Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Азыр коопсуз бойдон калыңыз
• 5 ичинен 2-бөлүк: Коопсуздук планын түзүү
• 5 ичинен 3-бөлүк: Өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо
• 5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Колдоо тутумуңузду бекемдеңиз
• 5-бөлүк 5: Өзүңүзгө кам көрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Үмүтсүздүк, обочолонуу жана үмүтсүздүк сезимдери сиз үчүн өтө эле күчөп кеткенде, суициддик ой пайда болушу мүмкүн. Оору сизди ушунчалык каптап кетиши мүмкүн, жанкечтилик өзүңүздү көтөргөн жүктөн арылуунун бирден-бир жолу окшойт. Бирок, сезимдериңизди жеңүүгө жардам берүүчү жардам бар экендигин билишиңиз керек. Психикалык саламаттык боюнча адис менен байланышуу калыбына келтирүүгө жана бакыт менен кубанычка кайтып келүүгө жардам берет - бул канчалык мүмкүн эместей сезилсе дагы. Бул макала менен кеңешүү жакшы кадам болуп саналат. Кандайча жардам алуу керектиги жөнүндө окуңуз.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Азыр коопсуз бойдон калыңыз

1. Бардык пландарды кийинкиге калтырыңыз. Бир нерсе жасаардан мурун 48 саат күтөм деп өзүңүзгө сөз бериңиз. Эсиңизде болсун, ойлоруңуз сизди иш-аракет кылууга мажбурлай албайт. Кээде катуу оору биздин кабыл алуубузга тоскоол болушу мүмкүн. Бир нерсе кыла электе күтүп отуруп, башыңызга баарын иреттөөгө убакыт бересиз.
2. Бар дароо кесиптик жардам издеп. Суициддик ойлор басымдуу болушу мүмкүн жана алар менен жалгыз күрөшүүгө эч кандай себеп жок. Өзгөчө кырдаалдар кызматтарына же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалып, адистен жардам сураңыз. Аларда окутулган жана сизди угууга даяр адамдар иштешет жана сизге 24 саат бою, бир жумада 7 күн колдоо көрсөтө алышат. Суициддик ойлор жана түрткүлөр олуттуу маселе. Жардам суроо - күч.
   • Бул кызматтар акысыз жана белгисиз.
   • Ошондой эле, компетенттүү адиске туташуу үчүн, 112 же аймактык өзгөчө кырдаалдар кызматтарына чалууга болот.
3. Ооруканага баруу. Эгер сиз буга чейин жардамга чакырып, дагы деле өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоно берсеңиз, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Ишенген адамыңыздан сизди ооруканага жеткирүүнү же шашылыш жардам кызматына чалууну сураныңыз.
   • Америка Кошмо Штаттарында, медициналык камсыздандырууңуз жок болсо дагы же мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо дагы, шашылыш жардам бөлмөлөрү сизди шашылыш түрдө жөнөтүп жибериши мыйзамсыз.
   • Нидерландыдагы саламаттыкты сактоо картасынан жаныңыздагы психикалык саламаттыкты сактоо мекемелерин издесеңиз болот. Ушул психикалык ден-соолук борборлору сизге суициддик ой-пикирлер болсо, жардам берет.
4. Ишенимдүү досуңузга же жакын адамыңызга чалыңыз. Өз жанын кыюу ойлору менен жалгыз калганда суицид коркунучу жогору болот. Андыктан, ал ойлорду өзүңүзгө сактабай, башкалар менен бөлүшүңүз. Ишенип, сүйгөн адамыңызга чалып, алар менен ой бөлүшүңүз. Кээде жакшы угуучу менен сүйлөшүү сезимдериңизди жеңүүгө жана тынчтанууга жардам берет. Телефондо отуруңуз же адамдан өзүңүз келип калбасын деп сураныңыз.
   • Сезимдериңизди башка бирөө менен сүйлөшүүдөн тынчсызданып же уялып кетишиңиз мүмкүн. Билип коюңуз, эгер сиз ушул сезимдерди алар менен бөлүшсөңүз, сизди сүйгөн адамдар сизди соттошпойт. Алар сизди чакырганына кубанышат; баарын өз алдынча казганга аракет кылуунун ордуна.
   • Жаңы мүмкүнчүлүктөр качан пайда болорун алдын ала айта албайсыз. Дагы эки күн күтсөңүз, эмне болуп кетерин билүү мүмкүн эмес. Эгер сиз азыр ойлоруңуз боюнча иш кылсаңыз, анда эмне болгонун эч качан таба албайсыз.
5. Жардам күт. Эгерде сиз шашылыш жардам кызматына же досуңузга кайрылууга чакырган болсоңуз, анда азырынча өзүңүздү коопсуз сезип, коопсуздугуңузду сактоого көңүл буруңуз. Ачуу жана кайталоо үчүн терең дем алыңыз арыздарды жеңүү ("Көмөкчү ойлор") өзүңүз жөнүндө. Бул сөздөрдү башыңызга кошумча күч берүү үчүн жазып койсоңуз болот.
   • Кыйынчылыктарды жеңүү мисалдары төмөнкүлөр болушу мүмкүн: "Бул азыр менин депрессиям жөнүндө айтуу; мен эмес "," мен ушуну жеңем "," менде азыр жаман ойлор бар - алар мени эч нерсе кылууга мажбурлай алышпайт "," менин сезимдеримди башкаруунун башка жолдору бар. "
6. Спирт ичимдиктерин жана / же баңги заттарды колдонууну токтотуңуз. Спирт ичимдиктерин ичүү же баңги заттарды колдонуу менен ойлорду жоюп салам деп ойлошуң мүмкүн.Бирок бул химиялык заттарды денеңизге кошсоңуз, тунук ой жүгүртүү ого бетер татаалдашат - бул суицид жөнүндө ойлонуп жатканда эмне кылуу керек. Эгерде сиз учурда арак ичсеңиз же баңгизат колдонуп жатсаңыз, токтоосуз токтоңуз. Башыңызды эс алдырыңыз. Көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерин жана башка баңги заттарды антидепрессант катары колдонушат, бирок алардын жардамы убактылуу гана.
   • Эгер токтой алам деп ойлобосоңуз, анда башка бирөө менен калууга аракет кылыңыз; жалгыз отурба. Жалгыз калуудан алыс болуңуз. Жалгыздык суициддик ойлорго жардам бербейт. Чындыгында, бул аларды чындыгында дагы күчтүү кыла алат.
7. Хоббини өрчүт. Багбанчылык, сүрөт тартуу, музыкалык аспапта ойноо же жаңы тил үйрөнүү сыяктуу хобби акылыңызды кайталанган, керексиз ойлордон алаксытып, сизге жеңилдик берет. Эгерде сизде мурунтан эле депрессиядан же башка себептерден улам көңүл бурулбай калган эски хоббиңиз болсо, анда ага кайтыңыз. Антпесеңиз, жаңысын иштеп чыгыңыз. Адегенде кандайдыр бир аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок эртеби-кечпи сиз автоматтык түрдө ага азгырылып кетесиз.
8. Өткөндүн жакшы жактарына көңүл буруңуз. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде бир нерсеге жетишти, аны азыркы депрессиялык абалы көлөкөсүндө каптап калышы мүмкүн. Бул жөнүндө ойлон. Өткөндөгү позитивдүү учурлар, күрөштөр, жеңиш, кубаныч жана даңк учурлары жөнүндө ойлонуңуз.

5 ичинен 2-бөлүк: Коопсуздук планын түзүү

1. Өзүңүз жактырган нерселерди санап бериңиз. Бул мурунку ойлор менен күрөшүүгө жардам берген бардык нерселердин тизмеси. Жакшы көргөн досторуңуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн аттарын, сүйүктүү жерлериңизди, музыкаңызды, кинолоруңузду, сизге жардам берген китептерди жана башкаларды жазып алыңыз. Сүйүктүү тамак-аш жана спорт сыяктуу кичинекей нерселерди, хобби жана спорт сыяктуу чоңураак нерселерди кошуңуз. сен эртең менен төшөктөн турасың.
   • Өзүңүз жөнүндө сүйгөн нерселериңизди - мүнөзүңүздү, физикалык мүнөзүңүздү, жетишкендиктериңизди жана сыймыктанган нерселериңизди жазыңыз.
   • Кийинчерээк жашоону пландап жаткан нерселериңизди - көргүңүз келген жерлерди, балалуу болууну, сүйгүңүз келген адамдарды, башыңыздан өткөргүңүз келген нерселерди ж.б.
   • Бул жагынан досуңуз же жакын адамыңыз жардам бергени пайдалуу болушу мүмкүн. Депрессия, тынчсыздануу жана суициддик ой-пикирлердин башка жалпы себептери сизге жакшынакай жана өзгөчө нерселерди көрүүгө тоскоол болот.
2. Алаксытуучу жакшы нерселерди санап бериңиз. Бул "ден-соолукка пайдалуу адаттардын" же "өзүн-өзү өркүндөтүүнүн ыкмаларынын" тизмеси эмес; бул сезимдер сизге ашыкча болуп калса, суицид аракетинен алыс болуу үчүн жасай турган бардык нерселердин тизмеси. Мурда ийгиликтүү болгон нерселер жөнүндө ойлонуп, жазып алыңыз. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
   • Сүйүктүү рестораныңыздан тамактаныңыз.
   • Эски досуңузду сүйлөшүүгө чакыруу.
   • Сүйүктүү телекөрсөтүүлөрдү жана кинолорду көрүңүз.
   • Сизди колдогон сүйүктүү китебин кайра окуп чыгыңыз.
   • Жолго чыгыңыз.
   • Эски электрондук почта билдирүүлөрү аркылуу сизди жакшы сезет.
   • Итиңизди паркка алып барыңыз.
   • Жакшы узак басуу же башыңызды тазалоо үчүн чуркоо.
3. Колдоо тутумуңуздагы адамдардын тизмесин жазыңыз. Ишенимдүү, ишеничтүү жана сизге чалганда сиз менен сүйлөшө алган адамдардын кеминде беш ысымын жана телефон номурун жазып коюңуз. Кимдир бирөө сиз үчүн ар дайым жеткиликтүү болушу үчүн, тизмеге көптөгөн адамдарды кошуңуз.
   • Терапевтиңиздин жана колдоо тобунун мүчөлөрүнүн аттарын жана телефон номерлерин жазып коюңуз.
   • Чалууну каалаган кризистик ишеним телефондорунун аттарын жана номурларын жазып алыңыз.
4. Коопсуздук планын түзүңүз. Коопсуздук планы - бул суициддик ой-пикирлерге туш болгондо жазылган план. Ошол учурда сиз көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жасала турган иш-аракеттерди эстей албай калышы мүмкүн. Жазуу жүзүндөгү план ошол алгачкы сезимдерден арылууга жана коопсуз бойдон калууга жардам берет. Коопсуздук планынын мисалы:
   • Мен сүйгөн нерселердин тизмесин окуп чыгыңыз. Мурда мени өз жанын кыюудан сактаган сүйүктүү нерселеримди эсиме сал.
   • Алаксытуучу нерселердин тизмесинен бир нерсени байкап көрүңүз. Мурда иштеген нерсени сынап, өзүмдү өлтүрүү жөнүндө ойлорумдан алаксый алаарымды караңыз.
   • Менин колдоо тутумумдагы адамдардын тизмесинен кимдир бирөөгө чалыңыз. Мен керек болгондо мени менен сүйлөшө алган адам менен байланышканга чейин, адамдарга чала бериңиз.
   • Менин планымды кийинкиге калтырыңыз жана үйүмдү коопсуз кылыңыз. Өзүмө зыян келтире турган нерселерди таштап, жок дегенде 48 саат менин абалым жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мага бирөөнүн келүүсүн сураныңыз. Мен өзүмдү жакшы сезгенге чейин, алар менин жанымда болушун камсыз кылыңыз.
   • Ооруканага баруу.
   • Тез жардам кызматтарына чалыңыз.
   • Планыңыздын көчүрмөсүн жакын досуңузга же жакын адамыңызга бериңиз.
   • Эгер өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор пайда болсо, коопсуздук планыңыз менен кеңешиңиз.

5 ичинен 3-бөлүк: Өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо

1. Үйүңүздүн коопсуздугун камсыз кылыңыз. Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо же аларды өрчүтүп алам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүнө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн (же андан да жаманы) жок кылуу керек. Эгер өзүңүзгө зыян келтирүү жолуңуз болсо, анда суицид коркунучу жогору болот. Таблеткалар, устара, учтуу буюмдар же курал-жарак сыяктуу өзүңүзгө зыян келтире турган нерселерден арылыңыз. Башка бирөөнү сактоого бериңиз, толугу менен ыргытып же кулпу менен ачкычтын астына коюңуз. Өзүңүздүн оюңузду өзгөртүүнү жеңилдетпеңиз.
   • Үйдө жалгыз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, өзүңүз турган жерге барыңыз. Мисалы, жакын досуңуздун үйүнө, ата-энеңиздин үйүнө же маданият үйүнө же башка коомдук жайларга барыңыз.
   • Эгерде сиз рецепт боюнча берилген дары-дармектерди ашыкча колдонууну ойлонуп жүрсөңүз, дары-дармектериңизди күнүмдүк дозада кайтарып бере турган жакын адамыңызга бериңиз.
2. Адистерден жардам сураңыз. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери өз жанын кыюуга байланыштуу ойлордун негизги себебин жоюуга жардам берет. Суициддик ойлор көбүнчө депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу башка психикалык ден-соолук шарттарынан келип чыгат. Стресстик же травмалык окуялар суициддик ой-пикирлерди да пайда кылышы мүмкүн. Сиздин ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин артында эмне болсоңуз дагы, терапевт сизге кыйынчылыктарды жеңип, бактылуу жана ден-соолуктуу болууга жардам бере тургандыгын билиңиз.
   • Депрессияны дарылоо 80-90% учурларда натыйжалуу.
   • Адатта, өз жанын кыюуну ойлогон адамдарга колдонулуучу жана натыйжалуу дарылоо ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
     • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) жардамсыз жана "автоматтык" ой жүгүртүү схемаларын түшүнүүгө жана өзгөртүүгө жардам берет.
     • Көйгөйлөрдү чечүүчү терапия (PST) өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, жашооңузду башкара билгендей сезүүгө жардам берет. Муну көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөтүү менен жасайт.
     • Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) сизге күрөшүү көндүмдөрүн үйрөтөт жана инсандык чеги бузулган адамдар үчүн абдан пайдалуу.
     • Адамдар аралык терапия (IPT) өзүңүздү обочолонуп, жалгыз калганыңызды же колдобой турганыңызды сезбешиңиз үчүн, социалдык ишиңизди жакшыртууга жардам берет.
   • Медицина кызматкери дары-дармек менен терапиянын айкалышын сунуштай алат. Бардык дары-дармектерди белгиленгендей ичкениңизди билиңиз
   • Кээ бир дары-дармектер өз жанын кыюуга байланыштуу ойлорду күчөтүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз. Дары-дармектерди ичкенден кийин суициддик ой-пикирлер пайда болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.
3. Триггерлерден алыс болуңуз. Кээде айрым жерлерде, адамдарда же адаттарда үмүтсүздүк жана суицид сезимдери пайда болушу мүмкүн. Башында байланышты табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок мүмкүн болгон триггерлерди көрсөтө турган үлгүлөрдү издеп баштаңыз. Мүмкүн болушунча көңүлүңүздү ооруткан, үмүтсүз же стресстүү нерселерден алыс болуңуз. Триггерлердин айрым мисалдары:
   • Ичкилик ичүү жана баңги заттарды ичүү. Башында бул жакшы сезилиши мүмкүн, бирок алкоголь жана / же баңгизатты колдонуу терс ойлорду суициддик ойлорго айландырышы мүмкүн. Алкоголь суициддердин кеминде 30% катышат.
   • Сизди физикалык же эмоционалдык жактан кордогон адамдар.
   • Караңгы, эмоционалдык темалардагы китептер, кинолор жана музыка.
   • Стресстүү кырдаалдар.
   • Жалгыз болуу.
4. Эскертүү белгилериңизди тааныганды үйрөнүңүз. Суициддик ойлор себепсиз пайда болбойт; алар бир нерсенин натыйжасы. Алар үмүтсүз, кайгылуу, депрессияга кабылганда же стрессте сезилгенде пайда болушу мүмкүн. Суициддик ой менен күрөшүп жатканда пайда болгон башка ойлорду жана жүрүм-турумдарды таанып билүүнү үйрөнүңүз. Бул сизге башкалардын кошумча колдоосу керек болгонун көрө алат. Жалпы эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
   • Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды же заттарды колдонууну көбөйтүү.
   • Үмүтсүз же максатсыз сезүү.
   • Ачуум келип жатат.
   • Ойлонбостуктун күчөшү.
   • Өзүмдү торго түшкөндөй сезем.
   • Өзүңүздү башкалардан бөлүү.
   • Тынчсыздануу сезими.
   • Күтүүсүз маанайдагы өзгөрүүлөр.
   • Мурда жаккан нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуу.
   • Уктатуу адаттары.
   • Өзүн күнөөлүү же уялган сезимдер.

5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Колдоо тутумуңузду бекемдеңиз

1. Башкалар менен байланышыңыз. Күчтүү колдоо тутумун түзүү - ойлоруңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган эң маанилүү нерселердин бири. Суициддик ой-пикирлердин артындагы жалпы сезимдер обочолонуу, колдоонун жоктугу же сиз жок болсоңуз, баарына жакшы болмок деген сыяктуу сезимдер. Күн сайын башкалар менен байланышып, бирөө менен сүйлөшүңүз. Сизге кам көргөн адамдар менен байланышуу сиздин күрөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Ал ойлоруңуз пайда болгондо сизди коргой алат.
   • Руханий / руханий лидер менен баарлашыңыз. Эгер сиз руханий же диний адам болсоңуз, руханий / руханий лидерден, мисалы раввинден же дин кызматчыдан сооронуч таба аласыз.
   • Досуң менен маектеш. Күнүгө жок дегенде бир адам менен сүйлөшүүнү адатка айлантыңыз, сизге жакпаган күндөрү дагы. Өзүңүздү башкалардан бөлүп алуу өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлордун көбөйүшүнө түрткү берет.
   • Ишеним телефонуна чалыңыз. Суициддин алдын алуу тилкесине бир эле жолу чалыш керек деп ойлобоңуз. Күн сайын, ал тургай күнүнө бир нече жолу керек болсо дагы, ишеним телефонун чакырыңыз. Алар сизге жардам берүү үчүн бар.
   • Сизге окшогон адамдар менен жамаат табыңыз. ЛГБТ сыяктуу кысымга алынган топторго кирген адамдарда суицид коркунучу жогорулайт. Өзүңүз боло турган жана жек көрүү же эзүү болбогон жамаатты табыңыз. Бул күчтүү бойдон калууга жана өзүңүздү сүйүүгө жардам берет.
     • Сиз жашсыз, лесбиянка / гей / бисексуал / транссексуал / квер жана өз жанын кыюуну ойлонуп жатасызбы? Андан кийин 113Online суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз. Ошондой эле көптөгөн LGBTQ маалымат борборлорунун бирине кайрылсаңыз болот. Чыгып жаткан веб-сайттан сиз көптөгөн жакшы шилтемелерди таба аласыз, мисалы Switchboard.
2. Колдоо тобун табуу. Эмне үчүн суицид жөнүндө ойлонуп жатканыңыз маанилүү эмес, эгер сиз өз жаныңызга кол салуу жөнүндө ойлорду баштан кечирип жатсаңыз, анда аларды өз алдынча жеңип чыгуунун кажети жок. Сиздин башыңыздан өткөн нерсени башка көптөгөн адамдар башынан өткөрүштү. Көптөгөн адамдар өз өмүрүн кыюуну каалашкан жана бүгүнкү күнгө чейин андай эмес. Кандай абалда экениңизди билген адамдар менен баарлашуу - бул суициддик ойлорду чечүүнүн эң жакшы жолу. Сиз өз аймагыңызда өзүн-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу линиясына чалып же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылып, колдоо тобун таба аласыз.
   • Нидерландыда: өзүн-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу линиясын 113Online 0900 - 0113 номерине чалыңыз.
   • Бельгияда: Suicide Line 1813 ишеним телефонуна 1813 номерине чалыңыз.
   • Нидерландыдагы саламаттыкты сактоо картасынан жаныңыздагы психикалык саламаттыкты сактоо мекемелерин издесеңиз болот. Ушул психикалык ден-соолук борборлору сизге суициддик ой-пикирлер болсо, жардам берет.
3. Өзүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз. Терс ой жүгүртүү схемаңызды жөнгө салууга көңүл буруңуз. Ошол терс ойлор чыныгы эмес экендигин түшүнүңүз. Өзүңүздүн терс сезимдериңизди жеңилдетүү үчүн, сиз өзүңүзгө жакшы мамиле жасашыңыз керек. Өзүңүздү көңүлүңүздү чөгөрбөгөн, терс ойлорду жеңе турган күчтүү адам катары көрүшүңүз керек.
   • Көптөгөн маданияттарда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө уламыштар айтылып жүрөт, мисалы, бул коркок, өзүмчүл аракет. Натыйжада, суициддик ой жүгүрткөн адамдар терс ойлорунан тышкары, өзүн дагы күнөөлүү же уят сезиши мүмкүн. Бул мифтерди фактылардан айырмалоону үйрөнүү сизге ойлоруңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Көңүлүң чөккөндө айта турган оң мантра изде. Сүйүүгө татыктуу күчтүү адам экениңизди тастыктасаңыз, ушул суициддик ойлор убактылуу гана экендигин эсиңизден чыгарбайт. Мисал: "Мен өзүмдү-өзүм өлтүрүп жатам. Сезимдер факт эмес. Алар түбөлүктүү болбойт. Мен өзүмдү сүйөм жана күчтүү болуу менен өзүмдү сыйлайм "же" бул ойлор менен күрөшүүнү үйрөнсөм болот. Мен алардыкынан күчтүүмүн "деди.
4. Ойлоруңуздун артында жаткан маселелердин үстүнөн иштеңиз. Психикалык саламаттык боюнча адис менен иштешүү суициддик ой-пикирлердин артында турган себептерди түшүнүүгө жардам берет. Бул ойлорду медициналык маселелерден тартып, укуктук маселелерден, баңги заттарды колдонуудан башташы мүмкүн. Ушул маселелерди чечүүнүн жолдорун издөөгө аракет кылыңыз. Эгер мүмкүн болсо, убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
   • Мисалы, өзүңүздүн каржы маселеңизге көңүлүңүз чөгүп калса, каржы пландоочу же кеңешчи жалдаңыз. Көпчүлүк мамлекеттик органдар жана университеттер сизге акчаңызды башкарууну үйрөнө турган курстарды сунушташат.
   • Эгерде сиз жеке мамилелериңизден үмүтсүз болсоңуз, анда терапевтиңизден социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө сурасаңыз болот. Окутуунун бул түрү башкалар менен олуттуу мамиле түзүп, сактап калуу үчүн социалдык коркуу сезимин жана ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө ой жүгүртүү медитациясын алыңыз же үйрөтүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыркы учурда болуп жаткан окуяны андан качпастан жана ага баа бербестен кабыл алууга багытталган акыл-эс тутуму суициддик ойлор менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Жаштардын суициддик ой-пикирлерине көбүнчө рэкетчилик себеп болот. Билип коюңуз, рэкетчилик үчүн өзүңүздү күнөөлөй албайсыз. Башка бирөө сизге кандай мамиле жасаса, анын милдети; сеники эмес. Терапия рэкетчилик менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сизге өзүңүздүн кадыр-баркыңызды сактоого жардам берет.

5-бөлүк 5: Өзүңүзгө кам көрүү

1. Өнөкөт оору жөнүндө доктурдан сураңыз. Кээде өнөкөт оору суициддик ой-пикирлерди жана эмоционалдык кыйналууларды жаратышы мүмкүн. Дартыңыздан ооруну басуу үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Ал ден-соолукту чыңдап, бактылуу сезиши мүмкүн.
2. Жетиштүү көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүлөр депрессиянын жана тынчсыздануунун кесепеттерин азайтууга жардам берери аныкталды. Көңүлүң чөккөндө спорт менен машыгуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок досуң менен машыгуу графигин түзүү жардам берет.
   • Сабактарга катышуу (бокс сабагы, бий сабагы ж. Б.) Ошондой эле өзүн ушунчалык обочолонуп же жалгызсырабаш үчүн башкалар менен байланышуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
3. Көп уктаңыз. Көбүнчө депрессия сиздин уктоо адаттарыңызга терс таасирин тийгизип, көп же аз уктаганга алып келет. Изилдөөлөр бузулган уктоо адаттары менен суициддик ойлордун ортосундагы байланышты көрсөттү. Башыңызды ачык кармоо үчүн тынч уктатпаңыз.
   • Уктай албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4. Баңги заттардан жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Көпчүлүк суициддерге алкоголдук ичимдиктер же баңги заттары себеп болот. Алар ошондой эле депрессияны күчөтүп, ойлонбогон жана ыкчам жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүүнү ойлосо, анда спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз.
   • Ичкиликти кыянаттык менен колдонуп жаткан болсоңуз, жергиликтүү алкоголиктердин Анонимдүү бөлүмүн издеңиз. Бул уюм алкоголдук ичимдиктерден арылууга жардам берет. Бул, өз кезегинде, өз жанын кыюуга байланыштуу ойлорду чечүүгө жардам берет.
5. Дейли жеке максаттар боюнча. Сизде жетүүнү каалаган максаттарыңыз болсо керек. Балким, сиз Сиднейдеги Опера театрына же Токиого барууну эңсеп жүргөнсүз. Балким, сиз он мышыкты багып, түктүү үй-бүлө курууну каалайсыз. Кандай гана максаттарыңыз болбосун, аларды жазыңыз. Кыйналганда, алдыга койгон максаттар жөнүндө ойлон.
6. Өзүңө ишен. Өзүңүздү-өзү өлтүрүүнү ойлогондо, жагдайдын жакшырып кетишин элестетүү кыйынга турат. Башка адамдар да өз жанын кыюуга байланыштуу ойлорунан арылууга жетишкенин билиңиз, сиз дагы жеңесиз. Сиз өзүңүзгө кам көрүп, жашооңузду көзөмөлгө алып, дарыланып алсаңыз болот. Сен күчтүүсүң.
   • Сезимдер факт эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Эгер сизде ушундай ойлор болсо, бир аз убакыт бөлүп, аларды талашыңыз. Муну: "Мен өзүмдүн досторум менсиз жакшы жашашат деп ойлойм, бирок чындыгында, мен жөн гана досум менен сүйлөшүп, ал мени өмүрүндө бактылуу болгонун айтты" деди. Менин ойлорум чындык эмес. Мен бул нерсени жеңе алам "деди.
   • Ага убакыт берүү. Балким, суицид көйгөйлөрдү "чечет" деп ойлошуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, эгер сиз аны тандасаңыз, анда чындыгында эле иштин жакшырган-жакпагандыгын эч качан көрө албайсыз. Травмадан айыгып, кайгыдан арылып, депрессиядан чыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Сабырдуу болуп, өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.

Сунуштар

• Жардам суроо туура экендигин билиңиз. Демек, сиз чечим табуу үчүн өзүңүздү жетиштүү баалайсыз.
• Сиздин абалыңызга көңүл буруу үчүн юморду колдонуңуз. Комедияны көрүңүз, комикс китептерин окуңуз жана башка нерселер убактылуу көңүлүңүздү алаксытышы мүмкүн болсо дагы, бул эч нерседен артык эмес.
• Ар дайым сени сүйгөн адамдар бар экендигин унутпа. Сиздин үй-бүлөңүз сизди жакшы көрөт. Сиздин досторуңуз сизди жакшы көрөт. Сиздин жоготууңуз, буга чейин адамдардын тобу көтөрө алгыс болуп, башкалардын жашоосун бузушу мүмкүн, айрыкча, өз өмүрүңүздү кыйып жатсаңыз. Андан эч ким калыбына келбей калышы мүмкүн. Кимдир бирөө өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоно башташы мүмкүн, анткени ал жоготууга туруштук бере албай жатат. Сиз башкалардын жашоосунда чоң ролду ойнойсуз.Эч качан, эч качан ал ролду өзүңүз аяктоого аракет кылбаңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок өз жанын кыючу ойлордон арылтып алсаңыз, оңой болот. Тескерисинче, жашоо табигый аяктаганга чейин ар бир көз ирмемди аткарууга көңүл буруңуз. Өз жанын кыюуга эч ким татыктуу эмес. Эч качан. Муну жакшы эсиңизден чыгарбаңыз.
• Сүйгөн адамыңызды табыңыз. Балким, бул сенин итиң, мышыгың, коёнуң же ал тургай балыгың. Ал тургай, жандык болушу шарт эмес. Балким, сиздин атыңыз же сиздин бөлмөңүз жагат. Балким сизге pigtails же ошол супер кыска юбкаларды кийип жүргөнүңүз жаккандыр. Мүмкүн сен бир туугандарыңды же карындаштарыңды сүйөсүң. Сүйүүңүз сиз ойлогондой болбошу керек. Балким, досторуңуздун бири сизди мактаса, сизге ушундай сезим келет. Балким, сиз досторуңуз менен жүргөндү жакшы көрөсүз. Балким, сизге чоң энеңиздин же иниңиздин берген мелодшиги жагат. Балким, бул сизде эң сонун жумуш. Жашооңуздагы эң жакшы нерсени эмнени кааласаңыз дагы, аны уланта бериңиз. Оң нерселер жөнүндө ойлон.

Эскертүүлөр

• Эгер суицид болсо, бирөөгө чал! Бул өзгөчө кырдаал, ошондуктан ушундай мамиле кылуу керек. Профилактика боюнча ишеним телефонуна чалыңыз 0900-0113 (NL) же 1813 (BE) же шашылыш кызматтар 112. Алар сизди тынчтандырууга жана керектүү колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Ошол бир чалууну жасай аласыз - бул сиздин жашооңуздагы эң маанилүү чалуу болушу мүмкүн.
• Бельгияда: Suicide Line 1813 ишеним телефонуна 1813 номерине чалыңыз.
• Суициддин алдын алуу боюнча эл аралык ассоциациянын (IASP) жана Befrienders Worldwide веб-сайттарында өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефондорунун тизмеси өлкө боюнча берилген.