Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көйгөйдү чечүү үчүн стратегияларды иштеп чыгуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалардан жардам суроо
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы чөйрөңүз менен байланыш түзүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жаңы эле өз бөлмөсүнө көчүп кирдиңизби, кандайдыр бир себептерден улам жаңы шаарга көчүп кеттиңизби, же дем алыш же бир жума жок болсоңуз дагы, сизде "сагыныч" деп аталган сезим пайда болушу мүмкүн. Сагынычтын белгилери ар бир адамда ар кандай болот, бирок жалпысынан кусалык сизди капалантып, жалгызсырап, обочолонтуп, ал тургай, терең бактысыз кылат. Мындан тышкары, сиз кусалыкты сагынсаңыз, эски жаздык же эски үйүңүздүн жыты сыяктуу жөнөкөй нерселер үчүн дагы үйгө барууну эңсейсиз. Адамдар ар кандай кырдаалда сагынычты башынан кечириши мүмкүн, андыктан үйдү эңсесеңиз, андан уялбаңыз. Кусалыкты сагынууга жана жаңы чөйрөнү сүйүүгө жардам бере турган нерселер бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көйгөйдү чечүү үчүн стратегияларды иштеп чыгуу

1. Үй сагыныч эмнеден улам келип чыккандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Үй сагынуу адамга берилгендикке, сүйүүгө жана коопсуздукка болгон муктаждыктан келип чыгат. Атына карабастан, сагыныч сезими (англис тилинде "сагыныч") сөзсүз түрдө сиздин "үйүңүзгө" байланыштуу болбошу керек. Белгилүү, туруктуу, ыңгайлуу жана позитивдүү нерселердин бардыгы алыс жүргөндө сагынычтын булагы болушу мүмкүн. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кусалыкты жоготуу ажырашуудан же өлүмдөн кийин кайгырганга окшош кайгы тарткан жараян.
   • Коркуу же жоготуу сезимдери же үйгө берилип кетүү сезими болсо, атүгүл кусалыкты алдын ала сезиши мүмкүн чейин кетээриңиз, анткени келе жаткан коштошууга даярданып жатасыз.
2. Сагынычтын белгилерин билип алыңыз. Үй сагынуу "үйдү" эңсөөдөн да көптү камтыйт. Бул сиздин күнүмдүк иштешиңизге таасир этүүчү ар кандай сезимдерди жана терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ушул белгилерди билүүнү үйрөнүү менен, эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жакшы түшүнүп, көйгөйдү чечүү үчүн эртерээк чара көрө аласыз.
   • Ностальгия. Ностальгия көбүнчө үй же тааныш нерселер жана адамдар жөнүндө ойлонууну, адатта, роза түстөгү көз айнек аркылуу нерселерди көрүп, үйдөгү кырдаалды идеалдаштырууну камтыйт. Үй жөнүндө ойлор сизди тынчсыздандырышы мүмкүн, же өзүңүзгө жаңы кырдаалды эски менен дайыма салыштырып, өзүңүзгө жаңы кырдаалдын терс көрүнүшүн жаратып алышыңыз мүмкүн.
   • Депрессия. Кусалыкты сагынган адамдар үйдөн чыгып, социалдык коопсуздук тармагына кайта албай калгандыктан, депрессияга кабылышат. Ошондой эле депрессияны күчөтүүчү жашооңузду азыраак көзөмөлдөйм деп ойлошуңуз мүмкүн. Сагыныч депрессиясынын жалпы белгилери кайгы-капа, дезориентация сезүү же "өз ордунда эмес" сезүү, коомдук иштерге катышпоо, окуудагы же жумуштагы кыйынчылыктар, алсыз же таштап кеткен сезимдер, өзүн төмөн баалоо жана уйку ритмдеринин өзгөрүшү . Жасаган көнүгүүңүздү жасабоо же ырахаттанбоо депрессиянын белгиси болуп саналат.
   • Коркуу. Кооптонуу же тынчсыздануу дагы кусалыктын мүнөздүү белгилери болуп саналат. Кусалыктан улам пайда болгон тынчсыздануу, айрыкча үйгө же сиз сагынган адамдарга байланыштуу обсессивдүү ойлорго алып келиши мүмкүн. Көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатканыңыз же анын ачык-айкын себебин көрсөтө албай чыңалгандыгыңыз болушу мүмкүн. Андан тышкары, сиз тез эле кыжырданып же жаңы чөйрөңүздө адамдарды "урушуп" кетишиңиз мүмкүн. Өзгөчө кырдаалда, коркуу сезими башка реакцияларды козгой алат, мисалы, агорафобия (ачык мейкиндиктен коркуу) же клаустрофобия (жабык мейкиндиктен коркуу).
   • Девианттык жүрүм-турум. Мекенди сагынуу кадимки ритмден чыгып, нерселерге демейдегиден башкача мамиле кылышы мүмкүн. Мисалы, адатта тез ачууланбасаңыз, бирок капыстан капаланып же мурункуга караганда көбүрөөк кыйкыра баштасаңыз, бул сиздин сагынычыңызды билдириши мүмкүн. Мындан тышкары, күтүлбөгөн жерден мурункуга караганда алда канча көп же азыраак тамак жеп калышыңыз мүмкүн. Башка белгилерге баш оорунун кайталанып туруучу чабуулдары же оорунун башка түрлөрүн же ооруларын көп учуратуу кирет.
3. Жаштарды үйгө сагынуу көп кездешет. Адам ар кандай куракта сагынычка кабылышы мүмкүн болсо дагы, жаш адамдар мындай көйгөйгө көп кабылышат. Мунун бир нече себептери бар:
   • Балдар жана өспүрүмдөр, адатта, эмоционалдык көзкараштан көзкарандысыз болушат. Жети жаштагы бала, адатта, он жети жаштагы бирөө сыяктуу эле үйдүн сыртынан өтүп кетүүгө даяр.
   • Жаштар көбүнчө жаңы кырдаалдар боюнча тажрыйбасына ээ эмес. Эгер сиз буга чейин эч жакка көчпөсөңүз, же буга чейин эч качан лагерде болбогон болсоңуз, же буга чейин эч качан өз күчүңүз менен болуп көрбөсөңүз, анда бул экинчи же үчүнчү жолкудан кыйыныраак. Жаш кезиңизде, бойго жеткенден көрө, жаңы окуя болушу мүмкүн.
4. Өзүңүзгө ыңгайлуу нерселерди колдо кармаңыз. Жаныңызда "үйдөн" жакшы нерселерди алып турсаңыз, сизге "казык" кармап, сагынуу сезимин басаңдата аласыз. Үй-бүлөңүздүн сүрөттөрү же маданий өзгөчөлүгүңүз менен байланышкан сентименталдык же маданий баалуулуктар сизди алыс жерде болсоңуз дагы, үйүңүзгө көбүрөөк байланыштырат.
   • Эски менен жаңынын туура балансын табууга аракет кылыңыз. Жаңы чөйрөңүзгө ыңгайлашуу үчүн, болуп жаткан өзгөрүүлөргө ачык болуңуз. Үйүңүздөн тааныш бир нерселерди алып барганыңыз жакшы, бирок эски, тааныш нерселер менен курчабаш керектигин унутпаңыз.
   • Баары эле физикалык объект болушу шарт эместигин унутпаңыз. Мисалы, азыркы санарип доорунда, сиз өзүңүздүн жергиликтүү радиостанцияңызды агымдай аласыз.
5. Үйдө жасаганды жакшы көргөн нерселердин айрымдарын жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагынган нерселерди кылуу кээде көңүлүңдү көтөрөт. Каада-салттар жана ырым-жырымдар алыс жерде болсоңуз дагы, үй менен байланыш сезимин түзүүгө жардам берет.
   • Үйдөн тамак жегенди жактырыңыз. “Ыңгайлуу тамак” деп бекеринен айтылбаса керек. Бала кезиңизден же маданиятыңыздан тааныш нерселерди жеп, жаңы чөйрөдө өзүңүздү бактылуу жана коопсуз сезсеңиз болот. Жаңы досторуңузду сүйүктүү тамактарыңыз менен тааныштырууга аракет кылып, белгилүү сооронуч булактары менен эмоционалдык колдоонун жаңы булактарынын ортосундагы байланышты бекемдеңиз.
   • Эгер сизде болсо, өзүңүздүн диний каада-салттарга катышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өз динине же ишенимине байланыштуу каада-салттары бар адамдар, эгерде алар ошол жерде жаңы салттарга катышса, анда алар куса болушат. Жаңы туулган жериңизде тиленүүгө же ой жүгүртүүгө жер табуу, адатта, окшош салттардагы достор тобуңуз көнүп кетүүгө жардам берет.
   • Мурун жасаган айрым иш-аракеттерди издеңиз. Эгер сиз хоккей клубуна таандык болсоңуз же үйдө китеп клубунун мүчөсү болсоңуз, анда тартынбаңыз. Жаңы чөйрөңүздө ушул сыяктуу нерсени таба аласызбы, жокпу, иликтеп көрүңүз. Ошентип, жаңы адамдар менен таанышып жатып, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк аласыз.
6. Сезимдериңиз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Кусалыкты сагынуу жөнүндө айтуу кусалыктын белгилерин күчөтүп же күчөтүшү мүмкүн деген кеңири тараган уламыш. Изилдөө көрсөткөндөй, андай эмес. Чындыгында, сезген жана баштан кечирген нерселер жөнүндө сүйлөшүү, сагынуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Бул эмес сезимдериңизди моюнга алуу чындыгында аларды начарлатышы мүмкүн.
   • Сиз ишенген жана сүйлөшө турган адамды табууга аракет кылыңыз. Сиздин мектептеги устатыңыз, академик кеңешчиңиз, ата-энеңиздин же жакын досуңуздун бири же психикалык саламаттыкты сактоо адиси сизге боор ооруп, түшүнүү менен мамиле кылып, сезимдериңизди канткенде туура чечүү керектиги жөнүндө кеңеш бере алат.
   • Бирөөдөн жардам сураганда "алсызмын" же "жинди болом" деп ойлобоңуз. Жардамга муктаж экениңизди моюнга алууга күчүңүз болсо, бул эрдиктин белгиси жана өзүңүзгө жакшы кам көрүп жаткандыгыңыздын белгиси. Уялган эч нерсе эмес.
7. Күндөлүк сактоо. Журнал жүргүзүү сиздин ойлоруңузга жакындоого жана жаңы чөйрөдө болуп жаткан окуялардын бардыгын жакшыраак иштеп чыгууга жардам берет. Чет жерде, интернатта, жайкы лагерде окусаңыз дагы, жаңы шаарга көчүп келсеңиз да, ар кандай жаңы жана белгисиз нерселерди сезип, баштан кечирүү мүмкүнчүлүгүңүз болот жана күндөлүктү сактоо менен сиз өз ишиңизди уюштура аласыз ойлор жакшыраак. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндөлүктү кимдер жүргүзөт ойлойт көбүнчө башынан өткөн окуяларды жана аны коштогон сезимдерди сагынбайт.
   • Позитивдүү бойдон калууга аракет кылыңыз. Кусалыкты жана жалгыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш болсо дагы, жаңы тажрыйбаңыздын оң жактарына көңүл буруу маанилүү. Сиз жасап жаткан кызыктуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз же үйдөн сонун нерсени эсиңизге салган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз өзүңүздү канчалык жаман сезгениңиз жөнүндө гана жазсаңыз, анда дагы да болсо сагынуу сезими пайда болот.
   • Журналыңыз терс сезимдердин жана окуялардын тизмеси гана эмес экенине ынаныңыз. Эгер сиз терс окуяны жазып жатсаңыз, анда бир аз ойлонуп, эмне үчүн ошол окуя сизди ушундай абалда калтыргандыгын жазыңыз. Бул расмий түрдө "баяндоочу чагылдыруу" деп аталат жана дарылоочу таасир берет.
8. Көп машыгыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу денедеги табигый химиялык заттар болгон эндорфин деп бөлүп чыгарат, бул сизди жакшы сезет. Эндорфиндер кусалыктын эки жалпы терс таасирин алган тынчсыздануу жана депрессия менен жардам берет. Мүмкүн болсо, башкалар менен көчүп барыңыз. Ушундай жол менен сиз коомдук жашоо курууга жана жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Спорт менен машыгуу сиздин каршылыгыңызды дагы арттырат. Кусалыкты сагынгандар көбүнчө физикалык нааразычылыктардан көбүрөөк жабыркашат (мисалы, башы ооруп же суук тийип).
9. Үйдө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Үйдө жакындарыңыз менен баарлашуу көбүнчө сизди көбүрөөк байланыштырып, колдоп тургандай сезилет, бул жаңы жерге көнүп калуу үчүн маанилүү.
   • Кусалыкты сагынуу менен эффективдүү күрөшүү үчүн, өзүңүзгө жана өзүңүзгө ишенүү сезимин өрчүтүү керек. Алыскы жакындарыңыз менен алек болуп, өз күчүңүз менен күрөшүүгө үйрөнбөгөнүңүзгө жол бербеңиз.
   • Өтө кичинекей балдар же үйдөн алыс адамдар достору же үй-бүлөсү менен сүйлөшүп, чындыгында куса болушат.
   • Досторуңуз менен байланышып, алардын эмне кылып жаткандыгын көрүп туруу үчүн, анда-санда коомдук тармактар ​​сайттарында бир аз убакыт бөлсөңүз болот. Ошентип, сиз алардын алыс эмес экендиктерин көбүрөөк сезсеңиз болот. Экинчи жагынан, эски досторуңуз менен алек болбой, жаңы досторду табууга убактыңыз болбой калат.
10. Эски үйүңүз обессияга айланбасын. Үйүңүздө калган адамдар менен тыгыз байланышта болуу, кусалыкты сагынуу үчүн эң сонун стратегия болушу мүмкүн, бирок бул дагы бир нерсеге берилип кетиши мүмкүн. Үйдө калуу аракетин жашооңузда толугу менен ээлеп алышына жол бербеңиз. Эгерде сиз ошол күнү үчүнчү жолу үйдө отуруп, жаңы жигити же сүйлөшкөн кызы менен кофе ичкендин ордуна, апаңыз менен сүйлөшүп жатсаңыз, анда жаңы адамдар менен таанышууга көп убакыт коротпошуңуз керектигин ойлонуп көрүңүз. Туулган жериңиздеги адамдар менен байланышып туруу менен, азыр жашап жаткан жашооңуз менен алектенбөөнүн ортосунда абдан жакшы чек бар.
    • Үйгө канча жолу чалганыңызды пландаштырыңыз. Үйдө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен канча жолу жана канча убакыт сүйлөшкөнүңүзгө чек коюңуз. Ал тургай, чыныгы каттарды дагы бир жолу жазып, "эски почта" аркылуу жөнөтүүгө аракет кылсаңыз болот. Өткөнгө болгон сагынычты кетирбей, үй-бүлөңүз менен ар дайым байланышып туруунун эң сонун жолдору ушул күндү башыңыздан өткөрбөйт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалардан жардам суроо

1. Үйдөн эмнени сагынганыңызды тизмелеп бериңиз. Үй-бүлөңүздү жана жакын досторуңузду алардан алыс жүргөндө сагынуу табигый нерсе.Сагынган адамдарды жана алар сиздин жашооңузга эмне кошконун тизмелеп бериңиз. Сиз кандай эскерүүлөрдү жакшы көрөсүз? Сиз ар дайым чогуу эмне кылдыңыз? Аларда кандай сапаттарды бааладыңыз? Сизден артта калган досторуңузга окшош жаңы досторду табуу сизди эмоционалдык жактан көбүрөөк колдоого алып келет. Ошондой эле жаңы жерге же кырдаалга тезирээк көнүп кетүүгө жардам берет.
   • Жаңы чөйрөңүз сиз сагынган нерсеге кайда окшош экендигин табууга аракет кылыңыз. Сагыныч тармагында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы кырдаалда билгениңиздин жактарын таба алсаңыз, оң нерсеге көңүл топтогонуңуздан кусалыкты сезбей каласыз.
2. Жаңы чөйрөңүзгө активдүү катышыңыз. Жаңы досторду табыш керек деп айтуу оңой, бирок аны ишке ашыруу жаңы жерде татаал болушу мүмкүн. Күчтүү социалдык коопсуздук тармагын куруунун мыкты жолу - жаңы адамдар менен жолугуша турган кырдаалга кабыл алуу, айрыкча, жалпы кызыкчылыктар болсо. Жаңы иш-чараларга катышуу менен сиз дагы кусалык сезиминен оңой алыстайсыз.
   • Мисалы, сиз мектепке барсаңыз же жаңы шаарда окусаңыз, анда сиз кире турган ар кандай клубдар жана ассоциациялар, спорттун түрлөрү жана сиз отурган университеттердин комитеттери жана коллегиялары бар. Ушундай жол менен башка адамдар менен байланышууга болот, алардын көпчүлүгү куса болушат!
   • Эгерде сизде жаңы жумуш болсо же жаңы шаарга көчүп барган болсоңуз, анда жаңы досторду табуу кыйынга турушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар көбүнчө мектепти жаңы бүткөндө же кийинки билимин аяктаганда жаңы досторду табуу кыйыныраак болот. Бул туруктуу жана туруктуулуктан келип чыгат: эгер сиз китеп клубу же китеп окуу клубу сыяктуу ар дайым чогулуп турган топко кирсеңиз, анда досторду табышыңыз мүмкүн, анткени сиз бир эле адамды такай көрүп турасыз.
3. Үйдөн сагынган нерселериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Кусалыкты сагынганда жасай турган эң маанилүү нерселердин бири - жаңы досторду табуу. Күчтүү социалдык коопсуздук тармагын камсыздоо менен, сизди сагынганда дагы, сизди сагынганда дагы жакшы сезилет. Үйдөгү жакшы эскерүүлөрүңүздү башкалар менен бөлүшсөңүз, көңүлүңүз көтөрүлүп, үйдө сүйлөшүү оңой болот.
   • Досторуңузга өлкөңүздүн каада-салты жана салттуу тамак-аштары жөнүндө айтып берүү үчүн кече уюштуруңуз. Чет жакта окусаңыз дагы, ата-энеңиздин үйүнөн бир нече саат алыстагы шаарда болсоңуз дагы, үйдөгү сүйүктүү тамактарыңызды башкалар менен бөлүшсөңүз, көңүлүңүздү көтөрөт. Досторуңузга үйдөн эң сагынган тамактарды жасаганды үйрөткөн кече уюштурсаңыз болот, же болбосо бир нече адамды чакырсаңыз болот, ошондо сиз өз өлкөңүздөн же шаарыңыздан жакшы көргөн закускаларды чогуу ичип кете аласыз.
   • Сүйүктүү музыкаңызды башкалар менен бөлүшүңүз. Андре Хейз же салса сизге жагабы, бирөөлөрдү оюн кечесине чакырыңыз, анда бири-бириңиз менен таанышып, фондо жакшы көргөн музыкаңызды ойноңуз. Эгер сиз үйдө джаз укканды жактырсаңыз, анда кийип алыңыз. Музыка сиздин үйүңүздү эсиңизге салып турса, келген жериңизге эч кандай тиешеси жок.
   • Үйдө болуу жөнүндө күлкүлүү окуяларды айтып бериңиз. Өзүңүздү аябай күлкүңүз келбесе да, үйүңүздөн жаккан нерселериңиз жөнүндө башкаларга күлкүлүү анекдотторду айтып берүүгө аракет кылыңыз. Жакшы эскерүүлөр жөнүндө сүйлөшүү үйүңүз менен, ошондой эле жаңы досторуңуз менен болгон мамилеңизди чыңдай алат.
   • Эгер сиз адамдар башка тилде сүйлөгөн жерде жашасаңыз, кээ бир адамдарга өз тилиңиздеги бир нече сөз айкаштарын үйрөтүп көрүңүз. Бул абдан күлкүлүү болбостон, алаксытып, досторуңузга да билимдүү болот.
4. Кайраттуу бол. Кусалыкты сагынганда, өзүңдү уялчаак, аялуу сезип, уяласың. Эгер тобокелге барбасаңыз, жаңы чөйрөңүзгө көнүп калууга жардам бере турган тажрыйбаларды өткөрүп жибересиз. Чакырууларды кабыл алууга аракет кылыңыз, ал жакта эмне кылууну билбейсиз. Сиз көңүл борборунда болбошуңуз керек! Жөн гана ошол жерде болуу жана башкаларды угуу маанилүү кадамды жасады.
   • Эгер тартынчаак болсоңуз, алдыга койгон максатыңызды коюңуз: Жаңы адам менен таанышып, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз оңой эле коомдошуп кетесиз. Баарынан маанилүүсү, башка адамды кунт коюп укканга аракет кылыңыз. Бул кимдир бирөө менен байланышып, мамиле түзүүнүн эң оңой жолу.
   • Акыры, ошол кечеде же иш-чарада достошпой калсаңыз дагы, жаңы, адаттан тыш нерселерди жасоого батынып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турганыңызды өзүңүз далилдедиңиз.
5. Ыңгайлуу аймактан чыгыңыз. Дайыма бир эле тааныш нерселерди жасап туруу өзүнүздү ыңгайлуу сезиши мүмкүн, бирок өсүп-өнүгүү үчүн, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарып салыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы нерсени үйрөнгөндө сезгендей, орточо коркуу сезими сиздин инсандык жана интеллектуалдык деңгээлиңизди жакшырта алат. Өзүңүздү өтө эле ыңгайлуу сезсеңиз, жаңы чөйрөңүзгө көнө албай каласыз.
   • Кичине кадамдардан баштаңыз. Эң коркунучтуу коркуу сезимин бир заматта жеңүүгө аракет кылуу натыйжа бербеши мүмкүн. Өзүңүздү таптакыр жат нерсеге таштоо сиз үчүн бир аз ашыкча болушу мүмкүн. Өзүңүзгө бир аз кыйынчылык туудурган кичинекей, так максаттарды бериңиз.
   • Жаңы шаарыңызда жаңы ресторанды колдонуп көрүңүз. Снэк-барда же кафеде бейтааныш адамдын жанында отуруңуз. Сиздин класстагы бирөөдөн сиз менен чогуу изилдөө тобун баштоосун сураңыз. Жумуштан кийин кесиптешиңизди ичимдик ичүүгө чакырыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы чөйрөңүз менен байланыш түзүңүз

1. Жаңы чөйрөңүздүн уникалдуу жактарынан ырахат алыңыз. Жаңы шартта муктаждыктарыңызды канааттандыруунун жолдорун издөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок ошол эле учурда мекенди сагынуу менен күрөшүүгө жардам берет. Жаңы нерсеге байланышкан сезүү жана жаңы чөйрөңүз жөнүндө көңүл ачуу сизди дагы жаңы жагдайга көбүрөөк байланыштырат.
   • Мисалы, сиз чет жакта жашасаңыз же окусаңыз, анда өлкөнү уникалдуу кылган бардык музейлерге, сарайларга, жергиликтүү ресторандарга жана маданий салттарга баш багыңыз. Саякатчыны алып келип, жумасына жок дегенде бир жолу маданий нерсе жасоону максат кылыңыз.
   • Өзүңүздү маданиятка сугарыңыз. Жаңы эле өз өлкөңүздүн башка шаарына көчүп барган болсоңуз дагы, жергиликтүү маданият мурунку жашооңуздан таптакыр башкача экенин байкасаңыз болот. Жергиликтүү сөздөрдү билип алыңыз, жаңы тамактарды байкап көрүңүз, жергиликтүү барларда жана кафелерде болуп көрүңүз. Жергиликтүү ингредиенттерди колдонууга багытталган ашпозчу классына барыңыз. Жергиликтүү бий ийримине кошулуңуз. Маданияттар аралык баарлашуу көндүмдөрүн өркүндөтсөңүз, жаңы жерде өз үйүңүздө жүргөндөй сезилет.
   • Сайттагы адамдардан эмне кылууну жактыргандыгын сураңыз. Сиз буга чейин жеген мыкты бурритону жегенге мыкты кеңеш алсаңыз болот, же болбосо бирөө сизге дээрлик эч кандай турист келбеген жашыруун көлгө жол көрсөтөт.
2. Тил үйрөн. Эгер сиз башка өлкөгө көчүп кеткен болсоңуз, анда тилди билбегендигиңиз берилгендик сезимиңизге чоң тоскоол болушу мүмкүн. Тилди мүмкүн болушунча эртерээк үйрөнүңүз; сабак алуу, адамдар менен жеринде сүйлөшүү жана жаңы билимди иш жүзүндө колдонуу. Жаңы шартта адамдар менен тил табыша алгандан кийин, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, кырдаалды көзөмөлдөп турасыз.
3. үйдөн чыгып кеткиле. Үйдөн чыгып, сагынычка каршы күрөштүн жарымын жеңип алдыңыз. Эгерде сиз күнүнө сегиз саат BVN-TV көрүү үчүн жарым караңгылыкта отурсаңыз, кусалыкты сагынасыз. Андан көрө, паркта үйдө окуй турган китебиңизди окуйсузбу же курсак оорусун жасабай, жакын досуңуз менен узак сейилдеңизби, айтор, көп убакытты ачык асманда өткөрүүнү максат кылыңыз. сиздин бөлмөдө көнүгүүлөр.
   • Көчөдө иштөө же окуу. Кафеге, паркка же китепканага барып, үйдө жасай турган жумушту жасаңыз. Жөн гана адамдардын курчоосунда калсаңыз, сизди жалгызсыратпай койбойт.
4. Жаңы хоббини баштаңыз. Жаңы нерсени өзүңүздөн баштасаңыз, кумарыңызды ачып алышыңыз мүмкүн. Бул сизге позитивдүү, жемиштүү иш-аракеттерди жасап, сиз энергияңызды топтой аласыз жана сизди кайгыга батуу же жалгыздык сезиминен алыстатат. Жаңы чеберчиликти үйрөнсөңүз, ыңгайлуу аймактан чыгууну жеңилдетет.
   • Жаңы айланаңызга байланыштуу хобби табууга аракет кылыңыз. Сиз жашаган аймакта велосипед тебүү же сейилдөө клубдары бар-жогун карап көрүңүз. Жаңы туулган жериңизде чыгармачыл курстан өтүңүз. Жазуучулар үчүн устакана табуу. Эгерде сиз жаңы нерсени үйрөнүп, ошол эле учурда жаңы адамдар менен тааныша алсаңыз, анда жаңы туулган шаарыңыз менен болгон байланышты тезирээк өнүктүрөсүз.
5. Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Жаңы чөйрөнү дароо сүйүп калбасаңыз, өзүңүздөн көңүлүңүздү калтырбаңыз. Балким, айланаңыздагы көптөгөн адамдар жаңы чөйрөсүнө абдан ыраазы болушкандыр, бирок бул сизде бир нерсе туура эмес дегенди билдирбейт; Чындыгында, өзүлөрүн сонун өткөрүп жаткандай көрүнгөн көптөгөн адамдар чындыгында кусалыкты сагынышат. Чыдамдуу болуңуз жана бир аз өжөрлүктүн жардамы менен аны өзүңүз иштете аласыз.

Сунуштар

• Дем ала бериңиз. Кээде ушунчалык чыңалып, дем алууну унутуп каласың. Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуздан чыгып, тынчтанганга чейин.
• Үй сагынуунун жашка эч кандай тиешеси жок жана ар бир адамда боло берет. Эгерде сиз чоңойсоңуз жана жаңы жумушка байланыштуу башка шаарга көчүп кеткениңиз үчүн үйгө кетүүнү эңсесеңиз, анда уялбаңыз. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш.
• Ойлоруңузду жайгаруу жана башка нерсеге көңүл буруу үчүн боёону байкап көрүңүз. Мында чоңдор үчүн түстүү китептерди жазуу жакшы ыкма болуп саналат.
• Мүмкүн болушунча жаңы чөйрөңүздөгү позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Мисалы, жаңы туулган жериңизде үйдө жок болгон жаңы ресторандарды карап көрүңүз.
• Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн сүйлөшүңүз. Үйдөн тааныш адамдарыңыздын аралыгы жөнүндө көп ойлонбоого аракет кылыңыз.
• Үйдө бир нерсеге берилип кетпеңиз. Ошол күнү жасаган кызыктуу иштериңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
• Бир нече мүнөткө сагынычты сезген үйдөн алысыраак кетиңиз. Андан кийин кайтып келип, бир аз эс алганга аракет кылыңыз.
• Башкалар менен сүйлөшүңүз! Айрыкча, мектепте жаңыдан окуганыңызда, сиз жалгыз гана кусалыкты сагынгандай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок классташтарыңыз менен сүйлөшкөндө, башкалар сиздикиндей сезимде болушат. Сезимдериңиз менен бөлүшүү баарына ыңгайлашып кетиши мүмкүн.
• Көйгөйлөрдү чечкенге аракет кылыңыз. Эгер сиз кайгыга батып, анын себебин так түшүнбөсөңүз, анда эмнени сезгениңиз жөнүндө терең ойлонуп көрүңүз. Артыңызда калган досуңуз жөнүндө ойлонгондо өзүңүздү жаман сезесизби? Мурунку сүйүктүү тасмаңызды көрүп капа болдуңузбу? Кусалыкты эмнеден улам сагынганыңызды билип алыңыз.
• Эгер сиз чет өлкөгө көчүп келген болсоңуз, анда тез арада тилди үйрөнүңүз. Айланаңыздагы адамдар менен тил табыша алуу менен, сиз кырдаалды башкара билип, башкалар менен оңой байланышта болосуз.

Эскертүүлөр

• Катуу депрессия жана тынчсыздануу сезими терс таасирлерин тийгизип, сизди алсыратат. Эгерде сиз мындан ары кадимкидей иштей албай калсаңыз, мисалы, эртең менен төшөктөн тура албай калсаңыз жана / же буга чейин аябай жаккан нерселерди жасагыңыз келбей калса, анда эң жакшы нерсе - психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кесипкөй.
• Өзгөчө кырдаалда, үй сагынганда депрессия же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор күчөйт. Эгер сиз катуу депрессияга кабылсаңыз жана / же суициддик ой-пикирлер болсо, тез жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз Нидерландыда болсоңуз, анда 112 номерине чалыңыз (жана чет өлкөдө болсоңуз, жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз), же Он-лайн суициддин алдын алуу боюнча Фонддун кризистик номерине (0900 0113) кайрылсаңыз болот.