Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Колдоо жана өзүн-өзү баалоо
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Депрессияны дарылоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кээде эч ким сизди ойлобой тургандыгын сезүү абдан оңой. Айрым учурларда эң популярдуу жана атактуу адамдар да жакын адамдарынын аларга кам көрөрүнөн күмөн санашат. Ушул күмөн санаган учурларды кантип жеңип чыгууга боло тургандыгын билип, өзүңүздүн бар экениңизге баа бериңиз. Эгер сиз өзүңүздү эч нерсеге жарабай калгандай сезсеңиз же жашооңузду өркүндөтсөңүз болот.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Колдоо жана өзүн-өзү баалоо

1. Өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезүү менен күрөш. Көбүнчө өзүмдү эч нерсеге арзыбай сезген адамдар, адатта, кимдир бирөөнүн аларга кам көргөнүнө ишене алышпайт. Өзүңүздү кандай сезсеңиз да, кимдир бирөө сизге эмне десе дагы, сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге тутуп коюңуз. Терс ойлорго карама-каршы келип, аны менен жүрүүнү кааласаңыз дагы, машыгыңыз.
   • Кимдир бирөө сизге колдоо сунуштаса, сиз ага кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздүн канчалык татыксыз экениңизди далилдегиси келгендей, аны менен урушасызбы? Бул сизди жаман сезүүгө гана түртөт, ал эми башкалар сизге жардам берүүгө даяр эмес болушат. Ушундай жагдайларда кандай мамиле кылганыңызга көңүл буруңуз. Токтоп, "рахмат" деп айтууну үйрөнүңүз.
2. Эски досторуңуз жана тааныштарыңыз менен байланышыңыз. Жакын жердеги досторуңуз же үй-бүлөңүз сиздин жаныңызда болбосо, мурун сиз менен жакшы мамиледе болгон адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Эски досторуңузга кайрылыңыз. Сезимдериңизди үй-бүлөлүк досуңузга, мугалимиңизге же жакшы угуучу таанышыңызга бөлүшүңүз.
   • СМС жазышканга же сүйлөшкөнгө караганда, өзүңүз менен жеке сүйлөшкөнүңүз же чалганыңыз жакшы.
3. Кайдыгер мамилени жакшы түшүнүңүз. Көңүлүң чөккөндө, ар бир адам орой, боорукер жана кайдыгер деп ойлойсуң. Адатта, адамдар өз жашоосуна гана көңүл бурушат. Бул алардын сизге көңүл бурбай тургандыгын билдирбейт. "Жакшыра берет" же "Аларды көңүлгө албай эле коюңуз" деген сыяктуу жооптор сизди кийинкиге калтыргысы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок аны айткан адам көп учурда ал сизге жардам берип жатам деп ойлойт. Бул адамдар сиздин көңүлүңүздү башка жолдор менен көтөрүшү мүмкүн, бирок чындыгында көңүлүңүз чөгүп турганда, алар менен сүйлөшпөшүңүз керек.
4. Жаңы хоббилерди жана жаңы достор тобун табыңыз. Эгер сизде ушунча көп досторуңуз же үй-бүлөңүз жок болсо, бир мушташ сиздин бардык социалдык тармактарыңызды өлтүрүп салышы мүмкүн. Адамдар менен таанышууга жана өзүн-өзү баалоонун жаңы булагын табууга мүмкүнчүлүк берген жаңы иш-аракеттерди табыңыз.
   • Волонтер. Башкаларга жардам бергенде, өзүңдү жакшы сезесиң.
   • Клубга, диний уюмга кошулуңуз же курстан өтүңүз.
   • Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүгө машыгыңыз.
5. Интернеттен колдоо издеңиз. Эгер сиз менен сүйлөшө турган адамыңыз жок болсо, анда Интернеттен белгисиз бирөө менен байланышуу үчүн бейтааныш адамды таба аласыз. Talk Anonymous же Kletsen.com сайтын колдонуп көрүңүз.
   • Эгер сизде олуттуу психикалык көйгөйлөр бар болсо, сиз өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча 0900-0113 номерине чалып же алардын веб-сайтына кайрылсаңыз болот.
6. Бактылуу эскерүүлөрдүн жыйнагын сактап калыңыз. Көңүлүң чөккөндө оң окуяларды эстөө кыйын. Кучакташуу же жакшы сүйлөшүү сиз үчүн чындыгында сезилбеши мүмкүн, же бир нече сааттан кийин алар жөнүндө унутуп калгандырсыз. Өзүңүздү жакшы сезгенде, мүмкүн болушунча бактылуу эскерүүлөрдү жазыңыз. Аларды журналга же каттар кутусуна сактаңыз. Кимдир бирөө сизге кубанычтуу билдирүү жөнөткөндө же кимдир бирөө сизге жакшылык кылса, ар дайым бир нерсе кошуңуз. Кийинки жолу эч ким сизди ойлобойт деп ойлогондо ушул нерсени окуңуз.
7. Убакытты жаныбарлар менен өткөрүңүз. Үй жаныбарлары көйгөйлүү мезгилде, айрыкча иттерге, мыкты союздаш боло алышат. Эгер сизде үй жаныбары жок болсо, анда досуңуздун же кошунаңыздын ити менен жүрө алаарыңызды сураңыз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Депрессияны дарылоо

1. Депрессия деген эмне экендигин түшүнүңүз. Эгер сиз өзүңүздү көп учурда үмүтсүз же эч нерсеге жарабай калгандай сезсеңиз, анда депрессияга кабылсаңыз керек. Бул олуттуу медициналык абал, аны дарылоо керек. Муну канчалык эрте түшүнсөңүз, ошончолук тезирээк колдоо таап, жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз.
   • Депрессиянын белгилерин байкап билүү.
2. Депрессия менен ооруган адамдарды колдоо тобуна кошулуңуз. Бул жолугушууларга катышкан адамдар өз тажрыйбалары менен бөлүшүп, бири-бирин колдоп, аны менен күрөшүү боюнча кеңештерин беришет.Сиздин башыңыздан өткөн нерсени канча адам түшүнгөнүнө таң каласыз.
   • Бул веб-сайттан сиз жашаган аймактагы бир туугандарга колдоо көрсөтүү топторун таба аласыз.
   • Колдоо топтору онлайн режиминде да иштешет, мисалы, Депрессия форуму.
3. Күндөлүк сактоо. Күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Көптөгөн адамдар ушундай жол менен өз тажрыйбаларын "бөлүшө" алгандан кийин өздөрүн жакшы сезишет. Убакыттын өтүшү менен журнал сизге маанайыңызга таасир этүүчү нерселерди аныктоого жардам берет, ал эми кайсы нерселер жардам берет жана эмне жардам бербейт.
   • Ар бир баракты ыраазы болгон нерсе менен бүтүрүңүз. Жакшы кофе же сизге жылмайган бейтааныш адам сыяктуу кичинекей нерселерди эстөө сиздин маанайды көтөрөт.
4. Дени сак жашоо образын өзгөртүңүз. Өзүңүздү ырааттуу графикке кармануу менен, маанайыңызды бир топ жакшырта аласыз, бирок жардам берүү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Күн сайын кечинде жетиштүү уктап, эртең менен кийингенге аракет кылыңыз. Кандай болгон күндө дагы, үйдөн чыгып, бир аз сейилдеңиз. Туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу да маанайыңызга пайдалуу.
   • Алкоголь, никотин жана башка дары-дармектерден алыс болуңуз. Алар кыска мөөнөттүн ичинде сизди жакшы сезип калса да, депрессияны жеңүү кыйынга турат. Керек болсо, көз карандылыгыңызды жоюу үчүн адиске кайрылыңыз.
5. Дарыгер менен сүйлөшүңүз. Депрессияга кабылышыңыз мүмкүн экендигин доктурга айтыңыз. Ал сизге депрессия жөнүндө көбүрөөк маалымат берип, жашаган жериңиздин адисине кайрылышы мүмкүн.
   • Эгер дарыгер сиздин көйгөйлөрүңүздү четке какса, анда ГП станциясында башка адам менен сүйлөшүңүз. Балким, медайым же жардамчы бирөө менен сүйлөшүүнү сунуш кылышы же сизге телефон чалууга жардам бериши мүмкүн.
6. Терапия алыңыз. Терапия депрессияны натыйжалуу дарылоо ыкмасы болуп саналат жана аны көптөгөн эксперттер жана уюмдар сунушташат. Психолог менен такай сүйлөшүп турсаңыз, депрессиядан арылуунун жолдору табылып, жашооңузда оң өзгөрүүлөр болот.
   • Жакшы көргөн адамыңызды табуудан мурун ар кандай терапевттерди сынап көрүшүңүз керек.
   • Ага убакыт берүү. Көп адамдар жума сайын алты айдан 12 айга чейин терапевтке кайрылышат.
7. Дары-дармектерди карап көрүңүз. Психиатр депрессияга каршы дары-дармек жазып бере алат. Ар кандай дары-дармектердин түрлөрү бар, андыктан жакшы иштей турган нерсени табуудан мурун ар кандай дарыларды колдонуп көрүшүңүз керек. Психиатрыңызга жаңы дарыңыз кандай иштеп жаткандыгын жана кандайдыр бир терс таасирлери бар-жогун такай айтып туруңуз.
   • Эң натыйжалуу дарылоо, адатта, дары-дармектердин айкалышы, айрыкча өспүрүмдөрдө. Дары-дармектер гана узак мөөнөттүү келечекте анча жакшы иштебейт.
8. Ой жүгүртүп же тилен. Көңүлүңүз калса, тынч турган жерге барыңыз. Табигый чөйрө көп учурда жакшы иштейт. Отуруп, терең жана жай дем алууга көңүл буруңуз. Көп адамдар ой жүгүртүү же тиленүү менен маанайын жакшырта алышат.

Сунуштар

• Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз башкалардын жактыруусуна же кабыл алуусуна байланыштуу эмес. Өз ыразычылыгыңызга ыраазы болуңуз. Өз жашооң менен жаша.
• Сени ушундай абалга кептеген адамдар сени жерге түшүрбөсүн. Баш тартуудан баш тартып, алардын үстүндө экениңизди көрсөтүңүз.
• Алаксытыңыз. Өзүңүзгө жаккан жумуш таап же спорт менен машыгыңыз.
• Эгер ата-энең сага кам көрбөйт деп ойлосоң, мугалим же кеңешчи менен сүйлөш. Ал сизге керектүү адамдарга же бийлик органдарына кайрыла алат.

Эскертүүлөр

• Кээде бир кезде бактылуу болгонун, же текеберленип, жада калса токтоо болгонун эстөө мүмкүн эмес. Капа болбоңуз, бул сиздин ушунчалык депрессияга түшкөнүңүздөн. Бир аз жакшырганда эсиңизде калат.
• Эгер ушул сезим сакталып калса жана суицид жөнүндө ойлонсоңуз, анда дароо Суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз (0900-0113)
• Боорукердик абдан жагымдуу болушу мүмкүн, бирок кандайдыр бир маалда жашооңузду жакшыртуу жөнүндө болушу керек. Терс окуяларда көпкө созулган адамдар, бул жөнүндө достору менен сүйлөшө алышса дагы, депрессияга көбүрөөк кабылышат.