Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү билүүгө машыгыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Сиздин мүнөзүңүздү изилдеңиз
• 3 ичинен 3-ыкма: Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз

Өзүңүздү билүү - бул бакыт жана тынчтык үчүн маанилүү кадам. Чыныгы өзүңүздү таанып билүү үчүн, кайсы сапатыңыз сизди уникалдуу кылганын билип алыңыз. Күн сайын ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү сизге өздүгүңүздү тереңирээк түшүнүүгө жардам берет. Убакыт өткөн сайын өзүңүз менен терең жана мазмундуу мамиле өрчүтүү үчүн ушул ачылыштарга таянсаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү билүүгө машыгыңыз

1. Үйрөнүү өзүңө чынчыл бол. Өзүңүздү билүү сиздин инсандыгыңыздын, мүнөзүңүздүн жана жашооңуздун ар кандай аспектилерин таанууну билдирет. Максат - өзүңүздү сындоо эмес, жеке адам экендигиңиздин бардык тараптарын таануу. Өзүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билүү мүмкүнчүлүгүн ачыңыз.
   • Өзүңүздү баалап жатып, сизди ыңгайсыз кылган нерселерге көңүл буруңуз. Бул эмоционалдык сигналдар сиз темадан качууга аракет кылып жатканыңызды билиши мүмкүн. Белгилүү бир мүлк жөнүндө күмөн санайсызбы? Эгер ошондой болсо, анда эмне кылсаң болот?
   • Мисалы, күзгүгө кароону жактырбасаңыз, эмне үчүн деп сураңыз. Сырткы келбетиңизге ишенбей жатасызбы? Сиз өзүңүздүн курагыңызга тынчсызданасызбы? Бул сиз жеңе турган коркуу эмеспи деп ойлонушуңуз мүмкүн.
2. Өзүңүзгө ойлонуп суроолорду бериңиз. Бул билим сизди кубандырган же стресс кылган нерселерди түшүнүүгө жардам берет. Бул маалыматты сиз үчүн пайдалуу иш-чараларга жана максаттарга көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берүү үчүн колдонсоңуз болот. Сурай турган айрым суроолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Сиз эмне кылууну жактырасыз?
   • Жашоодогу кыялдарыңыз кандай?
   • Сиздин мурасыңыз кандай болушун каалайсыз?
   • Өзүңүзгө карата эң чоң сын-пикир кайсы?
   • Кандай каталар кетирди?
   • Башкалар сизди кандай кабыл алышат? Алардын сизди кандайча көрүшүн каалайт элеңиз?
   • Ким ролу үлгү болуп саналат?
3. Ички үнүңүзгө көңүл буруңуз. Ички үнүңүз сиз эмнени сезип, эмнеге ишенгенин билдирет. Бир нерсе көңүлүңүздү оорутуп же кубандырганда, ал жооп берет. Ошол ички үнгө төп келгенге аракет кылыңыз. Ал эмне деп жатат? Ал сизди курчап турган дүйнөнү кандай кабыл алат?
   • Күзгүнүн алдында туруңуз. Өзүңүздү үнүңүз менен же башыңыз менен сүрөттөп бериңиз. Сүрөттөөлөр оңбу же терспи? Алар сиздин келбетиңизге же сиздин иш-аракеттериңизге багытталганбы? Сиз ийгиликтериңиз жөнүндө же кемчиликтериңиз жөнүндө айтып жатасызбы?
   • Эгер сиз терс ойлоно баштасаңыз, анда өзүңүздү токтотуп, эмне үчүн мындай мамиле жасап жаткандыгыңызды сураңыз. Өзүңүздү уят кылуу же сындоо сизди керексиз ойлордон коргоп жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
   • Бул позитивдүү жана терс ойлор сиздин өзүңүздү кандайча көрүп жатканыңызды аныктайт. Эгерде бул жеке сүрөтүңүз сиз каалаган адамга дал келбесе, анда адам катары өзүңүздү өркүндөтүү же жаңы сапаттарды үйрөнүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.
4. Күн сайын журналга жазып туруңуз. Күндөлүк сактоо мотивацияңызды, эмоцияңызды жана ишенимиңизди билип, жашооңузга тереңирээк өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Күнүгө бир нече мүнөттүн ичинде эмне кылып, эмне сезип, эмне ойлогонуңузду жазып туруңуз. Эгерде сизде терс окуялар болгон болсо, анда ал сизге эмне үчүн таасир эткенин жазыңыз. Эгер сиз ката кетирген болсоңуз, анда мындан да жакшысы эмне кыларыңызды көрүңүз.
   • Жазганыңыздан үлгүлөрдү издеңиз. Убакыттын өтүшү менен, сиз кээ бир муктаждыктарды жана каалоолорду кайталай аласыз.
   • Башыңызда эмне болсо, ошону жаза аласыз. Акысыз жазуу сезимсиз ойлорду ачууга жардам берет, ошондо сизди эмне кыйнап жаткандыгын аныктай аласыз.
   • Же болбосо, жазууңузга жетектөөчү белгилерди колдонсоңуз болот. Жеке мүнөзүңүздүн же адаттарыңыздын айрым аспектилери жөнүндө кыскача суроолорду жазып коюңуз.
5. Эстүүлүктү өзүңүздүн күндөргө киргизиңиз. Эскерүү - бул учурду баштан өткөрүп, өз оюңузду жана иш-аракеттериңизди түшүнүүгө жардам берет. Эстүүлүккө күн сайын ой жүгүртүү жана башка көнүгүүлөр кирет. Эң башкысы, бул өзүңүзгө жана сиз жашап жаткан дүйнөгө белгилүү бир көңүл буруу.
   • Бир аз убакыт бөлүп, беш сезим менен текшерип алыңыз. Эмнени сезип, даамын татып, угуп, көрүп, жыттап жатасыз?
   • Компьютериңиздин алдында же сыналгынын алдында тамак жебеңиз. Тамак ичүү үчүн гана тыныгыңыз. Ар бир чагуунун даамынан, текстурасынан, температурасынан жана сезиминен ырахат алыңыз.
   • Күн сайын бир нече мүнөт убакыт бөлүп, айланаңыздагы дүйнөнү байкап туруңуз. Мүмкүн болушунча айланаңыздагы сезимдерди байкаганга аракет кылыңыз. Эмнени угуп, сезип, даамын жана жытын сезесиз?
   • Эгер сизде эмоционалдык жооп болсо, өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Эмне үчүн ушундай сезимде болушат? Буга эмне себеп болду?
6. Денеңиздин сүрөтүн аныктаңыз. Сиздин сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө сын атоочтордун тизмесин жазып көрүңүз. Бүткөндөн кийин, бул тизмени карап чыгыңыз. Бул терс же оң сапаттарбы? Эгер өзүңүздү терс көрүнүштө сезсеңиз, денеңизди сүйүүнүн жолдорун издеп көрүңүз. Денеңизге болгон ишенимди жашооңуздун башка аспектилеринде ишенимге айландырса болот.
   • Сиздин терс кабылдоолоруңузду позитивдүү кабылдоолорго айландырууга аракет кылыңыз. Мисалы, сизде белгисиз туулган жериңиз бар болсо, аны кооз жер деп атаңыз. Көптөгөн белгилүү актрисалардын сулуулук тактары болгонун же болгонун унутпаңыз.
   • Эгер сиз чындыгында бактысыз болуп калсаңыз, анда өзгөртө турган нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сизде безетки бар экенине күмөн санасаңыз, анда дерматологго кайрылып же макияж колдонууну үйрөнсөңүз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Сиздин мүнөзүңүздү изилдеңиз

1. Сиз кандай ролдорду ойной турганыңызды билиңиз. Ар бир адам жеке мамилелерине, жумуш милдеттерине жана социалдык өз ара мамилелерге негизделген жашоосунда бир нече ролду ойнойт. Ролдоруңуздун тизмесин алгандан кийин, ушул ролдордун ар бири сиз үчүн эмнени билдирерин жазып алыңыз. Ролдордун айрым мисалдары:
   • Улгайган
   • Friend
   • Капитан
   • Эмоциялык колдоо
   • Насаатчы
   • Купуя кеңешчи
   • Жараткан
   • Маселе чечүүчү
2. Сиздин VITALS жазып. VITALS - англисче аббревиатура, баалуулуктар, кызыкчылыктар, темперамент, иш-аракеттер, турмуштук максаттар жана күчтүү жактар. Ушул категориялардын ар бирин өзүңүз үчүн дептерден же тексттик процессордон аныктоого аракет кылыңыз.
   • Баалуулуктар: сиз үчүн эмне маанилүү? Сиз өзүңүздө жана башкаларда кандай сапаттарды баалайсыз? Бир нерсени аягына чыгарууга эмне түрткү берет?
   • Кызыктар: Сиз кандай нерселерге кызыгасыз? Бош убактыңызда эмне менен алектенүүнү жактырасыз? Сизди эмне толкундатат?
   • Темперамент: Сиздин мүнөзүңүздү сүрөттөгөн он сөз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Иш-чаралар: бир күндү кандай өткөрөсүз? Күндүн эң жагымдуу жана эң аз ырахат алган бөлүктөрү кайсылар? Сизде күнүмдүк ырым-жырымдар барбы?
   • Жашоо максаттары: Сиздин жашооңуздагы эң маанилүү окуялар кайсылар болду? Неге? Беш жылдын ичинде өзүңүздү кайдан көрөсүз? Он жылдан кийин эмне болот?
   • Күчтүү жактары: жөндөмүңүз, жөндөмүңүз жана талантыңыз кандай? Чындыгында эмнени жакшы билесиз?
3. Интернеттеги инсандык тестти тапшырыңыз. Личность тесттери илимий болбосо дагы, алар сиздин мүнөзүңүздүн ар кандай аспектилерин карап чыгууга мажбур кылган суроолорду беришет. Интернетте тапшыра турган көптөгөн абройлуу тесттер бар. Айрымдары:
   • Myers-Brigg түрү көрсөткүчү
   • Миннесота Мультифазалык Жеке Инвентаризациясы (MMPI)
   • Болжолдуу көрсөткүч Жүрүм-турумга баа берүү
   • Big 5 Personality Assessment
4. Башкалардын пикирин сураңыз. Өзүңүздү башкалардын айткандары менен аныктабасаңыз дагы, башкалардын пикири сиз өзүңүз жөнүндө мурда түшүнбөгөн нерселерди түшүнүүгө жардам берет.
   • Жакындарыңыздан сиздин мүнөзүңүздү же мүнөздөмөлөрүңүздү кандайча аныктай тургандыгын сурап баштаңыз.
   • Эгер бул сизге көйгөй жаратпаса, кожоюнуңуздан, устатыңыздан же тааныштарыңыздан сиздин жеке касиетиңизге кандай караарын сураңыз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн байкоолору менен макул болбосоңуз, анда эч нерсе болбойт! Бул комментарийлер сизди аныктабайт, балким, башка адамдар сизди өзүңүздүн адам экендигиңиз үчүн көбүрөөк кабыл алышы мүмкүн.
5. Натыйжаларга канааттанганыңызды өлчөө. Өзүңүздүн мүнөзүңүздү жана мүнөздөмөңүздү баалап бүткөндөн кийин, өзүңүзгө канааттанганыңызды билүү үчүн үйрөнгөнүңүздү карап чыгыңыз. Бул баалуулуктар жана сапаттар сиз ким болгусу келгениңизге дал келеби? Эгер ооба деп жооп берсеңиз, анда ушул сапаттарды өрчүтүүнүн же өркүндөтүүнүн жолдорун издеңиз. Эгер жооп жок болсо, анда аларды өркүндөтүү үчүн жеке максаттарды ойлоп табууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды бактылуу болууга жардам бериңиз. Мисалы, сиз чыгармачыл экениңизди түшүнүп, колуңуз менен иштөөдөн ырахат алсаңыз, сүрөт сабагынан өтсөңүз болот же жаңы чеберчиликти баштасаңыз болот.
   • Эгер өзүңүздү өркүндөтүүнү кааласаңыз, өзүңүздүн билимиңизди персоналдаштырылган план түзүүдө пайдаланыңыз. Мисалы, сиз интроверт экениңизди билсеңиз, бирок жакыныраак болууну кааласаңыз, анда башкалар менен чакан топтордо мамиле түзүүнү үйрөнсөңүз болот. Убакытты жана башкалар менен убакытты тең салмакташтыруу сизге ылайыктуу коомдук жашоого жардам берет.

3 ичинен 3-ыкма: Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз

1. Өзүңдү сакта. Стресстен жана жумуштан кыйналганда, өзүңүз жөнүндө ойлонууга убакыт табуу кыйынга турат. Өзүңүзгө эмоционалдык жана физикалык кам көрүү маанилүү. Өзүңүзгө кам көрүү менен, өзүңүздүн ким экениңиз менен көбүрөөк ынтымакта болосуз.
   • Күн сайын машыгууну адатка айлантыңыз. Кардио картинасын 20 мүнөт жасай аласыз же жөн гана тез басууга болот.
   • Күнүнө кеминде 7-9 саат уктаңыз.
   • Ден-соолукка пайдалуу жана негизинен иштетилбеген мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле.
   • Күн сайын эс алууга убакыт табыңыз. Сиз ой жүгүртүп же эс алуу үчүн бир нерсе жасай аласыз, мисалы, токуу, табышмак жасоо же китеп окуу.
2. Жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун түзүңүз. Карьераңыз же жумуштагы ийгиликтериңиз аркылуу өзүңүздү гана аныктабаңыз. Жумушуңуз менен сыймыктанганыңыз жакшы болгону менен, жумуштан сырткары өзүңүзгө дагы орун түзгөнгө аракет кыласыз. Жумушту үйгө алып барбаңыз. Күн сайын бир нече убакыт бөлүп, башка максаттарга, хоббиге жана кызыкчылыктарга көңүл буруңуз.
   • Жумуш маанилүү, бирок жыргалчылыкты биринчи орунга коюу керек.
   • Жумуш сиздин башка мамилелериңизге тоскоол болбошу үчүн, жумуштагы чекти коюңуз. Мисалы, шашылыш эмес электрондук каттарга жумуш убактысынан тышкары жооп бербеңиз.
3. Мамилелериңиздин чектерин белгилеңиз. Чек араңызды түшүнүү мамилеңизде бактылуу болот. Кайсы байланыштар сизди ыңгайсыз, стресстүү же бактысыз кылып жаткандыгын аныктоого аракет кылыңыз. Жеке чектерди түзүү үчүн ушуларды колдонуңуз.
   • Өзүңүздөн сураңыз, кандай жагдайлар сизди ыңгайсыз сезет. Мисалы, сиз элди жек көрөсүзбү? Сизди капа кылган тамашалар барбы?
   • Жашооңузда сизден көп нерсени сураган же сиз каалабаган нерселерди жасоого мажбурлаган бирөө барбы деп ойлонуп көрүңүз. Кайсы өтүнүчтөрдү же талаптарды аткарууну каалабай турганыңызды чечиңиз.
4. Сизди бактылуу кыла турган максаттарды коюңуз. Максат коюу сиз жашоодо эмнени кааласаңыз, ошону ишке ашырууга жардам берет.Жашоодогу кыялдарыңызга жетүү үчүн бир нече максаттарды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Акча же кадыр-барк сыяктуу сырткы каалоолор менен эмес, сизди бактылуу кыла турган максаттарга умтулуңуз.
   • Мисалы, күнүнө 500 сөз жазуу максатын көздөсөңүз болот. Муну белгилүү жазуучу болууну каалаганыңыз үчүн эмес, жазганды жакшы көргөнүңүз үчүн жасашыңыз керек.
   • Кааласаңыз, сиздин максаттарыңыз кичинекей жана жеке болушу мүмкүн. Мисалы, майрамга карата куки жасалгалоо жөндөмүн өркүндөтүү максатын койсоңуз болот.
   • Эгерде сизде чоң максат болсо, анда ал жакка жетүүгө жардам бере турган бир нече кичинекей максаттарды коюңуз. Эгерде сиздин кыялыңыз Европаны кыдырып саякаттоо болсо, мисалы, акчаңызды үнөмдөө, билет сатып алуу жана сапарды пландаштыруу боюнча кичинекей максаттарды коюңуз.
5. Сиздин каалоолоруңуз менен муктаждыктарыңызды үзгүлтүксүз карап чыгыңыз. Жашооңуз жөнүндө анда-санда ойлонуп көрүңүз. Каалоолоруңуз өзгөрдүбү? Жашооңузда приоритеттерди өзгөртө турган жаңы нерсе барбы? Өзүңүздү билүү - бул үзгүлтүксүз процесс. Эски досуңдай болуп, өзүң менен байланышып турасың.
   • Күндөлүктү маал-маалы менен окуп туруңуз. Бул сиздин адаттарыңыз же артыкчылыктарыңыз кандайча өзгөргөнүн көрүүгө жардам берет.
   • Жаңы жумушка орношуу же башка жакка көчүү сыяктуу жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөрдөн кийин, сиз күнүмдүк иш-аракеттериңиз, тажрыйбаңыз жана каалоолоруңуз кандайча өзгөргөндүгүн кайрадан баалап көргүңүз келиши мүмкүн.
   • Эгер сиздин муктаждыктарыңызга же максаттарыңызга жооп бербеген адаттарыңыз же тенденцияларыңыз болсо, анда аларды билбей калышыңыз мүмкүн. Максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган, аларды жемиштүү иш-чаралар менен алмаштырыңыз.