Жалгыз болуу менен мамиле кылуу

Видео: БИР ТУУГАНДЫК МАМИЛЕ КАНДАЙ БОЛУШУ КЕРЕК? ҮЛГҮЛҮҮ БИР ТУУГАН...

Мазмун

Басуу
2-ыкманын 1-ыкмасы: жалгыз калган учурларыңызды туура пайдаланыңыз
2ден 2-ыкма: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Сунуштар

Ар бир адам жалгыз жүргөндү жактыра бербейт, бирок айланаңыздагы башкаларсыз убакыт өткөрүү эс алуунун мыкты жолу гана эмес, өзүңүздүн үстүңүздө иштеп, көйгөйлөрдү чече аласыз. Убакытты өз алдынча өткөрүү кыйынга турса, андан көбүрөөк ырахат алуу үчүн убакытты кантип туура пайдаланууну ойлонуп көргөнүңүз оң. Убакытты жалгыз өткөрүү ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, көпкө жалгыз калуу жалгыздыкка алып келерин унутпаңыз. Андыктан депрессия менен күрөшүп жатсаңыз же жалгыз калуудан тынчсызданып жатсаңыз, жардам издөө маанилүү.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: жалгыз калган учурларыңызды туура пайдаланыңыз

Өзүңүз менен убакыт өткөрүү үчүн план түзүңүз. Кээде планды ишке ашпай калгандыктан же эч нерсе болбой жаткандыктан, убакытты жалгыз өткөрүүгө туура келет, бирок анда-санда жалгыз өзүңүзгө убакыт бөлүү акылдуулукка жатат. Күнүгө болжол менен 30 мүнөттү бөлүп, өзүңүз каалаган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Башында өзүңүзгө убакыт бөлүү бир аз таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул көнүмүш адатка айланат, балким, сиз аны чыдамсыздык менен күтсөңүз болот.
- Ар бир күнүңүздү жалгыз өткөргөндө белгилүү бир убакытты бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, ар бир түштөн кийин 17: 30дан 18: 00гө чейин убакытты жалгыз өткөрүүнү тандай аласыз.
- Жалгыз гана өткөрө турган ушул 30 мүнөттүн ичинде эмне кылууну алдын ала чечип алыңыз. Эгерде сиз ушул жарым сааттын ичинде эмне кылууну билбей жатсаңыз, анда жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот, мисалы, жакынкы аймакты кыдырып чыгуу же кофе дүкөнүнө барып китеп окуу.
Жалгыз калган убактарда өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди тандаңыз. Өзүңүзгө убакытты жагымдуу кылуу үчүн, сиз каалаган ишти пландаштырсаңыз болот. Жалгыз өткөргөн көз ирмемдер сизди хоббиңизге таштап, өзүңүздү жакындан таанып-билүүгө ыңгайлуу учур. Андыктан, күндүз жалгыз калганда эмне кылууну каалаарыңызды жакшылап ойлонуп көргөнүңүз акылдуулукка жатат.
- Жаңы хоббини, мисалы, спорт менен алектенүү же кол өнөрчүлүк менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Өз алдынча жасай турган спорттун кээ бир мисалдары: чуркоо, велосипед тебүү, скейтборд, сууда сүзүү жана бийлөө. Хоббисине токуу, нан бышыруу, тигүү, учактарды жасоо, жазуу, окуу жана сыныктар кирет.
- Убактыңызды бир гана убакытты талап кылган, мисалы, кийим токуу же скейтборд үйрөнүү сыяктуу долбоордун үстүнөн иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Ушундайча жалгыз калган убактыңызда долбоорго убакыт бөлө аласыз. Долбоорду ийгиликтүү аяктаганда сизге канааттануу сезимин тартуулайт.
Өзүңдү сакта. Айланаңызда башка адамдар көп болсо, өзүңүздү эркелетүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок жалгыз калган учурларыңыз сизди эркелетүүгө мүмкүнчүлүк берет жана бул сиздин жеке муктаждыктарыңыз жөнүндө түшүнүк берет. Жалгыз убактыңызды өзүңүз үчүн каалаган нерселерди жасоого жумшаңыз.
- Мисалы, ваннага жуунуу, чач жасалгалоо же өзүңүзгө маникюр жасоо сыяктуу убактыңызды жеке кам көрүүгө жумшай аласыз.
Өзүңүз жөнүндө жаңы нерсени билип алыңыз. Өзүңүз жалгыз болгондо, башка адамдардын тынчын албай, алаксыбай, өзүңүз каалаган нерселерге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Өзүңүздү жакындан билүү үчүн жалгыз калган учурларды колдонуңуз.
- Мисалы, сиз жалгыз калган учурларда баштан өткөргөн ойлоруңузду жана сезимдериңизди күндөлүккө жазсаңыз болот. Башка варианттарга жаңы музыкалык жанрды угуу, жаңы хоббиге аракет кылуу же белгилүү бир максатка жетүү кирет.
Эс алуу үчүн жалгыз калган учурларды колдонуңуз. Убактыңызды дайыма башкалардын алдында өткөрүү стресс сезимин пайда кылып, көп энергияны кетириши мүмкүн. Күнүгө бир аз убакыт бөлүп, денеңиз менен акылыңызга кубат берүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
- Өзүңүздү эс алдырыш үчүн, ой жүгүртүү, йога, тай-чи же терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот.
Сиз туш болгон көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз. Башкалар менен жүргөндө, кыйын маселени чечүү үчүн жетиштүү концентрацияңыз жок болушу мүмкүн. Жалгыз калган учурларыңызды терең ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү жолдору үчүн колдоно аласыз. Убактыңызды пайдалуу пайдаланууга аракет кылыңыз, мисалы, отуруп алып, көптөн бери кыйналып келген көйгөйүңүздүн чечилишин ойлоп табыңыз.
- Мисалы, сиз жакшылап ойлонушуңуз керек болгон кыйын, жеке көйгөй менен күрөшүп жатасыз. Дагы бир мисал, кыска мөөнөттүн ичинде сиз толук концентрацияны талап кылган татаал мектеп же жумуш долбоору менен алектенесиз.

2ден 2-ыкма: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Социалдык тармактарды колдонуунун ордуна, сүйлөшүү керек болгон учурда адамдарды издеңиз. Өзүңүздү жалгыз сезгенде социалдык тармактарга кайрылууга жакын болушуңуз мүмкүн, бирок социалдык байланышка муктаж болгондо бирөөгө чалып же бирөө менен "бетме-бет" сүйлөшкөн жакшы. Социалдык тармактар адамдардын өз ара аракеттенүүсүн мыкты алмаштыргандай сезилгени менен, жалгыздык сезимиңизди бекемдей алат.
- Эгер сиз менен сүйлөшө турган адам керек болсо, досуңузга чалып же адамдар менен сүйлөшө турган бир жерге барыңыз.
Телекөрсөтүүнү көрүңүз, бирок аны ченеми менен жасаңыз. Чыгып достошуу кыйын болсо, телевизор көрүү сыяктуу адамдардын өз ара мамилелеринин ордун баскан нерселерди таба аласыз. Бирок, башка адамдар менен убакыт өткөрүүнүн ордуна, өзүңүздү жалгыз сезгенде, телевизорду көрүү жалгыздык сезимин бекемдей алат.
- Телевизордо өткөргөн убактыңызды күнүнө бир же эки сааттан чектөөгө аракет кылыңыз жана муну башка адамдар менен болгон мамиленин ордуна колдонбоңуз.
Жалгыз калганыңызда алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз. Алкоголдук ичимдикти кээде жалгыз калганда ичүү кыйынчылык жаратпайт, бирок жалгыздыкты чыдамдуу кылуу үчүн алкоголду колдонуу сизге олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жалгыз калган убакты чыдамдуу кылуу үчүн алкоголь жана башка заттардын кереги жок.
- Эгерде сиз жалгыздыгыңызды алкоголдун (же баңги заттарынын) жардамы менен көтөрө алгыңыз келсе, анда адистерден жардам сураңыз.
Өзүңүздү жалгыз сезүү менен жалгыз сезүүнүн айырмасын түшүнүүгө үйрөнүңүз. Жалгыз болуу жана өзүн жалгыз сезүү эки башка нерсе. Жалгыз болуу айланаңызда эч ким жок экендигин билдирет, бирок жалгыз сезүү сиз кайгыга батканыңызды жана / же тынчсыздангандыгыңызды билдирет, анткени сиз башка адамдар менен өз ара мамилеге муктажсыз.
- Өзүңүздү жалгыз сезгенде, өзүңүздү канааттануу менен сезишиңиз керек. Жалгызсыраганда, депрессияга кабылып, үмүтүң сууйт же чоочун адам сезилет.
- Эгер сиз көп убактыңызды жалгыз өткөргөндүктөн өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда терапевт менен абалыңызды жана сезимдериңизди талкуулагыңыз келиши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, жалгыз калуудан коркуу кадыресе көрүнүш. Жалгыз калган учурларыңыздан бир аз коркуу кадимки нерсе экенин түшүнгөндө, бул сизге бир аз жардам берет. Адамдар башкалар менен байланышууну жана өз ара аракеттенүүнү эңсешет, ошондуктан убакытты жалгыз өткөрүү ар дайым көңүлдүү болбойт. Ушул себептен, жалгыз болуу менен башкалар менен туура мамилени издөөнүн ортосундагы балансты табуу маанилүү.
- Өзүңүз жалгыз калган учурлардан бир аз коркуу кадыресе көрүнүш экендигин эсиңизге сала бериңиз, бирок бул коркууну улам-улам четке кагуу ден-соолукка туура келбейт. Эгерде сиз өзүңүздү аябай коркуп жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүп, коркуу сезиминен арылуунун жолдорун иштеп чыгыңыз.
Башкалар менен ден-соолукта мамиле түзүп, ден-соолукка зыян келтирген мамилелерди жөнгө салыңыз. Башкалар менен болгон мамилеңизди сактоо маанилүү болгону менен, ден-соолукка зыян келтирген же бактысыз кылган мамилелерди таштаңыз. Айрымдар жалгыз калуудан коркуп, ден-соолукка жараксыз мамилелерди кармашат, бирок бул пайдалуу эмес, зыяндуураак болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз мамилеңизге нааразы болсоңуз, бирок жалгыз калгыңыз келбегендиктен мамилени токтотуудан корксоңуз, анда сизге жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз. Абалыңызды талкуулоо үчүн ишенимдүү досуңуз, руханий лидериңиз же кеңешчиңиз менен жолугушуу.
- Колдоо тармагыңызды сактап жана андан ары кеңейтип жатканыңызга ынаныңыз. Жалгыздык менен мамиле кылуунун бир бөлүгү - досторуңуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн тармагы, сиз аларды колдоо үчүн кайрыла аласыз.Жаңы досторду табуунун жана учурдагы досторуңуз менен болгон байланышты сактап калуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, спорт залга катталып, жаңы досторду тапсаңыз болот. Сиз чогуу кофе ичүү же жашаган жериңизде кызыкчылыктары окшош топко кошулуу менен достукту сактай аласыз.