Мамиледе анча эмоционалдуу болбоо

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди иштетүү
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тынч, жемиштүү баарлашуу
3 ичинен 3-бөлүк: Позитивдүү көз караш алуу
Сунуштар
Эскертүүлөр

Жолдошуңузга ыйлап же кыйкырып, окуялар ушунчалык тез курчуп кетишин эстей албай калган учурлар болду беле? Ошондо бир аз эмоцияга алдырып жиберишиңиз мүмкүн. Буга кабатыр болбоңуз - бул ар бир адамда болот! Бирок, мамилеңизди бактылуу кылуу үчүн ушул сезимдерди көзөмөлгө алганыңыз маанилүү. Сезимдериңизди калыс кабыл алып, иштетүүнү үйрөнүңүз. Тынч болуп, өнөктөшүңүздү угуңуз, айрыкча кызуу талкуу учурунда. Акыры, өзүңүзгө жана мамилеңизге көбүрөөк ишене башташыңыз үчүн, нерселерге оң көз караш менен караганга аракет кылыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди иштетүү

Эмоцияңызды кылдаттык менен жана конкреттүү түрдө аныктаңыз. Терс эмоцияларды иштетүүдөн мурун, аларды аныктап алышыңыз керек. Сезимдериңиз жөнүндө отчет жазып жатканыңызды элестетип көрүңүз жана аны мүмкүн болушунча кылдаттык менен жасашыңыз керек. Сиз эмоциянын түрү жөнүндө гана эмес, ошол сезимдин күчтүүлүгү жөнүндө да ойлонушуңуз керек.
- "Ачуулануу" бул сиздин эмоционалдык абалыңызды сүрөттөөнүн кыйла бүдөмүк жолу. "Көңүлү чөккөн" сыяктуу конкреттүү көрсөткүчтү табуу үчүн тереңирээк издеңиз.
- Өзүңүздү "жакшы" сезем деп айтуудан көрө, абалыңызды "көтөрүңкү" же "жайбаракат" деп мүнөздөңүз.
- Сиздин эмоцияңыз эмес экениңизди унутпаңыз. Эмоция - бул аба ырайы системасы сыяктуу убактылуу абал. "Мен ачууланып жатам" дегендин ордуна "азыр ачуум келип жатат" деп айткыла.
Өзүңүзгө баа бербестен, эмоцияңызды байкаңыз. Эгер өнөктөшүңүзгө ачууланып жатсаңыз, ачууланыңыз. Эмоцияңызды басууга аракет кылбаңыз же кандайдыр бир нерсени сезип калам деп тынчсызданбаңыз. Сен жөн гана адамсың! Андан көрө, эмоцияны коштогон ойлорго жана сезимдерге батырыңыз. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды басууга аракет кылуунун ордуна, аларды изилдөөгө жана толугу менен баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз.
- Эмоцияны коштогон таң калыштуу физикалык сезимдерге көңүл буруңуз, мисалы, көкүрөгүңүздүн кысылышы же жүрөгүңүздүн кагышы.
- Сиз мындай деп ойлошуңуз мүмкүн: "Макул, Жан мейманканага келгенде чалганды унутуп койгонуна ачууланып жатам. Ачууланганда эч нерсе болбойт - бул менин талаптуу сүйлөшкөн кызым дегенди билдирбейт. "
Эмнеге ачууланып жатканыңызды карап көрүңүз. Сезимдериңизди байкап, байкап бүткөндөн кийин, детективдик иш менен алектенүүгө убакыт келди. Өнөктөшүңүздөгү көйгөйлөрдөн сезимдериңизди алып салуудан этият болуңуз. Сезимдер кайдан келип чыкканын аныктоо үчүн өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз. Мисалы: Сиздин жообуңузду так эмне түрткү берди? Өзүңүздү өнөктөшүңүз сыйлабай жаткандай сезилгениңиз үчүн ачууландыңызбы же ачууланууңуз жумуштагы орой күн менен байланыштуубу?
- Эгер сизде кызгануу сезими болсо, анда кызганыч мурунку таарынычтардын натыйжасы эмеспи деп сураңыз. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана досторуңуз менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Ушул мамилелердин жаралары сиздин азыркы кызганган сезимдериңизди түшүндүрөбү?
Өзүңүздүн терс эмоцияларыңызга көпкө отурбаңыз. Өткөн аргументтердин деталдары жөнүндө тынчсыздануу же "эмне болсо" деген ойлор сизди жинди кылып коёт. Андан көрө, мурунку чыр-чатактарды таштап, азыркыга көңүл буруңуз.
- Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Макул, ал сүйлөшүү мен ойлогондой болгон жок жана мен аны ойлоп тынчсызданып жатам. Бирок, мен азыр өзгөртө турган эч нерсе жок. Келечекте талкуу иштерин жакшыраак чечүүгө аракет кылам "деди.
Эмоцияңызды жөнгө салуу кыйын болсо, доктурга көрүнүңүз. Эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүүсүнө дуушар болуп жатсаңыз же өтө эмоционалдык төмөн же жогорку сезимдерди баштан кечирип жатсаңыз, анда кандайдыр бир физикалык себеп болушу мүмкүн. Мисалы, калкан безинин оорулары көңүлдүн бузулушуна алып келет, мисалы, тынчсыздануу, депрессия же маанайдын өзгөрүшү. Башыңыздан кечирген нерселер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу чечим табуу үчүн чогуу иштеңиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тынч, жемиштүү баарлашуу

"Мен" сүйлөмдөрүн колдонуу менен өнөктөшүңүз менен эмоцияларыңызды талкуулаңыз. Эмоцияңызды өнөктөшүңүзгө "мен" сүйлөмдөрүн колдонуп, эч кандай айыптоосуз сүйлөңүз. Бул пайдалуу билдирүүлөр өнөктөшүңүздү күнөөлөбөй, сезимдериңизди ооздуктоого жардам берет.
- "Сен мени кыйкырганың менен жинди кылып жатасың" дегендин ордуна, "мага үнүңдү көтөрүп сүйлөгөндө ачуум келип жатат" дейсиң.
- "Түшүнбөй жатасың!" Дегендин ордуна "Мен сени менен макул эмесмин" дейсиң.
- Өнөктөшүңүзгө кол көтөрүүнүн же күнөөлөөнүн ордуна, өзүңүздүн сезимдериңизге жана кырдаалга болгон көз карашыңызга көңүл буруңуз.
Өнөктөшүңүздү таарынбай угуңуз. Ачуулануу жана таарынуу - бул табигый реакция, бирок өнөктөшүңүздүн сизге айткысы келген нерселерин угууга аракет кылыңыз. Абалды өнөктөшүңүздүн көз карашы менен кароо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Эгер өнөктөшүңүз сизди ага кам көрбөйт деп айыптаса, анда башка адам акылга сыйбайт деп кыйкырбаңыз. Башкасын ук. Балким, акыркы убактарда мектеп менен алек болуп, мыкты өнөктөш болбой калдыңыз.Бул сенин жаман адам экениңди билдирбейт, бирок кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого мезгил келген болушу мүмкүн дегенди билдирет.
- Жаңылганыңызды түшүнгөндө, жоопкерчиликти мойнуна алыңыз. Тажрыйбаңыздан сабак алып, андан ары кетүүгө аракет кылыңыз.
Үнүңдү көтөрбө. Үнүңдү көтөрсөң, талкуу колго тийбей калышы мүмкүн. Үнүңүздү чогултуп, тынчтаныңыз. Ийгиликтүү маектешүү мүмкүнчүлүгү бар.
Агрессивдүү дене тилинен алыс болуңуз. Эгер өнөктөшүңүз эмнеге терс реакция көрсөтүп жатат деп ойлонуп жатсаңыз, дене-бойдун тилиңизге көңүл буруңуз. Колуңузду кайчылаштырдыңызбы, бутуңуз менен таптап жатасызбы же муштумуңуз түйүлөбү? Бул иш-аракеттер сизди жек көрүндү кылышы мүмкүн, бул сиздин өнөктөшүңүздүн да душмандык реакциясына алып келиши мүмкүн.
- Андан көрө, колуңузду жана далыңызды бош кармаңыз, башыңызды көтөрүп, көз тийбеңиз. Ансыз деле өзүңүздү эркин сезип жаткандырсыз!
Жай сүйлөөгө машыгыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кызып, толкунданып жатканыңызды байкасаңыз, анда жайлаганга аракет кылыңыз. Жайыраак сүйлөө тынчсызданууну сезбей, сүйлөп жатканыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт берет жана өнөктөшүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Эгер жайлатуу кыйын болсо, айткыңыз келген нерсени жазып, катуу окуп чыгыңыз. Кыска сүйлөмдөр менен сүйлөп, ар бир сүйлөмдөн кийин терең дем алуу үчүн бир азга токто.
Тамак жеп жатканыңызды байкап, терең дем алыңыз. Бул сезимдерди башкаруунун эң оңой жолдорунун бири. Терең дем алуу стрессти пайда кылган гормондорду азайтып, курч кырдаал учурунда сизди көбүрөөк эркин сезет.
Ачууланганга чейин урушуп кет. Сиз сезимди билесиз: бетиңиз жылыйт, ашказаныңыз кысылып, колуңуз чыбырлай баштайт. Эмоциялык жарылууну баштаардан мурун, сүйлөшүүдөн чыгып, отурукташып калгандан кийин кайтып келиңиз. Бул жерде бир жакшы эреже бар: ачууңуз бирден онго чейинки шкалада төрттөн ашып кете электе чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
- "Кечиресиз, бирок мен бул талкууну улантуу үчүн тынчтануум керек деп ойлойм" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
Көйгөйлөргө көңүл буруңуз. Үйдү таза кармоо жөнүндө сөз болгондо, өнөктөшүң канчалык азгырылганына карабастан, башка түнү эс алууга кечигип келгенин айтпа. Экөөңөр тең толкунданып, көйгөйлөрдүн бири да чечилбейт.
Өзүңүздү тынчтандырыш үчүн талкуудан кийин күлкүлүү же эс алуучу нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Жакшы эс алуу менен сүйүктүү паркыңызда эс алып жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз же жакын досторуңуз менен болгон шаңдуу кечти эстесеңиз. Ошондо калган ачууну бошотуу оңой болот.

3 ичинен 3-бөлүк: Позитивдүү көз караш алуу

Деструктивдүү эмоцияларга алып келген жагдайлардан же жүрүм-турумдардан алыс болуңуз. Инстаграмдагы өнөктөшүңүздүн артынан аңдып жүрсөңүз, ар дайым кызганыч сезими пайда болсо, аны токтотуңуз. Же, балким, сиз өтө эле көп жоопкерчиликти мойнуна алып, натыйжада ачууланган маанайда болуп жаткандырсыз. Өнөктөшүңүз менен анчейин мамиледе болбошуңуз үчүн, ушул милдеттердин айрымдарын өткөрүп берүүгө аракет кылыңыз.
- Албетте, ар бир кыйын кырдаалдан кутула албайсың, бирок колуңан келишинче андан алыс бол.
Жаманга эмес, жакшылыкка көңүл буруңуз. Терс эмоциялардын өрчүп баратканын байкасаңыз, кырдаалды жаңы көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Мамилеңиздин терс жактарына көңүл бурбай, оң жактарына көңүл буруңуз. Адамдын терс сапаттарын чоңойтуунун ордуна, башкалардын жакшы жактарына көңүл буруңуз.
- Элестетсеңиз, өнөктөшүңүз жумуштан кеч келет. Аны жумушка жарамдуу деп айыптоонун ордуна, башка адамдын канчалык эмгекчил экендигин баалап көрүңүз.
Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Терс ойлордун циклдары өз алдынча жашоо өткөрүп алышы мүмкүн. Терс ой дагы бир терс ойду жаратат, жана аны билгенге чейин так ойлоно албайсың! Терс ойлор менен реалдуу, бейтарап ойлор менен күрөш. Өзүңүз жөнүндө бейтарап жана объективдүү ой жүгүртүүнү үйрөнгөндөн кийин, позитивдүү нерселерге көңүл буруу оңой болот.
- Эгер сиз "менин шеригим мага кам көрбөйт" деп ойлонуп жатсаңыз, анда башка адам сиз үчүн жасаган бардык сүйкүмдүү нерселерди ойлонуңуз. Эсиңизде болсо, сиз ооруп жатканда башка адам сизге кам көрүү үчүн баарын таштап салган же туулган күнүңүздө салтанаттуу кече менен таң калтырган учуруңуз болду беле?
- "Мен өзүмдүн өнөктөшүмө жарабайм" деген сыяктуу терс ойлорго жашоодо өзүңдү улуу деп эсептеген адамдардын бардыгын ойлонуп кайрыл.
Корутунду чыгарууга шашылбаңыз. Акыл-ойдун кесепетинен ойго батып кетүү оңой, бирок, адатта, мындай ойлор алысыраак болот. Катастрофалык ойлорду таанып, аларды бүчүргө сиңирүү үчүн логикаңызды колдонуңуз.
- Эгер өнөктөшүңүз телефонго жооп бербесе, анда алар өз ара мамиледе болуп жатам деп автоматтык түрдө ойлонбоңуз. Андан көрө, "Жанет телефон кубаттагычын ар дайым унутат. Анын телефону өлүп калган окшойт, андыктан жооп бере албай жатат. "
Туура эмес логиканы байкаңыз. Чындыкка коошпогон, тескери натыйжа берген нерселерди ойлонуу оңой. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздөн ушул мыйзам ченемдүүлүктү издеңиз жана аларды пайда болгондо тааныганга аракет кылыңыз Жалпы ой жүгүртүүнүн каталары:
- Бардыгын же эч нерсени ойлобоо, же ак түстөгү, боз түстөрсүз кырдаалды көрүүгө умтулуу (мисалы, "Мен ийгиликсизмин" же "Менин шеригим жаман адам").
- Жалпы жашоо, анда сиз конкреттүү окуяны жашооңуздун бардык аспектилерине мүнөздүү деп эсептейсиз. Мисалы, мамилеңиз оңунан чыкпай калса, "мен жакшы мамиле түзө албай жатам" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Кырдаалдын оң жактарын чыпкалап, терс жактарына гана көңүл буруу.
- Башкалардын аң-сезиминде эмне болуп жаткандыгын билем деп коёлу. Мисалы, "Бернадетт бакалаврды аяктады, бирок мен эмес. Ал мени акмак деп ойлошу керек "деди.
- Кырсык жөнүндө ой жүгүртүү, же кырдаал азыркыдан алда канча начар деп ойлоо. Мисалы, кимдир бирөө менен мамилеңизди үзүп койсоңуз, "экинчи сүйүү таппайм" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Объективдүү фактыларга караганда эмоцияларга негизделген ой жүгүртүү. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө: "Мен эч нерсени туура эмес кыла алгандай сезем, андыктан бул чын болсо керек деп ойлойм".
- Аракеттерге жана ниеттерге көңүл буруунун ордуна, өзүңүздү жана башкаларды белгилеңиз. Мисалы, “Ал канчык!” Дегендин ордуна “Ал азыр менин сезимиме анчалык деле көңүл бурган жок” деп ойлоп көрүңүз.
- Акылдуу ой жүгүртүүгө караганда, төлгө, же кырдаалдын жыйынтыгын сезимдерге таянып болжолдоо. Мисалы: "Эмне үчүн биз буга чейин дагы бир нерсе кылышыбыз керек? Эмнеси болсо дагы ажырашабыз ”деди.
Сиздин күчтүү жактарыңызды төмөндөтүү. Кызгануу жана башка терс сезимдер өзүңүзгө карата терс сезимдерди кабыл алса болот. Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңыз менен артыкчылыктарыңыздын бардыгын санап, аларды өркүндөтүү үчүн аларды ар дайым карап чыгыңыз. Канча сонун сапаттарга ээ экениңизди көрүп таң калсаңыз керек!
- Ар бир адамдын күчтүү жагы бар. Эгер сиз тыгылып калгандай сезсеңиз, жакын досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн жардам сураңыз.
Мамилеңиздин чын-төгүнүн билиңиз. Сиздин өнөктөшүңүз чынчыл эмес, манипуляциялаган же орой мамиле жасагандыктан эмоцияга алдырасыз. Сиздин мамилеңиз сый-урматка жана ишенимге негизделгенби? Эгер андай болбосо, анда терапия керек болушу мүмкүн же мамилеңизден чыгып кетишиңиз керек.

Сунуштар

Эмоционалдуу адам деп өзүңүзгө ачууланбаңыз. Эмоция менен көптөгөн чыгармачылык жана шыктануу келет. Ушул сапаттан ырахат алыңыз жана аны өз пайдаңызга колдонууну үйрөнүңүз.