Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кордукту токтотуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коопсуздукта болуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Улантуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кыянаттык ар кандай формада болот. Эгер сизди эмоционалдык жактан башкарса, бир нече жолу кемсинтип, шылдыңдап, ысымдарды атап же башкача маскараласа, анда сиз эмоционалдык зомбулукка кабыласыз. Эгер сиз физикалык же сексуалдык зомбулукка кабылган болсоңуз, анда сизге физикалык зомбулук көрсөтүлөт. Сизди кордогон досуңуз менен мамиле кылуунун бирден-бир жолу - мамилени тез арада токтотуп, өзүңүздү коопсуз жерге жеткирүү. Жашооңузду уланта берүү үчүн тез арада кандай чараларды көрүүнү үйрөнүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кордукту токтотуу

1. Жардам сураңыз. Зордук-зомбулуктан жапа чеккендерге жардам берген бир нече агенттиктер бар. Эгерде сиз эмнени баштоону билбей жатсаңыз же досуңуз сизди кордоп жаткандыгын билгиңиз келип, кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, төмөндөгү уюмдардын бирине чалыңыз. Эгерде сиз бир үйдө зөөкүр жигитиңиз же күйөөңүз менен чогуу жашасаңыз, анда Интернеттеги баракчаларга жана телефонуңуздан чалган номерлерге этият болуңуз, анткени ал аларды браузердин тарыхында сактап калат. Браузериңиздеги тарыхты же телефонуңузда терилген номерлерди тазалоого аракет кылыңыз.
   • Slachtofferhulp веб-сайтына баш багыңыз: https://www.slachtofferhulp.nl/ же 0900-0101 номерине чалыңыз.
   • Саламаттыкты сактоо, социалдык коргоо жана спорт министрлигинде сексуалдык, физикалык же психологиялык зомбулуктан жапа чеккендер үчүн өзүнүн ишеним телефону бар. Https://www.verbreekdestilte.nl/ дарегине баш багыңыз же 0900-9999-001 номерине чалыңыз.
   • Http://www.vooreenveiligthuis.nl/ аркылуу сиз үй-бүлөдөгү зомбулук жана балдарга карата жасалган зордук-зомбулук боюнча кеңеш жана жардам ала аласыз. Ошондой эле, 0800-2000 номеринде күнү-түнү акысыз чалсаңыз болот.
   • Ошондой эле үй-бүлөлүк зомбулук боюнча дүйнө жүзү боюнча ишеним телефону иштейт. Http://www.hotpeachpages.net/ караңыз: Үй-бүлөлүк зомбулук агенттиктеринин эл аралык каталогу
2. Кыянаттык жөнүндө туура айтпа. Зордук-зомбулукка кабылып жаткан адамдар өзүлөрүнүн күнөөсү бар деп ойлошот. Эгерде сиздин досуңуз агрессивдүү, зомбулук көрсөткөн же манипуляциялуу болсо, анда сиз эч качан күнөөлүү эмессиз. Төмөнкү учурларда дагы эле кыянаттык бар экендигин билиңиз:
   • Досуң сени эч качан урган эмес. Эмоциялык же оозеки кордоо дагы кыянаттык болуп саналат.
   • Кыянаттык сиз уккан башка кордук иштери сыяктуу жаман эмес.
   • Бир-эки жолу гана физикалык зомбулук болгон. Эгер сиз бир жолу физикалык зомбулукка кабылган болсоңуз, анда ал дагы кайталанышы мүмкүн.
   • Урушууну токтотконуңузда, же өз пикириңизди айтканыңызда, кыянаттык токтоду.
3. Мамилени мүмкүн болушунча эртерээк токтотуу үчүн план түзүңүз. Физикалык жана эмоционалдык зомбулук мамилени дароо токтотууга себеп болушу керек. Кандай болбосун, бирөөнү канчалык сүйсөң дагы, канча убакыт бирге болсоң дагы, балдарың же үй жаныбарларың болсо дагы, сени кордогон мамиле токтоосуз токтотулушу керек.
   • Кеткенде кайда барса болоорун ойлонуп көр.
   • Эмне алып келүү керектигин билип алыңыз. Керек болсо, "шашылыш кутучаны" таңгактап, бир жерге жашырып койгула, ал кеткиң келгенде даяр болуп калат.
   • Эгер сизде телефондун биргелешкен эсеби болсо, анда көптөгөн телефондорду GPS аркылуу издөөгө болорун унутпаңыз. Телефонуңузду таштап, жаңы номур менен жаңы телефон алууну ойлонуп көрүңүз.
   • Кетип бара жатканда коопсуздугуңузду сактоо үчүн жасала турган кадамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көчө же байланышка тыюу салуу керекпи? Жаңы шаарга көчүш керекпи? Жаңы инсандык белгини алып жатасызбы? Эшикке башка кулпуларды илесизби?
   • Башкалар да коопсуз болуш үчүн, план түзүңүз. Балдарды же үй жаныбарларын алып келишиңиз керек болушу мүмкүн, алар сиздин жаныңызда болушу мүмкүн же калбашы мүмкүн. Кетерде сизден көз каранды адамдарга же жаныбарларга план түзүңүз.
4. Мамилени коопсуз аяктоо. Сиз мамилени токтотуп жатканыңызды жана кийинчерээк дагы бир жолу аракет кылууга үмүттүн жок экендигин ачык айтышы керек. Эгер сиз коркунучка кабылып калам деп аябай тынчсызданып жатсаңыз, мамилени алыстан токтотуп коюңуз же аларга айтып жатканда бирөөнү чакырыңыз.
   • Эгерде сиз үйдө кордук көрсөткөн жигитиңиз менен жалгыз болсоңуз, мамилеңизди токтотпоңуз. Сиздин аракетиңиз анын күчөшүнө алып келип, сизге коркунуч туудурушу мүмкүн.
   • Адатта эч качан каалабасаңыз дагы, кат аркылуу же телефон аркылуу мамилени токтотууну ойлонуп көрүңүз; Сиздин коопсуздугуңуз азыр социалдык адепке караганда алда канча маанилүү.
   • Эгер сиз дагы деле жеке мамилеңизди үзүшүңүз керек деп ойлосоңуз, анда аны коомдук жайда, башка адамдар менен сүйлөшүп, кыскача сүйлөшүп алыңыз.
   • кыска жана таттуу тургула. "Эми мындан ары чогуу жүрө албайбыз" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот. "Дал ушул учурда" же "жүрүм-турумуңузду өзгөртмөйүнчө" деп сүйлөбөңүз. Сиз буга биротоло чекит коюшуңуз керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коопсуздукта болуу

1. Бийликке кайрылыңыз. Өзүңүздү коопсуз сезгенден кийин, бийлик өкүлдөрү менен сүйлөшүп, мыйзамдуу чараларды көрүү же жок дегенде варианттарын иликтөө маанилүү. Сиз досуңузга кандайча мыйзамдуу чара көрүп, полиция сизди кантип коргой аларын билишиңиз керек. Кыянатчылык мындан ары болбой тургандыгын текшерип алыңыз.
   • Тезирээк социалдык кызматкерге кайрылып, андан ары кандай кадамдарды жасоо керектигин сураңыз. Кырдаалга жана мамилелердин узактыгына жараша, бат эле жаңы үй жана жумуш табуу же жашооңузда башка чоң өзгөрүүлөрдү жасоо кыйынга турат.Бул боюнча сизге социалдык кызматкер жардам бере алат. Социалдык кызматкерди табуу үчүн 1-бөлүмдө көрсөтүлгөн уюмдардын бирине кайрылыңыз.
2. Сиздин кыянатчылыгыңызды документтештирип алыңыз. Мурунку жигитиңиз ажырашкандан кийин сиз менен байланышууга аракет кылган учурлардын бардыгын жазып туруңуз. Ал сиз менен жеке же телефон аркылуу байланышкандан кийин эмне болгонун сүрөттөп бериңиз жана электрондук почта, социалдык тармактардагы билдирүүлөр же тексттик билдирүүлөр сыяктуу бардык далилдерди сактаңыз.
   • Сиз алган бардык кат-кабарларды, айрыкча анда коркутуулар болсо, сактаңыз. Мүмкүн болсо, мамиле учурунда жана андан кийин жасалган бардык зомбулуктарды сүрөттөп бериңиз.
   • Бул зордук-зомбулук көрсөткөн адамга каршы сот ишин даярдоонун маанилүү бөлүгү жана ал сизден эч жакка чыкпоо жөнүндө тил кат же баш коргоо чарасын алууга жардам берет.
3. Көчөгө чыкпоо жөнүндө буйрукка кайрылыңыз. Көчөгө же байланышка тыюу салуу сизди кордогон адамга каршы мыйзамдуу коргоону камсыз кылат. Кыянаттыктын бардык далилдерин жана бүт кырдаалды түшүндүргөн катты жана сотко болгон мамилеңизди алып келиңиз. Көчөнү талап кылуу же байланышка чыгууга тыюу салуу үчүн документтерди толтуруу үчүн дагы эмне талап кылышы керектиги боюнча кошумча көрсөтмөлөрдү бере алышат.
   • Эгерде сот эч жакка чыкпоо жөнүндө тил катты же баш коргоо чарасын жактырса, анда ал мыйзам бузуучуга жүктөлүшү керек.
   • Чектөө буйругунун көчүрмөсүн ар дайым өзүңүздө сактаңыз, эгерде сиз аны полицияга көрсөтсөңүз болот. Кыянаттык кылган адам келип, тыюу салууну бузганда, кайда экениңди билбейсиң.
   • Көчө же байланышка тыюу салуу сиздин коопсуздугуңузга кепилдик бере албастыгын эске алыңыз. Зордук-зомбулук көрсөткөн адамды ал сизге жакындаганда аны жеңилдетет, бирок аны эч качан сизден толук алыстата албайт.
4. Эч качан ага экинчи мүмкүнчүлүк бербеңиз. Жетишет. Эгер сиз мамилени токтоткон болсоңуз, анда артка кайтпаңыз, байланышпаңыз же өнөктөшүңүз менен мамилеңизди оңдоңуз. Бүттү. Ага көчө же байланышка тыюу салуу менен аны ачык айтыңыз.
   • Эгер сизге кордук көрсөткөн болсо, анда сөз кыла турган эч нерсе калбады. Сүйлөшүүлөрдү, кечирим суроону же "ал эч качан мындай кылбайт" деп убада кылган нерселерди укпаңыз. Кордукка эч качан жол берилбейт. Бул мамиленин аякташын билдирет.
5. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Эгер ал жакында эле болсо, анда зомбулук көрсөткөн адам менен байланышуудан алыс болуңуз. Ал көп барганын билген жерлерге барууну токтотуңуз жана ал сиздин кайда экениңизди билбеши үчүн, өзүңүздүн жумуштарыңызды өзгөртүңүз. Кооптуу же жагымсыз кырдаалга кептелип калуу коркунучу бар.
   • Эгер сиз зомбулук көрсөткөн адам менен бир мектепте же жумушта болсоңуз, же аны менен дайыма жолугушуу керек болсо, мүмкүн болушунча ага көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Жумушка же мектепке барганда ар дайым башкалар менен бирге болуңуз. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн устатыңыз же кожоюнуңуз менен орундарды, убакытты жана графикти өзгөртүү жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Улантуу

1. Жашооңузду кайтарып алыңыз. Зордук-зомбулукка кабылгандар өзүлөрүнүн күнөөсү бар деп эсептешет. Бул кыянаттык менен пайдалануучунун манипуляциялык жүрүм-турумуна байланыштуу; эгерде сизди кордогон болсо, анда ал эч качан сизге күнөөлүү эмес. Кыянатчылык бүткөндөн кийин кадимки абалга келүү үчүн өзүңүз менен иштей баштаңыз.
   • Өзүңүздү баалоо боюнча терапияга барыңыз.
   • Коомдук байланыштарыңызды калыбына келтирүү үчүн досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө таяныңыз.
   • Сиз таптакыр кордук көрбөгөн ден-соолукту чыңдаган жаңы мамилелерди табыңыз.
2. Социалдык кызматкерге жазылуу. Зордук-зомбулуктан келип чыккан психологиялык жаракатты жана зомбулук көрсөткөн адамдын курмандыгына тийгизген таасирин түшүнгөн адам менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Калыбына келтирүүнү мүмкүн болушунча эртерээк баштоо үчүн, 1-бөлүмдө көрсөтүлгөн уюмдардын бирине кайрылыңыз.
3. Өзүңүздүн ачууланганга жол бериңиз. Анын пайда болушу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз аябай ачуулангансыз. Ачуу жаман эмес; аны өзгөртүү үчүн айдоочу катары колдонсоңуз болот. Ачууңуз келип түшкөндө, аны ишке ашырыңыз жана аны өз күчүңүздү сарптай турган жемиштүү иш-чараларга айландырыңыз. Чуркоо. Сумка сумкасын чап. Йога менен машыгыңыз. Ачууңузду тердөө.
   • Ачууңузду кооптуу же өзүн-өзү жок кылуучу иш-аракеттерге айландыруудан этият болуңуз жана аны коопсуз абалда кармоого аракет кылыңыз.
4. Өзүңүздү калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Кыянаттык сиздин коргонууңузду талкалап, аялуу жана сынганга чейин. Өзүңүздү кайталангыс, таттуу, кызыктуу адам кылып калыбына келтирүү узак процесс болушу мүмкүн жана сиз болушуңуз керек эле.
   • Кайгыга батып, андан кийин жумушка кирүүгө бир аз убакыт бериңиз. Ажырашуу сыяктуу эле, бир жума бою эч нерсе кыла албай, депрессияда жатып калгыңыз келиши мүмкүн. Эч нерсе эмес, бирок андан ары жылуу үчүн чыгууга убакыт келгенин билишиң керек.
   • Убакытты текке кетирүү жана өкүнүү сыяктуу идеяларга көп көңүл бурбаңыз. Мамилеңизди токтотуп, алдыга жылуу менен маанилүү кадам жасадыңыз. Аны менен көпкө калбаганыңызга жана кыянатчылыктын чексиз каардуу циклине кептелип калбаганыңызга сүйүнүңүз. Келечекке көз чаптыр.
5. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Жашооңузда сизди чындап сүйгөн адамдардын тизмесин түзүңүз. Сизди ар дайым колдогон, сизди чексиз сүйгөн жана караңгы заманда таштандыдан чыгарган адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Үй-бүлөңүз, жакшы досторуңуз, жакшы коңшуларыңыз, сиз азыр ушул адамдар менен убакыт өткөрүшүңүз керек. Аларга таян.
6. Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Сиз эс алып, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүп же кичинекей нерселерди жасап, мурунку адамыңызга зомбулук сездирүүдөн коркпой бир аз убакыт өткөн болсо керек. Бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок ошол коркуу сезиминен арылып, кайрадан көңүл ачканга аракет кылыңыз.

Сунуштар

• Зордук-зомбулук көрсөткөн адамды өзгөртө албастыгыңызды жана анын иш-аракеттери жана жүрүм-туруму үчүн сиз жооптуу эместигиңизди түшүнүңүз.

Эскертүүлөр

• Сизди, досторуңузду жана үй-бүлөңүздү андан алыс кармаңыз.
• Анын дүрбөлөңгө түшүп, стресске кабылышына жол бербеңиз. Жөн гана токтоолук менен жооп берип, аны таштап кетиңиз.
• Зордук-зомбулукка дуушар болгон балдарга кийин туура кам көрүлүшүн камсыз кылыңыз.