Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңизди аныктоо
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Сезимдериңизди адамдан бөлүңүз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Чечимин табуу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Жардам сураңыз

Аралаш сезимдер көп учурда башаламандыкка алып келип, сизди ыңгайсыздыкка, чарчап-чаалыгууга жана эсиңизде жоктой сезүүгө түртүшү мүмкүн. "Аралаш сезимдер" термини адамга же кырдаалга байланыштуу бир нече жана көп учурда татаал сезимдерди билдирет. Бул сиз иштеп жаткан жаңы адамга, жаңы кырдаалга, жаңы жүрүм-турумга же жаңы маалыматка туш болгондугуңуздан улам пайда болот. Чыр-чатактуу сезимдер романтикалуу мамиледе же таптакыр жаңы мамиледе гана пайда болбойт. Бул сезимдер досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же кесиптешиңизде, ошондой эле сиз жакшы билген адамда пайда болушу мүмкүн. Мисалы, сиз досуңузду чын дилиңизден жактырасыз жана ага суктанасыз, анткени ал камкор жана жакшы адам. Ошол эле учурда, ал кызыгып кетсе болот, анткени ал популярдуу жана айланасындагылардын көңүлүн бурат. Бирөөгө болгон ар кандай сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди таанып, чечим издеп, зарылчылык болгондо жардам сураганды үйрөнүшүңүз керек.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңизди аныктоо

1. Адамга болгон сезимдериңизди санап бериңиз. Сезимдериңизди иреттөө үчүн Көйгөйлөрдү аныктоо, тандоо, кесепеттер (PICC) моделин колдонуңуз. Биринчи кадам - ​​адамга болгон сезимдериңизди аныктоо. Кимдир бирөөгө болгон сезимдериңиздин мисалдары: кызыгуу, өзүнө ишенбөөчүлүк, өзүн-өзү билүү ж.б.
   • Сиз айырмалай алган сезимдердин бардыгын санап бериңиз. Бул сезимдерди жакшы же жаман деп белгилөөдөн алыс болуңуз, мисалы, оң жана терс жактарынын тизмесинде. Алардын бардыгын жазып коюңуз. Сезимдер "жакшы же жаман" эмес, бирок алардын максаты бар.
   • Мисалы, сиз коллегияга белгилүү же башаламандык, сый-урмат, таарынуу же ачуулануу сыяктуу сезимдерди сезишиңиз мүмкүн.
   • Жакын адамыңызга, мисалы, жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө болгон кээ бир сезимдер: сүйүү, көңүл калуу, ачуулануу, эс алуу ж.б.
2. Жакында башка адам менен өткөргөн убактыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сезимдериңизди аныктоо татаал болушу мүмкүн. Эсиңизде калган жагдай менен тил табышып, андан кийин ага сезимдерди кошууга жардам берет. Бул адам менен өткөргөн акыркы учуруңуз жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Ошол кездеги сезимдериңизди санап бериңиз.
   • Сиздин сезимдериңиз ал адамдын кандай экендигине же бири-бириңиз менен болгон мамилеңизге эч кандай тиешеси жок экендигин, тескерисинче, өзүңүздөгү кырдаалга, же башка бирөөнүн айткан же кылган бир нерсесине байланыштуу экендигин билишиңиз мүмкүн.
   • Мисалы, сиз кимдир бирөө менен биринчи жолу чыгып, экинчисинен биринчи жакшы таасир калтырасыз. Андан кийин сиздин жолугушууңуз сизди эч кимди тааныбаган кечеге алып барат, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип же өзүңүзгө ишенимсиз сезесиз. Бул мисалда, кырдаал же тааныш эмес чөйрө сизди сөзсүз түрдө адамдын өзү эле эмес, өзүңүздү ыңгайсыз сезди.
3. Ушундай сезимге эмне түрткү берерин аныктаңыз. Балким, сизди дагы бир нерсени сездирген башка факторлор болушу мүмкүн. Балким, ал башка адам эмес. Ар бир сезимдин конкреттүү себебин аныктаганга аракет кылыңыз.
   • Бул жагдайды аныктагандан дагы конкреттүү. Кандайдыр бир сезим болгон учурду эстеп көрүңүз. Ошол учурда же андан мурун эмне болгонун же эмне болгонун карап көрөлү.
   • Мисалы, жолугушууда четке кагылганы эсиңизде болсо, анда сейилдөө учурунда сизден алыстап кеткен күнүңүздү эстесеңиз болот. Бул сиздин баш тартуу сезиминин булагы болушу мүмкүн.
   • Тизмеңиздеги ар бир сезимдин жана кырдаалдын жанына сезимдериңиздин булагы деп эсептеген нерселерди жазыңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Сезимдериңизди адамдан бөлүңүз

1. Өзүңүздүн сезимдериңизди карап чыгыңыз. Эгер сиз белгилүү бир адамга болгон сезимдерди картага түшүрсөңүз жана ал сезим качан болгонун билсеңиз, анда бул сезимдерге тереңирээк киришиңиз керек. Аралаш сезимдериңиздин ар кандай себептери болушу мүмкүн. Ушул себептерди түшүнүү менен, ар кандай сезимдерди чечүүгө жардам берет.
   • Мисалы, өзүңүздү төмөн бааласаңыз, анда сиз башка адамга татыксыз сезилишиңиз мүмкүн, андыктан алар менен мамиле түзүүгө жол бербейсиз.
2. Өткөн адамдар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Биздин кимдир бирөөгө болгон ар кандай ойлорубуздун жалпы себеби, ал адам бизге өткөн бирөөнү эсибизге салат. Өзүбүз байкабастан, ошол адамга белгилүү сапаттарды ыйгарабыз жана адам менен болгон мамилебизге жана тажрыйбабызга таянып, белгилүү бир үмүттөргө ээ болобуз, бул процесс "өткөрүп берүү" деп аталат. Сиздин кожоюнуңуз биринчи класстагы орточо мугалимиңизди эсиңизге салат, андыктан сиз ал башчынын көрсөтмөлөрүнө макул болбойсуз.
   • Сиздин жашооңузда ушул адам сизге кандай сезимде болгонун сезген адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Ушундай эле табылган үлгү бар-жогун текшерип алыңыз.
3. Башка адам сизге кандай мамиле кылып жаткандыгын карап көрүңүз. Ал сизге сый мамиле кылабы? Ал сизди пайдаланып жатабы? Кимдир бирөө сизге бир мүнөттө жакшынакай мамиле жасап, кийинки мүнөттө сизге орой мамиле жасаса, бул сизди өз сезимдериңиз жөнүндө түшүнбөстүккө салат. Башка адамдар сизге кандай мамиле жасаарын ойлонуңуз. Башка бирөө сизге ушундай мамиле кылганда, ар кандай сезимдерге кабыласызбы?
4. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Башка адамга байланыштуу же болбошу мүмкүн болгон өз сезимдериңизди аныктоо сиздин аралашкан сезимдериңизге кандай мамиле кылууну түшүнүү үчүн өтө маанилүү. Өзүңүздүн сезимдериңизди бул адам берген сезимдерден бөлүп салгандан кийин, чыныгы сезимдериңизди биротоло билип алышыңыз мүмкүн.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Чечимин табуу

1. Кыла турган тандооңузду жазыңыз. Сиз эми бул адам жөнүндө ар бир сезимди эмнеден улам пайда кылгандыгын жакшы түшүнөсүз. Эми өзүңүздүн тандооңуз кандай экендигин аныктай аласыз. Ушул кырдаалда кандай гана жооп болбосун жазып коюңуз. Тандоо идеалдуу болбосо дагы, жазып коюңуз. Бул сизге болгон тандоолордун толук сүрөтүн берет. Мисалы: кесиптештериңиздин же тааныштарыңыздын тизмеси эми төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
   • Feel: түшүнүксүз
   • Кырдаал: Досумдан мен аяктаган долбоор боюнча комплимент алдым, бирок ошол эле адам бир сааттан кийин мени сынга алды.
   • Мүмкүн болгон тандоолор: Ошол досуңуз менен беттешип, мага айтып коюңуз, ата-энем менен сүйлөшүңүз, мектептен ушак баштаңыз, мугалимге кырдаалды түшүндүрүңүз ж.б.
2. Мүмкүн кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендигин аныктаңыз. Ар бир тандоонун жанына, мүмкүн болгон кесепеттерин же натыйжаларын жазып алыңыз. Тизме мындай болушу мүмкүн:
   • Тандоо: Досуңузга ушул маселе боюнча мамиле жасаңыз
     • Мүмкүн кесепети: Дос кол салгандай сезилет
     • Мүмкүн натыйжасы: досу комментарийди жакшы түшүнөт
     • Мүмкүн натыйжасы: Бул жагдай мага кандай таасир эткендиги жөнүндө отчет бергенде өзүмдү алсыз сезем
   • Тандоо: Муну өзүмдө сактагыла
     • Мүмкүн натыйжасы: Көйгөй токтоп калбайт
     • Мүмкүн натыйжасы: Көйгөй өзүнөн-өзү өтүп кетиши мүмкүн
     • Мүмкүн кесепети: Бул мени мындан ары да тынчсыздандырат
   • Тандоо: Бул жөнүндө ата-энем менен сүйлөш
     • Мүмкүн натыйжасы: Мен кырдаалды жакшы сезем
     • Мүмкүн натыйжасы: Мектепте эч нерсе өзгөрбөйт
3. Оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Мүмкүн натыйжалар кандай болушу мүмкүн экендигин караңыз. Ар бир жыйынтыктан өзүңүздү канчалык жакшы сезээриңиз жөнүндө ойлонуңуз. Мындай чечимди кабыл алганда кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башка адам кандай сезимде болору жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.
4. Чечим чыгаруу. Мүмкүн болгон натыйжаларга таянып, өзүңүздү эң ыңгайлуу сезгенди тандаңыз. Бул тандоо сиз жана башка катышуучу үчүн эң жакшы натыйжа болушу керек. Сиз кабыл ала турган натыйжа менен бирге керектүү натыйжаны камсыз кылган тандоодон баштаңыз.
   • Мисалы, жигит менен болгон кырдаалда мектепте ушак баштоо акылдуулукка жатпайт. Мунун кесепети оор болот же башка досторуңуз менен болгон мамилеңизге доо кетирет. Ушул учурда сиз ал жөнүндө сүйлөшпөөнү туура көрөсүз. Балким, досуңуз жаман күндү баштан өткөрүп, аны сизге тартып алгандыр. Балким, ошол күнү сиз өтө сезимтал болгонсуз.
   • Жогорудагы кесепеттерден кабардар болуңуз.
5. Эгер сизге канааттанбаса, анда башкача ыкманы колдонуп көрүңүз. Эгер сиз аны сактап калуу күтүлгөн же каалаган натыйжага алып келбейт деп тапсаңыз, анда тандалган нерселер тизмесине кайтып келип, башкача ыкманы колдонуп көрүңүз. Сиз тандаган нерсе сизге жана сиз менен мамиле түзгөн башка адамдарга сый-урмат менен мамиле кылышы керек.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Жардам сураңыз

1. Ишенген досуңуз менен мээге чабуул коюңуз. Мүмкүн болгон тандоолорду жана кесепеттерин издөө менен, ал сырттан көзкарашка ээ болууга жардам берет. Тизмени түзүп жатканда ишенимдүү досуңуздан сиз менен ой жүгүртүүсүн сураңыз.
2. Ушул өзгөчө кырдаалды жөндөө үчүн кеңешчи менен кеңешиңиз. Сезимдерди түшүндүрүү жана аныктоо татаал жана көп учурда азаптуу процесс. Ошондуктан психотерапия негизинен ушул көйгөйлөргө багытталат. Терапевт пациентке терең эмоционалдык тунуктук процесстери аркылуу жетектөө үчүн даярдалган. Туура эмес жактарын байкаганга жөндөмдүү, биз өзүбүз билбейбиз. Бул тымызын мүнөздөмөлөр сиздин чындыгында кандай сезимде экениңизге жарык бере алат.
3. Өзүңүздүн татаал эмоциялар менен мамиле кылыңыз. Эгер сиз дайыма өзүңүз чече албаган жагдайларга туш болуп калсаңыз, анда оюңуз боюнча, кесипкөй адистерден жардам сураңыз. Кыйынчылыктарга жемишсиз жол менен келип калсаңыз, жардам издеңиз.
   • Андан тышкары, эгер сиз адам же кырдаал мурунку сезимдерди ойготуп жаткандыгын байкасаңыз, анда сиз бул сезимдерди түшүнүү үчүн адиске кайрылсаңыз болот. Терапевт сизге татаал эмоцияларды, атүгүл өзүңүздө кабыл алуу кыйын болуп жаткан сезимдерди билүүгө жардам берет. Терапевт сизге баардык тараптарга сый мамиледе болуп, башкаларга жемиштүү мамиле жасоо үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү алууга жардам берет.