыңыз. Эгер ийгиликтүү болсо, анда сиз күндүн графигин түзүп, анда тапшырмаларды качан аткара тургандыгыңызды жана качан тыныгуу жасай тургандыгыңызды аныктай аласыз.
   • Тапшырмалар көбүнчө сиз күткөндөн аз же көп убакытты талап кылаарын билиңиз. Бул жөнүндө түшүнбөстүккө жол бербеңиз жана планыңызды толугу менен столдон алып салууга мүмкүнчүлүк бербеңиз. Эгер бир нерсе пландаштырылгандай болбой жатса, анда графигиңизди тууралап, милдеттериңизди улантуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз.
3. Биринчи орунга коюңуз жана реалдуу болуңуз. Акылга сыярлык убакытта жасала турган иштер өтө көппү? Андан кийин кайсы нерселер эң маанилүү экендигин чечип, андан кийин жасаңыз. Салык документтериңизди ирээтке келтирип, итти жуундуруу боюнча чоң пландарыңыз болсо керек, бирок балким бирөөңүз бир аз күтүшүңүз керек. Анын көп бөлүгүн алуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян алып келет, андыктан андан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз көптөн бери аткарууну эңсеп келген жана эч качан аткарбаган маселелер болсо, аларды чексиз аткара бербеңиз. Мөөнөтүн белгилеп, ага бир күн бөлүп коюңуз - же жөн эле бул тапшырманы аткарбастан аябай жакшы жашайм деп чечип коюңуз.
4. Алга максат коюңуз. Тазалоо, изилдөө же иштөө болобу, күнүнө канча убакыт жазууну, окууну же жаратууну каалаган акылга сыярлык, бирок татаал максаттарды коюңуз. Максатыңызга жетмейинче токтоп калбаңыз. Максаттарыңызга позитивдүү көз чаптырып, алардын сизди каптап кетишине жол бербеңиз. Эгерде сиз көңүлүңүздү топтосоңуз, анда аларга жете аласыз.
   • Белгиленген максаттарга жетсеңиз же жетишпесеңиз, өзүңүздү сыйлоону же жазалоону карап көрүңүз. Ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, өзүңүзгө мамиле кылам деп убада бериңиз. Максаттарыңызга жетпей, жагымсыз натыйжаларды алып келиңиз, мисалы, сиз каршы болгон нерсеге акча берүү. Эгер сиз өз ишиңизди баалоону досуңузга тапшырсаңыз, анда бул сиздин жазаңызды же сыйлыгыңызды алдап кетүүңүзгө тоскоол болсоңуз жакшы болот.
5. Өндүрүмдүүлүгүңүз жөнүндө кабардар болуңуз. Кантип жемиштүү же жемишсиз экениңизди ойлоп, адашпаңыз. Тапшырмаларды аткарып бүткөндөн кийин, артыңызга көз чаптырып, канчалык көңүлүңүздү топтогонуңузду, графигиңизди канчалык так аткарганыңызды жана графигиңиздин тактыгын аныктаңыз. Тапшырмаларды аткарууда күтүлбөгөн үзгүлтүктөргө көңүл буруңуз жана кийинки жолу андан кантип сактануу керектигин билип алыңыз.
   • Күндүн аягында эмне иштеди же эмне иштебей калгандыгын жаза турган журнал жазууну карап көрүңүз.
6. Иштериңизди тыкан жана тыкан кармаңыз. Эгерде сиз айрым буюмдарды таба албасаңыз же кайсы саатка жолугушууга барышыңызды билүү үчүн ар кандай электрондук почталар аркылуу каттап калсаңыз, анда бул бир топ кечигүүлөргө алып келиши мүмкүн. Практикалык тутумдарды түзүңүз, анын жардамы менен маалыматты уюшкандыкта уюштура аласыз, шаймандарды же башка керектүү нерселерди уюшкандыкта сактап, келишимдериңизди жазып аласыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көңүлүңүздү топтогула

1. Көңүлүңүздүн алагды болушуна жол бербеңиз. Көңүлү чөгүп, алаксып кетүү мүмкүнчүлүктөрү чексиз дүйнөдө жашап жатабыз. Телевизордон блогдорго, SMS билдирүүлөргө, достору, үй-бүлөсү жана үй жаныбарлары жөнүндө айтпай эле коёюн. Жасаган ишинен башка нерсеге бир мүнөт жумшоо ушунчалык оңой. Бирок, бул күндүн аягында бүт күн өткөндүгүн билип калышыңызга себеп болушу мүмкүн. Буга жол бербеңиз! Мүмкүн болушунча көбүрөөк алаксытуучу нерселерди жок кылуу менен, максатыңызга көңүл буруңуз.
   • Электрондук почтаңыздан жана башка социалдык медиа веб-сайттардан чыгыңыз. Жумушуңузду үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн болгон эскертмелерди өчүрүңүз. Керек болсо, келген каттарыңызды же маанилүү болгон жаңыртууларды текшерүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Көбүнчө убактыңызды өткөргөн айрым веб-сайттарды бөгөттөгөн браузердин кеңейтүүлөрүн колдонуңуз. Интернетте кызыктуу сүрөттөр, видеолор жана макалалар толтура, эгер сиз билбесеңиз, сиздин күнүңүздү талап кыла алат. Же болбосо, жаңылыктарды, сүйүктүү блогдоруңузду окубай, мышыктар менен видеолорду көрө бербөөгө макул болуңуз.
   • Телефонуңузду өчүрүңүз. Телефон чалууларына жооп бербеңиз, үн почтаңызды текшербеңиз, эч нерсе жок. Телефонуңузду өзүңүздөн алыс коюңуз. Эгер маанилүү болсо, чалып жаткан адам билдирүү калтырат. Эгер сиз өзгөчө кырдаалга кабылып жатсаңыз, анда телефонуңузду саатына бир секунд ичинде текшерип туруңуз.
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сизге тоскоолдук кылгысы келбесе сураңыз. Эгер сизди алаксыта турган болсо, үй жаныбарларын бөлмөсүнө киргизбеңиз.
   • Радиону же сыналгыны өчүрүңүз. Өзүңүзгө жана тапшырманын мүнөзүнө жараша, бир аз фондук музыка жакшы болушу мүмкүн - айрыкча текстсиз музыка - бирок радио, телекөрсөтүү ж.б. сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө ыңгайлуу эмес, айрыкча, сиздин милдетиңиз акыл-эс күчүн талап кылса.
2. Бир эле учурда бир нерсени жасаңыз. Көптөгөн тапшырмалар менен иштөө жемиштүү кылат деген адатта туура эмес түшүнүк. Чындыгында, биз бир эле учурда бир гана нерсени жасай алабыз жана көп тапшырманы аткарганда бир тапшырмадан экинчисине өтүп жатабыз. Ар бир жолу алмашууга туура келген сайын, көңүлүңүздү жана убактыңызды жоготосуз. Чыныгы жемиштүү болуш үчүн, тапшырманы тандап, аны аягына чейин, кийинки тапшырмага өтүүдөн мурун жасаган жакшы.
3. Үйүңүздүн же жумуш ордуңуздун тыкан болушуна көз салыңыз. Ооба, ар дайым тазалоо жана тазалоо убакытты жана күчтү талап кылат. Бирок, башаламандык сиздин көңүлүңүздү алаксытып, алгач жеңип алган өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүшүңүз мүмкүн. Жумуш столуңузду, үйүңүздү же жумуш ордуңузду тыкан жана тыкан кылып, башаламандыксыз жана көзгө урунган эң аз көлөмдөгү буюмдар менен жүрүңүз.

3төн 3-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Эрте уктап, жетиштүү уктаңыз. Чарчаганыңызда, сиз алаксып, өнүмдүүлүгүңүз төмөндөйт.
2. Ойготкучту коюп, коңгуроо кагылар замат ордунан туруңуз. Уйку режимин уланта бербеңиз, анан уктап каласыз. Бир нече мүнөт узагыраак уктоо да графигиңизди бузуп, күнү бою оюңуздан чыгып кетиши мүмкүн.
3. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Башында байкабай калышы мүмкүн, бирок өзүңүздү туура тамактандырбасаңыз, бир аз убакыттан кийин алаксытып, стрессте болуп, чачырап кеткен мээге айланганыңызды байкайсыз. Натыйжада, сиз ката кетирип жатасыз, демек, тапшырмаларды кайрадан аткарууга туура келет. Толук жана пайдалуу тамактарды жегенге убакыт бөлүңүз.
   • Өзүңүздү жайбаракат сезген оор тамактан алыс болуңуз жана кийин уктап алыңыз. Тамакты сиңирүү үчүн күч-кубат талап кылынат, ал эми майлуу тамакты көп колдонуу сиздин күчүңүздү жана көңүлүңүздү алат.
4. Тыныгуу. Өзүңүздү чарчабаңыз же зомби болгуча экранды тиктөөгө мажбурлабаңыз. Он беш мүнөт сайын же жарым саат сайын жарым мүнөт созуп, көзүңүзгө эс алыңыз. Спорт менен машыгуу, тамактануу же башыңызды тазалоо үчүн саат сайын 5 же 10 мүнөт эс ​​алыңыз.

Сунуштар

• Жасай турган иштер көп болсо, пландабаган күндү бөлүп, аны жемиштүү күнгө айландырыңыз!