Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үй шарттарын жөндөө
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Санариптик эмес иш-чаралардын графиги
• 3-бөлүк 3: Электрондук көз карандылыкты чектөө

Интернет бизди көптөгөн маселелерден бошотту. Мисалы, биз социалдык мамилелерибизди онлайн режиминде сактап, жумушубузду онлайн режиминде уюштурабыз жана бардык милдеттенмелерибизди онлайн режиминде уюштурабыз. Бирок, кээде онлайн жашообуз жакшырып бараткандай сезилет. Эгер сиз түзмөктөрүңүздөн, социалдык тармактардан жана жаңыртуулардан ажыратууну кааласаңыз, анда ушул кеңештер жана кеңештер сизди курчап турган дүйнө менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үй шарттарын жөндөө

1. Компьютерлериңизди жана шаймандарыңызды атайын "компьютер бөлмөсүнө" же кеңсеге өткөрүп бериңиз. Башка жерде мобилдик шаймандар жок экендигин текшериңиз - уктоочу бөлмөдө эмес, конок бөлмөдө, эч жерде.
2. Кубаттагычтарыңызды компьютердик бөлмөгө коюңуз. Заряддоону талап кылган шаймандарды бөлмөгө таштаңыз. Кубаттоочу түзүлүштөрдүн пайда болгон ызы-чуусу жана термелүүсү башкача тынчтандырууга тоскоол болушу мүмкүн.
3. Уктоочу бөлмөдө электроникага тыюу салыңыз. Телефонуңузду, планшетиңизди жана телевизоруңузду уктоочу бөлмөнүн сыртына таштаңыз. Көк жарык уйку адаттарын бузары аныкталды.
   • Ансыз деле көпчүлүк адамдар жетиштүү уктабайт.
4. Дем алыш күндөрү коңгуроо койбоңуз. Эгерде сиз өз алдынча бир нече күн ойгонсоңуз, анда сиз көбүрөөк канааттануу сезе баштайсыз. Эгерде сиз жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда бир саатка созулган интернетти бир сааттык уйку менен алмаштырыңыз.
   • Күнүнө жети-сегиз саат уктаган адамдардын стресси азыраак жана ден-соолугу чың. Уйкунун жетишсиздиги иммундук системанын иштешине тоскоол болуп, кооптонууну жаратат.
5. Интернетте жүргөнүңүздү (жарым) саат сайын эскертип турган онлайн таймерди жүктөп алыңыз. Сиз жөн гана электрониканы ашыкча колдонуп жаткандырсыз, анткени убакыт маалыматты сиңирген сайын тез өтүп кетет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Санариптик эмес иш-чаралардын графиги

1. Сууга түшүңүз. Өзүңүзгө бир чыны кофе же бир стакан шарап куюп, ваннада окуп ырахаттаныңыз. Жарыкты өчүрүп, шамды күйгүз. Эс алып, үйдөгү көбүктүү ваннадан ырахат алыңыз.
2. Досторуңузду Facebook же SMS аркылуу эмес, телефон аркылуу чакырыңыз. Сырттагы барбекю.
3. Токойдо сейилдеңиз. Табигатта убакыт өткөрүү менен сиздин көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Ошондой эле мээнин эс алуусуна жардам берет. Смартфонуңузду рюкзактын так түбүнө коюңуз (коопсуздук үчүн). Токойдо сейилдөө учурунда телефонуңузду жалгыз калтырыңыз.
4. Спорт командасына, окуу клубуна же башка иш-чараларга кошулуңуз.
5. Өзүңүздүн “бейпилдиктин шамчырагын” түзүңүз. Жумасына бир күндү тандаңыз, ал күнү өзүңүздү толугу менен ажыратасыз. Кесиптештериңизге, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга ошол күнү дагы телефон аркылуу байланыша албай тургандыгыңызды билдирип коюңуз. Даамдуу тамак даярдап, китеп окуп же кол өнөрчүлүк менен алектен.
6. "Радар астында" тобун баштоо. Жума сайын бир сааттан - уюлдук телефондорсуз, компьютерлерсиз жана башка ушул сыяктуу нерселерди өткөрүүгө макулдугуңузду бериңиз. Айланаңызда жакшы компания болсо, сиздин ажыратуу аракетиңиз бир топ жеңилдейт.
7. Сиздин хоббиңизди аныктаңыз. Эгер сиз жаккан экиден ашык нерсени тизмелеп бере албасаңыз, анда интернет сиздин ден-соолукту чыңдаган соода түйүндөрүңүздүн ордун баскандыр. Сиз мындан ары стресстен арылта албайсыз же чыгармачылдыгыңызды оффлайнда билдире албайсыз.
   • Курска барыңыз же кол өнөрчүлүктү үйрөнүңүз.
8. Жылына кеминде эки жума эс алууну пландаштырыңыз. Эс алууга алдын-ала даярданыңыз, кесиптешиңиз сиз жокто келип чыккан бардык маселелерди чечиши мүмкүн. Эс алууга чыкканда ага жакшылык кылыңыз.

3-бөлүк 3: Электрондук көз карандылыкты чектөө

1. Электроникага жана интернетке көз карандылык сыяктуу мамиле жасаңыз. Фейсбуктагы статусун жаңыртууну кимдир бирөө "жактырганда", сиз спирт ичимдиктери же тамак-аш сыяктуу эндорфиндерди жаратасыз. Эгерде сиз жумасына 30 сааттан ашык онлайнда болсоңуз, анда нарколог-терапевтке кайрылыңыз.
   • Социалдык өз ара аракеттенүү үчүн жумасына 30 сааттан ашык Интернетті колдонгон адамдар, эгерде Интернеттен ажыратылса, анда суицид коркунучу жогорулайт - аргасыз болсо андан да жогору.
2. Жумасына бир кечинде жумушка "телефон менен байланыша албастыгыңызды" текшериңиз. Эгерде сиз жумасына 40 сааттан ашык иштесеңиз, анда аны жалпы жамаатка сунуштай аласыз. Жумасына бир түн телефонуңуз менен байланыша албай турган убакытка орнотууну ойлонуп көрүңүз - жумасына бир түн жумуштан чалууларды кабыл албаганда же жумушка байланыштуу электрондук каттарга жооп бербегиле.
3. Үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн катышуусун сураңыз. Бирок, аларды мажбурлабаңыз. Өспүрүмдөрдү мобилдик шаймандарын тапшырууга мажбурлоо козголоңго түрткү берет. Үйдөн чыгып, балдарыңыздан үйдөн чыкканда телефондорун коюп кетүүсүн сураңыз.
4. Уюлдук кабыл алуу жок жерге барыңыз. Ал жакка жумасына бир нече саатка барып, мажбурлап өчүргөндөн ырахат алыңыз.
5. Кечинде почтаңызга "офистен тышкары" пайдаланыңыз. Үйгө кетердин алдында аны күнүгө күйгүзүңүз. Ошентип, жеке же кесиптик электрондук почталарга жооп берүү үчүн телефонуңузга кайрылууга эч кандай кысым болбойт.
   • Жеке каттарыңызга үзгүлтүксүз жооп берип туруңуз. Мисалы, бул үчүн жумасына бир же эки кечин орнотуңуз.