Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уялганда кантип жооп берсе болот
• 3 ичинен 2-бөлүк: Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен иштөө
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башкалардан уялуу сезими менен күрөшүү

Суралбастан көңүл борборунда болуу кызыктуу окуя эмес, айрыкча, сиз аябай уялып турган иш жасаган болсоңуз. Уялган адамдын жанында болуу деле ыңгайсыз. Сиз ысып, тердеп, түйүлдүктүн абалы менен жаткан жерге жашынгыңыз келиши мүмкүн. Бактыга жараша, уят менен күрөшүүнүн мыкты жолдору бар. Уят иш кылгандан кийин, уялуу менен сиз чындыгында кечиримдүү жана ишенимдүү көрүнөөрүңүздү билиңиз. Демек, уят сезимдеринин арасында уят такыр жаман эмес, анын социалдык маанилүү функциялары да бар.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уялганда кантип жооп берсе болот

1. Керек болсо кечирим сураңыз. Эгер сиз башка бирөөгө кылган ишиңизден уялып калсаңыз, анда кечирим сурап, чын жүрөктөн болушуңуз керек. Башкача айтканда, кечирим суроону кечиктирбөө керек. Ага кылган ишиңизге чын жүрөктөн өкүнгөнүңүздү, бирок кечирим суроону улам-улам кайталай бербеңиз.
   • Мисалы, кокустан адамды туура эмес ат менен атап койсоңуз, мындай деп айта аласыз: “Мен сизди туура эмес ат менен чакырганыма кечирим сураңыз, бул адам учурда оор мезгилди башынан өткөрүп жатат жана мен жөнүндө ойлонуп жүрөм акыркы кездерде аны көп айтам ».
2. Кырдаалдан күлгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө күлүү менен уят учурду азайтууга аракет кылыңыз. Кырдаал өтө эле катуу болбогондо, уят учурлар өзүлөрүндө күлкүлүү болушу мүмкүн. Эгер ушундай учурда өзүңүзгө күлө алсаңыз, уялуу сезими сизди башкара албай калат.
   • Кырдаалды жылмаюу менен аяктоо үчүн, ага күлкүлүү бурулуш жасоо керек. Мисалы, сиз көйнөгүңүзгө горчица төгүп, андан уялып жатсаңыз, анда сиз: "Мага жетишпеген нерсе - бул ири хот-дог" деп айтууга болот.
3. Уяттуу учурду мүмкүн болушунча тез артка таштаңыз. Адамда кыска убакыт гана болот. Мындан ары көз ирмемди башкаларга жеткирүүнүн кажети жок. Фокусту тымызын башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Кечирим сурай турган уят иш жасаган болсоңуз, ашыкча кечирим суроодон алыс болуңуз.
   • Теманы ыңгайсыз кылбастан өзгөртүү оор маселе болушу мүмкүн. Буга баруунун мыкты жолу сиз жашаган конкреттүү жагдайлардан көз каранды. Эске туткан жана конкреттүү жагдайларга ылайыкташкан бир мисал. Элестетип көрүңүз, кинотеатрга саякаттоону пландаштырып жатканда уялып. Теманы өзгөртүү үчүн, “Сиз бул кинону мурун эле көрдүңүз беле? Тасма жөнүндө кандай ойдо болдуңуз? Ушул тасманы экинчи жолу көргүңүз келеби? ”Деп сурады. Ушундай суроолор менен көңүлдү уят нерседен актуалдуу темага бурсаңыз болот.
4. Окуяны минималдаштырууга аракет кылыңыз. Башкаларга эсиңизде болсун, ар бир адам мезгил-мезгили менен уят нерсе жасайт жана алар буга ашыкча кабатыр болбошу керек.
   • Мисалы, сиз башкалардын күзөтү астында мүдүрүлүп жыгылып, жерге кулап түшсөңүз, башкаларга мындай нерсе ар бир адамда болот деп эскертип койсоңуз болот. Аны өзүңүз деле катуу көтөрүп албаңыз: "Кийинки ким экенине кызыгам" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
5. Башкалардан алардын эң оор жана уят учурларын сураңыз. Эгер сиз уят иш кылган болсоңуз, анда башкалардан алардын эң оор жана уят учурларын сурап, уялуу сезими менен күрөшсөңүз болот. Ыңгайсыз учурларды талкуулап, күлүп, байланышыңызды бекемдешиңиз мүмкүн.
   • Эгер сиз уят иш кылганда ушул тактиканы колдонууну чечсеңиз, анда: "Айтыңызчы, эми уят нерсенин күбөсү болуп турсаңыз, сиздин башыңызга ушундай нерсе туш келди беле?"
6. Дем алууну унутпаңыз. Балким, жүрөгүңүз бир топ ылдамыраак согуп, жылуу болуп, уялуу жана ачуулануу сезимдерин баштан кечирип жаткандырсыз. Уят иш жасоо терс сезимдерге алып келиши мүмкүн. Бир нече жолу терең дем алып, терс сезимдерге жана уяттарга каршы күрөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Мурунуздан беш секунд дем алыңыз, андан кийин беш секунд оозуңуздан дем чыгарыңыз.

3 ичинен 2-бөлүк: Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен иштөө

1. Сезимдериңизден алыс болуңуз. Эгер сиз уят учурду жеңе албай жатсаңыз, өзүңүз менен сезимдериңиздин аралыгын түзүп көрүңүз. Айрыкча, сезимдериңизди чөгөрүп, алар менен кантип күрөшүү керектигин билбей жатсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Үчүнчү адам жөнүндө ойлонуп, өзүңүз менен сезимдериңиздин ортосунда кандайдыр бир аралыкты түзсө болот (башкача айтканда, ал уялбашы керек, анткени ар бир адам анда-санда уят нерсе кылат, демек, бул кадыресе көрүнүш).
2. Алаксытыңыз. Өзүңүзгө ыңгайсыз учурду унутууга уруксат бериңиз. Муну жасоонун бир нече жолу бар. Айрым мисалдар:
   • Кино көрүү.
   • Китеп окуу.
   • Видео оюн ойноңуз.
   • Досторуңуз менен сыртка чыгыңыз.
   • Жакшы максатка ыктыярчы.
3. Азыркы учурга көңүл буруңуз. Уялуу сезими өткөн окуялардан улам келип чыккан. Азыр андай болбой жатат, бирок бул тарыхта калды. Көз ирмем өтүп кетти. Уяттуу учурда мындай деп айтуу оңой болсо да, уят сезими менен күрөшүп жатканда, азыркыга же келечекке көңүл бурууга аракет кылыңыз. Буга чейин болуп өткөн нерсе сизди азыраак убара кылышы мүмкүн.
4. Уят учур болгон жерден кетип кал. Эгерде сиз чындыгында бир нерсе үчүн уялып жатсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк кырдаалдан тийиштүү түрдө чыгууга аракет кылыңыз. Аларга дааратканага барууну же маанилүү телефон чалууну айт. Бул өзүңүзгө ыңгайсыз учурдан кийин калыбына келүүгө убакыт берет.
5. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз башкалардын алдында оңой уялган же ыңгайсыз адаммын деп ойлосоңуз же бир нерседен өзүңүз каалагандан ашыкча уялсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Терапевт сиздин ойлоруңузду өзгөртүүгө жана уят жагдайларды чечүүгө жардам берет. Терапевт социалдык кырдаалда ыңгайсыздыкты жеңилдетүү үчүн айрым дарыларды колдонууну сунуш кылышы мүмкүн. Жаныңызда терапевт табуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
   • Google төмөнкү издөө сөздөрүн: "терапевт + шаарыңыз же почта индекси."
   • Жакынкы терапевти табуу үчүн төмөнкү шилтемени колдонуңуз: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башкалардан уялуу сезими менен күрөшүү

1. Боорукердигиңди көрсөт. Ар бир адам кээде уятка калаарын билиңиз. Уялган эч кандай кызыктуу нерсе эмес, андыктан өзүн туура алып жүр жана адамды андан ары уят кылбоого аракет кыл.
   • Боорукердик көрсөтүү үчүн, кырдаалды анын көз карашы менен карашыңыз керек. Эгер сиз ушундай кырдаалда калсаңыз, кандай сезимде болоруңузду билүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, адам учурда эмне болуп жаткандыгын элестетип көрүңүз.
   • Кырдаалды сизге башынан өткөн же башынан өткөн окуяны же сиз жакшы билген адамга кырдаалды нормалдаштыруу үчүн айтып бериңиз.
     • Мисалы, эгер адам баскетбол боюнча маанилүү оюндун акыркы секунддарын текке кетирип, андан уялып калса, анда сизге ошол болгон учурду айтып бере аласыз. Эгер сизге так сценарий түшпөсө, анда сиз дагы ага окшош учур жөнүндө айтып берсеңиз болот. Сиз туура эмес спорт сарайына барып, беттешти толугу менен өткөрүп жибергендирсиз. Ага ошол учурда кандай сезимде болгонун айтып бериңиз. Бул көңүлдү башка жакка буруп, ар бир адам ыңгайсыз жана ыңгайсыз жагдайларга туш болууга тийиш экендигин көрсөтөт.
2. Сүйлөшүүнүн темасын өзгөртүү. Эгер ал сизди уят учурга күбө болгонун ачык айкын көрсө, анда сиз аны моюнга алып, андан кийин теманы тез эле өзгөртө аласыз. Ага шашылыш түрдө шашылыш суроо бергендей түр көрсөтүңүз. Бул маектешүүнү табигыйдай сезилет жана анын уялуу сезимин кетирүү үчүн колдонулган тактика катары болбойт. Анын ыңгайсыз учур жөнүндө таптакыр ойлонбошун каалайсыз, бирок ал сизге ыңгайсыз абалды болтурбоо үчүн теманы тез өзгөрткөндөй сезилбеши керек. Бул аны андан да уят кылышы мүмкүн.
   • Сүйлөшүүнүн темасын өзгөртүүнү чечкенде, үнүңүзгө бир аз толкундануу киргизиңиз. Сиз адамга акыры андан сурагыңыз келген нерсени эсиңизде сактай аласыз деген ойду бергиңиз келет. Мисалы, сиз андан акыркы чоң жаңылыктар менен таанышып жатасызбы деп сурасаңыз болот. Эгер бул жаңылык кандайдыр бир деңгээлде адамга байланыштуу болсо, анда бул дагы жакшы.
3. Адамды шылдыңдабаңыз. Анын алдында уялуу сезими бар, андыктан орунсуз тамашалар менен кырдаалды күчөтүп, бул сезимди күчөтпөш керек. Юмор өзүнөн өзү уялуу сезимин жоюунун мыкты жолу болушу мүмкүн, бирок сиз уят иш кылган адам болсоңуз, анда сиз бул тактиканы жакшыраак колдонсоңуз болот. Уялган адамды шылдыңдасаңыз, жактырбаган адам катары кезигесиз.
4. Эмне болгонун билбей тургандай түр көрсөт. Бул тактиканын ийгилиги анын ишенимдүүлүгүнөн көз каранды. Эгер уялган учурда көз тийип калсаңыз, анда мындай тактика колдонулбайт. Бирок, эгерде анын көңүлү уят учурда сизге түздөн-түз тийбесе, анда сиз ал учурду көрбөгөндөй түр көрсөтүшүңүз мүмкүн. Эгер адам бир нерседен уялып калса, анда сиз кечирим сурап, телефонуңузду бир саамга текшерип чыктым деп айта аласыз, бирок эми кайрадан баарлашууңузга толугу менен көңүл бурасыз.
   • Эгер адам кандайдыр бир нерседен аябай уялгандай сезилсе, анын бир аз ыңгайсыз көрүнгөнүн мойнуна алганда, окуяңыз ишенимдүү болот. Адамга сиз бир нерсени көрө алганыңызды билдирип коюңуз. Андан баары жайындабы же бир нерсе болуп кетиши мүмкүнбү деп сураңыз. Кантсе да, эмне болгонун көрбөсөң да, адам ага бир аз ыңгайсыз болуп калса дагы, муну жасайттырсың.