Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: PRICE ыкмасын колдонуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дарылоонун кошумча ыкмаларын колдонуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Калыбына келтирүүнүн үстүндө иштөө

Ийилген тизе менен тизедеги байламталардын жаракат алышы көп, бул сөөктөрдү бириктирип, муундарыңызды ордунда кармаган кайчылаш жана тизе байламталары. Бир бурулуш тизеңиздеги көптөгөн байланыштарга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ийкемдүү тилкелер созулуп же үзүлүп кетиши мүмкүн, бул адатта оору, шишик жана көгөрүү пайда болот. Эгер тизеңизден жаракат алган деген диагноз коюлган болсо, мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: PRICE ыкмасын колдонуу

1. Тизеңизди коргоңуз. Тизеңизден жаракат алгандан кийин, жаракат албаш үчүн тизеңизди коргошуңуз керек. Эгерде сиз тизеңизди бурмалаган болсоңуз, тизеңизди кыймылдабай эле койсоңуз, жаракат алып келген аракетти токтотсоңуз жакшы болот. Андай кылбаса, жаракат андан бетер күчөйт. Мүмкүн болсо, токтоосуз отуруп, тизеңизди кысуудан баш тартышыңыз керек.
   • Эгер коомдук жайда жүрсөңүз, бирөөдөн доктурга көрсөтүүсүн сурансаңыз болот. Травманын оордугу аныкталмайынча тизеңизге мүмкүн болушунча аз стресс койсоңуз болот.
   • Тезирээк врачка көрүнүү керек. Тарамыштарды, бүдүрчөлөрдү же бурулуштарды дарылоонун эң популярдуу ыкмасы болгондуктан, дарыгериңиз сизди PRICE ыкмасын колдонууга багыттайт. PRICE - коргоо, эс алуу, муз, кысуу (кысуу менен) жана көтөрүү (кармоо) дегенди билдирет. Бирок, тизеңизден катуу жаракат алган болсоңуз, анда дарыгердин көрсөтмөлөрүн толугу менен аткаргандыгыңызды текшериңиз.
2. Тизеңизди эс алдырыңыз. Эс алуу тизеңизге жаракат алгандан кийинки 48 сааттын ичинде эң маанилүү. Бул байламталардын өзүн-өзү калыбына келтиришине жана калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет. Дарыгер жаракат алгандан кийинки биринчи күнү тизеңизге мүмкүн болушунча аз стресс коюңуз деп көрсөтмө берет. Дарыгер балдакты убактылуу колдонууну сунуш кылышы мүмкүн.
   • Ошондой эле, траваңызды жаракат алгандан кийинки бир нече күндүн ичинде кыймылдата албай калсаңыз, дарыгер сплинт же кашаа колдонууну сунушташы мүмкүн.
3. Муз менен тизеңизди муздатыңыз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү тизеңизди муз менен муздатып, муздатып, сезгенүүнү азайтуу керек. Бир нече муз текчелерин же "майдаланган" музду герметикалык полиэтилен баштыкка салыңыз же тоңдургучтан тоңдурулган тоңдурулган жашылчалардын баштыгын алыңыз. Баштыкты сүлгүгө же кездемеге ороп коюңуз. Муз баштыгын тизеңизге 20 мүнөткө бирден коюп турушуңуз керек. Муну күнүнө төрт-сегиз жолу жасасаңыз болот.
   • Музду тизеңизге 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз. Эгерде музду териңизге көпкө калтырсаңыз, анда териңизди бузуп же үшүп калышы мүмкүн.
   • Муздун ордуна муздак компрессти ("icepack") колдонсоңуз болот.
   • Жаракат алгандан кийин же шишик бир топ басылганча 48 сааттын ичинде тизеңизди муз менен муздатып турушуңуз керек.
4. Кысым таңуусун таңыңыз. Шишиктин алдын алуу үчүн, траваңызды жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү басым бинт менен камсыз кылуу керек. Тизеңизди ийкемдүү бинт же таңгыч менен ороп коюу керек. Тизеңизге жетиштүү колдоо көрсөтүү жана кыймылдын чегин чектөө үчүн, кысуу таңуусун катуу коюңуз. Бирок бинтти өтө эле бекем басуудан сак болуңуз, анткени бул жүгүртүүнү токтотушу мүмкүн.
   • Уктаар алдында басымды таңып алыңыз. Бул сиздин тизеңиздеги канды эркин айланууга убакыт берет жана сиз уйкуңузда тизеңизди аз кыймылдайсыз.
   • Компрессиялык таңууну 48 сааттан кийин чечип алсаңыз болот. Бирок, эгерде тизеңиз дагы эле шишип жатса, анда дарыгер басымды таңып алууну азырынча чечпеңиз деп кеңеш бериши мүмкүн.
5. Ооруп жаткан тизеңизди өйдө көтөрүңүз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү мүмкүн болушунча тизеңизди көтөрүп туруңуз. Тизеңиздеги кан агымын жана шишикти азайтуу үчүн тизеңизди жүрөктүн деңгээлинен жогору кармаганга аракет кылыңыз. Отуруу абалын алыңыз же чалкаңызга жатыңыз. Эки-үч жаздыкты ийри тизеңиздин астына коюп, жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.
   • Тизеңизди өйдө көтөрүп турушуңуз керек болгон жаздыкчалар сиздин ээлеген абалыңызга жараша болот. Отурган абалда отурганда, чалкаңызга жатып алганга караганда көбүрөөк жаздыктар керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дарылоонун кошумча ыкмаларын колдонуу

1. Жылуулукту 72 сааттан кийин колдонуңуз. 48 сааттан 72 саатка чейин PRICE ыкмасы менен бутуңузга кам көргөндөн кийин, ооруну жана шишикти басууга жардам берген кошумча дарылоону колдоно баштасаңыз болот. Жылуулук компрессин же "жылытуу аянтын" тизеңизге койсоңуз, катуулук жана ооруну басаңдатат. Жылуулукту жыйырма мүнөт колдонуңуз жана күнүнө төрт жолу же зарылдыгына жараша жасаңыз. Жылуулук үч күндөн бери эс алып жаткан тизеңиздеги булчуңдарды бошотууга жардам берет.
   • Ошондой эле тизеңизди саунада, гидромассада, жылуу ваннада же джакузиде жылуулук менен камсыз кыла аласыз.
   • Жаракат өткөндөн кийинки алгачкы 72 саатка чейин жылуулук булагын колдонбоңуз. Жылуулук булагын эрте колдонуу пайдалуу жакка караганда көп зыян алып келет. Айыгуу процессинин баштапкы этабында тизеңиздеги кан агымы көбөйүп, кан кетип, шишик күчөйт.
2. Ичүү жолу менен ичкен ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз. Айыгуу учурунда, рецептсиз ооруну басаңдатуу үчүн дары-дармектерди ичсеңиз болот. Мисалы, ибупрофенди же ацетаминофенди ичсеңиз болот, эгерде оору ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбостон көтөрө албайт.
   • Адвил жана Мотрин сыяктуу ибупрофендин кадимки брендин жана Тиленол сыяктуу белгилүү ацетаминофенди алыңыз.
   • Ошондой эле напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичсеңиз болот. Ошондой эле, бул азыктар Алев сыяктуу рецептсиз дарылар катары сатылат.
   • Эгерде тизеңиздеги оору жана шишик бир жумадан ашык сакталып калса, врачка кайрылып, сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу мүмкүнчүлүгүн сураңыз.
3. Сезгенүүгө каршы кремдерди колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз оозеки ооруну басаңдатуучу дары ичүүнү каалабасаңыз, анда ооруну басаңдаткан айрым кремдерди колдонсоңуз болот. Ибупрофенди камтыган каймактар ​​сиздин дарыканада бар. Эгерде оору анча күчөбөсө, анда каймакты колдонуу эң жакшы ыкма, анткени ибупрофенди крем түрүндө колдонгондо, дары организмге аз сиңет. Катуу ооруганда, балким, кремдин эффективдүүлүгү төмөн болот.
   • Ошондой эле рецепт менен гана ала турган башка кремдер бар. Мындай кремдин варианттары жөнүндө доктуруңуздан сурап көрүңүз, эгерде бул сиз үчүн жакшы вариант болсо.
4. Ичкилик ичпеңиз. Калыбына келтирүү мезгилинде спирт ичимдиктерин ичпегениңиз акылдуулукка жатат. Бул тизе жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү өзгөчө маанилүү. Ичкилик айыгуу процессине тоскоол болуп, сезгенүүнү жана шишикти күчөтүшү мүмкүн.
   • Кайра спирт ичимдигин ичүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз тизеңиздин айыгып кетишине жол бербөө үчүн жетиштүү деңгээлде айыгып кетишин каалайсыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Калыбына келтирүүнүн үстүндө иштөө

1. Көнүгүүлөрдү жасоо. Сиздин тизе кыймылдап баштоо үчүн жетиштүү айыгып бүткөндөн кийин, дарыгер тизеңиздеги кыймылдуулукту калыбына келтирүү үчүн сизге көнүгүүлөрдү бериши мүмкүн. Бул көнүгүүлөр катуулуктун алдын алууга, күчтү арттырууга, кыймылдын абалын жакшыртууга жана тизеңиздеги муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган. Негизинен тең салмактуулукка жана күчкө багытталган көнүгүүлөрдү баштан кечиресиз. Толугу менен калыбына келиш үчүн ушул көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу жасоого туура келет.
   • Көнүгүүлөрдүн түрлөрү жана ага канча убакыт бөлүшүңүз жаракаттын оордугуна жараша болот. Эгер тизеңизди катуу бурган болсоңуз, сизге дагы көп нерсе керек болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдү канча убакытка чейин жасашыңыз керек экендигин дарыгериңизден сураңыз.
2. Керек болсо физикалык терапиядан өтүңүз. Эгер тизеңизди катуу жарадар кылган болсоңуз, анда физикалык терапевт менен иштешүү керек же өзүңүз үйдө физиотерапиядан өтүңүз. Бул көпчүлүк учурларда көп кездешпейт, бирок байламталардын толук калыбына келишин камсыз кылуу жана тизенин калыбына келишин камсыз кылуу үчүн физикалык терапия зарыл болгон учурлар бар.
   • Сизге керек болгон көнүгүүлөр жаракаттан көз каранды, бирок алар катуулукка каршы туруу, туруктуу шишикти азайтуу жана ооруну сезбестен толук кандуу иштөө үчүн жасалышы керек.
3. Иш-аракеттерди акырындап күчөтүүгө аракет кылыңыз. Жаракат алгандан бир нече жума өткөндөн кийин, дарыгериңиз күнүмдүк жашоо режимине басым бинт, балдак же кронштейндерди колдонбостон кайтып келишиңизди айтат. Бул убакыт келгенде, дарыгер сизге жеңилирээк болууга кеңеш берет окшойт. Алгач күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү жана кыймылга жөндөмүңүздү текшерип көрүү керек.
   • Эгерде сизде оору болбосо, кадимки иш-аракеттериңизди уланта берсеңиз болот. Бул спорттук жана башка физикалык иш-аракеттерди камтыйт.
4. Керек болсо операция жасатыңыз. Айрым учурларда, дарыгер операция жасоо керек деп чечет. Операциянын негизги себептеринин бири - тизеңизди алдыга жана артка кыймылдаткан муундагы алдыңкы айкаш муундарыңызды калыбына келтирүү. Алдыңкы айкаш байламтасы маанилүү стабилдештирүүчү функцияга ээ жана эгер кайыш жыртылып, айрылып же бузулуп калса, аны мүмкүн болушунча оңдоп туруу керек. Спортчуларга кыймылдын толук көлөмүн жана күч-кубаттын кайтып келишин камсыз кылуу үчүн алдыңкы крестиалдык байланыш операциясын жасоо дагы маанилүү.
   • Ошондой эле тизеңиздеги бирден көп байланышты жаракат алган болсоңуз, операцияга муктаж болушуңуз мүмкүн. Катуу жаракат алган учурда, байламталар өзүн-өзү калыбына келтире албай калышы мүмкүн.
   • Операция көбүнчө акыркы вариант катары каралат. Көпчүлүк учурларда, хирургиялык операцияны кароодон мурун, башка ыкмалардын бардыгы сыналып көрүлөт.