Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмоционалдык ден соолугуңузду сактаңыз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү коргоонун оң жолдорун табыңыз
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшыраак байланышка чыгуу
• 4 ичинен 4-бөлүк: Аялыңыздын жүрүм-турумун түшүнүү
• Сунуштар

Кыңкыстоо - жубайлар тарабынан өнөктөшкө карата кайталанган арыз. Бул жүрүм-турум цикли, адатта, бир өнөктөш каалаганына жетүүнүн бирден-бир жолу ушул солкулдатуу деп эсептегенде башталат. Эгер аялыңыздын какшыктануусу кыжырды келтире баштаса, аны менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар. Учурда тынч жана сый-урматтуу болуп, керек болсо артка кадам таштаңыз. Бирок, бактылуу, ынтымактуу үй-бүлөнү өркүндөтүү максатында келечектеги негизги маселелерди талкууга алып, кичинекей өзгөрүүлөрдү жасаңыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмоционалдык ден соолугуңузду сактаңыз

1. Тынчтанганга аракет кылыңыз. Тырышуу сизди кыжырданта баштаганда, аны менен күрөшүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Жана бул, албетте, көңүлдү оорутуп, көңүлүңдү оорутушу мүмкүн. Бирок, буга катуу капаланбоого аракет кылыңыз. Ачуулануу жана зыян сезүү сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Кыйкырыктын айынан ансыз деле көп стресстен арыласыз. Эми ал сизди тынчсыздандырбасын. Стресстен баш оору, жүрөктүн согушу жогорулап, гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн.
   • Беш жолу терең жана жай дем алыңыз. Бул сизди тынчтандырууга жардам берет.
   • Жагдайдан артка кайткандан кийин, кандайдыр бир тынчтандыруучу музыка угуп көрүңүз же жылуу душка түшүңүз.
2. Басып кет. Кыңылдап сүйлөө кээде кыйналат. Эгерде сиздин аялыңыз сиз жөнүндө терс мамилени токтото албаса, анда сиз кетүүгө толук укугуңуз бар. Сизге өзүңүз жөнүндө терс ойду билдирүүгө эч кимдин укугу жок.
   • Бул өз ара аракеттенүү жетиштүү болгонун ачык айтыңыз. "Мен тынчтануу үчүн сейилдөөгө барам" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот. Сенин сөздөрүң оорутат "деди.
3. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Тынчсыздануу менен алектенгенде, кандай абалда экениңизди билип алуу керек. Эмоцияңызды басуу сизди жаман сезүүгө гана алып келиши мүмкүн. Андан көрө, өзүңдү кандай сезип жатканыңды ачык айта аласың. Бир нече белгилүү эмоциялар:
   • Ачуу
   • Фрустрация
   • Кам көрүү
   • Өз алдынча, албетте
4. Өзүңдү сакта. Эмоционалдык ден соолугуңузду коргоо боюнча иш алып баруу маанилүү. Тырышуу сизди катуу стрессте жаратып жатса, өзүн-өзү кароого убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Өзүңүзгө кам көрүү - өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, эс алуу.
   • Бир саамга сыртка чыгыңыз. Жөө сейилдеңиз же бейсбол оюнуна барыңыз.
   • Өзүңүзгө жаккан тамак менен сыйлаңыз.
   • Убактыңызды бөлүп, мурунтан көргүңүз келген киного барыңыз.
5. Көңүлүңүздү желдетип туруңуз. Сезимдериңизди бөтөлкөгө куюп коюу пайдалуу эмес. Бул дагы көңүл чөгүүгө жана ачууланууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, сезимдериңди билдирүүгө өзүңө уруксат бересиң. Бул сизге бир аз жеңилдик бериши мүмкүн.
   • Жакшы досуңуз менен жолугушуп, аларга жетип алгыңыз келерин айтыңыз.
   • Күндөлүк сактоо. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып, тазаланып жатсаңыз болот.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү коргоонун оң жолдорун табыңыз

1. Маселени аныктаңыз. Туруктуу сынга кабылганды эч ким жактырбайт. Бирок сизди эң ​​көп тынчсыздандырган нерсе эмне? Суроолорбу же алардын формулировкасыбы? Же сизди эң ​​көп убара кылган уктоонун убактысы же жыштыгыбы?
   • Аялың таштанды таштоону суранганына чын эле ачууландыңбы? Же анын жумуштан келери менен сизден сураганына ачууландыңызбы?
   • Көйгөйдү так айта алгандан кийин, талкуулоону жеңилдетсеңиз болот.
2. Сүйлөшүүнү сунуштаңыз. Сиз талаптарды коё баштаганда аялыңыз коргонушу мүмкүн. Анын жүрүм-турумун токтоосуз өзгөртүңүз деп талап кылуунун ордуна, жагымдуу обонду алыңыз.
   • Мисалы, сизди тынчсыздандырган темага ылайыкташтыра аласыз.
   • Сиз: "Таштандыларды алып чыгууга каршы эмесмин, бирок жумуштан үйгө бир жолу келген жокмун. Анын ордуна эртең менен ошол тапшырманы аткарам ”деди.
3. Сезимдериңизди ачык айтыңыз. Кыйналганда, сүйлөшүү тез арада талкууга айланып кетиши мүмкүн. Андан алыс болуп, анын ордуна аялыңыз менен жемиштүү баарлашыңыз. Сиздин кандай сезимде экениңизди жана эмне үчүн болгонун так билиңиз.
   • Башкасын күнөөлөбөө үчүн "I" конструкцияларын колдонуңуз.
   • "Бир эле нерсени жасоону бир нече жолу сураганда, мен чыңалып жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
4. Өзүңүздү тынчтандырыңыз. Эгер аялыңыз сиздин көз карашыңызды түшүнбөсө, анда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Бирок, бут кийимде бекем турушуңуз маанилүү. Өзүңүздүн маанилүү экениңизди жана сиздин сезимдериңиз эсиңизде болсун.
   • Өзүңүзгө айтыңыз, эч ким сиздин эмоцияларыңызды жокко чыгарууга укугу жок. Аялыңыз сиздин көз карашыңызды түшүнбөсө дагы, сезимдериңиз туура.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшыраак байланышка чыгуу

1. Кунт коюп ук. Аялыңдын көз карашын түшүнүүнүн мыкты жолу - анын айткандарын угуу. Байланышыңызды өркүндөтүүнүн үстүнөн иштөөгө убакыт бөлүңүз. Буга жигердүү угуу жөндөмүн үйрөнүү кирет.
   • Көз тийип, макул болуп баш ийкөө сыяктуу жаңсоолорду көрсөтүп, угуп жатканыңызды көрсөтүңүз.
   • Ошондой эле, кызыгууңузду парафразалоо менен көрсөтсөңүз болот. Мисалы, "Мен сизди үйдө жана анын тегерегинде жетиштүү деңгээлде жардам бербегендей сезип жатканыңызды түшүнөм".
2. Макулдашууга жетишүү жолдорун издеңиз. Аялыңыздын жүрүм-туруму жөнүндө ачык жана чынчыл сүйлөшүү керек. Бул маектешүү учурунда, макулдашууга аракет кылыңыз. Балким, экөөңүздөр бир нерсеге нааразы болуп жаткандырсыздар.
   • "Чындыгында үй жумуштарында чогуу иштебейбиз дегенге кошулам" деп айтсаңыз болот. Кантип муну калыс бөлүштүрсөк болот? Менин оюмча, акыркы кездерде ал негизинен менин эсебимде болду. "
3. Мээримдүүлүк көрсөт. Ызы-чуу сиз үчүн олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Бирок унутпаңыз, аялыңызда сүйгөн көп нерселер дагы бар. Сүйүү көрсөтүп, ортодогу байланышты бекемде.
   • Аялыңды күн сайын кучактап тур.
   • Телевизор көрүп жатканда анын далысын укалоо менен мээримиңизди көрсөтүңүз.
4. Уккула. Эгерде сиз ар дайым тырышуу менен алектенсеңиз, анда аялыңыздан токтоосун сурангандырсыз. Ал угуп, ал тургай, сиздин талабыңызга макул болуп жатат окшойт. Бирок бул чындыгында угулуп жаткандай эмес экендигин түшүнүү керек. Угуу дегени, аялың сенин айтканыңды кабыл алып, түшүнүп, иш-аракет кылат.
   • Эгерде сиздин аялыңыз ушул жүрүм-турумун уланта берсе, анда ал сиздин айткандарыңызды уккан жок. Аны менен кандай сезимдер бар экендигин ачык айтыңыз.
   • "Мен сизге ачууланганымды, ачууланганымды жана капаланганымды түшүндүрдүм" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Сиз мени укпагандай сезип жатам, анткени сиз мени капа кылганыңызга карабастан, сындай бересиз. Менин позициямды түшүнүшүңүздү каалайм "деди.
5. Кеңешчини чогуу көрүңүз. Кээде түгөйлөр суунун агымына туш болушат. Эгер көйгөйдү чечүү аракеттериңиз оңунан чыкпай жатса, анда сырттан жардам сурап кайрылсаңыз болот. Кеңеш берүү жубайлардын бири-бири менен байланышуунун жаңы ыкмаларын үйрөнүүсүнө сонун өбөлгө болот.
   • Аялыңыздан сураңыз, ал сиз менен мамиле кеңешчиси менен жолугушууга даярбы? Ошентип көйгөйдү чогуу чечүүгө болот.
   • Эгер ал баргысы келбесе, сиз өзүңүз барып, эмоцияңызды иштеп чыгууга жардам алыңыз.
6. Маселени көтөрүүнү уланта бериңиз. Чечимдин болушу маанилүү. Ушул терс эмоциялардын бардыгы менен жашаш керектиги адилеттүү эмес. Эгер аялыңыз жүрүм-турумун өзгөрткүсү келбесе, анда маселени көтөрүп жүрө бериңиз.
   • Бул маселени чечүүгө жол бербей турганыңызды ачык айтыңыз.
   • Ушундай бир нерсени айткыла: "Мен ушул жуманын башында сүйлөшкөнүбүздү билем, бирок азырынча оң өзгөрүүлөрдү көрө элекмин. Сиздин комментарийлердин канчалык зыян келтирерин түшүнүү маанилүү деп ойлойм. "
7. Бир нерсе өзгөрүшү керек деп талап кылыңыз. Эгерде сиздин аялыңыз жумуштан кетүүнү каалабаса, анда анын чечилишин талап кылууга толук укугуңуз бар. Эгер сиз бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, балким, кеңеш сурап көрсөңүз, анда катуу талап коюуга убакыт келип жетиши мүмкүн.
   • Ызы-чуу мамилеңизди таштап кетүүгө себеп болуп жатабы деп ойлонуңуз. Эгер андай себеп болбосо, анда аялынызды өзгөртүүгө аракет кыла берсеңиз болот.
   • Эгер сиз аны мындан ары ала албай жатсаңыз, анда аны ачык айтышы керек. "Мен мындай стресс менен жашай албайм. Эгерде иш жүзүндө өзгөртүү мүмкүн болбосо, анда мен сизден бир азга артка кетүүнү ойлонушум керек. "

4 ичинен 4-бөлүк: Аялыңыздын жүрүм-турумун түшүнүү

1. Комментарийди келечекке коюңуз. Өзүңүздү аялыңызга салууга аракет кылыңыз. Ал чын эле таштанды челекке капа болуп жатабы? Же андан чоң көйгөйгө капа болушу мүмкүнбү? Көбүнчө, адамдар көйгөйүн чоңураак нерсе менен жашыруу үчүн кичинекей көйгөйдү чечишет.
   • Сиздин аялыңыз сизге бир нерсе айтканда, сиз аны чындыгында укпай жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул анын таштанды челектери жөнүндө кыңшылап айта беришине жол ачат, ал сизден анын сөздөрүн угушуңуз керек.
2. Ага кызыгуу көрсөт. Сиздин аялыңыз сизге бир аз көбүрөөк көңүл бурушу керек болушу мүмкүн. Ошондой эле ага эмоциясын билдирүү кыйынга турушу мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, анын эмне үчүн кыңшылап жатканын билип алыңыз.
   • Ал сенден жумуштан эрте келүүнү талап кылып жатабы? Бул оңойго турбаса дагы, ал сиз менен көбүрөөк убакыт өткөргүсү келгендигин ачык айтышы мүмкүн.
   • Аны менен жалгыз калууга дагы бир аз убакыт бөлүңүз. Убакыт бөлүп, жумасына жок дегенде бир жолу сүйлөшүңүз. Карасаң, токтойт экенсиң.
3. Маселени кайрадан караңыз. Эгер аялыңыздын комментарийи таштандыга байланыштуу эмес деп ойлосоңуз, анда чыныгы көйгөй эмнеде экендигин билүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин муну сөз жүзүндө жакшы түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Андан бир мүнөт сүйлөшсөңүз болот деп сураңыз, андан кийин көйгөйдү чечүүнүн үстүндө иштеңиз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: "Менин оюмча, мен ар дайым таштанды чыгаруу менен алекмин деп ойлойм. Сизге убактым жок деп ойлойсузбу? "
   • Ошондой эле, сиз маселенин жагын түшүндүрүп, маселени рамкалап койсоңуз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: "Билем, бул сиздин сурооңузга көңүл бурбай жаткандай сезилет. Бирок мен үйгө келгенде дароо үй жумуштарын жасагандан көрө, сени менен сүйлөшкөнүм оң "деди.
4. Ал жакшы айткысы келди дейли. Аялыңыз сизди эркелетип жатса, негативге басым жасоо табигый нерсе. Сиз аны кыжырданткан же тажаткан, а түгүл жаман деп эсептешиңиз мүмкүн. Анын ой-ниети жөнүндө ойлонуп, бул сезимдерге каршы турууга аракет кылыңыз. Ал жөн гана сизге жакшылык каалашы мүмкүн.
   • Мисалы, спорт залга баруу үчүн аялыңыз тынымсыз эркелетип жаткандыр. Ал сиздин ден-соолугуңуз жөнүндө гана ойлонуп калса, бир аз ойлонуп көрсөңүз.

Сунуштар

• Сезимдериңизди ачык айтыңыз. Өзүңүздү коргогонуңуз жакшы.
• Мамилеңиздеги оң жактарга көңүл буруңуз.
• Эгер талкуу кызуу болуп кетсе, муздап калуу үчүн тыныгуу жасаңыз.