Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү тууралоо
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жалкоо болуу терс маани берет, бирок эмне үчүн ойлонуп көрдүңүз беле? Мүмкүн, ашыкча иштеген жумушчулардын бардыгы бир мүнөткө эч нерсе жасашпаса, дүйнө жок болот деп ойлошот бекен? Же сенин ишенимиң жалкоолук күнөө деп айтканынанбы? Же жалкоолук ар дайым өлүмгө алып келген жети күнөөнүн бири катары таанылып калгандыктанбы, ошондо сиз кичинекей кезиңизден баштап эле жалкоолукка жол берилбейт деген ой менен тарбияландыңызбы? Артка кадам таштап, жалкоолук сизге ишендирүүгө аракет кылган адамдардын көпчүлүгүнөн такыр башкача нерсе экендигин байкаганга убакыт келди. Чындыгында, анда-санда жалкоо болуу - бул бакыттын, эс алуунун жана ал тургай ийгиликтин жолу.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү тууралоо

1. "Жалкоо" сиз үчүн эмнени билдирерин караңыз. Сиздин "жалкоо болуу" деген аныктамаңыз сиздин тек-жайыңызга жана ишенимиңизге жараша болушу мүмкүн, бирок аягы болжол менен бирдей болуп калат. Бул терс маанидеги термин, жоопкерчиликти өзүнө албоо же калгандарынан азыраак иш кылуу дегенди билдирет. Ошондой эле, бул жалкоо адам өзүн же жашоо шартын жакшыртуу үчүн аз же эч нерсе жасабайт дегенди билдирет. Ал эми жалкоолукту башка нерсеге койсоңузчу? Муну жасоонун айрым жолдору:
   • Эгер сиз жалкоолукту акыл-эсиңиздин жана денеңиздин эс алгысы келгенинин көрсөткүчү деп эсептесеңиз? Эгерде өз денесине жана акылына көбүрөөк ылайыкташса, көптөгөн адамдар бир топ жеңилдеп, бактылуу болушмак. Алар анда-санда жалкоолуктун кыйкырыгына кезигип турушса, алар бир топ аз стрессте калышмак.
   • Жалкоо күнүмдүк жашоодон жана күндөлүк иш-аракеттерден бир аз чарчоону билдирет. Күнүмдүк жашоо жана күнүмдүк жашоо өзүбүзгө жагышы керек деп ким чечет? Макул, биз эмнеге жана кимге ыраазы болсок болот, бирок бул майдалоо үчүн ыраазы болушубуз керек дегенди билдирбейт!
   • Жалкоо болуу ички күрөштү баштан кечирип жаткандыгыңызды билдириши мүмкүн. Сизде чындыгында каалагандан башкача нерсе жасаш керек деген ой бар. Бул зарылчылык сезими сизге тышкы факторлордун таасири менен таңууланып кетиши толук мүмкүн.
   • Жалкоо бирөө сиз каалаган нерсени жасабайт же тескерисинче болушу мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө жалкоо болбошу керек. Ошондой эле, ал көзөмөлдөө маселелери менен байланыштуу болушу мүмкүн (адамдарды белгилүү бир нерселерди жасоо үчүн манипуляция кылуу) же так сүйлөшө албоо. Жүрүм-турумду жалкоо деп белгилөө менен, сиз (же башка бирөө) бир аз алаксытып, андан арыласыз.
   • Жалкоо сиздин эсиңизде чындыгында эс алуучу нерсе бар экендигин билдирет. Эч нерсе, эч нерсе сыяктуу. Мисалы, ошол идиш идиштерин эмне болсо, ошол бойдон калтыра аласыз - үйүлгөн кир идиштер. Эгер анда-санда болуп турса, ушунчалык жаманбы? Жакшылык сезими жана жаңыланган энергия сыяктуу артыкчылыктар жөнүндө эмне айтууга болот?
2. Сиздин жалкоолугуңуз сизди азыраак нерсеге түртүп жибергенин караңыз. Качантан бери өзүңүзгө кыйынчылык жаратпаган күнөө эмес? Ар дайым эң көп каршылык көрсөтүү жолун тандап алганды жактырасызбы? Эгер ошондой болсо, анда эмне үчүн жер бетинде? Эгерде азыраак күч-аракет жумшоо менен бир эле натыйжага жетсе, анда эмне үчүн жалкоолугуңузду укпайсыз? Ушул жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, жалкоолуктун натыйжасында жасалган бардык технологиялык жетишкендиктерди карап көрөлү. Төмөнкү нерселерди карап чыгыңыз:
   • Жөө басууга жалкоо болгондуктан унаа айдайбыз. Биз кир жуугуч машиналарды колдонобуз, анткени скраб жасоого жалкообуз. Бардыгын кол менен жазууга жалкоо болгондуктан компьютерлерди колдонобуз (андан тышкары, терүү тезирээк, демек эртерээк бүтүрөбүз, андыктан эрте эс алабыз).
   • Иштин жаңы ыкмаларын издөө жакшы. Жалкоолук ошол нерселерди стресстен, күч-кубаттан жана убакыттан азыраак аткаруунун жолдорун жаратат. Ошентсе да, жалкоолук тоскоолдук кылып жаткан салттуу тоскоолдуктарды таануу керек.
3. Бош эмес, ар дайым иштеп жүргөн сизден кимге пайда табат? Жумуш менен алектенип, жан дүйнөңүздү жеп жатканыңызга нааразы болгон сайын, чындыгында, акылыңызды тазалоого убактыңыз жок деп нааразы болосуз. Натыйжада, "бекер", "акмак", "убакытты текке кетирүү" сыяктуу сөздөр өз жоопкерчилигин албаган адамдарга карата колдонулат. Андыктан биз өзүбүздү андай белгилеп койбошубуз керекпи деп дайыма тынчсызданып жатабыз. Биз ашыкча иштеп жатканда башкаларды жалкоо деп айтууга батыл болсок дагы.
   • Ал эми эс алган жумушчу бир топ жемиштүү жана бактылуу болсо, элестеткенде, алар жумушка муктаж болгондорунан көбүрөөк иштешет. Алар иш менен алек болуп, өндүрүмдүүлүккө азыраак көңүл бурушат. Ошентсе да, аз убакыттын ичинде көп нерсени жасоо көп убакытты аз кылганга караганда алда канча жакшы.
   • Ырдын аягында эмгек менен жашоонун ден-соолугун чыңдаган жана жетиштүү убакытты билген коом бир топ жемиштүү болот.
4. Бош убакыт сиздин эмгек этикаңызды кубаттандырып, кубантаарын билиңиз. Жалкоолукка карама-каршы келген касиет - бул тырышчаактык. Кээ бир адамдар үчүн бул тырышчаактык - бул чындыгында, эмгектин баасына болгон чексиз жана жалындуу ишенимди билдирет - узак иштөө, көбүрөөк акча табуу жана башкаларга таасир берүү. Бирок аны дүйнө жүзү эле көрө бербейт. Даниялыктар жумасына 37 сааттай иштешет, өтө чоң салык төлөшөт (мыкты социалдык жеңилдиктердин ордуна) жана жылына орто эсеп менен алты жума эс алышат. Анткен менен алар ар дайым дүйнөдөгү эң бактылуу өлкөлөрдүн катарында.
   • Көп адамдар кошумча убакытты жаккан нерселери менен алектенүүгө жумшашат. Алар жөн гана иштеп, көңүл ачпагандан эч кимге пайда жок экендигин түшүнүшөт. Балким, тырышчаактык жалкоолуктан бир-эки нерсени үйрөнсө болот. Акылдын жана дененин эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү жаңы күч-кубат жана дем берди.
   • Жалкоолук сыяктуу эле, жалкоолук да нюанстуу. Экөө тең сөзсүз түрдө жакшы же жаман эмес, экөөнү тең ченем менен колдонуу керек. Бири жакшы, экинчиси жаман деп талап кылуу өтө эле жөнөкөй. Бул дагы таза эс алуу учурларына берилүүдөн сактайт.
5. Өндүрүмдүүлүктү кайрадан аныктаңыз. Жалкоо болуу "кандайча" жөнөкөй (жана ошондой болушу керек). Башында бир аз парадоксалдуу сезилиши мүмкүн, аз иш кылуу (б.а. жалкоо болуу) сизди жемиштүү кылышы мүмкүн. Чындыгында эмне болуп жатат, "өндүрүмдүүлүккө" көз карашыңыз өзгөрдү. Эгер сиз жемиштүү иштөөнү "көп нерсе жасоо", "көп нерсени жасоо", же "эч качан эч нерсе жасабоо" деп эсептесеңиз болот. анда жалкоо болуу идеясы сизди жинди кылып жибериши мүмкүн.
   • Экинчи жагынан, эгер сиз "өндүрүмдүүлүктү" жумуштан максималдуу пайда алуу жолу катары аныктап, сизге бөлүнгөн убакыт жана энергия ичинде мүмкүн болушунча натыйжалуу болушса, анда жалкоолук эң жакшы ыкма болушу мүмкүн. .
   • Текшерүү: сиз эртеден кечке шашып жана фанатик менен иштесеңиз болот, бирок эптеп бир нерсеге жетишесиз (айрыкча, бул узак мөөнөттүү аткарууга тиешелүү болсо).
   • Же, сиз ар бир саат сайын бир нече гана нерсени жасай аласыз, бирок ал кичинекей нерселерди чыныгы иштин натыйжасы деп эсептеңиз. Экинчи мисалда, сиз азыраак иштедиңиз, бирок убакытты туура пайдаландыңыз. Кантип иштегениңизге көз чаптырып, чынчыл болуңуз. Сиз "мүмкүн болушунча бош эмес көрүнүүгө" аракет кылып жатасызбы, же чындыгында "мүмкүн болушунча жемиштүү" болууга аракет кылып жатасызбы?
6. Өндүрүмдүүлүгүңүз болбой калганда, качан жумуштан кетүүнү билиңиз. Сиз өзүңүздүн партаңызда отургандыктан, иштеп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн; же үстөлдүн үстүн тазалап жатсаңыз, чындыгында, сиз тазалап жатасыз. Эгер сиз жалкоо болгуңуз келсе, анда сиз башка эч нерсе жасай албай тургандыгыңызды жана андан ары карай турганыңызды билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бул сизге көп энергияны үнөмдөп, чындыгында жасала турган жумушту бүтүрүп, жалаяк болууга жардам берет.
   • Эгер сиз долбоорду жумушта бүткөн болсоңуз жана отуруп бир аз жакшы көрүнгүңүз келсе, анда жемиштүү иш жасаңыз. Же үйгө кет. Эгерде сиз столуңузда электрондук почталарды карап отуруп, бошобой жатсаңыз, анда эч кимге жакшылык кылбайсыз.
   • Роман жазууга аракет кылып жатасыз дейли. Балким, сиз алгачкы эки сааттын ичинде бир топ жакшы тексттерди жазгандырсыз, бирок мындан ары эч нерсе ойлоно албайсыз. Эгер алга жылууга жетиштүү күч же мотивация жок экендигин билсеңиз, анда токтоңуз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, эртеси күнү улантыңыз.
7. Адамдар менен сапаттуу убакыт өткөрүү жакшы экендигин билиңиз. Баары көп тапшырманы аткаруу, же мүмкүн болушунча көп жумуштарды жасоо менен байланыштуу эмес. Эгер жолдошуңуз, эң жакын досуңуз, жээниңиз же жаңы таанышыңыз сиз менен убакыт өткөргүсү келсе, анда ошону кылыңыз. Толугу менен берилгендик менен. Досуңуздан сиз менен дүкөнгө барууну суранбаңыз, же үй-бүлөңүз менен кино кечесин өткөрүп жатсаңыз, жумушка электрондук каттарды жөнөтүңүз. Жакындарыңыз менен көңүл ачып, жакшы жумушта иштей албасаңыз да, жакшы болууга үйрөнүңүз.
   • Адамдар менен убакыт өткөрүү жана аларга ар тараптуу көңүл бөлүү сиздин мамилеңизди бекемдейт. Бул сизди бактылуу кылат жана кысым астында бардык жумуштарыңыздан кетүүгө убакыт берет.
   • Ырахаттын азгырыгына берилип, көңүлүңүздү оорутуунун кажети жок; бул сен үчүн жакшы!
8. Ошол пландаштырууну токтотуңуз. Уюмду ирээтке келтирип, эмне кылышы керектигин билүү албетте эң сонун. Бирок жалкоо болгуңуз келсе, бүт жашооңузду пландаштырбоого аракет кылыңыз. Сиз, албетте, жолугушууларды белгилеп, мөөнөттөрдү белгилеп, же календарыңызга коомдук иш-чараларды киргизсеңиз болот, бирок пландаштыруу ансыз деле стресс экендигин билесиз. Ар дайым сиз алдын ала айта албаган нерселер бар. Муну эсиңизден чыгарбаңыз. Кээде артка бир кадам таштап, тизгинин бир аз бошоңдотууга туура келет.
   • Эгерде сиз обсессивдүү пландаштыруу сизди стресс кылып жаткандыгын байкасаңыз, анда өзгөрүүгө кез келди. Эмне кылууну билбей эле койсоңуз болот деп үйрөнүңүз. Бул сизди эс алдырууга жардам берет, ооба, ал тургай, сырткы жалаякка айланат!
   • Мындан тышкары, бардыгын бир мүнөткө чейин пландаштырбасаңыз, көңүлдүү нерселер өзүнөн-өзү пайда болушу мүмкүн. Бул эс алып, кийин жасай турган жумушка даярданууга жардам берет.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Азыраак иштөө жөнүндө акылдуу бол. Эгер жалкоо болсоңуз, тандоо оңой. Аз кылыңыз. Бирок муну акылдуу кылыңыз: Жалкоо адамдар бир нерсе жасап жатканда ар бир секунда сайын тастыктай алышат. Эгер иш-аракет жардам бербесе, убакытты үнөмдөбөсө жана тезирээк бүтүрбөсө, анда жардам бербеңиз. Же болбосо убакытты жана күчтү үнөмдөө үчүн, анын жолун издеп көрүңүз. Мунун бир нече жолдору:
   • Электрондук каттарды азыраак жөнөтүңүз, бирок жиберген каттарыңызды маанилүү кылыңыз. Кошумча артыкчылык катары, адамдардын аны эске ала турган фактысы бар. Алар автоматтык түрдө сиздин жетишпеген электрондук почталарыңызды сиз иштегениңизди тастыктоо үчүн жөнөткөн каттарыңыздан да маанилүү деп эсептей башташат.
   • Бул билдирүүнү маңдайыңызга жазыңыз (же бир жерге койгон постуңузга): жалкоолук "азыраак көп" дегенди билдирбейт; жалкоолук "азыраак жакшы" дегенди билдирет.
2. Жаратылыштан ырахат алыңыз. Айланаңыздагы көрккө суктанып, акыркы жолу качан ачык талаага жаттыңыз эле? Эгер "бала кезинде" же ал тургай "эч качан" деп жооп берсе, анда сиз кечиккенсиз. Эгер сиз сыртта жүргөн адам болбосоңуз дагы, бир нече саат бою кооз талаада, көлдүн жээгинде, токойдо же бакчада отуруп, сизди ыңгайлуу сезе аласыз. Бул сиздин денеңизди дагы, эсиңиз дагы жандандырышы мүмкүн.
   • Эс алууңузга жардам бере турган досуңузду, закускаңызды же кандайдыр бир окуу материалын алып келиңиз. Жумушуңузга байланыштуу эч нерсе алып келбеңиз. Жөн гана көп иш жасабаганга ыраазы болуңуз.
3. Дем алыш күнү кеч уктоого уруксат бериңиз. Уйку режиминин үзгүлтүксүз болуусу маанилүү экендигин айткан көптөгөн уйку боюнча изилдөө иштери болгон. Уктап жаткан адаттарыңыздагы күтүүсүз өзгөрүүлөр акылсыздык. Бирок уктоо деген жөн эле уктоону билдирбейт; кеч уктоо - төшөктө калуу жана өзүңдү жыргатуу. Жакшы китеп окуп, эртең мененки тамакты төшөктө жеп, сүрөт тарта башта, же башкасы. Бирок төшөктө муздата бериңиз.
   • Үй жаныбарларын жана балдарды сиз менен чогуу эс алууга чакырыңыз. Биринчиден, үй жаныбарлары өз убагында жалкоо болуу жагынан жакшы. Экинчиден, муздатуу дени сак жашоо образынын маанилүү бөлүгү экендигин балдарыңызга эч качан эрте айта албайсыз.
   • Эски досторуңузга чалып, ал-акыбалын сураңыз.
   • Эгер күн бою төшөктө отуруу өтө эле унутчаак болсо, анда таза абада сейилдөөгө да болот. Андан көп нерсени жасабаңыз.
4. Дүкөн азыраак. Аз дүкөн сизге сонун нерселерди жасоого убакыт берет. Досторуңуз, жубайыңыз, балдарыңыз менен же көл жээгинде убакыт өткөрсөңүз болот. Азык-түлүк тизмесин түзүп, керек учурда гана дүкөндөн алыңыз. Аз сарптоо дагы, аз алганыңызды билдирет, демек, сиз азыраак ээлик кыласыз, андыктан сизде тейлөө жана тазалоону талап кылган нерселер аз болот. Каржылык абалыңыз жакшы болуп, башаламандыктан арыласыз. Эмне жалкоо?
   • Мисалы, айына бир же эки жолу азык-түлүк камдап алууга аракет кылыңыз. Бул убакытты үнөмдөп, жалкоолукка көбүрөөк убакыт берет.
   • Ал тургай, үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнөн кандайдыр бир соода жасоону же аны онлайн режиминде жасоону кааласаңыз болот.
5. Ички бош эмес аарыңызды бир аз муздаткычка салып коюңуз. Тынчтык - бул адат (көбүнчө күмөнсүз), ийгиликке жетүү жолу эмес. Эгер сиз бош эмес көрүнүүгө аракет кыла берсеңиз, анда сиздин өндүрүмдүүлүгүңүз кескин төмөндөйт. Сиздин көңүлүңүз спектаклге эмес, бош эмес жумушка бурулат. Бир жерден экинчи жакка чуркагандан көрө, жеңилирээк алыңыз. Бир аз азыраак кылып, тынч, тынч жашаңыз. Эчтеке кылбай отура бергенге ыраазы бол. Кичине эс алуу. Жылмаюу. Бактылуу болот.
   • "Жасоо" тизмеңизди карап чыгып, чындыгында ушул нерселердин канчасын жасашыңыз керектигин сурап көрүңүз. Бир нече нерсени жасаңыз, бирок кабатыр болбоңуз. Ошондой эле, анын бардык бош убактыңызды алышына жол бербеңиз.
6. Жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз. Кийим-кечелериңиз аз, унааларыңыз аз, буюмдарыңыз аз, баардыгы аз. Тейлөөнү, убакытты, көңүлдү жана күчтү талап кылган нерселерден арылыңыз. Кийген кийимдериңизди кайрымдуулукка бериңиз, ашканаңыздын шкафтарын иретке келтирип, коомдук иш-аракеттердин анча-мынча графигин сактап, жашооңузду мүмкүн болушунча жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Бул алгач бир аз көбүрөөк күч-аракетти талап кылат, бирок акыры жалкоолукка көбүрөөк убакыт берет.
   • Өтө көп иш-чараларга катышып жатасызбы, өтө көп досторуңузга жардамыңызды убада кылдыңызбы же ар бир адамга өтө көп татаал тамактарды убада кылдыңызбы деп сураңыз. Ар дайым өзүңүздү аутсорсингге бербеңиз. Андай болсо, жалкоолукка убактыңыз калбайт. Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн, кайда үнөмдөсөңүз болот. Эч нерсе кылбоого көбүрөөк убакыт.
7. Башка бирөө кылсын. Бул манипуляция жөнүндө эмес. Бул туура жумушка ылайыктуу адамды табуу жөнүндө. Эгер алар даяр, бактылуу жана жөндөмдүү болсо, анда аны жасашсын. Өз ишиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Кимдир бирөө бир нерсени жасашына жол берсек, ал адам аны оңой эле чече алам деп айтканы менен, өзүбүздү күнөөлүү сезебиз. Себеби биз жардам бергибиз келет. Бирок кээде биздин жардам тоскоолдуктан, тоскоолдуктан ашып кетпейт. Жана кээде адамдар аны таптакыр каалашпайт.
   • Эгерде сизде административдик кызмат болсо, кызматкерлердин, баланын же ыктыярдуу кызматкердин иш билги экендигине ишенип алыңыз. Ага көп кийлигишпеңиз.
   • Аз менеджментти колдонуу кызматкерлердин, балдардын жана ыктыярчылардын чыгармачылыгын өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат. Аларга иштин кандайча иштээрин өз алдынча үйрөнүү үчүн орун, ийгиликке жана ийгиликсиздикке орун берилет.
   • Сиз азыраак кылсаңыз, башкалар бир нерсени кантип жасоону жакшыраак табышат. Аларды жетектеп, үйрөтсөңүз болот, бирок аралашпаңыз.
   • Үй чарбасынын милдеттерин бөлүштүрүү акылдуулукка жатат. Көпчүлүк адамдар аларды тажатма жана тажатма деп эсептешет. Ошентип, биримдик сезимин түзүү үчүн, аларды бөлүшүү. Кийинчерээк көңүлдүү бир нерсе жасашыңыз үчүн, тезирээк бирге ийгиликке жетүүгө аракет кылыңыз. Жалкоолукка каршы кыжыр алгач үй-бүлөдө пайда болушу толук мүмкүн.
   • Делегат жана делегацияңызга ишенип коюңуз. Көптөгөн адамдар ар бир адам үчүн жеңил жумуш жасашат. Баарына оорчулукту жамаат же топ катары көтөрүп, үйүнө эртерээк барууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Чиркөөдө болобу, мектепте болобу, жумушта болобу же кайсы жерде болбосун.
8. Байланышты чектөө. Онлайн режиминде туруктуу болуу түйшүктүү, көп убакытты талап кылган жумушка айланышы мүмкүн. Жана бул көңүлдүү же жемиштүү болушу керек. Интернетте азыраак байланышып, өзүңүзгө жалкоо болуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Аз сүйлөйт, ынандырбайт, кыйкырбайт, урушпайт, электрондук почта билдирүүлөрүн, баарлашууну, телефон чалууларды, баардыгын азайтышат. Эгер сиз бул боюнча колуңуздан келгендин бардыгын жасасаңыз, анда сиз өзүңүздү "жалаяктын" тезирээк жана жайбаракат сезип жаткандыгына таң каласыз.
   • Биз адамдардын көпчүлүгү баарлашууга келгенде чек аранын эмне экендигин билбей калган мезгилде жашап жатабыз. Ошол себептен кээде бул милдет же түйшүк сыяктуу сезилет. Эгер биз баарлашууну сактабасак, анда биз таң калыштуу күнөөнү да алабыз. Бирок бул баарлашуунун көпчүлүк бөлүгү бири-бирине тил тийгизүүдөн башка эч нерсе эмес. Кичине кулак төшөлбөйт. Бул ызы-чуу.
   • Унчукпай жашооңузга уруксат бериңиз. Акылыңызга тынчтык орносун. Өзүңүздүн коммуникативдик "милдеттенмелериңиз" жөнүндө жалкоолукка жол бериңиз.
   • Ар бир электрондук почта маселесин түзүңүз. Зарыл болгон учурда гана баарлашыңыз.
   • Телефонуңузга жана Твиттерге азыраак убакыт бөлүңүз. Адамдарга, өзүңүзгө, сүйүктүү китебиңизге жана ушул убакытка көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
9. Аларды жасаш керек болгондо жасаңыз. Бул жумушка окшош! Көп нерсени токтоосуз жасаш керек деп айтуу керек. Аз иштөөнүн жана жалкоо болуунун чыныгы устаты бир топ убакыт мурун иштин алсыз башталышынан келип чыккандыгын билген."Убагында иштөө менен баары даяр болот." Биринчи жолу нерсени оңдоп, убакытты үнөмдөөнүн бир нече жолдору:
   • Алгачкы жакшы долбоорлорду тез жазууну үйрөнүңүз. Машыгуу кемчиликсиз кылат.
   • Кургаткыч даяр болгондо же саптан чыгарганда кийимиңизди бүктөңүз. Ошентип, аны дароо тазалап алсаңыз болот. Ошондой эле, аларды кургаткычка же кир себетке таштап койсоңуз, азыраак бырышат.
   • Электрондук каттарыңызды окуп, дароо жооп бериңиз. Кийинкиге калтыруу жокко чыгарууга алып келет. Эгер электрондук каттар көңүл бурууга арзыбаса, аларды токтоосуз жок кылыңыз. Сиздин көңүл бурууңузду талап кылган электрондук каттарга дароо жооп бериңиз. Келген каттарыңыздагы жооп берилбеген электрондук почталардын санын минималдуу болушунча азайтууга аракет кылыңыз жана аларды жүйөлүү себептерден улам гана жоопсуз калтырыңыз (мисалы, туура маалымат алуу, же ачууланып жооп уктап).
   • Кечелерде же туулган күндөрдө белектериңизди көп убакыт ичинде сатып алыңыз. Ошентип сиз шашылууну азыраак сезесиз. Жалкоонун шашылбоого убактысы бар.
10. Арызданууну токтотуңуз. Жалкоо адамдар нааразы болушпайт. Биринчиден, бул өтө эле көп энергияны талап кылат. Экинчиден, арыздануу акыйкатсыздык, четтөө жана чарчоо сезиминен келип чыгат. Аз арыздануу жана сындоо убактыңызды үнөмдөйт. Акыл-эс дараметиңизди чыгармачыл чечимдерди табуу жана кырдаалдарга жакшы жооп берүү үчүн колдонсоңуз болот. Көйгөйлөрдү азыраак чечип, чечимдерге көбүрөөк көңүл буруу менен көйгөйлөрдү чечүүнүн натыйжалуу жолдорун таба аласыз.
    • Баары нааразы болуп, анда-санда чирип жатышат. Жөн гана анын адат болуп калбашы үчүн текшерип коюңуз. Өзүңүзгө сарптаган бардык энергияңызды жана ал энергияны кантип жакшыраак колдоно тургандыгыңызды эсиңизге салыңыз. Мисалы, сиз эс алып, сизди кыжырданткан нерсенин чегинен тышкары карап койсоңуз болот.
    • Эгер сизде арызданууга чоң себеп болсо, анда ал жөнүндө бир нерсе кылууну ойлонуп көрүңүз. Кеңешчиңизге кат жазыңыз же нааразычылык билдирүү үчүн баннер жасаңыз.
    • Боорукердикти, кабыл алууну, сүйүүнү жана түшүнүүнү өрчүтүңүз. Алар нааразычылыктын дарысы.
    • Катастрофаны токтотуу. Ал эч качан болбошу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда ал жөнүндө тынчсызданууга жардам береби? Мүмкүн ошондо манжаңызды көтөрүп, "мен айттым" деп айта аласыз, бирок бул анчалык деле жемиштүү эмес. Келечекти кантип жеңгенди үйрөнүүнүн мыкты жолдору бар.
    • Агым менен жүрүүнү, мүмкүнчүлүктөрдү издөөнү, окуялардын табигый жүрүшүн көрүп, азыр эмне кылууну үйрөн. Жыйынтыгын көзөмөлдөө сизде эмес, бирок бул жөнүндө бир нерсе кылууга аракет кылсаңыз болот. Натыйжанын сизге тийгизген таасирин жөндөө үчүн, иш-чараларга конструктивдүү даярдансаңыз болот (мисалы, аптечкаңыз даяр болушу керек).
11. Стихиялуу жалкоо бол. Аны анда-санда такыр башкача кылыңыз. Диванда каалаган кийимиңиз менен уктаңыз (кыймылдагандан тажагандыгыңыздан эмес). Балдарыңыз менен жууркан-төшөктөрдөн чатыр тигип, ичине кирип алыңыз. Бирге уктап кал. Чөптүн үстүндө жатып, булуттарды же жылдыздарды эсептеңиз. Тойгончо уктап калгыча жаса. Жекшембиде таптакыр кийинбеңиз, эгерде сизге жакпаса. Баары бир коңшулар эмне деп ойлошот, сизге баары бир.
    • Жөн гана нерселер сиздин жолуңузда болсун. Артка кадам таштаңыз, кеме кайда калып калганын көрүңүз.
    • Эч нерсени мажбурлабаңыз. Эң аз каршылык көрсөтүүчү жолду тапкан суудай бол.
    • Жашоонун басым чекиттери кайда экендигин караңыз. Аны басыңыз. Таш дубалдарга баспа. Кайсы жерде эң аз басым бар экендигин билип алыңыз. Бул үчүн баш керек. Муну менен сиз жоопкерчиликтен качпайсыз.
12. Жөн гана эс алыңыз. Эгер сиз узак күндү баштан кечирген болсоңуз, же жөн эле эч нерсе кылбай жатсаңыз. Жайлуу отуруп, сыймыктануу менен жасаңыз. Сиздин алдыңкы көчөдө, сыналгынын алдында же кайсы жерде болбосун отуруңуз. Жай отуруп, эс алыңыз жана эч нерсе кылбайм деген сезимден ырахат алыңыз. Кийинчерээк жасай турган нерселер жөнүндө ойлонбоңуз же башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо деп тынчсызданбаңыз. Жүзүңүзгө жылмаюу тартуулай турган бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Же такыр эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз.
    • Жалкоолук компанияны жакшы көрөт. Эгер жакшы досуңуз болсо, ал дагы калкып чыкканы жактырса, аны чакырып коюңуз. Жалкоо бол.
    • Сүйүктүү музыкаңызды угуп, итиңизди эркелетип, балмуздак жеп же башка нерселерди жасай аласыз. Каалаганыңызды жасаңыз.

Сунуштар

• Эмне үчүн жалкоо боло тургандыгыңыз үчүн жума сайын бир убакыт белгилөөнү карап көрүңүз. Балким, бул сенин жекшемби күнүң, же түштөн кийин же кечинде. Өзүңүзгө суукка убакыт бөлүңүз. Ошол убакыт аралыгында, сиз канчалык күнөөлүү болсоңуз дагы, эч нерсеге жооп бербейсиз. Жакында бул убакытты кучактай баштайсыз. Бул сиздин жашооңуздагы тең салмактуулукту калыбына келтирүүнү камсыз кылат.
• Көпчүлүк мергенчилер урууларынын мүмкүн болушунча аз иш алып барышынын жана алардын эң жөнөкөй муктаждыктарын канааттандыруусунун айрым үлгүлөрү болгон. Муну да жасаганга аракет кылыңыз. Ошондо сиз чындыгында жаккан нерселерге көп убакыт бөлөсүз.
• Ар дайым жалкоо болуу анын кесепетин алат. Айрыкча, азыраак иш кылууга акылдуу болбосоңуз.
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо жалкоолукка тоскоол болбойт. Эгер сиз онлайн режиминде аралашып, канаттуулар же учактар ​​жөнүндө сүйлөшүп жатсаңыз, анда сиз жумушсуз адамсыз. Ар бир адамдын эс алуунун ар кандай жолдору бар. Бий тынч отурганда кандай гана эс алса болот. Бул нерсени өзүңүз кандай карайсыз. Демек, сиз ар дайым жыйынтыкка умтулгандыгыңыздан эмес, андан ыракат алгандыгыңыздан.

Эскертүүлөр

• Муздап жатканда өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз; буга жол берилет! Муну "жаныңды калыбына келтирүү" деп ойло. Ал үчүн кечирим суроонун кажети жок. Сиз азыраак иштейсиз, бирок жашоодон көп нерсени табасыз.
• Кээ бир адамдар төрөлгөндө стресс тооктору болот. Алар ар дайым бошобой, ал эми бош эмес адамдарды сындаш керек. Мындай адамдар үчүн бош эмес болуу адатка айланган. Алардын айланасында мүмкүн болушунча кеңири басып өтүңүз.
• Эгер сиз бир нече жылдан бери сүрөт тартуу сыяктуу хобби менен ойноп жүрсөңүз, убакыттын өтүшү менен сиз аны ушунчалык мыкты өздөштүрүп алышыңыз мүмкүн, ошондуктан адамдар сизди жактоочу болом деп ойлошот. Сиздин хоббиңизди өз ишиңизге айландыргыңыз келеби же жокпу, өзүңүзгө олуттуу карап, хоббиге болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз хоббиңизди өз ишиңизге айландырсаңыз, анда жаңы хоббини табуу маанилүү. Эгер андай кылбасаңыз, анда анын натыйжасы жөнүндө кабатыр болбой, кайра эч качан стрессиз рахат ала албайсыз. Жада калса ойноо да ошондой жарашыктуу жана жашооңузду жөнөкөй кылат.
• Башка адамдар сиз үчүн бир нерсе жасаш үчүн, манипуляцияны же опузалап талап кылбаңыз. Бул жалкоо эмес, бул манипуляция жана опузалоо. Бул башка адамдарды көзөмөлдөө жөнүндө. Ошондой эле, көзөмөлдөө менен байланышкан башка нерселер сыяктуу эле, аны пландаштырып, аны менен жүрүү үчүн көп энергия талап кылынат. Жалкоо адам эч качан мындай кылбайт. Ошондой эле ал сизге көптөгөн жаман кармаларды берет.
• Жалкоолук менен шалаакылык бир эле нерсе эмес. Эгерде идиш-аякты анда-санда таштап койсоңуз, анда эч нерсе болбойт. Ал эми ашкананын эшигин жууп тазаланбаган табактардын жытын жашырыш үчүн түрү болсоңуз, сиз кыйынчылыктарга туш болосуз. Ар дайым үйдө жана денедеги гигиенага кам көрүңүз.