Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Анын кесепеттерин жоюу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Узак мөөнөткө четке кагуу менен мамиле кылуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Өтүнүчтү четке кагыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кандай гана баш тартуу болбосун, сүйүү болобу, жумушунда болобу, достукта болобу же башка нерсе болобу, сенин канчалык бактылуу экениңди аныкташы керек эмес. Четке кагуу эч кандай кызыктуу эмес, кээде түшүнүксүз болуп сезилет, бирок сиз анын бакытыңыздын жазышына жол бербешиңиз керек. Жашоонун чындыгы, четке кагуу келишимдин бир бөлүгү - сиздин арызыңызды, сунушуңузду же идеяңызды кимдир бирөө четке каккан учурлар болот. Четке кагуу анын бир бөлүгү экендигин кабыл алуу ден-соолукка пайдалуу мамиле, ошондуктан өзүңүзгө кайтып келүү жолдорун издеп, дагы бир жолу сынап көрүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Анын кесепеттерин жоюу

1. Аны иштеп чыгууга убакыт бериңиз. Четке кагылса, четке кагылган кол жазма болобу, жумуштагы идеяңыз оңунан чыкпай жатабы же жакын адамыңыздан баш тартыңызбы, көңүлүңүздү оорутат. Көңүлүңүздү оорутуп алышыңыз мүмкүн, ал тургай, аны иштеп чыгууга убакыт бөлүп, ага капалануу ден-соолукка пайдалуу.
   • Баш тартуу менен тил табышуу үчүн, бош эмес жашооңуздан бир кадам артка кайтыңыз. Мисалы, мүмкүнчүлүк болсо, калган күндү эс алдырыңыз. Же чындыгында көчөгө чыгууну пландап жаткан болсоңуз, кино көрүү үчүн үйдө отуруңуз. Эгер сиз почта аркылуу четке кагууну алган болсоңуз, сейилдеп же чоң шоколад торту менен сооротуңуз.
   • Ашыкча кылбаңыз жана өзүңүздү бир нече күн үйдө камап, өзүн байкуш сезип туруңуз. Бул келечекте аны андан бетер начарлатат.
2. Жакшы досуң менен сүйлөш. Бул чатырлардан баш тартып, кайгыруу керек деп билдирбейт. Андан кийин сизди четке каккан адам (сиздин жарыялоочуңуз, сизге аябай жаккан кыз, сиздин кожоюнуңуз) сизди жашоону ала албаган драмалык шыбырап ойлойт. Ошентип, бир же эки жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө гана ишенип коюңуз.
   • Жакшы дос сизге жөн гана анын ою жөнүндө айтып берет. Ал сизге эмне туура эмес болгонун билүүгө жардам берет (эгерде бир нерсе туура эмес болуп калса; көбүнчө сиз өзгөртө албаган нерселер бар, андыктан муну кабыл алышыңыз керек). Досуңуз кайгыга чөгүп калбашыңыз үчүн, бутуңузга турууга жардам берет.
   • Күйүтүңүздү социалдык тармактарда билдирбеңиз. Интернет эч качан унутпайт жана бир аз убакыттан кийин ошол сонун жаңы жумушту каалаганыңызда, жаңы жумуш берүүчүңүз интернетти карап, сиз четке кагууну жакшы чече албастыгыңызды көрөт.Андыктан канчалык кайгырсаңыз дагы, ачуулансаңыз дагы, аны жасабаңыз.
   • Көп нааразы болбоңуз. Дагы бир жолу, баш тартуудан улам кайгырбаңыз, болбосо ал сиздин жашооңузду басып алат, атүгүл депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Досуңуз менен сүйлөшкөн сайын четке кагуу жөнүндө сөз кылбаңыз. Эгер сиз өтө эле алыс баратам деп ойлосоңуз, сураңыз. Эгер "ооба" деп жооп берсеңиз, жүрүм-турумуңузду тууралаңыз.
3. Четке кагууну тезинен кабыл алыңыз. Четке кагууну канчалык эртерээк кабыл алып, андан ары жылсаңыз, сиз үчүн ошончолук жеңилирээк болот. Ошондой эле, келечекте баш тартуу менен сизди кечирбейт дегенди билдирет.
   • Мисалы: Эгер сиз ушунчалык үмүттөнгөн жумушка орношо албасаңыз, анда ага тойгонуңузга уруксат бериңиз, бирок андан кийин аны коё бериңиз. Жаңы нерсе издөөгө же келечекте эмнени өзгөртө алаарыңды ойлонууга убакыт келди. Бир нерсе болбой калса, анын ордун көбүнчө башка нерсе ээлей тургандыгын, адатта, күтпөгөндөй жол менен жүргөнүн түшүнүү жакшы.
4. Четке кагууну жеке кабыл албаңыз. Четке кагуу адам катары сиз жөнүндө эч нерсе айтпаарын унутпаңыз. Четке кагуу жашоонун бир бөлүгү жана жеке кол салуу эмес. Эмнегедир, сиздин жарыялоочуңуз, кызыңыз же башчыңыз буга кызыкдар болгон жок.
   • Четке кагуу сөзсүз түрдө сиздин күнөөңүз болушу керек. Башка адам бир нерсени эмне үчүн четке какты аны иштеген жок. Бирок ал өтүнүчтү четке какты сен эмес.
   • Эсиңизде болсун, алар сизди адам катары четке кага алышпайт, анткени алар сизди билбейт. Эгер сиз кимдир бирөө менен бир нече жолу сүйлөшкөн болсоңуз дагы, бул алар сиз жөнүндө баарын билишет дегенди билдирбейт, ошондуктан алар сизди адам катары четке кагышат. Алар өзүлөрүнө иштебей жаткан кырдаалды четке кагышат. Урматтоо.
   • Мисалы: Сиз бир кызды сурадыңыз, ал "жок" деди. Бул сенин эч нерсеге жарабай калганыңды билдиреби? Эч ким сени менен эч качан чыккысы келбейт дегенди билдиреби? Жок, албетте, жок. Ал жөн гана өтүнүчкө кызыкдар эмес (кандайдыр бир себептерден улам; балким ал буга чейин мамиледе болуп калган, учурда жолугушууну каалабайт ж.б.).
5. Башка бир нерсе жаса. Эгер сиз көптөн бери кайгырсаңыз, оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Четке кагуу темасында иштөө үчүн кайра кайтып келбеңиз, антпесеңиз, ага такалып каласыз. Андан бир аз алыстап кетиңиз.
   • Мисалы: Китебиңиздин кол жазмасы басмаканадан четке кагылды дейли. Эгер буга бир аз капалансаңыз, жаңы китепке өтүңүз же дагы башка нерсени (ыр же аңгеме сыяктуу) жазып көрүңүз.
   • Көңүлдүү бир нерсе жасоо менен, бир азга четке кагуудан баш тартасыз. Бийге барыңыз, көптөн бери окууну каалаган китебиңизди сатып алыңыз же дем алыш күндөрү досторуңуз менен көл жээгине барыңыз.
   • Четке кагылгандан кийин жашооңузду толугу менен токтото албайсыз, анткени сиз жашооңузда бир топ жолу четке кагыласыз (башкалар сыяктуу эле). Жашооңузду улантуу жана башка иштерди жасоо менен, четке кагуу жашооңузду башкара албай калат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Узак мөөнөткө четке кагуу менен мамиле кылуу

1. Четке кагууну башка алкакка коюңуз. Четке кагуу сизди адам деп эсептебей тургандыгын, эми четке кагууну кайрадан айтууга мезгил келгенин унутпаңыз. "Четке кагылдым" деген адамдар четке кагууну өзүлөрүнө караганда кырдаал жөнүндө көбүрөөк айткан нерсеге айландырган адамдарга караганда аз кабыл алышат.
   • Мисалы: Эгер сиз бирөөнү сыртка сурасаңыз, ал "ал мени четке какты" дегендин ордуна "жок" деп жооп берсеңиз, "ал жок деп айтты" деп айтыңыз. Ошентип, сиз четке кагууну сизди ого бетер начарлата турган нерсе деп эсептебейсиз (анткени ал сизди да четке какпады, ал сиз айткан сунушту четке какты).
   • Четке кагууну кайрадан кыскартуунун башка мисалдары: "Экөөбүз бир-бирибизден ажырадык" ("Жигитим мени четке какты" дегендин ордуна), "Мен жумушка орношо алган жокмун" ("Менин арызым четке кагылды" дегендин ордуна) жана "Бизде ар кандай артыкчылыктар бар болчу" "(" Алар мени четке кагышты "дегендин ордуна).
   • Колдонулган эң мыкты сөз айкаштарынын бири - "Майнап чыккан жок", анткени анда эки тарап тең күнөөлүү эмес.
2. Качан баш тартуу керектигин билип алыңыз. Бир нерсе иштебей калганда, ал ар дайым дароо эле баш тартуу дегенди билдирбейт, бирок качан токтоп, андан ары кетишибиз керек экендигин түшүнүү керек. Белгилүү бир иш менен токтоп калганыңызда баш тартпайсыз, бирок жалпы мааниде дагы аракет кылып көрүңүз.
   • Мисалы: Сиз бирөөнү сурадыңыз, ал жок деп жооп берди. Бул чыныгы сүйүүнү табуу үчүн, азыр таптакыр баш тартып жатасың дегенди билдирбейт. Сиз бул адамдан баш тартасыз, бирок жалпысынан сүйүү идеясынан баш тартпайсыз.
   • Дагы бир мисал: Эгер сиздин кол жазмаңызды жарыялоочу четке какса, анда алардын жакпаган жактарын карап чыгышыңыз жакшы, бирок башка жарчылар менен чогуу аракет кылып көрүшүңүз керек.
   • Эсиңизде болсун, сиз жооп катары "ооба" деп айта албайсыз. Эгер сиз четке кагылса, сиздин жашооңуз азайбайт, андыктан ал үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз.
3. Сенин келечегиңди башкарууга жол бербе. Четке кагуу жашоонун бир бөлүгү. Эгер сиз андан сактанууга аракет кылсаңыз же ага кептелип калсаңыз, анда сиз бактысыз болуп каласыз. Бардык нерсе сиз каалагандай боло бербейт деп кабыл алышыңыз керек. Азыр иш жакшы болбой жатканы сиздин ийгиликсиз болгонунузду билдирбейт же келечекте ал иштебей калат!
   • Ар бир иш уникалдуу. Эгер ошол бир жигит сиз менен чыккысы келбесе, анда бул ар бир жигит жок деп жооп берет дегенди билдирбейт. Эгер сиз ар дайым четке кагыларыңызга ишене баштасаңыз, анда сиз чындыгында ишенесиз. Андан кийин өзүңүз жөнүндө айтып жатасыз.
   • Сиз алдыга умтулуңуз. Өткөндө тыгылып калсаңыз, азыркыдан ыракат ала албайсыз. Мисалы: Эгер арыздан кийин баш тарткан учурларыңыз жөнүндө ойлоно берсеңиз, анда жаңы коштомо каттарды жазуу жана компанияларга кайрылуу кыйыныраак болот.
4. Аны өзүңүздү өркүндөтүү үчүн колдонуңуз. Кээде баш тартуу сизди ойготуп, жашооңузду жакшыртууга жардам берет. Басмакана сиздин кол жазмаңызды четке каккан болушу мүмкүн, анткени сиз дагы деле болсо жазуу стилиңиздин үстүнөн иштешиңиз керек (азыр жарыялоо жакшы болбой калышы мүмкүн, бирок бул бир аздан кийин болот дегенди билдирбейт!).
   • Мүмкүн болсоңуз, сизден баш тарткан адамдан эмне үчүн кызыкдар эместигин сураңыз. Мисалы, коштомо катыңыз жетишсиз болсо, анда аны кантип жакшыраак деп сураңыз. Жообуңарды албашыңар мүмкүн, бирок жооп алышса, бул дагы бир аракет үчүн баалуу сабак болушу мүмкүн.
   • Мамиледе сиз эмне үчүн ал сиз менен чыккысы келбей тургандыгын сурасаңыз болот, бирок бул "сизге андай кызыкдар эмесмин" деген сыяктуу жөнөкөй жооп болушу мүмкүн. Сиз бирөөнүн оюн өзгөртө албайсыз, андыктан мындан сабак сизге баары эле сизди кызыктыра бербеши керек жана позитивдүү болушуңуз керек, анткени сиз чындыгында бирөө менен мамиле түзүп аласыз (бирок бул адамда жокпу).
5. Ага тыгылып калбаңыз. Аны коё турган убак келди. Сиз ал жөнүндө бир аз капаландыңыз, жакшы досуңуз менен сүйлөштүңүз, андан бир нерсе үйрөндүңүз, эми аны өткөнгө калтырышыңыз керек. Аны канчалык узак кармасаңыз, ал сиздин эсиңизде ошончолук чоңоюп, сиз эч качан ийгиликке жете албай тургандай сезилесиз.
   • Эгер чындап эле четке кагууну коё албай тургандыгыңызды байкасаңыз, адистерден жардам сураңыз. Кээде ой жүгүртүү схемалары ("Мен жетишсизмин" ж.б.) сиздин психикаңызга сиңип кетиши мүмкүн жана ар бир четке кагуу менен ал тамыр алат. Андан кийин жакшы терапевт жардам берет.

3 ичинен 3-бөлүк: Өтүнүчтү четке кагыңыз

1. Эсиңизде болсун, сиз ар дайым "жок" деп айта аласыз. Бул көп адамдарга, айрыкча аялдарга кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз эч нерсе каалабасаңыз, эч качан "ооба" деп жооп берүүгө милдеттүү эмессиз. Албетте, өзгөчө учурлар бар; эгер стюардесса отур деп айтса, анда отур.
   • Эгер кимдир бирөө сизди сурап жатса, сиз каалабасаңыз, анда сиз такыр кызыкпайм деп ачык айта аласыз.
   • Эгер досуңуз сиз менен чогуу эс алууну кааласа, бирок сиз ага мүмкүнчүлүк бере албасаңыз, анда жок деп айтсаңыз, анын дүйнөсү кулап калбайт!
2. Түз болгула. Өтүнүчтү четке кагуунун эң жакшы жолдорунун бири - мүмкүн болушунча түздөн-түз болуу. Бадалдын тегерегинде урганга аракет кылбаңыз. Түздөн-түз орточо мааниге ээ эмес, бирок айрымдар аны ушундай кабыл алышы мүмкүн. Бирөөнүн өтүнүчүн (ал кандай гана болбосун, датасы, сценарийи, жумуш орду) зыян келтирбестен четке кагууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок.
   • Мисалы: Кимдир бирөө сизден суранат, сизге кызыкдар эмес. Андан кийин "Мен кошомат кылып жатам, бирок мен сизге окшош эмесмин" деп айтыңыз. Эгер башка адамга ишара айтылбаса, анда такыраак болуп, "мага кызыкдар эмес, эгер сиз мени ушинтип убара кыла берсеңиз, анда мен сизге көбүрөөк жакпайм" деп айтыңыз.
   • Жогорудагы башка мисалда, эгер досуңуз сизден каникулга кетүүнү суранса, анда сиз: "Мени ойлогонуңуз жакшы! Бирок мен чындыгында ага жете албайм, атүгүл бир дем алышка да кутула албайм. Балким кийинки жолу". Ушундай жол менен сиз аны менен келечекте жакшы нерсе жасай тургандыгыңызды жокко чыгарбайсыз, бирок сиздин досуңуз "мүмкүн" деп айтканыңыздан айырмаланып, анын кайсы жерде тургандыгын билет.
3. Конкреттүү себептерин келтирүү. Сиз ар дайым эле түшүндүрүүгө милдеттүү эмеспиз, эмне үчүн сизге кызыкпагандыгыңызды түшүндүрүп, сизден баш тарткан адамга жардам берет. Эгер бир нерсени өркүндөтүү керек болсо (мисалы, кол жазма же коштомо кат менен), дагы деле эмне иштелип чыгышы керектигин айта аласыз.
   • Мамиледе сиз өзүңүздү кызыктырбайм жана ал үчүн бирдей сезимде болбойм деп айта аласыз. Эгер ал дагы бир себептерден улам сураса, сүйүү жана тартылуу сезими өзгөрүлбөс нерсе жана ал сизди кызыктырбай тургандыгын кабыл алышы керек деп айта аласыз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн ырын четке кагып, убактыңыз болсо, анда анын эмне үчүн басылууга ылайыксыз экендигин түшүндүрүңүз (анын түзүлүшү, клишелери ж.б.). Ырды жек көрдүм деп айтуунун кажети жок, аны жарыялоого жетиштүү боло электе дагы деле иштеш керек деп айта аласыз.
4. Муну тезинен жасаңыз. Бирөөнү тез эле четке кагуу сезимдердин курчушуна жол бербейт. Бул жамоону тезинен алып салуу сыяктуу (клишени колдонуу үчүн). Сунуш сизге иштебей тургандыгын мүмкүн болушунча эртерээк түшүндүрүңүз.
   • Канчалык эртерээк жасасаңыз, башка адам ошончолук тезирээк өтүп, андан тажрыйба алуу үчүн тажрыйбаны колдоно алат.

Сунуштар

• Четке кагылгандан кийин эс алуунун жолун издөөгө аракет кылыңыз. Кээ бирөөлөр ишенимине кайрылышса, башкалары жылуу жуунуп, ой жүгүртүшөт. Акылыңызды тазалоонун, терс сезимдерден арылуунун жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүнүн жолдорун издеңиз.
• Кимдир бирөө сизди сүйүп четке какты дегени, сиз өзүңүзгө нааразы болуп, капа болуңуз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана эч кандай тартуу болгон жок дегенди билдирет. А сиз аны өзгөртө албайсыз.
• Кимдир бирөө сиз аракет кылган нерсеге жок деп жооп берсе, ал сизди эч нерсеге жарабаган адамдай көрөт дегенди билдирбейт. Андыктан баш тартууга эмес, өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Эгер өзүңүздөн жакшы эч нерсе байкабасаңыз, анда өзүңүздөн көргүңүз келген нерсени ойлоп таап, кийинки чакырыкка өтүңүз. Эгерде сиз жеке адам катары өз күчүңүзгө көңүл бурсаңыз, четке кагуу сизге барган сайын азайып баратканын байкайсыз.
• Ийгиликтин көпчүлүгү талыкпаган эмгек менен болот. Кээде биз өзүбүз каалагандай жакшы болуш үчүн дагы деле көп жумуштарды жасоону мойнубузга алгыбыз келбейт. Мүмкүнчүлүктөрүңүзгө кубаныңыз, бирок ал сизде жок тажрыйбаны жана тажрыйбаны талап кылышы мүмкүн экендигин билиңиз. Четке кагуу сезимине алдырбай, бардык нерсени оңдогонго аракет кылыңыз.
• Четке кагылгандан кийин депрессияны сезе берсеңиз, адиске кайрылыңыз. Спирт ичимдиктери же баңги заттар чечүүгө болбойт, бирок алгач жардам бергендей сезилет. Узак мөөнөттүү келечекте алар кыйратуучу күчтөр.
• Жок деп айтуудан коркпоңуз, эч ким сиздин убактыңызды жана эмоцияңызды текке кетиргенден жаман нерсе жок.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз четке кагууну жекече кабыл алсаңыз, терапевт же машыктыруучу менен сүйлөшүп көрүңүз. Эгер сиз депрессиядан, тынчсыздануудан же башка психикалык көйгөйлөрдөн жапа чегип жатсаңыз, анда турмуштун кысымына туруштук бере албай, көбүрөөк колдоого муктажсыз. Бул эч нерседен уялбайт жана коркпойт - ар бир адамга мезгил-мезгили менен жашоодо боорукер жетекчи керек.
• Четке кагуунун себептери жөнүндө сураганда, адамдар ар дайым эле жооп бере бербейт. Бул жашоо - кээде алар өтө эле бош эмес, кээде алар четке кагууну ырайымсыз же таарынтпастан билдире алышпайт - сен ишенген адамыңды таба аласыңбы жана болгон окуялар жөнүндө ой жүгүртүүгө убакытты таба аласыңбы келечек.