Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне кылбаш керектигин билүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Биринчи кадамдарды жасоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мамилелерди калыбына келтирүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Алданган күйөө менен кантип мамиле кылууну билүү сизге эң оор жумуштардын бири болушу мүмкүн. Чечим кабыл алууда - бир нерсени оңдоону каалайсызбы же каалабайсызбы - баардыгына бирдей жооп жок. Болгону, жолдошуңуз менен баарлашып, өзүңүздү угуп, мамилени сактап калууга арзый тургандыгын аныктай аласыз. Эгер сиз абаны тазалап, мамилени сактап калууну чечсеңиз, анда күндөн-күнгө бардык нерсени карашыңыз керек, эң негизгиси, өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне кылбаш керектигин билүү

1. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Жубайыңыз эмне үчүн сизди алдап жатканы ар дайым эле белгисиз, андыктан инстинкт менен өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Балким, экөөңүздөр бири-бириңизден алыстадым же шейшептердин арасына жетпей калдым деп ойлошуңуз мүмкүн. Балким, ишиңизди басып, мамилеңизге жетиштүү убакыт бөлбөй койгон чыгарсыз. Бул сиздин мамилеңиз кандайдыр бир жаңыланууга муктаж экендигинин белгиси болушу мүмкүн, бирок сиз эч качан эч нерсе кыла албайсыз, күйөөңүздү алдап кетишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, эч качан күйөөңүз минген коньки үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
   • Албетте, мамилелердин белгилүү бир көйгөйүндө сиз роль ойношуңуз мүмкүн жана муну да түшүнүү керек. Бирок, эч качан күнөөңүз күйөөңүздүн алдамчылыгын актайт деп ойлобошуңуз керек.
   • Эгер сиз өзүңүздү күнөөлөй албай убара болсоңуз, анда сиз өнөктөшүңүздү башыңызга көтөрүп алгансыз - жана өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги менен оңой эле кутулуп кетишиңиз керек эмес. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумун дагы эске алуу керек.
2. Үчүнчү жакка ооп кетпеңиз. Эгер сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча тез жинди кылгыңыз келсе, анда ошол башка эркек же аял жөнүндө миллион суроо берип, бир нече саат бою Фейсбуктагы профилин текшерип, атүгүл аны жеке өзү көрүп калууга аракет кылсаңыз болот. Үчүнчү жактын бардыгын билүү менен мамиленин эмнеси менен туура эмес болгонун билем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал сизге таптакыр жооп бербейт. Чындыгында, бул сага көбүрөөк зыян келтирет.
   • Жубайлар ойноштук кылып жатканда, ал үчүнчү адамды эч качан байланыштырбайт. Эгерде жубай алар менен чын дили менен олуттуу мамиле түздү деп эсептебесе - азыраак кездешүүчү нерсе - алдоо өзү көбүнчө өзүнө же никеге нааразычылыгын билдирет. Эгер сиз ошол башка эркек же аял менен көп аралашсаңыз, күйөөңүзгө же мамилеңизге жетиштүү көңүл бура албайсыз.
   • Роман жөнүндө бир нече нерсени билүү жубатарлык болсо да, көп нерсени билгиси келбейт. Анын сырткы көрүнүшү, кандай жумуш менен алектенери жана башка нерселерди билишинин кажети жок. Мындай майда-чүйдө нерселер сизди алаксытып, өзүңүздү жаман сезиши мүмкүн. Бул таптакыр татыктуу эмес.
3. Аны акылга сыярлык деп эсептөөгө аракет кылбаңыз. Эгер сиз алдамчылыктын логикалык түшүндүрмөсүн таба алсаңыз, окуядан чыгып кетем деп ойлойсуз, бирок, мисалы, күйөөсү жумушунан айрылгандан кийин өзүн алсыз сезип калса же аялыңыз башка эркек ал үчүн катуу аракет кылгандыктан каршылык көрсөтө албаса - болбогон нерсени издөөнүн пайдасы жок. Сиздин таарынгандыгыңызды жана мындан ары жол издөө керектигин кабыл алыңыз, бирок жубайыңызга шылтоо табуу жардам бербейт деп ойлойсуз.
   • Күйөөңүздүн ою боюнча, ал логиканы четке кагууну чечкен. Алдамчылыктын кемчиликсиз себептерин ойлоп таап, көп убакытты текке кетирбеңиз; тескерисинче, алдыга карап, ушул кырдаалды артта калтыруу боюнча иштөө.
4. Аны чоң саатка илип койбоңуз. Сиз чын эле таарынып, ачууланып, атүгүл үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө жана жакын досторуңузга айтууга түрткү аласыз. Чын эле жүрөгүңүздү ачыш үчүн, социалдык тармактарга өнөктөшүңүз сизди алдап койгонун жарыялоого түрткү болушу мүмкүн. Бирок, аны менен элдешип, мамилени оңдогонго аракет кылуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Эгер ошондой болсо, анда сиз өнөктөшүңүздүн алдамчылыгын буга чейин уккан болсоңуз, анда сиздин өмүр бою күйөөңүзгө ар ким ар башкача көз караш менен караарын билишиңиз керек. Баарына айткандын ордуна, өзүңүздү чындыгында жакын деп эсептеген адамдарга жана ал аркылуу сиз чындыгында ким жардам бере алат деп гана айтуу керек.
   • Баарына эмне болгонун айтып берсеңиз, башында жеңилдеп калышы мүмкүн. Бирок бул жеңилдик жакын арада кайгы-капага жана өкүнүчкө жол ачышы мүмкүн. Ар кимдин кеңешине же сот өкүмүнө даяр эмес экениңизди билбешиңиз мүмкүн.
   • Эгерде сиз жакын досторуңузга өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги жөнүндө айтып берүүнү тандасаңыз, анда аны этияттык менен жасаңыз - айрыкча, ал жөнүндө эмне кылаарыңызга көзүңүз жетпесе. Эгерде сиздин досторуңуз сизди өнөктөшүңүздөн такыр кетем деп ойлошсо, анда ал сизге ал жакпаган миң бир нерсени айтып беришсе болот. Бул албетте сизди жакшы сезбейт. Мындан тышкары, мамилени улантууну чечсеңиз, акыры ыңгайсыз жагдайларга алып келиши мүмкүн.
5. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз эмне деп ойлойт деп көп тынчсызданбаңыз. Болгон окуяны баарына айтуудан тышкары, сиз айткан адамдар бул иш жөнүндө эмне ойлошот деп көп убара болбоңуз. Бул адамдар сизге пайдалуу кеңештерди бере алышса дагы, сиз үчүн эң жакшы нерсе жөнүндө. Ошондуктан, мамилеңизди улантууну же өнөктөшүңүздү таштап кетүүнү чечкениңизге карабастан, эл сиздин чечимиңизди кандай кабыл алат деп кабатыр болбоңуз. Кеп дүйнөнүн калган мүчөлөрү жөнүндө эмес. Башкалардын чечими сиздин чечим кабыл алууңузга тоскоол болбошу керек.
   • Айланаңыздагы адамдар менен сүйлөшүү сизге күч топтоого жардам берет, ошондой эле жаңы түшүнүктөрдү берет. Бирок билиңиз, алардын пикири эч качан сиздин оюңузду алмаштыра албайт же алмаштыра да албайт.
6. Алгач кырдаалды чагылдырбастан чоң чечимдерди кабыл албаңыз. Сага сумкаңызды түйүп же өнөктөшүңүздүн сизди алдап кеткенин билгенден кийин эле эшиктин алдына таштайм деп ойлоп жатканыңыз менен, бул жөнүндө ойлонууга дагы бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Албетте, бир азга өнөктөшүңүздөн алыстап кетсеңиз болот, бирок дароо ажырашам деп айтуудан же кескин чараларды көрүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүзгө болуп өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз жана сиз үчүн жана мамилеңиз үчүн эмне жакшы экендигин ойлонуңуз; кийин өкүнүшүң мүмкүн болгон нерселерди жасаба.
   • Тыныгуу кээде жакшы болсо да, билип алгандан кийин ажырашууга арыз жазуудан алыс болуңуз. Бул боюнча ички туюмуңузду жеңип, баардыгын жөнгө салганча күтүп, мамилеге чекит коюңуз.
7. Күйөөңүздү жазалабаңыз. Жубайыңызга орой мамиле жасоо, аны жактырган нерселеринен ажыратуу, ал тургай өч алуу максатында мамилени баштоо жакшы сезилиши мүмкүн, бирок жүрүм-турумдун мындай түрү сизге жакшылык алып келбейт. Ошондой эле мындан ары мамилеге жардам бербейт. Албетте, сиз өзүңүздү жабыркатып, аянычтуу сезип, өнөктөшүңүз менен бир аз убакытка сырдашып, бир аз алыстап кетсеңиз болот, бирок аны жаман сезүүнүн жолун издебеңиз. Себеби андай болсоңуз, экөөңүз тең жаман сезе баштайсыз.
   • Күйөөңүздү жазалоо сизди ого бетер ачуулантып, мамилени ого бетер начарлатат. Бир аз убакыт бөлүп, адаттагыдан бир аз салкыныраак же алысыраак жүргөнүңүз жакшы, бирок мүмкүн болушунча таш боор болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо сизге мындан ары жардам бербейт.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Биринчи кадамдарды жасоо

1. Талаптарыңызды столго коюңуз. Убактыңызды бөлүп, өнөктөшүңүздөн эмне каалаарыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз жана алар менен сүйлөшүүнү баштоодон мурун. Алдоо жөнүндө сүйлөшүүнү жөн эле баштабай, көз жашын төгүп, андан кийин оңолуп кетишиңиз керек. Тескерисинче, убакытты бөлүп, мамилеңизди уланткыңыз келсе, өнөктөшүңүз андан эмне күтүп жатканыңызды билиши үчүн, согуш планын түзүңүз. Бул жаза катары сезилбеши керек, тескерисинче, биргелешип алдыга жылуу планы сыяктуу.
   • Өнөктөшүңүз мамилени улантуу үчүн сизге эмне кылышы керек экендигин билдирип коюңуз. Мисалы, чогуу же өзүнчө терапияга кирип, мурун чогуу жасаган нерселерден кантип ырахат алууну билүү үчүн конкреттүү чараларды көрүп, ар бир кечинде баарлашууга убакыт бөлүп же өзүнчө ыңгайлуу сезим пайда болгонго чейин өзүнчө уктоочу бөлмөлөрдө уктай аласыз.
   • Эгер ажырашуу жөнүндө арыз жазууну ойлонуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк адвокат жалдоо акылдуулукка жатат. Муну канчалык эртерээк жасасаңыз, сүйлөшүү позицияңыз ошончолук жакшы болот.
2. Ага убакыт берүү. Жолдошуңузду кечирүүгө же кадимки жашоого кайтууга даярмын деп ойлосоңуз дагы, өнөктөшүңүзгө болгон ишенимди жана сүйүүнү калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынарын түшүнүшүңүз керек. Экөөңүздөрдүн мамилеңиздерди оңдогонго чечкиндүү болсоңуз дагы, баары кайрадан «кадимкидей» сезилиши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошондой эле, өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздү мурункудай эле түн ичинде сезбейсиз. Бул таптакыр табигый нерсе. Бир нерсени шаштырганга аракет кылып, ал жакка ачкычты ыргытып жибериши мүмкүн.
   • Түн ичинде сиз өнөктөшүңүздү кечире албайсыз, ошондой эле дароо кайрадан баары жайында экендигин сезбейсиз. Бири-бирине болгон ишенимди толугу менен калыбына келтирүү үчүн бир нече ай, ал тургай бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн.
   • Ошондой эле аны жай кабыл алуу керек болот. Өнөктөшүңүз менен бир төшөктө уктап, кайра кечки тамакка чыкканда же чогуу жасаганды жакшы көргөн нерселерден ырахат алуу сизге бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн. Буга даяр болуңуз.
3. Жүрөгүңдү ач. Жубайыңызга эмне сезип жатканыңызды билдирип коюңуз. Ага ачуулануу, азап чегүү, чыккынчылык жана оору жөнүндө айтып бериңиз. Айланаңызга дубал тургузбаңыз жана бул күнөө болду деп айтуудан алыс болуңуз; ага чындыгында ал сизге канчалык азап чеккенин көрсөтүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эгерде сиз чынчыл болбосоңуз жана башыңыздан кечирип жаткан нерсени ачык айтпасаңыз, анда эч качан чогуу алдыга жыла албайсыз. Чыныгы сезимдериңизди ачыкка чыгаруудан уялып же коркуп жаткандырсыз, бирок ошентүү керек.
   • Эгерде сиз жолдошуңузга туш болуп тынчсыздансаңыз же айткыңыз келгендин бардыгын айта албасаңыз, анда айткыңыз келген нерсенин бардыгын нотага жазып койсоңуз болот. Ошентип, капаланбайсыз жана маанилүү ойлорду өткөрүп жибербейсиз.
   • Эгерде сиз эмоцияга алдырып, болуп өткөн окуя жөнүндө сүйлөшө албай жатсаңыз, анда ал жөнүндө ачык сүйлөшкүңүз келгенче бир нече күн (же андан көп) күтүүгө болот. Албетте, баарлашуу эч качан жагымдуу сезилбеши мүмкүн, бирок убакыт табышып, кайра чогулушууга болот. Айтор, сиз бул маектешүүнү көпкө койгубуз келбесе керек.
4. Жооп берүүнү каалаган суроолоруңузду бериңиз. Сиздин алдап жаткан өнөктөшүңүздүн жасаган иштери жөнүндө тактоону каалашыңыз мүмкүн. Эгер бул кандайча болгонун так билгиңиз келсе, анда өнөктөшүңүзгө ал качан болгон, канча жолу болгон, кандайча башталган, жада калса жолдошуңуз башка адамга карата кандай ойдо экени жөнүндө суроолорду бере аласыз. Бирок, мамилеңиздин ийгиликтүү болушун кааласаңыз, билбешиңиз керек болгон нерселерди сурабай эле койгонуңуз оң.
   • Учурда мамилелердин кайда экендигин жакшы түшүнүүгө жардам берет деп ойлогон суроолоруңузду бериңиз. Бирок, кызыгууңузду канааттандыруу үчүн гана суроолорду берүүдөн алыс болуңуз; бул суроолорго жооптор өтө оор болушу мүмкүн.
5. Сыноодон өтүңүз. Бул уят угулушу мүмкүн, бирок өнөктөшүңүз сизди алдап койгонун билсеңиз, анда жыныстык жол менен жугуучу ооруларга жана өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө дагы анализ тапшырыңыз. Үчүнчү тарап кандай ооруларга чалдыгышы мүмкүн экендигин эч качан билбейсиз жана алардын сизге өткөндүгүн билбейсиз. Жубайыңыз сизге ЖЖБИ анализинин кереги жок деп айтса дагы, экөөңүздө ЖЖБИ жок экендигине толук ишенишиңиз керек.
   • Бул процесс күйөөңүзгө анын иш-аракетинин олуттуу экендигин түшүнүүгө жардам берет.Эгерде сиздин жубайыңыз сиз менен жана башка бирөө менен бир эле учурда төшөктү бөлүшсө, анда сизде ЖЖБИ коркунучу бар - муну билүү өтө маанилүү.
6. Күйөөңүздүн сөзүн угуңуз. Жубайыңыздын айткандарын угуу да маанилүү - сиз капа болуп, чөгүп кетсеңиз, чыккынчылык кылсаңыз, ачууланганда жана башка терс сезимдерде болсоңуз дагы. Аны угуу сиз каалаган эң акыркы нерсе болуп сезилиши мүмкүн, бирок сиз айкындуулукка ээ болуп, мамилени оңдогуңуз келсе, анда окуянын анын тарабын да угушуңуз керек болот. Ким билет, жубайыңыз сиз таптакыр билбеген жаңы сезимдерди же нааразычылыктарды бөлүшүшү мүмкүн.
   • Ал окуянын өз тарабын айтууга татыксыз деп ойлойм же бул учурда ал эч кандай сезимге ээ эмес деп ойлоо адилеттүү эмес. Анын сезимдерине каршы турууга даяр эмес болсоңуз дагы, кандайдыр бир учурда алардын өз оюн билдиришине жол беришиңиз керек - эгер сиз мамилени оңдогуңуз келсе, анда.
7. Байланышты күн сайын жакшыртыңыз. Жолдошуңуз менен алдоо жөнүндө сүйлөшкөндөн кийин, экөөңүздүн ортобуздагы байланышты жакшыртуу боюнча иштей баштасаңыз болот. Бири-бириңиз менен чынчыл жана ачык экендигиңизди, бири-бириңиз менен үзгүлтүксүз баарлашып турушуңузду жана мүмкүн болушунча пассивдүү-агрессивдүүлүктөн алыс болууга аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сизге кандай мамиле кылгандан кийин, бул мүмкүн эместей сезилгени менен, ишиңиздин оңолушун кааласаңыз, эки тараптуу байланыш өтө маанилүү.
   • Даяр болгондон кийин, күн сайын маектешүүгө маани бериңиз. Алаксытуучу нерселерди четке кагып, мамиле жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сиз ушунчалык чарчаганыңызды байкап, арыктан эски уйларды алып чыккыңыз келсе, анда өткөнгө караганда азыркы жана келечек жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүү үчүн иштешиңиз керек.
   • Жубайыңыз экөөңүздүн маектешиңиздин сезимин билип турушуңуз керек. Азыр сергек болуп, мамилеге көңүл бурууга убакыт келди. Эгерде байланыш жакшы болбосо, анда ийгиликке жетүү өтө кыйын болот.
   • Сезимдериңизди “I-сөз айкаштары” менен билдирүүнү үйрөнүңүз. Мисалы, "сиз жумуштан келгенде сиз мага эч качан көңүл бурбайсыз" - "сиз сүйлөмдөр" сыяктуу "сиз сүйлөмдөрдүн" ордуна "сиз жумуштан келгенде сиз мени тосуп албасаңыз, мен кайгырам" дейт. ал жөнүндө көбүрөөк айыптоо.
8. Мамилени оңдоону каалайсызбы же каалабайсызбы, аны чечиңиз. Алдоо жөнүндө сүйлөшүп баштасаңыз, маанилүү бир чечимге келишиңиз керек: акыры, жолдошуңузду кечирип, кайрадан жакшы мамиледе болом деп ойлойсузбу? Же ал мүмкүнчүлүк жоголду деп ойлойсузбу? Өзүңүзгө чынчыл болуп, мамиле үнөмдөөгө арзыйбы же жокпу, ойлонуп көрүү керек. Эң негизгиси, убакытты жана мейкиндикти сарптап, кырдаалды чындап чагылдыра алышыңыз керек; шашылыш чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз.
   • Жубайыңыз менен сүйлөшүп, сезимдериңизди билдирип, окуянын жагын укканда жана сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлгөндө гана, мамилеңиздин калыбына келишин каалайсызбы же каалабайсызбы, чече аласыз.
   • Сиз мамилени оңдоону тандайсызбы? Андан кийин көп күч-аракет жумшаш керектигин билиңиз. Эгер сиз билгендей болуп бүттү деп ойлосоңуз, анда ажырашууну баштоого убакыт келди. Адвокат жалдап, жасала турган кадамдар боюнча кеңеш алыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мамилелерди калыбына келтирүү

1. Өзүңүзгө ылайыктуусун жасаңыз. Тилекке каршы, журналдар, достор, туугандар жана дарыгерлер сиз үчүн жана / же үй-бүлөңүз үчүн туура чечим кабыл алууга жардам бере алышпайт. Балдар катышкан учурда, чечим кабыл алуу дагы кыйын болуп калат. Бир гана туура чечим бар деп ойлоп жатканыңыз менен, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Жүрөгүңүз чындыгында эмне деп айтканын табыңыз. Чындыкты табуу үчүн бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок эң негизгиси, жолдошуңузду айтпаганда дагы, эч ким сизге эмне кылышы же эмне сезиши мүмкүн экендигин айта албасын түшүнүү керек.
   • Бул коркутуп-үркүтүүчү ойлор болушу мүмкүн, анткени жооп издөөгө бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин ичеги-карын сезимиңиз сизге бир нерсени шыбырап жатса, анда сиз аны уксаңыз жакшы болот.
2. Кечире турган чечимди тандаңыз. Кечирүү чындыгында тандоо экендигин унутпаңыз; бул же болбогон нерсе эмес. Эгер сиз күйөөңүздү кечирүүгө даяр болсоңуз же ал тургай, кечирүүгө аракет кылсаңыз, анда мындай тандоону аң-сезимдүү түрдө жасоого туура келет. Кечиримдүүлүк сизге же өнөктөшүңүзгө күмүш табакта берилбейт жана ал жакка жетүү үчүн талыкпай эмгектенишиңиз керек. Биринчи кадам - ​​мамилени оңдоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасай тургандыгыңызды кабыл алуу.
   • Бул боюнча өнөктөшүңүз менен чынчыл болуңуз. Өнөктөшүңүздү кечирүү же кечирбөө каалоосунун сыр бойдон калуусуна жол бербеңиз. Ага мамилени оңдогонго аракет кылгыңыз келээрин айтыңыз.
3. Ишке эч кандай тиешеси жок убакытты чогуу өткөрүңүз. Эгер сиз мамилени калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда сиз жана өнөктөшүңүз чогуу сапаттуу убакыт өткөрүшүңүз керек, бул сиздин өнөктөшүңүздүн алдамчылыгына эч кандай тиешеси жок. Мурун чогуу жасаганды жактырган нерселерди жасап, мамилеңизди эске салган жерлерден алыс болуңуз. Сиздин мамилеңизди күнүмдүк иш-аракеттер менен курган бекем пайдубалга ээ болуш үчүн, нөлдөн баштоого бүт күчүңүздү жумшаңыз; шашпа.
   • Жада калса, чогуу сейилдөө же тамак бышыруу сыяктуу жаңы иш-аракеттерди таба аласыз. Бул мамилени жаңыча кароого жардам берет. Жөн гана өнөктөшүңүз өтө эле көп аракет кылып же азап чегип жаткандай сезилбеши керек.
4. Өзүңдү сакта. Эгер сиз алдамчы жубайыңыз менен мамиле түзсөңүз, жеке кам көрүү башаламандыкка айланып кетиши мүмкүн. Күнүгө үч маал тамактанып, күндүн нурун тартып, көп эс алууну ойлонбогон татаал эмоциялардын куюну менен алек болуп жаткандырсыз. Бирок, сиз ушул оор мезгилде күчтүү болуп, мамиледе иштөөгө күч-кубат алгыңыз келсе, анда дал ушул нерсени жасашыңыз керек. Эске алчу айрым нерселер:
   • Күнүнө кеминде жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз. Эгер жаныңызда уктап жаткан өнөктөшүңүз сизди убара кылгандыктан уктай албай жатсаңыз, анда уктоонун башка чараларын жасаңыз.
   • Күнүнө үч жолу пайдалуу тамак жегенге аракет кылыңыз. Стресстен улам ден-соолукка зыяндуу тамактарды жегенге азгырылып жаткан учурларыңыз, мисалы, шекердүү жеңил тамактар, көңүлүңүздү көтөрүп туруу үчүн ден-соолугуңузду чыңдаңыз. Майлуу тамак сизди алсыз жана жайбаракат сезиши мүмкүн.
   • Күнүнө жок дегенде отуз мүнөт спорт менен машыкканга аракет кылыңыз. Бул денеге жана акылга пайдалуу жана бир аз убакытка жалгыз болуп, иш жөнүндө ойлонбоого мүмкүнчүлүк берет.
   • Журналга жазыңыз. Бул боюнча жумасына жок дегенде бир нече жолу катталып, ойлоруңузду топтогонго аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү бөлбөңүз. Бутуңузду жерге бекем кармоо үчүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
5. Терапия алыңыз. Терапия баарына эле келе бербесе, сиз жана жолдошуңуз буга аракет кылып көрүшү керек. Балким, терапия сиз үчүн өтө уят же өтө эле көп болушу мүмкүн, бирок анын пайдасы тийиши мүмкүн. Чындыгында, бул сиз жана шеригиңиз үчүн коопсуз шарт түзүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Бул сиздин экөөңүз тең сезимдериңизди бөлүшүүгө ыңгайлуу шарт түзө алат. Ишенип алган терапевтиңизди таап, сабак учурунда колуңуздан келишинче аракет кылыңыз.
   • Эгер бул сиз үчүн маанилүү болсо, анда өнөктөшүңүзгө сүйлөшүүгө болбой тургандыгын түшүндүрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин ишенимиңизди бузду, демек, ал сиз үчүн муну даяр кылышы керек.
6. Балдарды тынчтандырыңыз. Эгер балалуу болсоңуз, алдамчы жубайыңыз менен мамиле кылууну үйрөнүү дагы кыйыныраак болот. Кыязы, балдар үйдөгү чыңалууну сезишет, андыктан сиз жана жолдошуңуз айрым маселелерде ачык жана чынчыл болушса жакшы болот. Деталдаштыруунун кажети жок болсо дагы, сиз аларды жакшы көрөөрүңүздү жана сиз жана өнөктөшүңүз кырдаалды жөнгө салуу үчүн колдон келгендин баарын жасап жатканыңызды билдирип коюңуз.
   • Эгер сиз мамилени токтотуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда жолдошуңуз балдарды шантаж үчүн курал катары колдонуусуна жол бербеңиз. Ал балдар үйдө эки ата-энеси менен жашаса жакшы болот деп айтууга болот, бирок ата-энелер ар дайым урушуп же бири-бирин сүйбөй калса, андай эмес.
   • Ушул оор мезгилде дагы балдарыңызга убакыт бөлүңүз. Балдар менен иштөө сизди дагы күчтүү сезет.
7. Бүткөндөн кийин билип алыңыз. Эгер сиз мамилени сактап калуу үчүн баардыгын аракет кылып көрсөңүз жана өнөктөшүңүздү бир топ убакыттын ичинде кечире алам деп ойлобосоңуз, анда мамилени токтотууга убакыт келди. Жолдошуңуз ишенимди калыбына келтирүү үчүн колунан келгендин баарын кылса дагы, сиз аны кечире албай жатканыңызга капаланбаңыз; кээ бир нерселерди кечирүү мүмкүн эмес. Эгер сиз колуңуздан келгендин бардыгын жасадым деп ойлосоңуз, бирок мамилени уланта албай жатсаңыз, анда бир аз кыйналып, андан ары улантыңыз.
   • Эгер алдап жаткан жолдошуңузду кечире албасаңыз, анда өзүңүзгө ачууланбаңыз. Сен колдон келгендин бардыгын жасадың; сиздин өнөктөшүңүз сиздин ишенимди бузган адам.
   • Эгерде сиз ишенимсиздикти артыңызга коё алган болсоңуз, анда "берилгендиктен" уялбаңыз. Сиз өзүңүзгө, мамилеңизге жана үй-бүлөңүзгө ылайыктуу деп эсептеген тандоону жасадыңыз - аны эч ким баалабашы керек.

Сунуштар

• Бир же эки телефон номерин көрө электигибиңизди билүү үчүн, алардын чөнтөк телефонун тез эле аралап көрүүгө болот. Жашыруун номер менен ошол номерлерге чалып көрүңүз жана ким жооп берерин көрүңүз.
• Телефон номеринин жанында ысым жок болуп калышы мүмкүн. Ошентип, номер белгилүү бир кызданбы же эркек баладанбы, көрө албайсыз.

Эскертүүлөр

• Көрө албасаңыз же алар сиз маалымат издеп жатам же кээ бир нерселерден шек санап жатам деп ойлосоңуз. Башында аларга чынчыл суроолорду берип көрүүгө болот.
• Алар менен сүйлөшкөндө өтө эле кылдат көрүнбөгөнгө аракет кылыңыз. Эгер андай кылсаңыз, анда чыгармаларга ачкыч ыргытып, билгиңиз келген нерселерди таппай каласыз.