Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Үйдүн ичин муздак кармаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жайкы иш-аракеттерден рахат алыңыз
• 3 ыкмасы 3: Жай мезгилинде нымдаштыруу
• Эскертүүлөр

Жайдын аптаптуу күндөрүндө, муздатуу жана ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча кондиционер жок болсо же сыртта болуш керек болсо. Күндүн нурун тосуп, үйдү жылытуучу иштерден алыс болуп, үйүңүздү күндүзү салкын кармасаңыз болот. Эшикте жүргөндө көлөкөдө калып, табигый шамал болуп турган жерлерге барып, туура кийим кийип, ысыкты жеңе аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Үйдүн ичин муздак кармаңыз

1. Үйдүн жарыгын өчүр. Кызытуучу лампалар, ал тургай светодиоддук лампалар үйүңүздү жарыктандырганда жылуулук берет. Жарыкты өтө зарыл болгондо гана күйгүзүп, температураны төмөн кармаңыз, болбосо телефонуңуздагы лампочка сыяктуу альтернативдүү жарык булактарын колдонуңуз.
   • Ошондой эле, сиз колдонбогон лампаларды жана башка электрондук шаймандарды сууруп алсаңыз болот. Кээде электроника күтүү режиминде дагы ысып кетиши мүмкүн, анткени алар токту токтотуу келишиминен электр кубатын алышат.
2. Күндүз терезелериңизди жаап туруңуз. Бул тескери натыйжа бериши мүмкүн, бирок ачык терезелер сыртынан жылуу абаны киргизип турат. Күн чыккандан кийин, үйүңүздө аба салкыныраак болушу үчүн ачык терезелерди жаап, жаап койсоңуз болот.
   • Эгер терезелериңиз кулпуланбаса же терезелерди жапканыңызда сизде тартылган нерсе пайда болсо, анда терезени ачып, сүлгү коюп, абаны тосуп коюңуз.
3. Терезелерди жалюзи же көшөгө менен тосуу. Караңгы пардаларды илип коюңуз же күндүз терезелердин алдына автоунаалардын терезелери үчүн көлөкө коюңуз. Күн чыкаары менен, күндүн ысыгы үйүңүздүн жылышына жол бербөө үчүн, пардаларды толугу менен жаап коюңуз же көлөкө жапкычты толугу менен жайыңыз.
   • Адатта, унаа терезелериндеги көлөкөлөрдө күндү чагылдырган жылтыр банка бар, бул кичинекей терезелер үчүн пайдалуу.
   • Караңгы көшөгө күндүн нурун сиңирип, чоң терезелерге жакшы иштейт.
4. Түнкүсүн терезелериңизди ачып, желди күчөтүү үчүн желдеткичтерди колдонуңуз. Күн батканда, ачык терезенин алдына чоң желдеткич орнотуп, бөлмөгө салкыныраак абаны үйлөтүңүз. Эгерде сизде шыптын желдеткичи болсо, аны күйгүзүп, бөлмөнүн айланасында аба айланыңыз.
   • Эгер түн өтө ысык болсо, чачыратуучу бөтөлкөдөн муздак суу чачып, уктаар алдында желдеткичтин алдына туруңуз. Бул сиздин дене табыңызды муздатып, уйкуга жардам берет.
5. Ысык күндөрү нымдуулукту минималдуу кармоо үчүн кургаткыч сатып алыңыз. Нымдуулук жылуулукту чындыгында болуп көрбөгөндөй начарлатышы мүмкүн. Бөлмөлөрдү, уктоочу бөлмөлөрдү көп бөлгөн бөлмөлөр үчүн, кургатуучу каражатты жумшаңыз. Кургаткыч абадан ным тартып, жылуулукту жеңилдетпейт.
   • Эгер кургатылган кондиционер болсо, анда кургаткычтар пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар кондиционер аркылуу айланганга чейин нымдуулукту чыгарып, процессти натыйжалуу кылышат. Кургаткыч жок болсо, кондиционер абаны муздатып, кургатышы керек.
6. Үйүңүздү жылыта турган шаймандарды күйгүзүүдөн алыс болуңуз. Жай мезгилинде муздак тамак жеген жакшы, же тамакты көбүнчө микротолкундуу же барбекю менен чектөө керек. Абаны мүмкүн болушунча салкын кармоо үчүн, эң ысык күндөрү мешти өчүрүп коюңуз.
   • Үйдө тамак бышырууга туура келсе, тамак бышыруу үчүн дасторкондун грилин же сэндвич жасоочу каражатты колдонуп көрүңүз, алар аз кубаттуулукту колдонушат жана ашканада жылуулук аз чыгышы мүмкүн.
   • Идиш жуугуч дагы жай мезгилинде үйүңүздү жылыта алат. Үйүңүздө ысык жана нымдуу аба чыкпашы үчүн, идиш-аякты кол менен жууганга аракет кылыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жайкы иш-аракеттерден рахат алыңыз

1. Күндүн эң ысык мезгилинде үйдүн ичинде иш-аракеттерди жасаңыз. Эртең мененки саат 10дон түшкү 2ге чейин абанын температурасы көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Салкын болуп, күндүн катуу тийишинен сактануу үчүн, үйдө болбоңуз же үйдө жок болсо, кондиционерленген жерге көчүп барыңыз.
   • Мисалы, жакшы иш-аракет кылгыңыз келсе, китепканага барып окууну же соода борборунда сейилдөөнү пландаштырсаңыз болот.
   • Эгер сиз досторуңуз менен көңүлдүү иш-чара өткөргүңүз келсе, анда ресторанда досторуңуз менен түшкү тамактанып, музейге же киного барсаңыз болот.
2. Сыртка көпкө чыкканда көлөкөдө эс ала турган жерлерди табыңыз. Күндүз 30-45 мүнөттөн ашык күндүн нурлары тийбесин. Көчөдө эс алууда бир аз убакыт бөлүп, бактын түбүн көрүп, кол чатырдын астында эс алыңыз же чатырда эс алып, энергияңызды кайтарып алыңыз.
   • Эгерде сиз көлөкөдө эс алуучу жайлар көп болбогон жерге барсаңыз, кол чатыр же чатыр алып келүүнү унутпаңыз. Өзгөчө кырдаалда, жол тандабас унаанын багажынын эшигинин астында же терезелери ачык турган унаада отурууга болот.
3. Ачык абада ырахаттанууну кааласаңыз, салкыныраак жерге саякаттоону пландаштырыңыз. Тоолор, көлөкөсү көп калың токойлор, дарыялар жана өрөөндөр сыяктуу жерлерде табигый шамал болуп, ал сергитип, муздайт. Эгер сиз сыртта бир нерсе жасоону кааласаңыз, токойдо, бак-дарактардын көлөкөсүндө сейилдөөнү пландаштырыңыз же катуу шамал менен дарыя же суунун жээгинде сейилдеңиз.
   • Бул жерлерде ар дайым жел согуп турбасын, бирок башка аймактарга караганда көбүнчө шамал болуп турарын унутпаңыз.
4. Денеңизди муздак кармоо үчүн жеңил жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Ак, ачык көк, ачык күрөң, ачык кызгылтым жана ачык сары сыяктуу ачык түстөгү жеңил кийимдер өзүңүздү муздатууга аракет кылганда эң жакшы чечим болот. Жээкте же үйдө жүргөндө үстүңкү кийими, шорты же купальник сыяктуу кийимдерди азыраак кийсеңиз болот. Эгерде сизде жасай турган же иштей турган нерселериңиз болсо, анда жеңил материалдардан, шейшеп, пахта, жибек жана башка дем алуучу материалдардан жасалган кийимдерди кийиңиз.
   • Кийимди кийип жатканда, стили кең жана / же кесилген, денеңизди муздаткан жана аз тарткан кийимдерди издеңиз.
5. Ооруп баштасаңыз, ысыктан бир аз тыныгыңыз. Эгер күндүз көчөдө болуп, башыңыз айланып же ооруп жатсаңыз, салкын жерге кирип, кеминде 2 литр суу ичип алыңыз. Дагы бир жолу сыртка чыгуудан мурун, жок дегенде 2 саат тыныгуу керек. Баш айлануу, баш оору жана ашказан ачуу сыяктуу белгилер жылуулуктун алгачкы белгилери болушу мүмкүн, бул олуттуу болушу мүмкүн.
   • Катуу тердөө, күңкүлдөп сүйлөө же туура эмес сүйлөө, конвульсия жана чыйрыгуу, кусуу сыяктуу белгилер кыйла олуттуу. Эгер сизде ушул белгилер байкалган адамды байкасаңыз, дароо медициналык адистерге кайрылыңыз.
   • Киргенден кийин муздай албай жатсаңыз, денеңизди муздак сууга батырыңыз же колтугуңуздун, мойнуңуздун арткы жана белиңиздин ичине муз пакеттерин коюңуз. Эгер 5 мүнөттө муздаткыч жок болсо, тез жардам кызматына кайрылып, жардам сураңыз.

3 ыкмасы 3: Жай мезгилинде нымдаштыруу

1. Ысык күндөрү кеминде 3 литр суу ичүү керек. Денеңиздин суусун жакшы кармоо үчүн температура жогору болгондо саатына кеминде 200мл суу ичүүнү максат кылыңыз. Денеңиздин суусун жана салкындыгын сактоо үчүн ар бир тамак менен жана күн бою суу ичкенге аракет кылыңыз.
   • Эгер сизге бул кыйын болуп жатса, анда күнүгө ар дайым бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз же күн сайын бир стакан суу менен башка суусундукту алмаштырыңыз.
2. Кофеин жана канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Кофе, чай жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу суусундуктар сиз аларды ичкенде бир аз суусуздандырат. Күнүнө кофеин же шекер кошулган 1 суусундук менен чектелип, кофеин же шекер ичкенге чейин жана кийин ичкенге көңүл буруңуз.
   • Эгер сиз соданын даамын жактырсаңыз, анда адатта супермаркетте бар даам тамчылары же порошоктор менен сууга даам кошуп көрүңүз. Ошентип, алкоголсуз суусундуктун даамдуу суусунун пайдалуу жактарын аласыз.
   • Эгер сизге газдалган көбүкчөлөр жакса, анда газдалган суу ордуна газдуу суу ичип алыңыз.
3. Интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасагандан кийин спорттук суусундук ичүү. Көп чуркаганда, мисалы, чуркаганда, штанга көтөргөндө, спорт менен алектенгенде, жада калса бакчада денеңиз тез кургап кетиши мүмкүн. Спорттук суусундукту ичкенден кийин, организмди толук калыбына келтирүү үчүн кеминде 250 мл суу ичүү керек.
   • Спорт суусундуктарында электролиттер деп аталган углеводдор, натрий жана калий аралашмасы бар, алар тердөө учурунда жоготкон минералдардын ордун толтурууга жана регидратацияны жакшыртууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Күн же ысыкта көп убакыт өткөрүү медициналык тез жардамга алып келиши мүмкүн. Эгер өзүңүздү ооруп баштасаңыз, денеңизди муздатканга аракет кылыңыз. Эгер муздай албасаңыз, тез жардам кызматтарына кайрылыңыз.