Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура кийим тандоо
• 5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сүйүү туткаларын баса турган кийимдерден алыс болуңуз
• 5 ичинен 3-бөлүк: Көңүлдү алаксытуу
• 5 ичинен 4-бөлүк: Сүйүү туткаларын эркек катары жашыруу
• 5 ичинен 5-бөлүк: Сүйүү туткаларына каршы көнүгүү
• Сунуштар

Сүйүү туткалары курсактын тегерегиндеги ашыкча майлар капталга чыгып кеткенде жана кийимди туура эмес тандоодо баса белгилегенде пайда болот. Кээде туура эмес кийим кийип алганыңыз ушунчалык жагымсыз болушу мүмкүн, сиз такыр болбогондо сүйүү туткалары бардай сезилет! Кыймыл аркылуу сүйүү туткаларынан арылуу өтө кыйынга турушу мүмкүн, бирок бактыга жараша, аларды туура кийим кийүү, туура эмес кийимдерден алыс болуу жана көйгөйлүү жерлериңизден көңүлдү буруу менен айкалыштырса болот.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура кийим тандоо

1. Жогорку шым менен шым кийиңиз. Көпчүлүк адамдардын белинде жамбаштын тегерегине караганда бир аз сымбаттуу, андыктан бийик шым кийүү жамбаш менен белди табигый жол менен бөлбөйт. Мындан тышкары, бул сиздин белиңизди масштабдуу жерде кысып, томпоктоонун алдын алат.
   • Курсактын ылдый жагында же андан жогору турган шымды издеңиз.
   • Калың бел курлары бар шымдарды тандап алууну ойлонуп көрүңүз - жок дегенде эки баскычы барлар жана арткы бети алдыңкыдан жогору, анткени алар териңизди кызыктай жол менен кесишпейт.
2. Империянын белин жана А-сызык чокуларын тандаңыз. Империянын белиндеги кийим белинен тыгыз, андан кийин сырттан жана ылдый күйөрмандар. Бул бөлүктөр жагымдуу, анткени алар белге басым жасап, курсакты жана сүйүү туткаларын жашырышат.
   • Ошо сыяктуу эле, А сызыгы менен тигилген кийимдер жогору жагында куушураак, ал эми ылдый жагында желдеткич болгондуктан, юбкалар жана көйнөктөр чоң торсолорду кичирейтип, сүйүү туткаларын анча байкабай калышы мүмкүн.
3. Арыктатуучу түстөрдү кийиңиз. Эски кеңеште кара түстөрдү кийүү ар дайым сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт деп айтылганы менен, бул таптакыр туура эмес. Сүйүү туткаларыңызды жашырып, сымбаттуу көрүнүү үчүн жөн гана кара түстү кийип жүрбөстөн, эң көлөмдүү жерде күңүрт, ал эми бир аз сымбаттуу жерде ачык түстү кийиңиз.
   • Мисалы, сиз чоң курсакты анча байкалгысы келбесе, белиңизге кара түстө жана анын үстүнө дагы бир нече түс кийиңиз. Буга, мисалы, жогорку белдүү А-линия юбкасын кийип, ортодо бүктөлгөн ачык түстөгү төбөсү менен жетишсеңиз болот.
4. Рубашка жана көйнөкчөндөрдүн ар кандай стилдери менен тажрыйба жасап көрүңүз. Ортодо бир аз ашыкча орун керек болгондорго жагымдуу болгон бир нече көйнөк бар, ошондой эле ар кандай сүйүү туткаларын анча байкалбайт. Кошомат көйнөктөр адатта бир аз көбүрөөк агып кетишет, мисалы:
   • Кимоно стилиндеги көйнөктөр
   • Kaftans
   • Көйнөктөрдү жана көйнөктөрдү ороп чыгыңыз
5. Чоң топтомдорду жана оймо-чиймелерди кийип жүрүңүз. Сүйүү туткаларын жашыруунун дагы бир жолу - аларды тайманбас басмакана же оймо-чийме менен көмүү же астындагы нерселердин көпчүлүгүн жашырган бырыштуу дизайн менен каптоо.
   • Капталынан ылдый бүкүрөйгөн же билинер-билинбес бүктөмдөрдү издеңиз
   • Татаал оймо-чиймелер, диагоналдык сызыктар жана тайманбас басылмалар менен тажрыйба жүргүзүңүз
6. Фундаменттик кийимдерди колдонуңуз. Дене бөлүктөрүн калыптандыруу жана тегиздөө максатында иштелип чыккандыктан, фундаменттик кийим, ошондой эле шапек деп аталат, бул сүйүү туткаларын жашыруунун эң ийгиликтүү жолу. Бул кийимдер сиздин кийимиңиздин астына кийилет. Сүйүү туткаларын жашыра алган кийимдердин айрым мисалдары:
   • Толук боди-костюмдар жана "дене-бойду көзөмөлдөө" кийимдери, эгер сиз ичке көйнөк кийсеңиз, пайдалуу болот.
   • Тар джинсы же тар шым же юбка кийүүнү каалаган учурда эң сонун корсеттер (бел үчүн) жана форма кийимдер.

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сүйүү туткаларын баса турган кийимдерден алыс болуңуз

1. Тар кийим кийбеңиз. Сүйүү туткаларын жашыруу жөнүндө сөз болгондо, туура эмес кийимден алыс болуу туура кийим тандоо сыяктуу эле маанилүү. Тыгыз жана дене түзүлүшүңүзгө ылайык келген (формасыз) чокулар сиздин сүйүү туткаларыңызга гана басым жасайт, айрыкча, өтө эле бекем жана жагымсыз түбү менен жупташканда.
   • Кийимдерден сактануу үчүн атлас, толук полиэстер жана эластан (Спандекс жана Ликра) кирет, алардын бардыгы сиздин денеңизге жабышып, силуэтиңизге басым жасайт.
2. Түз кийимден алыс болуңуз. Империядан жана А-сызыктардан айырмаланып, түз кийим сиздин ортоңку жана ичеги-карыңызга басым жасайт жана бул сиздин сүйүү туткаларыңызга бардык көңүлдү бурат.
   • Бул шым, топу, юбка жана көйнөккө тиешелүү.
3. Курларды тагынбаңыз. Сүйүү туткаларын жашыруу үчүн боолорду колдонуу боюнча көптөгөн сунуштар бар, бирок калың жана чоң көлөмдүү кайыштар да сиздин жагыңызды кесип, сүйүү туткаларыңызды дагы көз жоосун алат.
   • Эгерде сиз чоң кур тагынгыңыз келсе, куру формада тандап, белиңизден ылдый кийип, топуңузду кенен курчап алыңыз.
   • Болбосо белиңизди кыспаган ичке курларга жабышыңыз.
4. Өтө тар болгон ич кийимдерди кийбеңиз. Тыгыз ич кийим, айрыкча бел курлары же кайыш курлары менен эттериңизди кесип, сүйүү туткаларыңызды чоңураак кылышы мүмкүн. Чындыгында, ич кийимдердин ичке, бекем кайыш боолору сизди сүйүү туткалары бардай кылып көрсөтөт, болбосо дагы.
   • Шымдагыдай эле, бели жогору жана бели жоонураак ич кийимди тандаңыз.
5. Белиңизге туура келбеген шымды кийбеңиз. Бул өтө эле тар болгон шымга жана керек болгон жерде жок шымга дагы тиешелүү. Шым менен кыспаганга аракет кылыңыз, айрыкча, алар белинен бекем болсо.
   • Тар джинсы качандыр бир кезде жинденип калышы мүмкүн, бирок ортодо бир аз кененирээк болуп, бели ылдый тар джинсы тандап алсаңыз, анда сиздин сүйүү туткаларыңыз мурункуга караганда көбүрөөк чыга баштайт.

5 ичинен 3-бөлүк: Көңүлдү алаксытуу

1. Колу бар шуруну тагыныңыз. Сүйүү туткаларын (же сизге жакпаган өзгөчөлүктү) жашыруунун дагы бир жолу - көздү башка жакка буруу менен көңүлдү башка жакка буруу. Муну жасоонун бир нече жолдору бар, алардын ичинде зер буюмдары да бар. Тайманбас жана уникалдуу мончок сиздин көзүңүздү жана көкүрөгүңүздү буруп, көңүлдү белиңизден алыстатат.
   • Узун узун моюн орогучтарды тагынбаңыз, анткени алар фокусту белиңизге кайтарып беришет.
2. Жаркыраган шарфты же ою менен кооздолгон кийиңиз. Мончоктой болгон теорияны колдонуп, ачык түстөгү же жоон моюн орогуч сиздин сүйүү туткаларыңыздан алыс болуп, жүзүңүз менен мойнуңузга көңүл бурат.
   • Ошондой эле жаз жана жай мезгилдеринде шарфты кийсеңиз болот, бирок ысып кетпеши үчүн, пахта жана шейшеп сыяктуу жеңил материалдарга жука шарфтарды чаптаңыз.
3. Жаркылдаган сөйкөлөрдү тандаңыз. Узун, илинип турган же тайманбас сөйкөлөр дагы бетиңизге көңүл буруп, белиңизден алысыраак болушат, эгер сиз мончок жана шарф тагынгыңыз келбесе, стилиңизди өзгөртүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз жумушка узун сөйкөлөрдү тагына албасаңыз же жакпасаңыз, тайгалак жана ачык түстөгү сөйкөлөрдү, же калың оюмдар менен кыска сөйкөлөрдү издеңиз.
4. Жагымдуу мойну менен көйнөк кийиңиз. Сүйүү туткаларынын ордуна көкүрөгүңүзгө жана моюнуңузга көңүл буруунун дагы бир жолу - бул V-моюн же бир аз тереңирээк моюн орогуч же декольте. Бул зергер буюмдарын же жоолуктарды кийип иштей албагандар үчүн сонун мүмкүнчүлүк.
5. Свитерди белиңизге байлап коюңуз. Сүйүү туткаларын жашыруу үчүн жемпирдин же куртканын жеңин белиңизге байлап койсоңуз болот, анткени жеңден чыккан ар кандай кездеме астына өтө эле көп жаап калат.
   • Свитердин ортоңку бөлүгүн жамбашыңызга илип, жеңиңизди алдыга ороп, түйүн байлаңыз же жаа байлаңыз.
   • Жай мезгилинде ушундай натыйжага жетишүү үчүн ичке, жеңи узун көйнөктү колдонсоңуз болот.

5 ичинен 4-бөлүк: Сүйүү туткаларын эркек катары жашыруу

1. Көйнөгүңдү тыкпа. Тыгылган көйнөк денеңизге тыгызыраак жана бул сиздин сүйүү туткаларыңызга басым жасайт. Андан көрө, жакшынакай орнотулган көйнөк кийип, түбүн эркин илип коюңуз. Бул сизге көбүрөөк орун берет жана кездеме сиздин сүйүү туткаларыңызды жаап коёт.
   • Эгерде сиз жумуштагыдай эле көйнөгүңүздү кийишиңиз керек болсо, анда сүйүү туткаларын жашыруу үчүн көйнөктүн үстүнө куртка же пиджак кийип көрүңүз.
2. Жаркын жана гариш көйнөктөрдү кийбеңиз. Чыркыраган көйнөктөр сиздин борборуңузга жана сүйүү туткаларыңызга көңүл бурат. Андан көрө, кара түстөгү жөнөкөй көйнөктөрдү тандаңыз. Төмөнкү көйнөктөрдү кийбеңиз:
   • Ачык түстөр
   • Комплекстүү дизайн же оймо-чиймелер
   • Сызыктар же чектер
3. Тик туруп. Эңкейгенде же турганда, ийиндер алдыга тоголонуп, ашказан ортосунан кысылып, томпойуп, сүйүү туткаларыңыз чоңураак көрүнөт.
   • Отурганда же турганда далыңыз түз болуп, далыңыз бир аз артка тартылышы керек. Денеңиз менен башыңызды түз сызыкта кармаңыз жана денеңиздин жогорку бөлүгүн көтөрүп туруу үчүн негизги булчуңдарыңызды тартыңыз.
   • Жакшы поза белдин оорушун жана баш ооруну жеңилдетип, узунураак көрүнөт.
4. Белиңизге жеткен шымды кийиңиз. Шымыңызды жамбашыңызга кийгендин ордуна, белиңизге байлап алыңыз. Бул сүйүү туткаларын жашырууга, табигый эмес жерде денеңизди кесүүдөн алыс болууга жана арык көрүнүүгө жардам берет.
   • Курсактагы белиңиздин ылдый жагында сиздин белиңиз борборуңуздун эң ичке бөлүгү.
5. Формалык көйнөк кийиңиз. Шапан буюмдары же "жашыруун көйнөк" деп да аталат, бул ашыкча майларды жана сүйүү туткаларын жашырып, сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт.
   • Түзөтүүчү көйнөктү кадимки көйнөктүн астына ич көйнөк катары тагыныңыз.

5 ичинен 5-бөлүк: Сүйүү туткаларына каршы көнүгүү

1. Кардио. Майды белгилүү бир жерде максаттуу багыттоо чындыгында мүмкүн эмес, бирок денеңиздеги ашыкча майды азайтып, сүйүү туткаларына каршы тура аласыз. Кардио жана аэробика менен машыгуу сыяктуу жүрөгүңүздү өйдө көтөргөн көнүгүүлөр - бул май жоготуунун эң жакшы жолдору. Мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн, күнүнө кеминде 30 мүнөт, жумасына төрт жолу же андан көп машыгыңыз. Жакшы кардио-машыгуулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Сууда сүзүү
   • Чуркоо жана чуркоо
   • Райондук окутуу
   • Велосипеддер
   • Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу
2. Күч менен машыгыңыз. Күчкө машыгуу сонун, анткени булчуңдарды куруп, бир эле мезгилде майларды күйгүзөт. Спорт залга жана насосту сүзүп өтүүгө убактыңыз жок болсо дагы, үйдө дене салмагын көтөрүү боюнча жөнөкөй машыгууну жасай аласыз: Жөнөкөй көнүгүү:
   • 20 ийилүү: бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз жана тизеңизди сандарыңыз полго параллель болгончо бүгүңүз.
   • 10 жолу түртүү: бутуңузду ылдый каратып, бутуңуздун жана алаканыңыздын учтарын колдоп, эки колуңузду сунуңуз. Денеңизди түз кармаган бойдон денеңизди жерге чейин ылдый түшүрүңүз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
   • 20 өпкө (басуу): оң бутуңуз менен өпкөдө алдыга кадам таштаңыз. Ордунан туруп, сол бутуңузду өпкө менен алдыга дагы бир кадам таштаңыз.
   • 10 гантель катар: эки отургучту түртүп, бир тизеге оң тизеңизди, экинчи колуңузга оң колуңузду коюңуз. Сол колуңуз менен гантелди (же сүт кутучасын же боёк кутусун ж.б.) денеңиздин жанына түз тартып, андан кийин дагы ылдый тартыңыз. Муну эки тараптан 10 жолу кайталаңыз.
   • 15 секунт тактайдан жасалган көнүгүүлөр: Жүзүңүз менен жерге жатып. Колдоруңузду алдыңызга коюп, андан кийин денеңизди билегиңизге өйдө түртүп койсоңуз, билегиңиз жана манжаңыз колдоп турушу керек. Денеңизди тик кармаңыз.
   • 30 секирүүчү джек.
3. Сүйүү туткаларынын айланасындагы булчуңдарга көңүл буруңуз. Сиздин сүйүү туткаларыңыздын айланасындагы булчуңдар ийилгендиктен, сиз бул булчуңдарды аймакка көбүрөөк аныктама берүү үчүн машыктыра аласыз. Муну жалпы май жоготуу менен айкалыштырыңыз, ошондо сиздин сүйүү туткаларыңыз кичирейип, көрүнбөй калат. Ийилген булчуңдар үчүн жакшы машыгуулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Капталдагы тактай кыйшайып жатат: Оң жагыңызда жатып, оң чыканагыңызга көтөрүлүп туруңуз. Денеңизди жерден көтөрүңүз, ошондо сизди оң билегиңиз жана бутуңуздун капталдары колдойт. Оң тизеңизди сол чыканакка тартыңыз, андан кийин тактайга кайтыңыз. Муну 10-12 жолу, андан кийин экинчи тарабы менен кайталаңыз.
   • Тактан чыканакка түртүү: Тактай абалда, жерге каратып, денеңизди манжаларыңызга жана билектериңизге көтөрүп баштаңыз. Белиңизди силкпестен, оң жагыңызды алаканга көтөрүп туруу үчүн, өзүңүздү өйдө көтөрүп, андан кийин сол капталыңыз менен дагы ошондой кылыңыз. Андан кийин кайра оң жагыңыздагы, андан кийин сол тарабындагы текчеге түшөсүз. Альтернативдик капталдарды (биринчи сол жагына жана дагы оң жагына) жана 30 45 секунд кайталап.

Сунуштар

• Сырткы келбетиңизге келгенде, эң башкысы, өзүңүзгө болгон ишеним. Картошка сумкасын өзүңүзгө ишенип, көңүл бурбай эле койсоңуз болот, аны адамдар байкабай эле кийип алсаңыз болот!