Автор:
Morris Wright
Жаратылган Күнү:
1 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
- Басуу
- 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тыныгуу жасаңыз
- 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сезимдериңиз менен иштөө
- 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жипти кайрадан көтөрүп алуу
- Эскертүүлөр
Ар бир адам кээде ката кетирет, бирок чоң ката кетирүү өтө оор болот. Андан кийин ачууланып, уялып, капаланып, же көңүлүң чөгүшү мүмкүн! Ката кетиргенден кийин кандай сезимде болгонуңузга карабастан, ушул жагымсыз учурду артка таштап кетүү үчүн өзүңүздү тынчтандырып, эмоцияңызды башкара билишиңиз керек. Буга жардам бере турган бир катар стратегиялар бар.
Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тыныгуу жасаңыз
Бир нече саатка тыныгуу жасаңыз. Маанилүү нерсени чечип салганыңыз белгилүү болгондон кийин, тезинен чара көрбөгөнүңүз оң. Сиздин эмоцияларыңыз көтөрүлүп баратат жана бул сиздин роликтин жээгинде ой жүгүртүүсү сыяктуу. Балким, сенин жүрөгүңдүн ыргагы бир аз жинди болуп кеткендир. Кийинчерээк өкүнүп калышыңыз үчүн кескин чечимдерден же кадамдарды жасоодон алыс болуңуз. - Балким, зыянды азайтуу үчүн тезинен чара көрүшүңүз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул каалоого каршы туруу акылдуулукка жатат.
Өзүңүз үчүн тынч, жалгыз жерди табыңыз. Сизге керек болгон акыркы нерсе - ызы-чуу, толкундануу жана кааланбаган социалдык байланыш. Мисалы, уктоочу бөлмөгө, кеңседеги жеке аянтчага же жер төлөгө барып, эшикти жаап алыңыз. Телефонуңузду өчүрүп, компьютериңизди өчүрүп коюңуз. Бул импульсивдүү, ойлонбой иш-аракеттерди жасоо коркунучун азайтат. 
Дем алууңузга көңүл буруңуз. Маанилүү бир нерсени аралаштырып жибергендей сезилгенден кийин, көкүрөгүңүздөн кыска, тайыз жана аң-сезимсиз дем алсаңыз болот. Демиңизди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Диафрагмаңыздан жана ашказаныңыздан узун, терең жана аң-сезимдүү дем алганга көңүл топтаңыз. Иш жүзүндө, бул тамактын ордуна ашказандан дем алып жаткандай сезилет. - Терең дем алууга көңүл бөлүү менен, стрессти азайтып, жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, өзүңүздү көбүрөөк кычкылтек менен камсыз кыласыз.
- Бул дем алуу техникасын адамдар миңдеген жылдар бою йога жана медитация аркылуу колдонуп келишкен. Ушул ыкма менен стрессти жана тынчсызданууну жакшыраак контролдой алаарыңыз илимий жактан далилденген.
Ойлоруңузду иреттеңиз. Акыл-эсиңиз кетирген катаңызга улам-улам жол бербеңиз. Акылыңыз кетирген катаңыздын келечектеги кесепеттери жөнүндө ойлонуп отурбасын. Сиз азыркыга, жакынкы айланаңызга жана денеңизге көбүрөөк көңүл бурууңуз керек. Өзүңүздүн үнүңүздөн, температураңыздан жана жыттанганыңыздан же сезгениңизден кабардар болуңуз. Ушундан улам сиз жеңилирээк эс аласыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сезимдериңиз менен иштөө
Ачууңузду тынч жол менен билдирүүгө аракет кылыңыз. Ачууңузду жана каарыңызды кыйкыруу, ыргытып жиберүү же башкача агрессия көрсөтүү менен билдирүү сиздин ачууланууңузду гана жаратат. Андан көрө, өзүңүздү тынчтандырууга жана ачуулануу сезимин агрессивдүү эмес жол менен билдирүүгө аракет кылыңыз. - Ачууңузду журналга жазууга аракет кылыңыз же досуңузга телефон чалып, эмне болгонун жана ага кандай караарыңызды түшүндүрүңүз.
Эгер сизге жакса, ыйлагандан тартынба. Ыйлоо - бул стресс гормондору жана токсиндер организмден чыгып кетүүчү табигый процесс. Көз жашыңыздын төгүлүшүнө жол бергенден кийин, сиз кырдаалга бир топ сергек сезишиңиз мүмкүн. - Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес, ар бир адам үчүн психологиялык жана биохимиялык процесс экендигин унутпаңыз.
Кырдаалдан күлгөнгө аракет кылыңыз. Катачылыктар көбүнчө уятка калтырат жана аларды чечүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул кырдаалдан күлүү. Уят же кыйналган жагдайга байланыштуу күлкүлүү нерсени ойлоп таап, ал жөнүндө күлүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. - Мисалы, сиз презентацияны бузуп алган болсоңуз, анда отурууну же турууну чече албай жатканда, ал кандай гана күлкүлүү болду окшойт деп, өзүңүздөн (балким, катуу) сурап, күлгөнгө аракет кылыңыз.
Жакшы болбой калган пункттардын тизмесин түзүп, ар бир пункт боюнча чечим чыгарганга аракет кылыңыз. Тизмелерди түзүү түйшүктөн арылуунун күчтүү куралы болушу мүмкүн. Эгер сиз болуп өткөн окуяга тынчсызданып, тынчсызданып жатсаңыз, анда туура эмес деп эсептеген нерселериңизди кагаз бетине түшүрүңүз. Ушул тизменин жардамы менен, сиз катачылыкка байланыштуу сезимдериңиз менен күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот, ошондой эле сиз каалабаган кырдаалды артта калтыруу үчүн чечимдерди иштеп чыгыңыз. - Мисалы, кайсы бир экзаменди начар тапшырдым деп ойлосоңуз, экзамен учурунда кыйынчылыктарга туш болгон суроолоруңузду тизмектесеңиз болот. Ушул тизмени колдонуп, кийинки экзаменге жаңы окуу стратегиясын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ошондой эле, экзамендин акыркы баага тийгизген таасирин минималдаштыруу үчүн жасала турган кадамдарды аныктай аласыз. Кошумча кредиттерди алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө мугалимиңизден сураңыз.
Өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Сиз ката кетиргендигиңизди билүү маанилүү болсо да, өзүңүздү жек көрбөңүз. Өзүңүздүн гана адам экениңизди билип, эмоциялар менен күрөшүңүз. Катанын канчалык олуттуу экендигине карабастан, сиз ката кетиргендигиңизди жана ар бир адам кээде ката кетирет деп кабыл алышыңыз керек. - Көпчүлүк адамдар белгилүү бир мантраны кайталоо өзүнө карата терс же жек көрүндү билдирүүлөрдү жок кылуунун пайдалуу жолу деп эсептешет.
- Мисалы, төмөнкү сүйлөмдү кайталап көрүңүз: “Мен бир гана адаммын. Мен колумдан келгендин бардыгын жасайм жана мындан ары жасай албайм »деди.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жипти кайрадан көтөрүп алуу
Бардык нерсени келечекке коюңуз. Чоң ката кетирген болсоңуз дагы, бардыгы убактылуу гана экендигин эсиңизге салыңыз. Учурда сиз өзүн бактысыз сезишиңиз мүмкүн, бирок бул туруктуу сезим болбойт. Бул сезим убактылуу экендигин эсиңизден чыгарбаңыз жана ушуну эске алып, сиз кайрадан жипти көтөрүп алсаңыз болот. 
Досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн жардам же колдоо сураңыз. Маанилүү бир нерсени жардыруу ар бир адамдын башынан өткөн. Мүмкүн, сиз билген бирөө мурун жаманатты кылды жана бул факт сизге өз көйгөйүңүздү келечекке коюуга мүмкүндүк бериши мүмкүн. Алардын тажрыйбасы сиздин абалыңызга дал келбесе дагы, баарлашуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ушундай кырдаалды баштан кечирген адам менен окуяңызды бөлүшсөңүз болот жана бул жеңилдик берет. - Эгер сиздин окуяңызды укканга даяр болгон досторуңузду же үй-бүлө мүчөлөрүңүздү таба албай кыйналып жатсаңыз же сиз каалаган жоопторду ала албай жатсаңыз, анда кеңешчи же терапевттен жардам сурап көрүңүз.
Керек болсо кечирим сурашыңыз керек. Айрым учурларда, кетирген катаң башкаларга жагымсыз натыйжаларды бериши мүмкүн, андыктан кечирим сурашың керек. Муну менен көпкө күттүрбөңүз, аны эртерээк жасаганыңыз оң. Өз катаңыз менен башкаларды капа кылганыңызды аныктаңыз. Эгер ошондой болсо, анда бул адамдан кечирим сурай алганыңызга ынаныңыз. - Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен кылган ишим үчүн кечирим сурагым келет. Менин иш-аракеттерим сизге дагы жаман кесепеттерин тийгизгенин мен абдан жакшы түшүнөм жана буга өзүмдү күнөөлүү сезем. Мени кечиресиң деп үмүттөнөм »деп айткан.
Өзүңдү кечир. Жеке адамыңызга болгон таарынычты көтөрүп кетүү оңойго турбайт, андыктан болгон окуя үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек. Өзүңдү кечирүү сен үчүн оңой эмес, бирок убакыттын өтүшү менен оңойураак болуп калышы мүмкүн. - Эмне болгонун түшүнгөндүгүңүздү билдирип, өзүңүзгө кат жазууну ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө дос катары кат жазып жатканыңызды элестетип көрүңүз жана катта өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз.
- "Мен өзүмдү кечирем" деген сөздөрдү күн бою бир нече жолу кайталаңыз. Ушул сөздөрдү канчалык көп кайталасаңыз, ошончолук ошого ишенсеңиз болот.
Жаңы план түзүңүз. Балким, сиз "Опцияны X" буруп салгандырсыз, бирок башка варианттарыңыз бар экендигин унутпаңыз. Башка варианттарга сүңгүп кетиңиз, бул процесс чыңалуунун дени сак сезимин ойготушу мүмкүн. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин жана жасала турган кадамдар боюнча иш-аракеттердин планын түзүңүз. Тизмеңиздеги ойлорду ишке ашыруу кандай сонун болот деп кыялданууга уруксат бериңиз. - Келечекти пландаштыруу жолуңузга кайтуунун конструктивдүү жолу жана кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Сиз кетирген ката үчүн алкоголдук ичимдиктерден же баңгизаттан башпаанек сурабаңыз. Ичкиликке же баңгизатка кайрылуу көйгөйүңүздү чечпейт, атүгүл кырдаалды ого бетер курчутушу мүмкүн.
