Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Дарыгериңизден жардам сураңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүүлөрдү жана физиотерапияны интеграциялоо
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Сезгенүүнү азайтуу үчүн диетаңызды тууралоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Өнөкөт оору миллиондогон адамдар үчүн олуттуу көйгөй. Өнөкөт оору курч же тажатма сезилет жана келип кетиши же туруктуу болушу мүмкүн. Ооруну дары-дармектерсиз жана башка химикаттарсыз дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Натуропатка кайрылып, чөптөрдү дарылоо, ийне саюу, же сезгенүүгө каршы диетаны колдонсоңуз болот. Өнөкөт ооруда сезгенүү маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан натуропат сунуш кылган чөптөрдүн жана кошумчалардын көпчүлүгү сезгенүүнү азайтууга багытталат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Дарыгериңизден жардам сураңыз

1. Натуропаттан же бирдиктүү практиктен кеңеш сураңыз. Эгер өнөкөт ооруну басаңдатуучу дары чөптөрдү жана кошумча каражаттарды карап жатсаңыз, алгач доктур менен сүйлөшүп алыңыз. Чөптөр жана кошумча азыктар жөнүндө билген дарыгер табууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, дарыгериңизге ичип жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө айтып бериңиз.
   • Чөптөр жана кошумчалар дары-дармектер менен таасир этип, алардын таасирин күчөтүп же начарлатат. Натуропаттар жана интегративдик / бирдиктүү дарыгерлер кадимки дары-дармектер менен табигый азыктардын ортосундагы тең салмактуулукту табууга үйрөтүлгөн.
2. Дарыгериңиз менен чөптөрдү дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Ооруну басаңдатуучу дары катары колдонсо боло турган дары чөптөрдү анодин деп да аташат. Ооруну басаңдатуу үчүн, сезгенүүгө каршы болгон же булчуңдарды эс алдыруучу башка чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди колдонсо болот. Эгерде сиз чөптөрдү же кошумча азыктарды алгыңыз келсе, анда өз ара аракеттенүүлөрдүн жоктугун текшерип, керектүү дозаны аныктоо үчүн ар дайым натуропат же интегративдик доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Тажрыйбалуу адис жетекчилик кылбаса, чөптөрдөн ооруну басаңдатууга болбойт. Ооруну басаңдатуучу чөптөрдүн мисалдары:
   • Valerian
   • Jamaican dogwood
   • Калифорния мак
   • Henbane
   • Джимсон отоо чөп (өтө уулуу)
   • Gelsemium
   • Марихуана (медициналык колдонулган марихуана мыйзамдуу болгон жерде гана)
3. Сезгенүүгө каршы чөптөрдү колдонуңуз. Тажрыйбалуу адистин көзөмөлүндө сезгенүүгө каршы чөптөрдү колдонсоңуз болот, бирок сезгенүүгө каршы кулинардык чөптөрдү жана татымалдарды колдонсоңуз болот. Тамак-ашка сезгенүүгө каршы кулинардык чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонуу. Ашыкча болбоңуз - тамактын даамын татуу үчүн ушул чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот. Жалпысынан, демек, бышырганда ½-2 чай кашык. Мисалдар:
   • Сарымсак
   • Cinnamon
   • Куркума
   • Sage
   • Allspice
   • Basil
   • Мускат жаңгагы
   • Сарымсак жана пияз
   • Thyme
   • Кайенна
   • Кориандр
   • Ginger
4. Чөптөрдөн жасалган кошумча азыктарды жана чайды алыңыз. Башка чөптөр сезгенүүгө каршы, бирок кошумча же чай катары колдонсо болот. Эгерде сиз кошумча азык тандасаңыз, анда өндүрүүчүнүн этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана дарыгериңиздин кеңеши менен гана аткарыңыз. Ошондой эле, ушул чөптөрдүн көбүн чай катары ичсеңиз болот (күнүнө 2-4 стакан), бирок дарыгердин көрсөтмөсү менен гана. Бул чөптөргө төмөнкүлөр кирет:
   • Мышык тырмак же мышык тырмак
   • Ромашка
   • Ибилис тырмак
   • Feverfew (көбүнчө мигренде колдонулат)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ginseng
   • Мариголд
   • Жалбыз
   • Yarrow
5. Дарыгериңизден башка сезгенүүгө каршы кошумчалар жөнүндө сураңыз. Өнөкөт ооруну басаңдатууга жардам бере турган бир катар башка кошумчалар бар. Бул кошумчалар, ошондой эле адис саламаттык сактоо адисинин жетекчилиги астында кабыл алынышы керек. Дарыгериңизден төмөнкү кошумчалар жөнүндө сураңыз:
   • Омега-3 май кислоталары
   • Resveratrol
   • Витамин С жана Е
   • Сезгенүүгө каршы чөптөрдү жана кошумчаларды бириктирген жана сезгенүүнү азайтуу үчүн атайын иштелип чыккан азыктар.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүүлөрдү жана физиотерапияны интеграциялоо

1. Дарыгериңиз менен ооруну басаңдатуучу көнүгүү режими жөнүндө сүйлөшүңүз. Тай Чи, Цигун сыяктуу жеңил жана орточо көнүгүүлөр, ошондой эле йога жана сейилдөө, багбанчылык жана жеңил көнүгүүлөр өнөкөт ооруну басууга жардам берет. Көнүгүү адиси менен көнүгүүнүн айрым түрлөрү жөнүндө сүйлөшүңүз, анткени көнүгүүнүн айрым түрлөрү ооруну жакшыртуунун ордуна күчөтүп жибериши мүмкүн.
   • Көнүгүү эндорфин сыяктуу табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды жаратат. Бул химиялык заттар ден-соолукка көптөгөн башка пайдалуу нерселер менен кошо ооруну басаңдата алат.
2. Акупунктураны карап көрөлү. Акупунктура кытайлык салттуу медицинада миңдеген жылдардан бери колдонулуп келе жатат. Акупунктуранын негизги түшүнүгү, эгер Qiде (жашоо энергиясы) тыгылып калса, анда оору же оору натыйжасы болуп саналат. Акупунктурада колдонулган өтө жука ийнелер жана акупрессурадагы басым бул энергетикалык жолдордун тосмосун ачып, Qiдин жылмакай жана тоскоолдуксуз агымын калыбына келтириши мүмкүн.
   • Акупунктура өнөкөт оору учурунда натыйжалуу болуп, 50% га чейин кыскарган.
3. Хиропрактикке кайрылыңыз. Хиропрактиктер булчуң скелетинин түзүлүшү жана механикасы боюнча үйрөтүлүп, бул билимдерди булчуңдар менен сөөктөрдү оңдоп, тегиздөө үчүн колдонушат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, хиропрактика жана башка ыкмалар менен иштөө бел, моюн, ийин, жамбаш жана тизе ооруларын дарылоодо абдан натыйжалуу болот. Көптөгөн хиропрактиктер жүлүн тегиздөө менен алектенишет, ал эми бардык хиропрактиктер дагы үйрөтүлгөн:
   • кол менен жөндөө же манипуляция
   • күчүн жана функциясын калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр боюнча кеңеш берүү
   • тамактануу боюнча кеңеш берүү
   • ооруну дарылоодо УЗИ жана лазердик терапияны колдонуу

3-ыкманын 3-ыкмасы: Сезгенүүнү азайтуу үчүн диетаңызды тууралоо

1. "Сезгенүүгө каршы диета" жөнүндө билип алыңыз."Сезгенүүгө каршы диета сезгенүүнү" ичтен "төмөндөтүү максатында иштелип чыккан. Көрсөтмөлөр жөнөкөй, бирок алар сиздин учурдагы тамактанууңузга олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн.
   • Жалпысынан, бул көрсөтмөлөр сиздин рационуңуздагы омега-3 май кислоталарынын, В тобундагы витаминдердин (мисалы, ниацин), витаминдер менен минералдардын санын көбөйтөт.
2. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Мөмө-жемиштер витаминдердин, минералдардын жана клетчатканын сонун булагы. Мыкты антиоксиданттар үчүн ачык түстөгү мөмө-жемиштерди тандаңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:
   • мөмө-жемиштер (бүлдүркөн, малина)
   • алма
   • кара өрүк
   • апельсин жана башка цитрус жемиштери (С витамини мыкты антиоксидант)
   • жашыл жалбырактуу жашылчалар
   • Ашкабак жана цуккини
   • паприка
3. Кызыл эт керектөөнү чектеңиз. Жүгөрү менен азыктанган бодо мал омега-6 майын көбүрөөк берет, андыктан сезгенүүгө каршы диетаны кармангыңыз келсе, кызыл эттен алыс болгонуңуз оң. Эгер сиз кызыл эт жегисиңиз келсе, анда малдын чөп менен азыктангандыгын жана эттин курамында антибиотиктер жана / же гормондор кошулган эместигин текшериңиз жана анын колдонулушун айына 2-4 эсеге чейин чектеңиз. Чөп менен азыктанган уй эти Омега-3 жана Омега-6 майларынын табигый катышына ээ, ошондуктан ал анчалык сезгенүүнү жаратпайт.
   • Ден-соолукка зыяндуу майларды жана кошулмаларды азайтуу үчүн этти (терисиз) эркин (жана антибиотиксиз) канаттуулардан жеп алыңыз.
4. Омега-3 майлары кошулган тамактарды көбүрөөк жегиле. Балык сапаттуу протеин жана ден-соолукка пайдалуу омега-3 көп. Ошондой эле омега-3 майларын жашылча булактарынан алсаңыз болот. Омега-3 май кислоталарынын сонун булактарын төмөнкү балыктардан, моллюскалардан жана өсүмдүктөрдөн табууга болот:
   • лосось
   • Туна
   • Сардиналар
   • Herring
   • Мидия
   • Радуга форели
   • Linseed
   • Chia уруктары
   • Жаңгак
   • Тофу жана соядан жасалган азыктар
   • Брюсселдеги өсүмдүктөр жана түстүү капуста
5. Татаал углеводдорду тандаңыз. Тамагыңызга татаал гана углеводдорду кошууну унутпаңыз. Өнөр жайлык иштетүү углеводдорду жөнөкөй углеводдорго бөлүп, сезгенүүнү пайда кылат жана өнөкөт ооруну күчөтөт.
   • Кошумча заттардын жана консерванттардын көлөмүн андан ары азайтуу үчүн, кайра иштетилген жана таңгакталып салынган азыктарды керектөөнү чектеңиз.
   • Буудай наны, күрөң күрүч жана буудайдан жасалган макарон сыяктуу аз иштетилген углеводдорго өтүңүз.
   • Кант кошулган жана кант алмаштыргычтары бар тамактардан алыс болуңуз. Шекер сезгентүүчү зат, ошондуктан ал өнөкөт ооруну күчөтүшү мүмкүн.
   • Эгер таттуулардан баш тартуу кыйын болуп жатса, анда стевия чөпүн канттын ордуна колдонуп көрүңүз.
   • Кандайдыр бир даамдуу тамакты анда-санда жесеңиз болот, бирок жумасына бир нече жолудан көп шекер жебөөгө аракет кылыңыз.
6. Сууну көп ичип, гидратация деңгээлиңиздин талаптарга жооп бергендигин текшериңиз! Сууну көбүрөөк ичүү сезгенүүнү азайтуу үчүн өтө маанилүү. Алкоголсуз ичимдиктерден жана спирт ичимдиктеринен алыс болгонуңуз оң, анткени бул суусундуктар сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна суу, көк чай, жемиш ширелери жана чөп чай ичүү керек.
7. Майлуулугу жогору тамактарды көп жебеңиз. Сезгенүүнү азайтуу үчүн майды азыраак жеш керек. Мөмө-жемиштерди көп жесе, майдын аз жешин жеңилдетиши керек. Мүмкүн болсо, бардык майлуу тамактардан, мисалы, куурулган, токочтор, тез даярдалуучу тамактар ​​жана жараксыз тамактардан алыс болуңуз.
   • Майдын жалпы керектелишин күнүмдүк калорияңыздын болжол менен 25-30% чейин чектеңиз.
   • Тамак жасоодо зайтун майы жана рапс майы сыяктуу сезгенүүгө каршы майларды колдонуңуз.
8. Буланы көбүрөөк жегиле. Учурдагы сунуш боюнча күнүнө 25-30 грамм клетчатка жесеңиз болот, бирок көптөгөн адамдар 10-12 грамм гана алышат. Naturopaths жана башка бирдиктүү адистер көп учурда адамдар күнүнө 40-50 грамм клетчатканы жеш керек деп сунушташат. Мунун сезгенүүнү азайтуудан тышкары ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, ичегини үзгүлтүксүз чыгарып туруу, жоон ичеги рагынын азайышы, салмакты сактоо жана кандагы канттын балансын жакшыртуу. Була көп азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Сулу, буудай, жүгөрү жана күрүч кошулган кебек
   • Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
   • Мөмөлөр
   • Арпа, сулу, кара буудай, буудай, квиноа, күрөң жана жапайы күрүч, тары сыяктуу дан эгиндери.
   • Жалбырактуу жашыл жашылчалар
   • Жаңгактар ​​жана уруктар

Сунуштар

• Эгерде сиздин дарыгер ден-соолукка пайдалуу тамактанууну же чөптөрдү билбесе, анда учурдагы дарыгериңизден тышкары же анын ордуна башка дарыгерге кайрылсаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Диетаңызга, көнүгүү планыңызга же кошумча азык-түлүккө кандайдыр бир өзгөртүү киргизүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.